Адипонектин - метаболизмди жөнгө салууга жана денеңиздин кантты иштетүү жөндөмүнө жардам берүүчү гормон. Адипонектин төмөндүгү семирүү, 2 -тип шекер оорусу жана башка медициналык шарттар менен байланыштуу. Сиздин адипонектин деңгээлин жогорулатуу семирүүнү азайтууга жана шарттарыңызды жакшыртууга жардам бериши мүмкүн, бирок бул ишке ашарына эч кандай кепилдик жок жана жыйынтыктар ар кандай болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактануу - адипонектинди жогорулатуунун эң жакшы жолу. Сиз ошондой эле жүзүм данынын экстракты же балык майы сыяктуу диеталык кошулмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Кошумча ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр тууралуу алар менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Таза эмес майды авокадо, жаңгак жана балыкка алмаштырыңыз
Каныккан майларга бай диеталар адипонектиндин деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн, андыктан кызыл эт, майлуу куурулган тамактардан жана таттуулардан алыс болуңуз. Анын ордуна, курамында авокадо, зайтун майы, макадамия жаңгагы, лосось жана форель сыяктуу дени сак майлар бар азыктарды тандаңыз.
Лосось, форель жана башка майлуу балыктар омега-3терге бай, бул адипонектинди жогорулатууга жардам берет
Кадам 2. Бүт дандарга, мөмө -жемиштерге жана жашылчаларга барыңыз
Диетаңызды өзгөртүү арыктоого жардам берет, бул адипонектинди жогорулатат. Клетчаткага бай дан азыктары жана жашылчага негизделген диета кандагы адипонектинди жакшыртат жана жалпы ден соолугуңузга абдан пайдалуу.
Чипсы, момпосуй же печенье жегендин ордуна туздалбаган бадам, макадамия жаңгагы же жер жаңгак майы кошулган жемиштердин кесимдери бар. Кошумча тамактар үчүн картошканын ордуна бышкан жашылчаларды же жаңы чөптөрдү тандаңыз. Чептүү дан эгиндерине канттуу эртең мененки дан эгиндерин алмаштырыңыз
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү адипонектин өндүрүшүн стимулдайт. Аэробикалык көнүгүү өзгөчө маанилүү, андыктан ылдам сейилдөө, чуркоо же чуркоо жана велосипед тебүү.
- Сууда сүзүү адипонектин деңгээлин жогорулатууда өзгөчө эффективдүү экенине далилдер бар.
- Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча жүрөгүңүздө же биргелешкен көйгөйлөрүңүз бар.
4 -кадам. Күн сайын кофе же чай ичип көрүңүз
Күн сайын кофеин бар суусундуктарды ичкен адамдарда адипонектиндин деңгээли жогору болот. Кофеинди таптакыр дени сак тандоонун ордуна потенциалдуу пайдалуу деп ойлоо керек болсо да, күнүнө 2-3 стакан кофе же чай ичип көрүүгө болот.
- Көбүрөөк кофеин керектөө сиз кабыл алган дары -дармектерге таасир этпейт же ден соолугуңузга башка терс таасирин тийгизбейт.
- Кант менен майды керектөөнү көзөмөлдөп турууну унутпаңыз. Кофе же чайга үймөктөлгөн крем же кашык шекер жүктөөдөн алыс болуңуз.
5 -кадам. Өзүңүздү муздак температурага дуушар кылыңыз
66 ° F (19 ° C) чөйрөдө уктоо узак мөөнөттүү мезгилде адипонектиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экендигине далилдер бар. Кошумча катары, 120 мүнөткө калтыроо үчүн жетишерлик суук температуранын таасири кыска мөөнөттө адипонектинди жогорулатышы мүмкүн.
Суук температура күрөң май клеткаларынын деңгээлин жогорулатат жана ак май клеткаларынын деңгээлин төмөндөтөт. Күрөң май энергияны жылуулукка айландырат, ал эми ак май кошумча энергияны сактайт. Ак майды күрөң майга айландыруу метаболизмди жакшыртып, адипонектинди жогорулатат
Метод 2 3: Кошумча каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Жүзүм үрөнүнүн экстракты же жүзүм данынын унун колдонуп көрүңүз
Адипонектиндин деңгээлин жогорулатуудан тышкары, жүзүм данынын экстракты холестеринди төмөндөтүп, салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет жана денеңиздин кантты иштетүү жөндөмүн жакшыртат.
