Адам ар кандай нерселерге көз каранды болуп калышы мүмкүн. Алкоголь, секс, баңгизат сыяктуу нерселерге көз карандылыкты колдогон топтор бар. Бул көз карандылыктар наркомандын жашоосуна жана алардын досторунун жана үй -бүлөсүнүн жашоосуна зыян келтириши мүмкүн. Бактыга жараша, көптөгөн наркомандар аларды көз карандылыктан чыгарууга жардам берген дарылоо планын табышат. Мындай болгондо, сиз колдоо системасын түзүп, жашооңузду тең салмактап, көз карандылыкка кайталанбаш үчүн азгыруучу жагдайларды башкарышыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо системасын түзүү
Кадам 1. Колдоо үчүн үй -бүлөгө кайрылыңыз
Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сиздин бактылуу жана дени сак жашооңузду көргүсү келет. Алар, айрыкча, сиз көз карандылыкты токтотуу жөнүндө олуттуу экениңизди көрсөтсөңүз, сиздин калыбына келишиңиз аркылуу сизге жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн. Бир туугандарга, ата -энелерге, эжекелерге жана таякелерге кайрылыңыз. Бир эле адамга таянбоо үчүн үй -бүлөңүздүн бир нече мүчөлөрүн тизип көрүңүз. Бул сизге көбүрөөк колдоо көрсөтүү менен жардам бере алат жана үй -бүлөңүзгө бир кишиге ашыкча жүктөбөй жардам берет. Үй -бүлөдөн кала турган жерди же жолугушууларга барууну суроо көбүнчө достордон же тааныштардан сурагандан оңой.
- Сизге окшогон көз карандылыкка ээ болгон үй -бүлө мүчөлөрүнө таянуудан алыс болуңуз. Бул сизди рецидивге алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, сиз ата -энеңизге телефон чалып: “Акыркы убакта мен аябай стресске кабылдым, кайра ооруп каламбы деп коркуп жатам. Мен кийинки жумага жолугушууну белгилеп койдум, бирок ошого чейин колдоонун жанында болсом сонун болмок. Сени менен бир -эки түнөп калсам жакшы болмок беле?"
- Эгерде үй -бүлө мүчөсү сизге жардам бергиси келбесе, анда алардын себептерин угууга даяр болууга аракет кылып, алардын ишенимине кирүү үчүн бир жолу бар -жогун билиңиз.
Кадам 2. Кеңешчи табыңыз
Калыбына келтирүү - узак процесс. Кайталануу коркунучу эч качан толугу менен кетпейт. Өзүңүздү туура жолдо кармаш үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга үзгүлтүксүз кайрылыңыз. Алар сизге стресстен жана каалоолор менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет, алар сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди угушат жана рецидивге өбөлгө түзө турган психикалык саламаттыктын бардык көйгөйлөрүн аныктай алышат.
- Догдуруңуздан психикалык саламаттык боюнча адиске сунуштама сураңыз. Врачтардын көпчүлүгүндө алар ишенген жана көп учурда иштеген бир нече объекттер бар.
- Сиз адегенде терапевтке тез -тез кайрылууга туура келиши мүмкүн, андан кийин убакыттын өтүшү менен ден соолугуңуз жакшыраак болгондо зыяратыңыз азаят. Сиз дайыма терапевтке көрүнбөсөңүз да, көйгөй пайда болгон учурда, аны менен болгон мамилени өнүктүрүү маанилүү.
3 -кадам. Колдоо тобунун жыйындарына катышыңыз
Колдоо топтору ушундай тажрыйбадан өткөн адамдарды чогултат. Сиздин көз карандылыгыңыз болгон учурда, колдоо тобу сизге ошол эле көз карандылык менен күрөшкөн башка адамдар менен окуяңызды бөлүшүү мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Ошондой эле алардын окуяларын угууга жана аларга дем берүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
- Бул топтор окшош мүнөздөгү көз карандылыктан жапа чеккен адамдар үчүн байланышты жана жоопкерчиликти камсыз кылат (мисалы, алкоголдун топтору, баңгилердин топтору, жыныстык көз карандылыктын топтору ж. Б.). Бул сиздин колдоо системаңыздын маанилүү бөлүгү, анткени көпчүлүк адамдар сиздин көз карандылыгыңыздын кандай экенин түшүнүшпөйт.
