Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголсуз майлуу боор оорусу, же NAFLD, Кошмо Штаттардагы өнөкөт боор оорусунун эң кеңири таралган түрү. Майлуу боор оорусу боор массаңыздын 5-10 пайызы майдан турганда пайда болот. Оору алкоголдук же алкоголсуз булактар аркылуу жуккан болушу мүмкүн, бирок, кандайдыр бир жол менен, ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, эксперттер майлуу боор оорусун диета жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу кайтарса болорун белгилешет.
Кадамдар
Метод 3: 1 -бөлүк: Сиздин диетаңызды жана жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Арыктоо
Эгерде сизде майлуу боор оорусу болсо жана ашыкча салмак же семирүү болсо, акырындык менен арыктоо сиздин бооруңузга келтирилген зыянды жоюуга жардам берет.
- Эң негизгиси - акырындык менен арыктоо. Жумасына 1 - 2 фунт (450 - 900 г) үчүн максат коюңуз. Андан көп жоготуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече ай бою салмагыңыздын кеминде 9 пайызын жоготуу майлуу боордун таасирин жокко чыгарат. Буга караганда аз салмак жоготуу зыянды кайтара албайт, бирок ал боордо майдын азыркы жана келечектеги топтолушун азайтат.
- Туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү сактоо менен арыктаңыз. Диеталык кошулмалардан же мода диетасынан алыс болуңуз.
2 -кадам. Көнүгүү
Физикалык активдүү болуу арыктоого же салмакты сактоого жардам берет. Көнүгүү кан айланууну жакшыртат, бул сиздин денеңиздин майын бүт денеге таркатуу жөндөмүн жакшыртат, ошондой эле организмди кошумча майларга айландыруунун ордуна энергия үчүн углеводдорду колдонууга мажбурлайт.
- Light орточо көнүгүү дагы эч нерседен жакшыраак. Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, кичине баштаңыз, жумасына 3-5 жолу 30 мүнөттүк сейилдөө. Акырындык менен бул сумманы жуманын ар бир күнү жөө басканга чейин көбөйтүңүз.
- Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү-булчуңдарды курууга багытталган күч көнүгүүлөрүнө караганда жөө басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу жүрөгүңүздүн иштешин жакшыртат.
Кадам 3. Жөнөкөй канттарды жана углеводдорду чектеңиз
Инсулин - бул майды сактай турган гормон, жана мунун натыйжасында, эгер сиз майлуу боор оорусун жок кылгыңыз келсе, денеңиздеги инсулиндин деңгээлин төмөндөтүшүңүз керек. Жөнөкөй кант жана тазаланган углеводдор денеңиздеги инсулинди көбөйтөт, андыктан алардан алыс болуңуз.
- Организм бул жөнөкөй углеводдорду тез сиңирет жана натыйжада аларды жегенден кийин кандагы канттын көбөйүп кетишин сезесиз. Комплекстүү углеводдор ден соолукка пайдалуу, анткени алар организмдин бузулушу үчүн көп убакытты талап кылат жана кандагы канттын көлөмүнүн кескин жогорулашына алып келбейт.
- Тактап айтканда, бул ак ундан жана канттын көп өлчөмүнөн жасалган тамактарды камтыйт. Бул азыктардан таптакыр баш тартуу керек, бирок, жалпысынан алганда, дан эгиндеринен жасалган углеводдорду да чектөө керек.
- Нан, макарон, күрүч, жарма, торт, кондитер жана ундан жасалган тамактарды колдонууну чектеңиз.
4 -кадам: Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Жашылчалар данга караганда аз өлчөмдө дени сак, татаал көмүртектерди сунушташат, андыктан кандагы кантка жана инсулинге өтө аз таасир этет. Алар боордун майын тазалоого жана органдын чыпкалоо жөндөмүн калыбына келтирүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Сиз чийки же бышкан жашылчаларды жесеңиз болот, бирок зыяндуу майлардан турган салат же ага окшош тамактарды кошуудан алыс болуңуз.
- Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына эки -үч стакан чийки жашылчанын ширесин ичип көрүңүз. Ар бир стакан 8-10 унция (250-300 мл) болууга жана 90-95 пайыз жашылчаларды камтышы керек. Калган суусундукта жемиштер болушу керек, жасалма таттууларга караганда.
