Адамдын өсүү гормону (HGH) гипофиз бези тарабынан чыгарылат жана боюңузду, салмагыңызды жана башка дене касиеттериңизди жөнгө сала алат. Эгерде сиз булчуңдарды алууга, майды азайтууга же сөөктүн тыгыздыгын чыңдоого кызыкдар болсоңуз, анда HGH деңгээлин жогорулатуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин HGH жогорулатуу үчүн, эркин жана тынч ой жүгүртүү менен баштоо. Жетиштүү уктоо жана дайыма машыгуу менен денеңизге кам көрүңүз. Протеинге жана татаал углеводдорго бай диета жегиле. Врачыңыз менен да кеңешиңиз. HGH колдонуу дени сак кишилерде кээ бир рак ооруларынын рискин жогорулатып, башка зыяндуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн экенин билиңиз, бирок бул өсүү гормонунун жетишсиздиги бар чоң кишилерде бул эффекттерге ээ эмес.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Эс алыңыз
Жакшы китеп окугула, көпкө жуунгула же сейилдегиле. Ой жүгүртүү жана дем алуу ыкмаларын колдонуу. Тамашалуу кинону көрүңүз же тамашоу клубуна барыңыз. Айланаңызды тамашакөй адамдар менен курчап, көп күлүңүз. Өнөкөт же үзгүлтүксүз стресс денеде HGH болушун азайтат.
- Күлүү процесси денеге оң таасирин тийгизет жана HGH жогорулатат. Тамашалуу тасманы көргөн адамдар HGHде 87% га чейин жогорулоону күтүшөт.
- Стрессти аныктоонун бир жолу - кан басымыңызды күн сайын өлчөө. Эгерде сиз кан басымына манжетке инвестиция салсаңыз, анда базалык көрсөткүчтү алып, ошол жерден кете аласыз. Эгерде сизде кан басымы 120/80ге жетсе, анда сиз эс алууда ийгиликке жетесиз жана натыйжада HGH жогорулашы мүмкүн.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
HGH деңгээлиңиз REMге же терең уйкуга жетүү жөндөмүңүзгө түздөн -түз байланыштуу. Бир түндө жок дегенде 8 саат тынчы жок уктоого аракет кылыңыз. Кечинде эс алуу тартибин түзүңүз, мисалы китеп окуу. Электроника менен ойнобоңуз, ал сизди көгүлтүр жарыкка жана уктоонун сапатын төмөндөтөт.
- Ошондой эле кофеинди азайтууга болот, бул тезирээк жана тереңирээк уктап калууга жардам берет.
- Уктап жатканда, денеңиз GH (өсүү гормону) интервалдарын чыгарат. Эгерде сиз бир нече саат уктап калсаңыз, анда GH жарылуусун сагынасыз.
3 -кадам. Денеңиздеги майдын пайызын төмөндөтүңүз
Булчуңга ээ болуу жана майын жоготуу HGH деңгээлине оң таасирин тийгизет. Дене майы HGH өндүрүшүн токтотот жана ич майы өзгөчө көйгөйлүү. Арыктоого аракет кылыңыз, дени сак, тең салмактуу тамактануу жана жумасына жок дегенде үч жолу машыгуу. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү ортоңку бөлүктү кыркууда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кошумча ичтин майынын болушу HGHны орточо өлчөмдүн дээрлик жарымына түшүрүшү мүмкүн.
- Дене майынын пайызын аныктоо үчүн жеке машыктыруучуга барсаңыз же дененин майын калибрлөөгө инвестиция кылсаңыз болот. Калибрди кантип так өлчөө керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Интервалдык машыгуу
Кыска эс алуу мезгилдеринен кийин 30 секундага созулган активдүү машыгуу планын түзүңүз. Сиз интервалдык машыгуунун бир бөлүгү катары оор кардио жана салмак тартибин кошо аласыз. Терди сындыруу өзгөчө эффективдүү интервалдын белгиси болушу мүмкүн.
