COVID-19 тутанышы сиздин күнүмдүк жашооңузга болгон мамилеңизди гана эмес, ошондой эле сиздин ойлооңузду жана сезүүңүздү да өзгөрттү. Бардык изоляция жана карантин жүрүп жаткандыктан, бул белгисиз мезгилде депрессияга кабылып, тынчсыздануу толугу менен мыйзамдуу жана нормалдуу көрүнүш. Эсиңизде болсун, сиз булардын баарында жалгыз эмессиз-жардам берүүгө даяр жана кубанычтуу болгон көптөгөн адамдар бар. Көптөгөн уюмдар жана психиатриялык кеңселер телефон аркылуу жолугушууларды жана консультацияларды сунушташат, бул байланышууну бир топ жеңилдетет. Психикалык ден соолугуңузга жардам суроо - бул чоң, кайраттуу кадам, сиз ойлогондон алда канча оңой болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: Телефондун ишеним телефонун колдонуу
Кадам 1. Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, 1-800-273-TALKка кайрылыңыз
Бул учурдагы эпидемия көптөгөн адамдарды жалгыз жана изоляция кылды, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бул терс ойлордун жана сезимдердин бирөөсүн жасоодон мурун, жардам сурап тез жардамчыга кайрылыңыз. Улуттук суициддин алдын алуу линиясынын ишеним телефону аркылуу даярдалган кесипкөй сизге кээ бир күрөштөрүңүз аркылуу сүйлөшүүгө жардам берет жана туннелдин аягында жарык бар экенин эске салат.
- Сиздин өлкөдөгү ишеним телефону үчүн бул сайтты текшериңиз:
- Сизге кам көрүүгө оң таасирин тийгизген көптөгөн адамдар бар жана эгер сиз өмүрүңүздү токтотууну чечсеңиз, сизди сагынам.
Кадам 2. Акысыз психикалык ден соолук ресурстары үчүн 800-950-NAMIге чалыңыз
Учурда дүйнөдөгү бардык оорулар менен, психикалык саламаттыгыңыз үчүн жеке жардам алуу кыйын болушу мүмкүн. Психикалык оорулар боюнча улуттук альянска жетүү үчүн бул номерди териңиз жана ыктыярчы же кеңешчи менен оюңузда эмне бар экенин сүйлөшө алаарыңызды билиңиз. Эгерде сиз сүйлөшүүнү каалабасаңыз, [email protected] электрондук дарегине жөнөтүп, колдоно турган психикалык саламаттыктын кээ бир ресурстарын сурасаңыз болот.
Бул ишеним телефону 10: 00дөн 18: 00гө чейин жеткиликтүү. Эгерде сиз дароо коркунучта болсоңуз же кризиске кабылсаңыз, анын ордуна кризистик ишеним телефонун чакыргыңыз келиши мүмкүн
Кадам 3. Эгер кризиске кабылып жатсаңыз, "NAMI" же "MHA" деген сөздү 741741 номерине жөнөтүңүз
Эгер телефонуңуздун планы буга жол берсе, телефонуңуздагы байланыш катары "741741" сактаңыз. Бул көптөгөн саламаттыкты сактоо жана жергиликтүү өз алдынча башкаруу уюмдары тез арада кризистерди чечүү жана жардам көрсөтүү үчүн колдонгон негизги платформа. "NAMI" же "MHA" деп жазыңыз, психикалык оорулар боюнча улуттук альянстын же Америка психикалык ден соолук уюмунун кеңешчиси менен байланышуу үчүн, алар сиздин сезимдериңиз менен сүйлөшүп, дайыма колдоо көрсөтө алышат.
- Жергиликтүү бийликтин веб -сайтын текшерип көрүңүз, аларда атайын текст линиясы бар же жок экенин. Кээ бир аймактарда сизди жергиликтүү колдоо менен байланыштыра турган 741741 номерине жаза турган кыскартуу бар.
