Сиз шоктон айыктыңыз, ооруканадан качтыңыз жана бутуңуздун сыныгынан айыгып жатып, кантип кыйналуудан өтөөрүңүздү ойлонуп жатасыз. Сиз жаракаттын түрүнө жана оордугуна жараша бир нече жума гипсте же сплинтте болосуз. Бактыга жараша, бутуңуздун сыныктарынан айыгуу үчүн убактыңызды мыкты пайдалануунун бир нече ишенимдүү ыкмалары бар.
Кадамдар
Метод 1: 4: Акылдуу жана активдүү денени сактоо
Кадам 1. Кырдаалды таануу
Бутуңузду сындыруу - бул жаман нерсе! Сиздин чыдамдуулугуңуз жана физикалык ыңгайлуулугуңуз сыналат. Сиз адаттагыдан көбүрөөк көңүл калууну жана кыжырданууну башыңыздан өткөрөсүз. Сиз муну чече аласыз.
Бул үчүн өзүңүздү туура психикалык мейкиндикке коюңуз. Өзүңүздү эмоционалдык жактан күчтөндүрүү үчүн жагдайыңыздын чындыгын кабыл алыңыз. Кабыл алуу практикасы - бул сиздин абалыңызды жакшыраак сезүүнүн жакшы жолу. Тынчтык тиленүүсүндө айтылгандай: "Колуңардан келгенин өзгөрткүлө жана өзгөртө албаганыңарды кабыл алгыла".
- Тынч болуңуз жана айыгып кетээриңизди билиңиз. Бул калыбына келтирүү процессинин бир калыпта өтүшүнө шарт түзөт жана сизге жолдо көбүрөөк ырахат тартуулайт. Убактыңызды жана энергияңызды каалагандай уюштурууга мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин моюнга алыңыз. Бул аргасыз сезилсе да, өзүңүзгө жаңы тапкан убактыңыздан кандай пайда көрүүнү (жана ырахат алууну) тандоо эркиндигине ээ экениңизди айтыңыз.
- Тынч болууга жардам берүү үчүн медитация, терең дем алуу жана ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Активдүү болуңуз
Калыбына келтирүү процессинде сиз көптөгөн жолдор менен активдүү бойдон кала аласыз. Бирок сиз муну тандайсыз, эң башкысы жараатыңызга карабай кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоо. Мисалы, сиз көнүгүү куралдарын колдонсоңуз болот, мисалы, салмактар же каршылык топтору, же сейилдөө (балдактар менен! - бул макаланын көрсөтмөлөрү).
Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин созулууну унутпаңыз. Сиз отурганда дененин үстүнкү жана астынкы чыңалууларын жасай аласыз
3 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Көптөгөн парктар өтө жеткиликтүү болушу үчүн иштелип чыккан. Сиз барбаган райондон парк табыңыз. Аба ырайы начар болсо, кинотеатрларда балдак, гипс сыяктуу нерселери барлар үчүн орундар көп болот.
Кадам 4. Ситуациялык депрессиядан этият болуңуз
Блюз көп убакытты үйдө отуруп өткөрүүгө туура келгендерге тез келет. Бул активдүү бойдон калуунун маанилүү себеби. Бутуңуздун жаракатынан айыгуунун стресси жана ыңгайсыздыгы сизге тийсе, онлайн колдоо тобуна кошулуңуз. Атүгүл буту жаракаттан айыгып кеткен адамдар үчүн интернетте атайын колдоочу топтор бар!
Эсиңизде болсун, депрессияга диагноз коюу үчүн сизде жок дегенде бир же эки депрессиялык симптом жок дегенде эки жумага созулушу керек
5 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Ар кимдин каалаган долбоору бар, бирок убактысы жок. Мына сиздин мүмкүнчүлүгүңүз! Же сиз дайыма үйрөнгүңүз келген жаңы жөндөмдү алыңыз. Ким билет, бул жаракат сизди жаңы хоббиге алып барышы мүмкүн. Бир ой: токулганды үйрөн. Бул келерки кыштын акысын төлөйт, качан сиздин кулагыңыз блокто эң жылуу, жана сиз арзан, жогорку коммуналдык жана чын жүрөктөн белектерди берүүгө даярсыз.