Гипофиз булчуң калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн өндүрүштү жогорулатат, анткени интервалдык машыгуулар HGHди жогорулатат
5 -кадам. Прогрессти көзөмөлдөңүз
Бул процесстин башталышында жана андан кийин ай сайын же эки айлык интервалда HGH көрсөткүчтөрүңүздү алуу үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Бул сизге тийиштүү прогресске жетип жатканыңызды билүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле булчуңдарды жеңилдетип жатсаңыз, кошумча энергияңыз барбы же жокпу, билүү үчүн денеңизге жакшылап көңүл бурсаңыз болот, анткени бул HGH көрсөткүчтөрү.
Метод 2 3: Медициналык мамилени алуу
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушуу
Жалпы практикаңызга же эндокринологго жазылыңыз. Алар, кыязы, сиз GH жетишсиздигин аныктоо үчүн бир катар кан анализдерин өткөрүшөт. Кээде GH деңгээлинин төмөндүгү Тернер синдрому сыяктуу башка шарттарга да байланыштуу болушу мүмкүн. Догдуруңуз сиз менен мүмкүн болгон коопсуз дарылоо жана кам көрүү жолдорун талкуулай алат.
- Врачыңыз инсулинге окшогон 1-өсүш факторунун (IGF-1) деңгээлин текшерүү үчүн бир нече кан үлгүлөрүн алышы мүмкүн.
- Жашыңызда GH деңгээлинин төмөндөшү нормалдуу экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Укол алуу
GH сайма дарыгер тарабынан диагноз коюлган болсо, рецепт боюнча жеткиликтүү. Алар калем сымал аппарат аркылуу берилет жана салыштырмалуу түрдө оорутпайт. Инъекциялар, адатта, жатар алдында берилет жана адатта GH өндүрүшүн жогорулатууда ийгиликтүү болушат. Инъекциялар чоң GH терапия программасынын бир бөлүгү катары оозеки кошумчалар менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Дарыгердин рецептинен тышкары берилген GH ийнелери мыйзамсыз жана өтө коркунучтуу экенин билиңиз
3 -кадам. Гормоналдык кошулмаларды алыңыз
Сиз дагы кененирээк гормоналдык терапия программасынын бир бөлүгү катары толуктоолорду ала аласыз. Сиз муну дарыгериңиз менен талкуулагыңыз келет жана алар сизге рецепт жазып же айрым бренддерге багытташы мүмкүн. Кээ бир аминокислота кошулмалары, мисалы аргинин, оозеки түрүндө келет. Натыйжаларды көрүү үчүн сизге көбүрөөк дозаны колдонуу керек болушу мүмкүн, андыктан коопсуздук үчүн дарыгер менен кеңешиңиз.
- Мисалы, аргининдин үлгүлүү дозасы ар бир машыгуу сессиясынан кийин бештен тогуз граммга чейин болушу мүмкүн.
- Сиз толуктоолорду баштаардан мурун, врачыңыз толук кандуу кан тапшырышы керек. Кошумчаларды алып жатканда, көйгөй болуп калса, боор ферменттерин көзөмөлдөө үчүн доктурга кайрылыңыз.
4 -кадам Алдамчылыктан сак болуңуз
Ошол замат HGH дабасы болгон бир да таблетка жок. Ошол эле заматта GH жогорулатуу катары жарыяланган ар кандай кремдерге тиешелүү. Кремдер GH жогорулатууда эң аз эффективдүү деп эсептелет. Күмөн санаганда, врачыңыз менен кандайдыр бир дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз жана улантуудан мурун алар медициналык жактан туура экенин текшериңиз.
Метод 3 3: Диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Инсулиндин деңгээлин төмөн кармаңыз
Инсулиндин жогорку деңгээли денеңизге ГГ бөлүп чыгарууга жол бербейт. Гликемиялык индекси төмөн болгон тамактарды жегиле, мисалы, татаал углеводдор. Көпчүлүк печенье же торт сыяктуу жөнөкөй шекерлерден турган тамак -аштардан алыс болуңуз. Өзгөчө машыгуудан мурун жана кийин кант кошулган тамактан алыс болуңуз.