- Эл аралык кризистин текст жазуу варианттары үчүн бул сайтка өтүңүз:
4-кадам. 1-866-488-7386 номерине чалыңыз, эгерде сиз LGBTQ+ индивидуалдуу мезгилде күрөшүп жатсаңыз
Эгерде сиз LGBTQ+ коомчулугунун мүчөсү болсоңуз, айрыкча досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө чыкпаган болсоңуз, бул карантин мезгили өзүнчө обочолонуп, жалгызсырашы мүмкүн. Сиз күрөштө жалгыз эмессиз жана сизге жардам берүүнү каалаган кеңешчилер бар. Trevor Project ишеним телефону менен байланышыңыз, ал сизди боорукер жана камкор кулак менен байланыштырат.
- Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келбесе, 678678 номерине "БАШТОО" деп жазып, кимдир бирөө менен текст аркылуу сүйлөшүңүз.
- Тревор Долбоорунун веб -сайтында дароо бирөө менен сүйлөшө турган жандуу маектешүү бар. Аны бул жерден таба аласыз:
- TrevorSpace веб -сайты - бул дүйнө жүзүндөгү LGBTQ+ инсандары туташып, бири -бирине жубатуу бере турган эл аралык веб -сайт. Сиз бул жерге кошулсаңыз болот:
Кадам 5. Эпидемия менен күрөшүүдө кыйынчылыктар болсо, 1-800-985-5990 менен байланышыңыз
Күнүмдүк негизде COVID-19 эпидемиясы менен күрөшүү чындыгында өтө оор болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жабыркаган адамдарды билсеңиз же ысык жерде жашасаңыз. Сиздин сезимдериңиз таптакыр нормалдуу жана эч нерседен уялууга болбойт. Табигый кырсыктан жабыркагандардын жардам телефонуна чалыңыз-алар сизди тынчсызданууңуз жана коркууңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган кеңешчи менен байланышууга кубанычта болушат.
Эгерде сиз телефон менен сүйлөшкүңүз келбесе, 66746га "TalkWithUs" деп жазсаңыз болот
Step 6. 1-800-985-5990 номерине чалып, баңгилик менен күрөшүүнү талкуулаңыз
Эпидемия учурунда бир нече жаман адаттарды алып калсаңыз, уялбаңыз. Көптөгөн адамдар изоляция жана карантин менен ар кандай жолдор менен күрөшүп жатышат, жана сиз күрөшүү механизмдеринде жалгыз эмессиз. Бактылуу жана дени сак багытта жетектөө үчүн жасай турган кээ бир кадамдар боюнча кеңеш алуу үчүн, баңгиликке байланыш телефонун териңиз.
- Алкоголизм жана баңгиликти колдонуу-бул чоң кризис учурунда COVID-19 тутануусу сыяктуу жалпы көйгөйлөр.
- Карантин жана үйдө болууга буйрутмалар жоюлгандан кийин, сиз кадимки жашоого өтүүгө жардам берүү үчүн ар дайым алкоголиктерге же анонимдүү наркотикалык топко кошулсаңыз болот.
Кадам 7. Эпидемия учурунда кыянаттыктан жапа чегип жатсаңыз, 1-800-799-SAFEге кайрылыңыз
Эгерде сиз үйдө кыянаттык менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз угууга татыктуусуз. Улуттук үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефону сооронуч жана кеңештерди сунуштап, сизге оң багытта жетектөөгө жардам берет. Кеңешчи же оператор менен мүмкүн болушунча ачык болууга аракет кылыңыз, ошондо алар сизди коопсуз жерге көчүрүү боюнча чараларды көрүүгө жардам берет.
Аксакалдардын зомбулугу сыяктуу конкреттүү маселелер боюнча ишеним телефондору дагы бар. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул сайтты караңыз:
Кадам 8. Эгерде сиз дароо коркунучта болбосоңуз, кеңеш үчүн "жылуу телефон" териңиз
Эгерде сизде кризис жок болсо, бирок дагы эле кулак салгыңыз келсе, жылуу телефон чалыңыз. Көптөгөн жамааттардын жана шаарлардын конкреттүү номерлери бар, анда сиз чалып, достук курдашыңыз же кеңешчиңиз менен сүйлөшө аласыз.