- Жаңы мөмө да боорду тазалоого жардам берет, бирок аны колдонууда этият болуу керек, анткени мөмө канттын дозасын көбүрөөк камтыйт жана инсулин көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Белокту көбүрөөк жегиле
Протеин кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине эч кандай зыяндуу таасирин тийгизбейт. Эгер кандайдыр бир нерсе болсо, анда кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет. Протеин дагы ачкалыкты басаңдатып, аз жеп, арыктоону жеңилдетет.
Протеинди дени сак булактардан алууга аракет кылыңыз, анын ичинде жумуртка, канаттуулар, майлуулугу аз эт, деңиз азыктары, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана майлуулугу аз сүт
Кадам 6. дени сак майларды керектөө
Сиз аз майлуу диета майлуу боордун кесепеттерин жоюуга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул жарым-жартылай туура. Картошка чипсы жана пицца сыяктуу "керексиз тамактардан" табылган зыяндуу майлардан алыс болушуңуз керек, бирок денеңиздин толук азыктанышын кааласаңыз, диетаңызга дени сак майларды кошууңуз керек.
Деңиз азыктары, зайтун майы, жаңгак майлары, жаңгак майлары, чийки жаңгактар, үрөн жана жумуртка сыяктуу азык булактарынан дени сак майларды издеңиз
7 -кадам. Алкоголду таштаңыз
Спирт боордун майланышынын негизги себеби болуп саналат. Эгерде сизде алкоголсуз майлуу боор оорусу болсо дагы, сиз диетаңыздан алкоголду алып салышыңыз керек же аны катуу чектешиңиз керек.
- Алкоголь сезгенүүнү пайда кылат жана боор клеткаларын бузат. Натыйжада, боор май клеткаларына каршы алсыз болуп калат жана ал май клеткаларынын топтолушуна мүмкүндүк берет.
- Калифорния-Сан-Диего университетинин Медикал мектеби тарабынан жасалган кээ бир салттуу эмес изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир стакан шарап ичүү алкоголсуз майлуу боорду азайтат жана артка кайтарат. Мындан ары боор оорусуна чалдыгуу коркунучу эки эсе кыскарышы мүмкүн. Бул шарапка гана тиешелүү, бирок алкоголдун башка түрлөрүнө эмес. Сыра жана башка ичимдик боордун андан ары бузулуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 8. Керексиз дары -дармектерден алыс болуңуз
Сиздин бооруңуз чыпкасы катары иштейт. Көптөгөн дары -дармектер боорго эч кандай таасирин тийгизбесе дагы, башкалары боорду алсыратууга же бузууга алып келиши мүмкүн. Медициналык тейлөөчүлөрүңүзгө майлуу боор оорусу бар экениңизди билдириңиз, андыктан сизге бооруңузга эң аз таасир этүүчү дары -дармектерди жазып беришет.
Боорго терс таасирин тийгизген рецептсиз дарыларга ацетаминофенди камтыган анальгетиктер, же Кава Кава сыяктуу чөптөрдөн жасалган дарылар кирет
Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Табигый кошумчаларды колдонуу
Кадам 1. Е витаминин колдонуңуз
Күн сайын 800 IU менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү кошумча Е витамини капсуласын алыңыз. Күнүмдүк сунушталган өлчөмдөн ашпаңыз, анткени ашыкча денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
Вирджиния Шериктештик Университетинин Медициналык Борборунда жүргүзүлгөн изилдөөдө Е витамини боор оорусун алдын алат деп божомолдонгон кээ бир боор ферменттерин төмөндөтөөрү көрсөтүлгөн. Ал тургай боордун тырыктарын айыктырышы мүмкүн
Кадам 2. Балык майынын капсуласын алыңыз
Күн сайын 1 000 мг кошумча Омега-3 май кислоталарын колдонуңуз. Бул май кислоталарын балык майынын капсуласы аркылуу алууга болот.