Кадам 6. Бир нерсе бышыруу
Cooking - бул дагы деле сынган томук менен жасай турган чыгармачыл жана практикалык умтулуу. Ар кандай рецепттерди алуу үчүн онлайн булактарын карап көрүңүз. Кечки тамактан торт бышырууга чейинки баардык нерсеге рецепттерди таба аласыз.
7 -кадам. Үйрөн
Жакынкы жамааттык колледждеги курстардын тизмесин текшериңиз. Класстар көбүнчө абдан арзан, жана сиз кызыгууңузга жеткен нерсени көрө аласыз.
- Же болбосо, Интернетке кире турган көптөгөн сапаттуу окуу мүмкүнчүлүктөрү бар, анын ичинде MIT сыяктуу университеттерден бекер лекциялар.
- Ал тургай, онлайнда коддоо же сүрөттү оңдоо сыяктуу белгилүү жана өтө сатык жөндөмдөрдү үйрөнсөңүз болот!
- Балким, күз келип, сиз фотография сабагына баргыңыз келет, же балким жай мезгили жана сиз багбанчылык сабагына баргыңыз келет, же бул өзүн өзү өркүндөтүү жана жеке өсүү үчүн эң сонун.
8 -кадам. Жазыңыз
Жазуу - бул өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдирүүнүн эң сонун жолу. Бул ошондой эле келечектеги пландар үчүн ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет. Баарынан жакшысы: сизге жаккан онлайн уюмуна же веб -сайтына үзүрлүү салым кошуп, анын мүчөсү болгуңуз келет. Сиз өзүңүздүн WikiHow үчүн "Кантип…" деген макалаңызды жаза аласыз, же муну түзөтө аласыз!
Кадам 9. Өзүңүздүн позицияңызды жана ийгилигиңизди кайра баалаңыз
Качан сиз өзүңүздү ыңгайсыз абалда же көңүлүңүз чөгүп бараткандай сезсеңиз, мээңизге ийри топту ыргытып, оор жумадан, же ал тургай оор күндөн өткөнүңүз үчүн куттуктаңыз. Ошо сыяктуу эле, күтүлбөгөн жерден (же толугу менен күтүлгөн) кубанычтуу учурлардан кийин, жараатыңызга карабай жашоодон ырахат алып жатканыңыз үчүн куттуктайбыз!
Метод 2ден 4: Денеңизди сооротууга жана калыбына келтирүүгө даярдоо
Кадам 1. Эс алуу
Жабыркаган бутуңуздун салмагын кармоо сиздин алгачкы калыбына келишиңиз үчүн өтө маанилүү. Догдуруңуз жаракат алган томугуңузга кандайдыр бир салмакты салууга болоорун айтып берет. Көпчүлүк учурда, бул жок дегенде 6-10 жума болот. Бутуңузга тез арада салмак кошпоңуз, анткени бул сөөктүн туура эмес айыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Эс алуу - бул RICE деп аталган спорттук жаракат алуу боюнча кыскартылган сөздүн биринчи тамгасы:
- R = Эс алуу. Жаздыкка бутуңузду көтөрүп, эс алыңыз.
- I = Муз. Муз жыйырма мүнөт цикл үчүн.
- C = кысуу. Бутуңузду ийкемдүү таңуу же кысуу байпагы менен кысыңыз.
- E = көтөрүү. Бутту көтөрүп, эс алыңыз.
Кадам 2. Муз
Муздак нымдалган сүлгүгө ороп муздак компресс жасаңыз. Музду териге түздөн -түз колдонбоңуз. Компрессти 1-2 саат сайын 20-30 мүнөткө чейин таманыңызга кармап туруңуз, айрыкча алгачкы күндөрдө. 2-3 күндөн кийин муздак компрессти күнүнө 3 жолу 10-20 мүнөт колдонуңуз.