Америка Кошмо Штаттарындагы жылуу телефондордун каталогун бул жерден текшериңиз:
Метод 2 2: Психолог же психиатр табуу
Кадам 1. Кыйынчылыктарыңыз тууралуу сүйлөшүү үчүн психолог менен жолугушууну пландаңыз
Сиздин аймакта жаңы пациенттерди кабыл алып жаткан терапевттер бар же жок экенин билүү үчүн жергиликтүү аймакты текшериңиз. Бош убактыңызда жолугушууну белгилеңиз, анда эпидемия учурунда жеке күрөшүңүз жөнүндө ачык айта аласыз.
- Кээ бир жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдары психикалык саламаттыкты колдоону сунушташат, аларды расмий сайтынан таба аласыз.
- Кээ бир терапевттер камсыздандырууну алса, башкалары мүмкүн эмес. Бул көбүнчө практикадан көз каранды.
Кеңеш:
Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, анда бул жерде жүрүм -турумдук дарылоо кызматтарын таба аласыз:
Кадам 2. Дары -дармектерге кызыксаңыз, психиатрдан жардам сураңыз
Антидепрессанттарды же психикалык ден соолугуңузга окшош дарыларды кароонун эч кандай жаман жери жок. Интернеттен текшерип, тандоолорду аныктоого жардам бере турган психиатр менен телефон же виртуалдык жолугушууну пландаңыз. Психиатрдын кеңсесинен ар кандай төлөм жолдору жөнүндө сураңыз, алар камсыздандырууну кабыл алабы же жокпу.
Эгер сизге мүмкүнчүлүк берилген болсо, сиз 30 күндүн ордуна 90 күндүк толуктоолорго катталгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 3. Теле -ден соолукка барууну пландаңыз же телефон аркылуу сүйлөшүңүз
Көптөгөн аймактарда социалдык алыстоо эрежелеринен улам, сиз аларды көрүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адистин кеңсесине кире албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, бул жардам ала албайсыз дегенди билдирбейт! Сиз кимдир бирөө менен телефон аркылуу сүйлөшсөңүз, видео чатта сүйлөшсөңүз да, провайдериңизге SMS же электрондук кат жөнөтсөңүз болот. Алар менен баарлашуунун кайсы ыкмасын жактырышарын билүү үчүн сүйлөшүп, жолугушууну уюштуруңуз.
- Кээ бир уюмдар ушул сыяктуу телефон аркылуу жардам көрсөтүүгө арналган:
- 7 чыны чай, BetterHelp жана TalkSpace сыяктуу онлайн топтору онлайн терапия сеанстарын сунушташат. Бул уюмдардын көбү жумасына 35 доллардан башталат. Кээ бир топтор, 7 чөйчөк чай сыяктуу эле, бир нече акысыз кызматтарды сунушташат.
Метод 3 3: Онлайн ресурстарды изилдөө
Кадам 1. Пикири бар адамдар менен таанышууга боло турган онлайн колдоо тобуна кошулуңуз
Санариптик колдоо веб -сайтына катталыңыз, анда сиз психикалык саламаттыктын кээ бир көйгөйлөрү жөнүндө кененирээк маалымат ала аласыз. Психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө ачык болуу чынында эле коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз жалгыз эмессиз! Бул жамааттардын бирине кошулгандан кийин, канча адам чындап окшош нерсени башынан кечирип жатканын көрө аласыз.
- Сиз тынчсыздануу, обочолонуу жана депрессияда эч качан жалгыз эмессиз. Дүйнө жүзүндө сансыз адамдар психикалык саламаттык көйгөйлөрүнөн жапа чегип жатышат жана чынында эмне болуп жатканын түшүнүшөт.
