Артрит менен эртең мененки катуулук физикалык жана психикалык жактан түйшүккө алып келиши мүмкүн. Бул симптомду күнүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, сиз үчүн эң эффективдүү жана ыңгайлуу болгон дарылоо ыкмаларын аныктаңыз. Муундарыңызды жылытууга жана муздатууга, ооруну жеңүү үчүн дары -дармектерди ичүүнү унутпаңыз. Андан тышкары, күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаңыз жана узак мөөнөттүү эртең мененки катуулукту азайтуу үчүн дени сак тамактануу практикасын алыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Катуулукту температура менен жоюу
Кадам 1. Катуу муундарга жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук эртең мененки катуулуктун ыңгайсыздыгын азайтуунун тез жана оңой жолун камсыздайт. Булчуңдарыңызды бошоңдотуу жана муундарыңыздын кан айлануусун жогорулатуу үчүн, жабыркаган жерлерди бутага алуу үчүн ысык пакеттерди, жылыткычтарды же ысык душту колдонуңуз.
- Ысык пакетти же жылыткычты колдонууда, аппаратты жука, кургак сүлгүгө ороп коюңуз. Колдонуунун 20 мүнөтүнөн ашпаңыз.
- Сизге ыңгайлуу болгондой ысык душ кабыл алыңыз. Эртең менен биринчи кезекте катуулукту жоюу үчүн ысык ваннаны же гидромассаны колдонуу өзгөчө терапиялык болушу мүмкүн.
- Ар кандай актуалдуу дарыларды колдонуудан мурун териңиздин бөлмө температурасына кайтуусуна уруксат бериңиз.
Кадам 2. Муздак пакеттерди да колдонуп көрүңүз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, муундарыңызга муздак температураны колдонуу менен эртең мененки катуулукту кетире аласыз. Бул шишикти азайтууга жардам берет жана өзгөчө түйшүктүү оорунун жайгашкан жерлерин сездирет. Муз пакеттери, муздак пакеттер же ал тургай тоңуп калган жашылчалар баштыкты жасайт.
- Сиз үчүн эмне жакшы иштээрин көрүү үчүн айрым күндөрү жылуу жана муздак пакеттерди колдонуп көрүңүз. Кайсынысы жакшыраак иштесе, ошону карманыңыз.
- Эгерде жылуу же муздак пакеттер өтө ыңгайсыз болсо, колдонууну токтотуңуз. Сиздин ыңгайлуулугуңуз ооруну басаңдатууда маанилүү фактор болуп саналат.
- Терини коргоо үчүн тоңуп калган нерселерди кургак сүлгүгө ороп коюңуз жана бир жерге 20 мүнөттөн ашык суук колдонбоңуз. Жергиликтүү дарыларды колдонуудан мурун териңиздин кадимкидей жылуу болушуна уруксат бериңиз.
Кадам 3. Идиштерди ысык сууга салыңыз
Эгерде сиздин колдоруңуз эртең мененки катуулуктун негизги жери болсо, колдоруңузду жылуу же ысык сууга чылап көрүңүз. Ыңгайсыз абалдан чыгуу үчүн ысык суу толтурулган раковинада бир нече идиш жасап көрүңүз.
Ар дайым раковинанын суу темп -расын текшериңиз, колуңузга чөмүлөрдөн мурун бир заматта манжаңызды малып
Метод 2 4: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Ацетаминофенди алыңыз
Бул дары аспиринсиз ооруну басаңдатуучу болуп саналат, алар эртең мененки катуулук сыяктуу артрит симптомдорун дарылоодо сунуш кылынат. Ацетаминофен сезгенүүгө каршы күрөшпөсө да, бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берет жана башка ооруну басаңдатуучуга караганда тез -тез ичүү коопсуз болот.
- Тиленол ацетаминофенди камтыган биржадан сатылуучу дарынын мисалы.
- Дозага байланыштуу таңгактын этикеткасына баш ийиңиз. Эффективдүү болгондой аз алыңыз. Күнүнө 3 000 мг дан ашпаңыз.
