Баарыбыз чоңоюп баратканда бир же эки шишиктен жабыркадык. Жабыркаган ткань сезгенип, оорутат жана шишип кетет. Шишик - бул сиздин денеңиз кичинекей травмага кандай жооп берет. Кичинекей жаракатка байланыштуу шишикти азайтуу үчүн жалпы кабыл алынган ыкмалар бар.
Кадамдар
3 методунун 1: R. I. C. E. Метод
Кадам 1. Шишиген жерди эс алдырыңыз
Убакыт бөлүңүз жана жаракатка ашыкча басым жасабаңыз. Эгерде денеси ылдый болсо, анда көп турууга же кыймылдабоого аракет кылыңыз. Бул муун болсо (башкача айтканда, томук, тизе, жамбаш) болсо басып же чуркабаңыз.
Кадам 2. Жаракатка музду сүйкөп коюңуз
Муз аймактагы кан тамырларды кыскартып, уйкусуздукка алып келгидей муздак. Муз салынган баштыкты же муздак компрессти колдонуңуз. Ошондой эле шишикти азайтуу үчүн тоңдургучтан бир нерсе, мисалы, бир бөтөлкө суу же жашылча -жемиштерди кармап алсаңыз болот.
- Музду катары менен 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз. Ткандардын бузулушу кесепети болушу мүмкүн.
- Музду күнүнө бир нече жолу 2-3 күн сүйкөп коюңуз.
- Музду териге түз коюуга болбойт. Сүлгүнү же буферге окшош нерсени колдонуңуз.
- Муздак пакетти мүмкүн болушунча эртерээк колдонуңуз. Муз акыркы жаракаттарда эң жакшы иштейт.
Кадам 3. Кысууну колдонуңуз
Кысуу же жараланган жерди ийкемдүү бинт менен кысуу (Эйс бинти сыяктуу) шишикти басаңдатууга жардам берет. Конкреттүү жаракаттарды кантип ороо керектигин изилдөөнү унутпаңыз. Мисалы, томукту орогондо таманды эки жолу курчоо сунушталат, андан кийин таманы ачык бойдон калуу менен тамандын жана буттун тегерегинде сегиз фигурада кыймылдоо.
- Аны өтө бекем ороп албаңыз. Бул кан менен камсыздоону токтотушу мүмкүн. Эгерде сизде чымыроо, уюп калуу, кошумча оору, же бинттен ылдыйыраак шишик пайда болсо, аны өтө бекем ороп алган болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде бинт өтө катуу болуп калса, бошотуп алыңыз.
- Кысуу колдонулат аймакта шишик минималдаштырылган.
- Жарааттар көбүнчө алсыздыкты көрсөтөт жана ороо менен камсыздалган кошумча колдоого муктаж.
- 2-3 күндөн ашык колдонулган бинттер медициналык жардамга муктаж болгон чоң маселени көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Жабыркаган дене бөлүгүн көтөрүңүз
Качан жаракат жүрөктөн жогору көтөрүлгөндө, тартылуу күчү канды жүрөккө кайтарууга жардам берет жана жаракатка карай сордуруу кыйыныраак. Жаракат алууну ыңгайлуу кылуу үчүн жаздыктарга же жууркандарга коюңуз.
5 -кадам. Оору басылганда чоюңуз
Кыймылсыз калып, жабыркаган аймакта ийкемдүүлүктү сактоону унутпаңыз. Акырын иштеп, кыймылдын диапазонун жогорулатыңыз.
3 методу 2: Диета жана эс алуу аркылуу көзөмөлдөө
Кадам 1. Омега 3 май кислоталарын жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Омега 3 май кислоталары жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү сыяктуу бир нече кошумча ден соолукка ээ болуудан тышкары сезгенүүгө жардам берет. Алар тез эле сезгенүү менен күрөшпөстөн, өнөкөт сезгенүүнү да сактай турганы көрсөтүлдү.
2 -кадам. Ананас жегиле
Bromelain деп аталган сезгенүүгө каршы фермент ананастын курамында жана клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Bromelain ооруну, остеоартриттеги сезгенүүнү жана муундагы сезгенүүнү дарылоо үчүн колдонулган.
3 -кадам. Иммундук системаңызды көтөрүңүз
Жашылчаларда, дан эгиндеринде жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешүүчү татаал углеводдорду ичегилердеги пробиотиктер деп аталган бир бактерия талкалайт. Натыйжада сезгенүү менен күрөшүүчү жакшыртылган иммундук система пайда болот.
4-кадам. Омега-6 май кислоталары аз болгон тамактарды жегиле
Жүгөрү, соя жана күн карама сыяктуу майлар, ошондой эле жаңгактар жана үрөндөр Омега-6 май кислоталарына бай. Омега-6 кислоталары диета үчүн өтө маанилүү, бирок бул кислоталардын санын азайтуу сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Кадам 5. Кээ бир Epsom туздарына чылап коюңуз
Эпсом туздарында эс алуу мээнин оору рецепторлору менен күрөшүүчү магний иондорун бошотуу менен кичинекей шишикти азайтат. Жабыркаган жерди 1-2 күн эс алыңыз, же эгер шишик кетпесе.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) алыңыз
Ибупрофен, Адвил жана Мотрин сыяктуу NSAIDлер ооруну басаңдатып, шишикти басаңдатат. 20 жаштан кичүү адамдар Рей синдрому үчүн тобокелге салышат - мээнин жана/же боордун абалы, көбүнчө реанимацияга алып келет - андыктан шишикти басаңдатуучу ыкма катары аспирин бербеңиз.
Кадам 2. Так көгала үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Сизде чоң, күтүлбөгөн жерден же тез -тез көгөргөндө, же белгисиз себептерден улам, айрыкча денеңиздин же жүзүңүздүн ортосунда көгала болсоңуз, анда кандын уюшу көйгөйү болушу мүмкүн. Окшош тынчсыздануулар сизде жеңил көгөрүү тарыхы болгондо да болот.
3 -кадам. Ооруңузду өлчөңүз
Эгерде сиз жабыркаган аймакта ооруңузду жана шишигиңизди көбөйтсөңүз же ошол эле жерде шишик бар болсо, бул кичинекей жаракаттан көп болушу мүмкүн. Адаттан тыш көгөргөн сыяктуу, кичинекей жаракат үчүн өзгөчө оору алда канча маанилүү нерсени көрсөтүшү мүмкүн.
- Оорунун деңгээли жаракатка туура келбесе, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде оору үч күндөн кийин дагы эле бар болсо, анда жараат анча чоң эмес болушу мүмкүн жана дарыгерге кайрылууңуз керек болот.
Кеңештер
- Муз капты сүлгүгө же жумшак чүпүрөккө ороп коюңуз.
- Муздак сууга малынган чүпүрөк муздун ордуна кызмат кыла алат.
Эскертүүлөр
- Эгерде кандайдыр бир анормалдуу көрүнүш пайда болсо, дарыгерге кайрылууну унутпаңыз. Эгерде шишик бир нече күндүн ичинде басылбаса, анда тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн жана сиз доктурга кайрылыңыз.
- RICE ыкмасын колдонуу шишикти басаңдатуу үчүн кеңири таралган, ал эми жаракаттар башка ыкмалар менен тезирээк айыгып кетеби деген талаштар бар. Кээ бирөөлөр кыскартуунун ордуна "оптималдуу жүктөө" үчүн OL камтыган жана RICEтин калган бөлүгүн кошпогон "коргоо" жана/же ПОЛИЦИЯны камтыган PRICE менен алмаштырылышы керек деп айтышат.