3 -кадам. Бутуңузду кысыңыз
Бутуңузду серпилгичтүү ACE бинтине ороп же компрессордук байпак кийүү менен кыссаңыз болот. Сиздин жагдай үчүн мыкты тандоо жөнүндө дарыгерден сура.
Кадам 4. Шишикти азайтуу үчүн көтөрүңүз
Бутуңузду көтөрүү калыбына келтирүү процессинин ар кандай этаптарында пайдалуу, бирок өзгөчө шишиктен ыңгайсыздыкты баштан кечирип жатсаңыз. Бутуңузду тизеңиздин үстүнө коюп, мезгил -мезгили менен отуруңуз, балким, муз болуп турганда.
5 -кадам. Физикалык активдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз
Сиз айыккандай эле бутуңузга же бутуңузга түшүп калышы мүмкүн. Чыныгы сөөгүңүз толугу менен айыккандан кийин да, таманыңыздагы, буттуңуздагы жана булчуңдарыңыздын булчуңдары катуу жана алсыз болуп калат.
- Өзүңүздү алсыз сезсеңиз же физикалык жактан физикалык терапиядан өтүңүз. Биринчи дарыгер же физиотерапевт менен сүйлөшпөстөн физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатпаңыз.
- Торпок булчуңуңузга толук күч келмейинче жана бутуңузда жана бутуңузда кыймылдын толук же дээрлик толук спектри болмоюнча спортко же узак мөөнөттүү турууга кайтып келбеңиз.
6 -кадам. Өзүңүздү таза кармаңыз
Бул адаттагыдан кыйыныраак болушу мүмкүн, айрыкча эгер сиз тапшырма кийип жүргөн болсоңуз. Душка түшүү үчүн ваннаңызга төңкөрүлгөн пластикалык чака же табурет коюп, таштанды баштыгына ороп, өйдө-ылдый капталга көтөрүп, денеңиздин калган бөлүгүн кадимкидей душка түшүрүңүз.
7 -кадам
Эскертүү: Бул врачтын расмий сунушу менен келбеши мүмкүн, анткени алар гипсте нерселерди чаптап жатканда жакпайт. Айтор, сиздин азык -түлүк дүкөнүңүздүн коридорундагы шарларга бекитилген пластикалык таякчалар кычышуу жөнүндө айта турган нерсе болушу мүмкүн.
Кадам 8. Кастинг таманыңызды желдетиңиз
Гипстин ичинде жагымсыз жыттарды пайда кылуучу бактериялардын жана башка булактардын өсүшүнө жол бербөө үчүн сиздин гипстиңизге аба алуунун бир нече жолу бар. Балким, эң жакшы ыкма - бул боштукту колдонуу, ал сиздин гипсти түзгөн тешикчелүү материал аркылуу абаны соруп алат, аны алмаштырууга жана териңизди сергитет.
Сиз бул максат үчүн иштелип чыккан вакуумдук тиркемелерди сатып алсаңыз болот, же мурунтан эле бар болгон тиркемелерди колдонуп көрүңүз. Сизге боштук түтүгү менен гипстин дубалынын ортосунда бир нерсе керек
9 -кадам. Аш болумдуу тамактануу
Баарыбыз ичкенибиздин сапатына жана санына көңүл бурушубуз керек. Бул, айрыкча, биздин организм өзүбүздү калыбына келтирүү үчүн иштеп жатканда маанилүү. Өзгөчө сөөктү калыбына келтирүү менен байланышкан таң калыштуу фактылар бар. Кээ бир пайдалуу ойлорду билүү:
- Сиз чындыгында калорияңызды көбөйтүүңүз керек болот. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, анткени сиз, балким, бутуңуздун сыныгы менен отурукташып каласыз. Бирок, сөөктү калыбына келтирүү процесстери кээде метаболизмге болгон талапты жогорулатат, ошондуктан идеалдуу калориялуу керектөөңүз нормадан алда канча жогору болот. Эгерде сиз метаболизмге болгон муктаждыгыңызды калория менен канааттандырбасаңыз, анда айыгуу процессиңиз жайлашы мүмкүн.