- Эгерде сизде боор оорусу болсо же спирт ичимдиктерин кыянат колдонсоңуз, ацетаминофенди колдонуудан мурун дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Кадам 2. NSAID жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар-эртең мененки катуулукка жардам бере турган дагы бир дары. Аты айтып тургандай, булар сезгенүүгө каршы күрөшөт жана муундарыңыздагы шишикти азайтып, ыңгайсыздыкты жаратат; Бирок, NSAIDтин кеңири колдонулушу терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Өзгөчө NSAIDге аспирин, ибупрофен (Advil/Motrin сыяктуу) жана напроксен натрий (Алев) кирет. NSAIDs сиз алып жаткан башка дары -дармектер менен колдонуу коопсуз экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө NSAIDSти жумасына бир нече жолу же эки жумадан ашык убакытка чейин алып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Узакка созулган NSAID колдонуу менен байланышкан терс таасирлерге жүрөк оорулары, ичеги -карын дискомфорту жана бөйрөктүн бузулушу кирет.
- Же болбосо, вольтарен гели сыяктуу натрий диклофенакты камтыган актуалдуу дарыларды колдонуп көрүңүз.
Кадам 3. Эртең менен биринчи таблетканы ичиңиз
Ойготкучту туруп кетүүдөн жарым саат мурун коюуга арзыйт. Таблетканы жана бир аз сууну (кайра жабылуучу идишке) төшөгүңүздүн жанына коюңуз. Ойготкуч өчкөндө, дарыны ичип, туруп кеткиче уктаңыз.
Кайра уктай албасаңыз да, төшөктөн туруудан 15 мүнөт мурун өзүңүзгө жардам бериши мүмкүн. Же болбосо, күндүн башталышына чейин муундарыңыздын бошоңдугуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн кофе жасоо, ооруну басаңдатуу жана кайра төшөккө жатуу сыяктуу негизги тапшырманы аткарууга туруңуз
Кадам 4. Капсаицин кремин сүйкөп коюңуз
Капсаицин чили калемпиринде кездешет жана мээге оору сигналдарын жөнөтүүчү оору нейротрансмиттеринин (зат P) көлөмүн азайта алат. Оор жана катуу муундарга капсаицин кремин жука катмарын сүйкөп коюңуз. Кремдин эффективдүү жана терапиялык болушу үчүн күн сайын эки -төрт жолу колдонуңуз. Колдонгондон кийин колду жууш керек.
- Капсаицинди Р заттын деңгээлин төмөн кармоо үчүн тынымсыз колдонуу керек.
- Крем колдонуунун алгачкы бир нече жумасында күйүп же кычышууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Ар кандай дары -дармектерди колдонуу боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңузга биржадан берилип жаткан дарылар тууралуу билдирип коюңуз. Алар сиз менен артрит менен күрөшүүгө жардам берүүчү күчтүү NSAID же башка дарыларды жазып берүү жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн. Өзгөчө эртең мененки катуулукка каршы багытталган жаңы препараттар, мисалы, модификацияланган релизон, иштелип чыккан. Алар ачык рынокко чыга элек болсо да, мындай дары -дармектерди түн ичинде ичсе болот жана эртең мененки катуулуктун алдын алат.
Метод 3 3: Көнүгүү менен катуулукту азайтуу
Кадам 1. Кыймылдын диапазонун кылыңыз
Катуу муундарды бошотуунун дагы бир жакшы жолу - жумшак көнүгүүлөрдү жасоо. Сиз дагы эле төшөктө жатканда кээ бир көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мисалы, ийиндеринизди жана томугуңузду кичинекей, жай тегеректерге жылдырыңыз же башыңыздын жогору жагына чейин жетиңиз.
Төшөктөн чыккандан кийин, бутуңузду чогуу туруңуз, колдоруңузду алдыңызда, артыңызды түз караңыз. Акырындык менен капталдан бери бурап. Бул көнүгүү гана денеңиздеги муундарыңыздын көпчүлүгүн иштетип, кан агымын жакшыртат
2 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк өтө маанилүү, анткени булчуңдарыңызды бекем кармоо муундарыңызды колдоого жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү сизге жакшы уктап, дени сак салмакты сактоого же жетүүгө, маанайыңызды жана канааттануу сезимин жакшыртууга жардам берет. Жумасына беш жолу жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
- Йога, тай-чи жана башка аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы сууда сүзүү же эллиптикалык велосипед тебүү.