- Сиз кире турган кээ бир сайттар: SupportGroups.com, Minds Minds үчүн, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central жана Psych Central.
Кадам 2. Эгер динчил болсоңуз, рухий макалаларды окуп чыгыңыз
Руханият жана дин ар бир адам үчүн боло бербейт, бирок алар сизге COVID-19 тутанышына каршы турууңузда жан дүйнөңүзгө тынчтык бере алат. Сиз башка руханий адамдар менен онлайн режиминде байланышып, же санариптик түрдө руханий кызматтарга жана жыйналыштарга катышуудан сооронуч таба аласыз.
- Жергиликтүү чиркөөңүздүн, синагогаңыздын, мечитиңиздин же башка сыйынуучу жайдын веб-сайтын текшерип көрүңүз, алар өз кызматтарын түз алып көрсөтүшөт.
- Мисалы, бул макалада өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга руханий жактан кантип кам көрүү керектиги жөнүндө көптөгөн түшүнүктөр бар: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ камкордук менен өзүн-өзү башкалардын жолу менен кыйынчылыктарды руханий куралдар-кеңештер.
Кадам 3. Тынчсыздануу скринингдерине, макалаларга жана башка кеңештерге жетүүнү сунуштаган вебсайттарга баш багыңыз
Сиз албетте, эпидемия учурунда тынчсыздануу же депрессия менен жалгыз эмессиз. Бактыга жараша, терс эмоцияларды жана ойлорду башкаруунун оңой жолдору бар. Психикалык ден соолугуңузду жана жашооңузду толук кандуу башкаруу боюнча макалалар жана кеңештер менен бирге көптөгөн бекер ресурстарды сунуштаган веб -сайттардан пайдаланыңыз.
- Оор сезимдер жана ойлор менен күрөшүү алсыратат. Америкалык психологиялык ассоциация бул психикалык оорудан чыгууга жардам берүү боюнча этап-этабы менен көрсөтмө берет:
- Https://screening.mhanational.org/screening-tools дарегинен Mental Health Американын скрининг куралдарына кирүү.
- Улуттук психикалык саламаттык керектөөчүлөрдүн өз алдынча жардам клиринг борбору психикалык оорудан жабыркаган адамдарга көптөгөн бекер жардамдарды жана ресурстарды сунуштайт:
- VirusAnxiety сайты COVID-19 тутанышына байланыштуу бардык коркууңузду багыттоого жана чечүүгө жардам берет. Аны бул жерден таба аласыз:
Кадам 4. Каалаган жерден оюңузду тынчтандыруу үчүн медитация колдонмосун жүктөп алыңыз
Телефонуңуздагы колдонмо дүкөнүн издеп, сизге ылайыктуу медитация колдонмосун издеңиз. Бул программалардын көбү бекер жана терең дем алуу жана акылыңды тазалоого жардам берген башка көнүгүүлөр аркылуу сени жетектей алат. Колдонмонун бул түрүн күнүнө жок дегенде бир жолу колдонууну адатка айландырууга аракет кылыңыз.
Кээ бир сонун колдонмолор эске алынышы керек: Тынч, Headspace, Intimind, Liberate, Box дем алуу жана диафрагматикалык
Кадам 5. Стрессти башкаруу үчүн интерактивдүү вебсайттарды колдонуңуз
"Vibrant" веб -сайтына баш багыңыз, аудионун алаксытуусун, күрөшүү куралдарын жана бош эмес болушуңуз үчүн колдоно турган башка көнүгүүлөрдү сунуштаңыз. Ошондой эле бул сайтта келечекке позитивдүү кароого үндөгөн "Үмүт кутучасын" санарип колдоно аласыз.
- Сиздин тынчсызданууңуз, депрессияңыз жана башка терс сезимдериңиз бир заматта кетпейт, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бул сезимдерге басым жасоонун ордуна, анын ордуна алаксытууга жардам бериши мүмкүн.