- Көбүрөөк белок жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеин керектөөнүн кичине жогорулашы сөөктү калыбына келтирүү процессин тездетет.
- Өзүңүздүн азык заттарыңызды алып жатканыңызды текшериңиз. Цинк, кальций, жез, фосфор, магний жана кремний сөөктүн ден соолугу жана калыбына келиши үчүн өзгөчө маанилүү.
- Витаминдериңизди алыңыз. Чындыгында, витаминдерди колдонууну күчөтүңүз. Белоктор менен минералдар сөөктү калыбына келтирүүчү материалдарды беришсе, витаминдер аны ишке ашырат. Бул процессте С витамини, Д витамини, К витамини жана В тобундагы витаминдердин роль ойногону далилденди.
Метод 3 3: Мобилдик болуу
Кадам 1. физикалык терапия боюнча кеңеш сураңыз
Эгерде сиз бутуңуздун сыныгы үчүн ооруканага жаткырылган болсоңуз, анда физиотерапевт менен кеңешүүнү сурансаңыз болот. Физикалык терапевт таякчаңызды кантип туура колдонууну көрсөтөт жана бутуңуз сынып калганда аман -эсен кыймылдоо жөнүндө башка маанилүү маалыматтарды сунуштайт.
Кадам 2. Балдактарды кантип колдонууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз гипс же сплинт кийип ары -бери баскыңыз келсе - жана керек - сизге балдак колдонуу керек болот. Балдактар тең салмактуулукка да, туруктуулукка да жардам берет жана жараланган бутуңузга басым жасабастан басууга мүмкүнчүлүк берет. Балдакта коопсуз жүрүү үчүн, бекем, жараланбаган бутуңузга резина таман, тайып кетпеген бут кийим кийиңиз.
- Салмагын бутуңузга тийгизип, таякчаңызды ыңгайлуу кармаңыз. Ар бир балдакты бир убакта алдыга жылдырыңыз. Жараланган бутуңузга тийбөө үчүн этият болуңуз. Балдакты алдыңызга бир футка жакын коюңуз, далыңыздан бир аз кененирээк.
- Өз салмагыңызды таяк таякчасына таянып, бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Балдактар сизди ошол кадамыңызда кармап турат, сиз алдыга кадам шилтеген бутуңузга түшкөнчө. Сиздин жараланбаган бутуңуз жерге эч качан тийбеши керек.
- Жакшы бутуңуз менен бурулуп, жараланган томугуңузга эч нерсе тийбесин. Акырын жүр!
- Каалаган жерге келгенге чейин процессти кайталаңыз.
Кадам 3. Аман -эсен отуруңуз
Бир буту жана эки таякчасы болушу отурууну кыйындатат. Сиз муну чече аласыз. Бутуңузга тийгенче отургуңуз келген нерселердин баарына кайтыңыз. Күчтүү, жабыркабаган бутуңузду тең салмакта кармап жатканда жарадар болгон бутуңузду алдыңызга жана жолдон жылдырыңыз. Сиздин таякчаңыз бул жерде жардам бериши мүмкүн - алар стабилдүүлүккө жардам берүү үчүн экинчи бут катары иштей алышат. Отуруу үчүн:
- Бутуңуздун эки тарабына туура келген эки таякты колуңуз менен кармап, бутуңузду оор бутуңузга жана алсыз таякчаңызга салыңыз. (Эгерде эки таякты тең бир колго кармай албасаңыз, күчтүү таягын таякчаңызга жеткидей кылып коюңуз.)