- Сууда сүзүү артриттен жабыркаган адамдар үчүн эң жакшы көнүгүү варианттарынын бири. Колуңуздан келсе, эртең менен эрте сүзүп көрүңүз, анткени бул эртең мененки катуулукту бошотууга жардам берет.
- Тепкичке чыгуу, узак отуруу жана катуу чуркоо сыяктуу оорлотуучу аракеттерди жок кылыңыз же азайтыңыз.
3 -кадам. Эс алуу менен физикалык активдүүлүктү теңдеңиз
Катуу, шишиген муундарга да кылдат мамиле жасоо керек. Булчуңдарды кармап туруу жана муундарыңызды бошоңдотуу үчүн көнүгүү жасоо керек болсо, сезгенген муундарды муздатууга да мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Эгерде дайыма көнүгүү жасоого көнбөсөңүз, акырындык менен кыска кыска сейилдөө же кокусунан сүзүү менен баштаңыз.
- Эгерде көнүгүүнүн бир түрү муундарыңызды жылытса же шишип кетсе, аны көнүгүү режиминен алып салыңыз. Андан тышкары, муундарыңызда сайттын оорусуна алып келген көнүгүүлөрдү улантыңыз.
- Кайталануучу жана муундарды ашыкча колдонууну азайтуу үчүн башка көнүгүүлөр.
- Сиз үчүн иштеген көнүгүү режимин түзүүгө жардам берүү үчүн физиотерапевтке кайрылыңыз.
Метод 4 4: Таңкы катуулукту минималдаштыруу
Кадам 1. Диета менен симптомдорду азайтыңыз
Дени сак, тең салмактуу тамактануу көптөгөн себептерден улам маанилүү, анын ичинде жегендериңиз симптомдоруңуздун жыштыгын жана катуулугун алдын алууга жардам берет.
Омега-3 май кислоталарын, дан эгиндерин көп алып жатканыңызга жана негизинен түркүн түстүү жемиштерден жана жашылчалардан турган тамак-аштарды жеп жатканыңызга ишениңиз
2-кадам. Сапаттуу уктаңыз
Диетадан тышкары, дени сак уйку адаттары симптомдоруңузду, айрыкча эртең мененки катуулукту азайтуу үчүн өтө маанилүү. Уктоочу бөлмөнү караңгы, тынч жана салкын кармаңыз. Уктаар алдында бир саат бою каалаган түрдөгү экрандан алыс болуңуз жана окууңузду же жумшак йога сыяктуу дем алууңузга жардам бере турган нерсени жасаңыз.
- Муундарыңыздагы стрессти азайткан ыңгайлуу уктоо позициясын табууга аракет кылыңыз. Мисалы, тизелериңиздин ортосуна жаздык коюп, каптал уктап жатсаңыз, эртең мененки катуулуктун кээ бир түрлөрүн азайта аласыз. Кемчиликсиз уктоо абалы ар бир адамдан айырмаланып тургандыктан, эртең менен катуулуксуз ойгонгондо уктап жаткан абалга көңүл буруңуз.
- Эгерде уктап калуу сиз үчүн көйгөй болсо, кофеинди диетаңыздан, айрыкча кечке жуук алып салыңыз. Андан ары, эгерде сиз уктай албай кыйналсаңыз, уктап жаткан адиске кайрылуудан тартынбаңыз.
3 -кадам. Эртең мененки күнү эртең менен баштаңыз
Төшөктө эс алууга жана муундарыңыздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берүүнүн дагы бир сонун жолу - жатар алдында жылуу ванна же душ. Бул ошондой эле тез даярдануу керек болсо, күнүңүздү баштоого жардам берет. Андан тышкары, эртең менен бир аз катуулуктан арылуу керектигин билсеңиз, кийимди чечип, түшкү тамагыңызды жыйнаңыз. Эртең мененки катуулукту жеңип, күндү ырахаттануу үчүн ойгонуу, эгер сиз өзүңүздү баштасаңыз, жеңилирээк болот.