- Сиз Vibrant вебсайтына бул жерден кире аласыз:
Кадам 6. Куткарылгандардын окуялары менен өзүңүздү кубаттаңыз
Бул эпидемия түбөлүккө созулбай тургандыгын жана дүйнөдө жамандыктардан алда канча жакшы, позитивдүү энергия бар экенин эсиңизге алыңыз. "Кырсыктан кийинки күч" веб-сайтына кирип, COVID-19 менен алектенген адамдардын, ошондой эле ар кандай табигый кырсыктарды жана жаман күндөрдү башынан өткөргөн адамдардын эсептерин окуңуз.
- Тынчсыздануу, депрессия жана башка психикалык саламаттык маселелери өзүнчө обочолонушу мүмкүн, бирок позитивдүү окуялар сизге жалгыз эмес экениңизди эстетүүгө жардам берет.
- Бул жерде калыбына келтирүү ресурстарына Американын психикалык ден соолук жолун караңыз:
Метод 4 4: Инсанга жетүү
Кадам 1. Үйүңүзгө кандай сезимде экениңизди айт
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз жана ыңгайлуу сезсеңиз, ишенимдүү сүйүктүүңүздөн же бөлмөлөшүңүздөн алар менен жеке сүйлөшө аласызбы деп сураңыз. Психикалык саламаттыгыңыздагы терс өзгөрүүлөр менен бирге тынчсызданууңузду жана башыңыздан өткөргөн терс сезимдериңизди айт. Жеке сүйлөшүүлөр сизге коронавирустун чыгышына каршы турууга жардам берет.
Сиз үй -бүлө мүчөсү менен сезимдериңизди бөлүшүү үчүн коопсуз же ыңгайлуу болбошуңуз мүмкүн, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө айтууну ыңгайсыз сезсеңиз, анын ордуна күндөлүктү сактап коюңуз
Кадам 2. Жакын досуңузду же тууганыңызды териңиз жана алар сүйлөшүүгө даяр экенин көрүңүз
Алысыраак достор жана туугандар менен жолугушууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эпидемия учурунда кантип күрөшкөнүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз жана психикалык ден соолугуңуздагы өзгөрүүлөр жөнүндө чынчыл болуңуз. Жеке күрөштөрүңүздү ачык айтуу үчүн көп кайраттуулук керек, бирок мындай сүйлөшүүлөр сизге обочолонуп калууга жардам берет.
Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сиз сыяктуу эле ойлор жана сезимдер менен күрөшүп жатканына жакшы мүмкүнчүлүк бар
3 -кадам. Алыстагы достор жана үй -бүлөлөр менен видео чат аркылуу сүйлөшүңүз
Алыскы досторуңуз жана туугандарыңыз Zoom, Skype, FaceTime же башка видео баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ экендигин текшерип көрүңүз. Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү үчүн убакыт бөлүңүз жана алар менен физикалык жактан болбосоңуз да. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз-сиз башкалар менен бөлүшүү жана тынчсызданууңузду көтөрүү үчүн көп сооронуч таба аласыз.
Эгерде видео чатка убактыңыз жок болсо, социалдык медиа байланышта болуу үчүн эң сонун альтернатива
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Күн бою бир нече пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Бул сиздин күчүңүздү сактап калат жана эпидемия учурунда сизге нормалдуу сезим менен камсыз кылууга жардам берет.
- Күнү бою өзүңүздү жакшыраак эс алып, энергиялуу сезүү үчүн, ар түнү өз убагында уктаңыз.
- Убактыңызды өзүңүзгө жаккан иштер менен өткөрүңүз, андыктан эпидемия жөнүндө көп ойлонбойсуз.
- COVID-19 пандемиясында күрөшүп жаткан башка адамдарга кайрылыңыз. Азык -түлүк, короо иштери жана башка кара жумуштарда башкаларга жардам берүү сиздин оюңузду сактоого жардам берет!