- Бош колуңуз менен артка кайрылып, отура турган нерсеңизге бекем бекитилген нерсени алыңыз.
- Акырын отур.
Кадам 4. Коопсуз туруп
Туруу бир гана буту менен кошумча күчтү талап кылат. Өзүңүздү отургучтун алдыңкы четине жайгаштырыңыз. Жабыркаган бутуңузду акырын алдыңызга коюңуз. Туруу:
- Жараланган буту менен денеңиздин капталына туура келген эки балдакты колуңузга кармаңыз. (Эгер андай кыла албасаңыз, таякчаны орнотуп, туруктуулукту сактап туруп, ага оңой жете аласыз.)
- Бош колуңузду колдонуп, бутуңуз менен ордуңуздан туруңуз.
- Ар бир колуңузга таякчаны койгондо, күчтүү жана жабыркабаган бутуңузду кылдат таразалаңыз.
5 -кадам. Тепкичке чыгууну үйрөнүңүз
Таякчаны колдонууга ыңгайлуу болгуча тепкич менен өйдө же ылдый түшүүгө аракет кылбаңыз. Ага чейин отуруп, тепкичтен бирден өйдө жана ылдый жылыңыз. Бул келесоо сезилиши мүмкүн, бирок бутуңузду кайра жарадар кылгандан же башка бутуңузду жарып алгандан көрө, келесоо жана ооруну азыраак сезет! Балдактарыңызды тепкичте колдонууга даяр болгондон кийин:
- Өйдө: Адегенде күчтүү бутуңуз менен кадам шилтеңиз, андан кийин таяктарды ар бир колуңузга көтөрүп, денеңиздин эки жагына коюңуз.
- Төмөндө: Бутуңуздун учтарын ар бир колуңузга, ийиниңизден бир аз кененирээк кийинки кадамга коюңуз. Алсыз бутуңузду оордотпостон, алдыга жана ылдый жылдырыңыз. Күчтүү бутуңузду акырында ылдый түшүрүңүз.
- Кол кармагыч менен: Эгер өзүңүздү туруктуу сезсеңиз, кармагычты бир колуңуз менен кармаңыз. Экинчи колуңуз менен башка балдактарды кармаңыз.
- Тепкичтерде, пандустарда же тегиз эмес жерде болгондо өзгөчө жай жүрүңүз.
Кадам 6. Бутуңузду жана үйүңүздү кыймыл үчүн коопсуз сактаңыз
Бутуңуздун учтарын тез -тез текшерип туруңуз жана алар көрүнүп калса алмаштырыңыз. Үйүңүздөгү тоскоолдуктарды азайтыңыз. Бош турган килемдерди, бурчтары жабылган килемдерди жана сизди же таякчаңызды чалып же чырмап алчу жиптерди алып салыңыз. Полдорду башаламан, таза жана кургак кармаңыз.
Метод 4 4: Үйдө дарылоо
Кадам 1. IcyHotту колдонуңуз
IcyHot булчуңдардын жана муундардын кичинекей ооруларын дарылоодо колдонулушу мүмкүн. IcyHot сыяктуу продуктылар терини салкын, анан жылуу сезиш үчүн ментол менен метилсалицилатты колдонушат. Бул сиздин териңиздин астындагы оору же оорудан алыс болуу сезимин алаксытат.
- IcyHotту териге гана колдонуңуз. IcyHotту бетиңизде же төмөнкү региондордо колдонбоңуз. IcyHot колуңузда болгондо денеңиздин бул жерлерине тийбеңиз.
- Ыңгайсыз жерге жука катмарды күнүнө 4 эсеге чейин сүйкөп коюңуз, бирок андан көп эмес. Майды териңизге акырын, бирок жакшылап сүртүңүз. Бул дарыны колдонгондон кийин колду жууш керек.
- IcyHot, Biofreeze же Bengayди кесилген, кырылган, күнгө күйгөн же башка жаракат алган териге колдонбоңуз. Бул дарыны териңиздин температурасын жогорулатуучу иштерге же чөйрөлөргө жакын колдонбоңуз.