- Арык белоктор, мисалы, тооктун эти же уйдун эти майсыз, инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, канга глюкозанын сиңүүсүн тең салмакка салууга жардам берет. Брокколи же буурчак сыяктуу жипчеге бай азыктар дагы жакшы варианттар.
- Ошондой эле, уктаар алдында кандайдыр бир таттуу тамактарды ичүүдөн алыс болуңуз.
2 -кадам. Д витаминиңизди алыңыз
Сиз D витамининизди кээ бир азыктарды жеп, мисалы, лосось, күн астында же витамин таблеткасы аркылуу ала аласыз. Догдуруңуз менен кайсы ыкма же айкалыштыруу сиз үчүн эң жакшы иштээри жөнүндө сүйлөшүңүз. Д витамининин жетишсиздиги көптөгөн гормондордун төмөндөшүнө алып келет, анын ичинде GH.
Д витаминине бай кээ бир азыктарга тунец жана жумуртканын сарысы кирет. Көптөгөн сүт азыктары сүт жана йогурт сыяктуу Д витамини менен байытылган
3 -кадам. Аминокислоталарды жегиле
Сүт азыктары жана эт сыяктуу белокту көп камтыган азыктарды издеңиз. Тоок, стейк, быштак жана йогурт - баары жакшы амино варианттары. Качан аминокислотанын деңгээли жогору болсо, анда денеңиз GH өндүрүшүн жогорулатат.
Кадам 4. Протеинден кийин протеин жегиле
Тамак -аштын убактысы өзгөчө маанилүү. Машыгууга чейин же кийин 30 мүнөттүн ичинде протеинге бай закускаларды жеп GH жогорулатыңыз. Сиз йогурт чайкап иче аласыз, ал тургай кайнатылган жумуртканы жей аласыз. Бул протеин денеңизге булчуңдун максималдуу бузулушуна жана калыбына келүүсүнө отун берет, бул GH көбөйүшүн шарттайт.
5-кадам. Кечки тамактанууңузду көзөмөлдөңүз
Уктаар алдында жок дегенде бир саат тамактанбоого аракет кылыңыз, анткени бул сиздин организмге тамакты толук иштетүүгө мүмкүндүк берет. Же болбосо, түнкү тамактан баш тарта албасаңыз, анда организмге татаал углеводдор же белоктор түрүндө кошумча отун берүүгө аракет кылыңыз. Жумуртка жана буудайдан жасалган бутерброд сыяктуу айкалыштырылган закускаларды тандаңыз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Бул диета планы, анда сиз тамактануунун ортосунда чоң тыныгуу аласыз. Мисалы, сиз күн бою орозо кармап, кечки тамакты гана жей аласыз, же эртең менен бир жолу жана кечинде бир жолу тамактанууну чечсеңиз болот. Бул диетанын өзгөрүшү майды күйгүзүүгө жана инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, бул талаштуу ыкма болушу мүмкүн, андыктан улантуудан мурун дарыгериңиздин макулдугун алыңыз.
Кеңештер
GH терапиясы кымбат болушу мүмкүн экенин жана көбүнчө камсыздандыруу менен камтылбаганын билиңиз. Дарылоо жолдоруңузду кароодо финансыңызды эске алыңыз
Эскертүүлөр
- GH деңгээлин жогорулатуу үчүн болгон аракеттериңизде юридикалык материалдарды гана колдонууну тактаңыз. Мыйзамсыз продукциялар жөнгө салынбайт жана пайдасынан алда канча көп зыян келтириши мүмкүн.
- HGH рак, жүрөк оорулары же диабет рискин жогорулатат.
- HGH терс таасирлери карпальдык туннель, инсулинге каршылык, колу -буту шишип, муундар жана булчуңдар ооруп, эркектерде эмчек ткандары чоңоюп (гинекомастия) кирет.
- HGH Дүйнөлүк допингге каршы агенттиктин тыюу салынган тизмесинде. Бул спортто жарышсаңыз, аны ала албайсыз дегенди билдирет.