- Күнүнө бир жолу 250 мг таблетка стандарттык доза болуп саналат.
- Сиз ошондой эле онлайн же ден соолук дүкөндөрүнөн сатып ала турган жүзүм данынын унун колдонуп көрсөңүз болот. Интернеттен рецепттерди издеңиз жана аны нан, кекс, крекер жана башка бышырылган азыктарды жасоо үчүн колдонуңуз.
Кадам 2. Балык майын же омега-3 кошулмасын алыңыз
Омега-3 май кислоталары кандагы адипонектин деңгээлин орточо жогорулатат. Ошондой эле алар инсулиндин сезгичтигин жогорулатат, бул денеңизге кантты иштетүүгө жардам берет. 500-1000 мг балык майы же омега-3 кошумча дозасын алып көрүңүз.
- Сиз майлуу балыкты көбүрөөк жеп, омега-3үңүздү ала аласыз.
- Балык майлары сиздин адипонектинди жакшыртууга жардам берсе да, алар баарына бирдей иштебейт. Сиз каалаган натыйжаларды ала албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, балык майлары негизинен коопсуз болгондуктан жана ден соолугуңузга пайда алып келиши мүмкүн, аларды колдонуунун эч кандай зыяны жок.
Кадам 3. Малина кетондорун алып көрүңүз
Малина кетондор боюнча көп изилдөөлөр жок, бирок күнүмдүк дозаны алуу адипонектиндин деңгээлин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн. Бул 100дөн 1000 мг таблеткада бар; күнүнө 500-1000 мг доза алып көрүңүз.
FDA (АКШнын азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы) малина кетондорун коопсуз деп санаса, анын таасири боюнча көп изилдөөлөр болгон эмес. Коопсуз тарапта калуу үчүн, айрыкча, кош бойлуу болсоңуз же кандайдыр бир рецепт боюнча дарыларды ичсеңиз, аны же башка кошумча алардан мурун дарыгериңизден сураңыз
3 -метод 3: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Кант диабети, семирүү жана башка медициналык маселелер боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Адипонектиндин төмөндүгү диабет, семирүү, зат алмашуунун бузулушу жана башка олуттуу медициналык маселелер менен байланышкан. Сиз кандайдыр бир медициналык абалды дарылоо же башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз керек.
Кадам 2. кошумча алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Аны алуудан мурун дарыгерден кошумча тууралуу сураңыз. Диеталык кошулмалар терс таасирин тийгизиши же рецепт боюнча дарылар менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн. Догдуруңузга ичкен дарыларыңыз жөнүндө же кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизүүңүздү же кош бойлуу болууну пландаңыз.
3 -кадам. Эгер кант диабети бар болсо, базалдык инсулинди дарылоону талкуулаңыз
Базалдык инсулин фондук инсулин болуп саналат жана кант диабети менен ооругандар адатта төмөн деңгээлге ээ же базалдык инсулинге ээ эмес. Инсулин инъекцияларынан айырмаланып, тамактангандан кийин же кан глюкозаңызды алгандан кийин, базалдык инсулинди дарылоо күнүнө 1-2 жолу үзгүлтүксүз сайууну камтыйт.
Базалдык инсулинди дарылоо диабет менен ооруган адипонектиндин деңгээлин жогорулатып, кант диабетине байланыштуу узак мөөнөттүү татаалдашуу коркунучун азайтат
Кадам 4. Дарыгерден жаңы пайда болгон дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз
Жакын арада синтетикалык адипонектин оозеки дары катары жеткиликтүү болушу мүмкүн. Диета жана көнүгүү менен бирге синтетикалык адипонектин метаболикалык ооруларды, 2 типтеги диабетти, жүрөк -кан тамыр ооруларын жана башка медициналык шарттарды дарылоого жардам берет.