- IcyHotко окшош көптөгөн продуктылар ар кандай күчтүү болгондуктан, ар дайым дарыларыңыздын этикеткаларын окуп, бардык суроолор боюнча дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу варианттарыңызды карап көрүңүз
Сиз көп оору, кычышуу жана шишик менен күрөшөсүз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) колдонууну карап көрүңүз. Бирок, NSAIDдерди өнөкөт колдонуу ашказандан кан кетүүгө жана жарага алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Андыктан, сиз дарыны канча убакыт бою колдонуп жатканыңызга этият болуңуз. NSAIDлер рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттардын ар кандай түрлөрү катары жеткиликтүү:
- Аспирин (мисалы, Байер же Экседрин). 650мг (көбүнчө эки таблетка) ар бир төртүнчү тамактануу менен алыңыз. Балдарга аспирин бербеңиз.
- Напроксен натрий (Алев). Тамак менен, күнүнө эки жолу 400-440мг алыңыз. Бир күндө 500 мг дан ашпаңыз. 13 жашка чейинки бейтаптар үчүн Aleve жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ибупрофен (Advil же Motrin IB сыяктуу). Ибупрофен тамандын жаракаттары үчүн идеалдуу болушу мүмкүн, анткени ал ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы. Ар бир 4-6 саатта 200-400мг алыңыз. Дарыгер муну сунуштабаса, бир күндө 1, 200 мгдан ашпасын.
3 -кадам. Эгерде сиз эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, NSAIDS жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү тандаган болсоңуз, анда дарыгериңизден сураңыз. Дарыгер менен сүйлөшүүнүн башка себептери:
- Жашы 60тан ашкан.
- Кош бойлуу же эмизип жатышат.
- Күн сайын үч же андан көп спирт ичимдиктерин ичүү.
- Боор, бөйрөк же жүрөк оорулары бар.
- Канды суюлтуу үчүн, жогорку кан басымы үчүн же башка кан көйгөйлөрү үчүн дары ичип жатышат. Эгерде сиз мурунтан эле уюган канды болтурбоо үчүн аспирин ичип жатсаңыз, аспиринди башка NSAIDтерден 30 мүнөт мурун ичиңиз.
Кадам 4. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Түз он күнгө жетпеген убакта, NSAIDs көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Айтор, бир нече изилдөөлөр сөөктү айыктыруу жана NSAID колдонуу жөнүндө тынчсызданууну жараткан. Дагы изилдөөлөр сунушталды. Терс таасирлердин так далилдери жок, NSAIDs буту жабыркагандар үчүн оору менен күрөшүүдө пайдалуу дары болуп эсептелет, бирок кээ бир медициналык адистер ооруну басаңдатуучу, бирок сезгенүүгө каршы касиетке ээ болбогон ацетаминофенди (мисалы, Тиленол сыяктуу) колдонууга үндөшөт. Эгерде сөөктү айыктыруу начарлоосунун коркунучу жогору болсо, NSAIDтерди колдонбоңуз.
Кеңештер
-
Эгерде гипс же сплинт качандыр бир кезде бузулуп калса же өтө бош же өтө тар болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде жалпысынан жаракат алууңуз же калыбына келишиңиз боюнча суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз эң ишенимдүү маалымат булагы болушу керек. Ошондой эле дарыгерге кайрылыңыз:
- Сиз катуу ооруну сезип жатасыз.
- Бутуңуз гипстин же сплинттин четинде тегеренип жатат.
- Бутуңуздун үшүп, сууктап же чыйрыгып жатканыңыз, же манжаларыңыз кадимкидей караңгы болсо.
- Сиз манжаларыңызды кыймылдата албайсыз.
- Кичине рюкзакты же фэнни пакетин колдонуңуз, сиз көп колдонгон же керек болушу мүмкүн болгон нерселерди кармаңыз.