British Medical Journal Омега-3 майларынын бул өлчөмү боор клеткасынын бузулушу менен байланышкан кандагы маркерлерди азайтат деп билдирди. Ал ошондой эле майлуу боор оорулары менен байланышкан жалпы тобокелдик факторлорун төмөндөтүп, денедеги триглицериддердин жана глюкозанын деңгээлин төмөндөтө алат
3 -кадам. Сүт өсүмдүгү менен эксперимент жүргүзүү
Күнүмдүк сүт тикенкинин кошумча капсуласын алыңыз же сүттөн жасалган чай пакетин колдонуп бир чыны чай демдеңиз. Ошондой эле 10 тамчы сүт тикендин экстрактын стакан сууга бириктириңиз.
- Сүт кычкылында кездешүүчү Silymarin антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кызмат кылат. Кээ бир изилдөөлөр боордун сезгенүүсүнөн зыяндуу цитокиндердин бөлүнүшүн азайтуу менен боордун иштешине түздөн -түз таасир этиши мүмкүн деп божомолдойт. Натыйжада, боор табигый айыгуу процессинен оңой өтүшү мүмкүн, анын жүрүшүндө анын май топтолушу азайышы мүмкүн.
- Эгер сизге боорго таасир этүүчү дары -дармектер жазылса, сүт тикенек - алар менен күрөшүүнүн жакшы варианты.
4 -кадам. Жашыл чайдын күчүн колдонуңуз
Күн сайын эки -үч чыны көк чай ичкиле. Эгерде бул сизге жакпаса, анда күн сайын 600 мг кошумча көк чайдын экстракты алыңыз.
- Тагыраак айтканда, кофеинсиз көк чайдан алынган катехиндерди камтыган кошумчаларды сатып алуу менен кошумча чай экстрактын таба аласыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көк чайдан алынган көк чай менен катехиндер ичегидеги майдын сиңирилишин жана сакталышын төмөндөтүшү мүмкүн экенин айтышат. Ошондой эле алар май кислоталарынын кычкылдануусуна дем берип, ошону менен денеңизге ошол май кислоталарын энергия үчүн колдонууга жардам берет.
Step 5. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
Күнүмдүк пробиотикалык капсуланы алыңыз. Дагы табигый мамиле үчүн, пробиотиктерди дени сак тирүү бактериялар же ачыткы бар азыктар аркылуу да алсаңыз болот. Йогурт, мисалы, пробиотиктерге бай келет.
Азырынча эч кандай так тыянактар жок болсо да, кээ бир изилдөөлөр дени сак бактерияларды колдонуу туура эмес же тең салмаксыз диетанын таасирине каршы турарын көрсөтүүдө. Майлуу боор оорулары туура эмес тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, пробиотиктер боордун бузулушунун бул түрүнө каршы күрөшүүгө жана кайтарууга жардам берет
3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Кээ бир диабет дарылары тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Майлуу боор көбүнчө диабет менен байланышкан жана алгачкы изилдөөлөр кээ бир диабет дарылары майлуу боорго оң таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Атап айтканда, метформин, розиглитазон жана пиоглитазонго көңүл буруңуз.
- Метформин - кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн диабет үчүн дары.
- Розиглитазон менен пиоглитазон денеңиздеги клеткаларды денеңиз чыгарган инсулинге көбүрөөк сезгич болууга мажбурлайт. Натыйжада, денеңизде инсулин аз болуп, кандагы кант төмөндөйт.
Кадам 2. orlistat жөнүндө билип алыңыз
Бул дары көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат, бирок майлуу боорду дарылоо катары да изилденип жатат. Бул сиздин тамагыңыздан кээ бир майдын сиңирилишине тоскоолдук кылат, натыйжада боорду жана денеңиздин майын азыраак сиңирип алат.
Кадам 3. Дайыма текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Тактап айтканда, боорду кароо боюнча адистешкен врачка кайрылуу керек. Экөөңүздөр биргеликте кайсы дарылоо сиз үчүн иштеп жаткандыгын жана эмнени качуу керек экенин аныктай аласыз.
Кадам 4. Тиешелүү медициналык шарттар үчүн дарыланууну алыңыз
Алкоголсуз майлуу боор оорусу бар адамдарда инсулиндин деңгээлине жана денесинде сакталган майдын өлчөмүнө байланыштуу башка медициналык көйгөйлөр бар. Врачыңыздан бул оорулардын кээ бирлеринин коркунучу барбы деп сураңыз.