- Ошондой эле ALANON сыяктуу көз каранды адамдардын достору жана үй -бүлө мүчөлөрү үчүн колдоо топтору бар.
- Колдоо тобун табуу интернет менен бир топ жеңилдеди. Сиздин аймакта көз карандылыкка мүнөздүү болгон топторду издеңиз. Сиз ошондой эле психикалык саламаттыкты сактоочуңуздан же дарыгериңизден сизге бир топту көрсөтүүнү сурансаңыз болот.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланган психотерапевт
Сиздин аймакта 12 кадамдуу программаны табууга аракет кылыңыз.
Психотерапевт жана лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер Лорен Урбан мындай дейт:"
4 -кадам. Камкорчуну дайындоо
Көптөгөн колдоо топтору демөөрчү сунушташат. Демөөрчү - оор күндөрдөн өтүүгө жардам берүү үчүн күн сайын кире ала турган калыбына келтирилген наркоман. Эгерде сизде спонсор болбосоңуз, анда үй -бүлөңүздүн же досуңуздун ролун аткарыңыз. Аларды түшүндүрүңүз, эгер сиз өзүңүздү көз карандылыкка кайра кирип бараткандай сезсеңиз, сизге чала турган адам керек.
- Демөөрчүлөр калыбына келтирүү программасынын ийгилигин жогорулатат.
- Эгерде сиз кайталанып калсаңыз, сизди реабилитациялык программага жайгаштырууга кимдир бирөөгө уруксат бере аласыз.
3 -метод 2: Жашооңузда тең салмактуулукту табуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул азыркы учурга көңүл буруу ыкмасы. Бул ар кандай калыбына келе турган наркоманга бир топ артыкчылыктарды сунуштайт, мисалы, өткөн жөнүндө ойлонууну токтотуу жана азыркы турган жериңизге ыраазы болууга жардам берүү. Эстүүлүккө машыгуунун көптөгөн жолдору бар. Сиз терең дем алуу, медитация жана йога сыяктуу ыкмаларды колдоно аласыз. Алар адегенде табигый эмес сезилиши мүмкүн, бирок машыгуу менен эсиңизди тынчтандырып, денеңизди эс алдырасыз. Пайда болгон кээ бир нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- Эстүүлүк стрессти азайтат.
- Эстүүлүк сиздин көңүлүңүздү азыркыга бурат.
- Акылдуулук маанайыңызды көтөрөт.
2 -кадам. Ностальгиядан сак болуңуз
Мурунку жүрүм -турумуңузга жагымдуу көз караш менен кароо коркунучтуу болушу мүмкүн. Калыбына келтирүүдөн мурунку убактыңызды "Жакшы күндөр" деп айтуунун ордуна, көз карандылыктын сиздин жашооңузга тийгизген терс таасирин унутпаңыз. Бул терс таасирлер сиз эмне үчүн биринчи кезекте калыбына келтирүү жолуна түштүңүз.
- Бузулган мамилелер, начар финансы жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жоктугу сыяктуу нерселер көз карандылыктын терс таасиринин мисалдары.
- Сиздин көз карандылыктан улам пайда болгон терс нерселердин баарын жазып көрүңүз. Андан кийин, көз карандылыгыңыз жөнүндө ностальгия сезе баштаганыңызда, муну окуңуз.
3 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Дени сак болуу ийгиликтүү калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул азыр десертке ээ боло албайсыз дегенди билдирбейт, бирок сиз диетаңызга көп жер -жемиштерди, жашылчаларды жана сууну киргизгиңиз келет. Ден -соолугуңуз чың болгондо денеңиз менен акылыңыз жакшыраак болот, бул сиздин көз карандылыктан баш тартууңузга жардам берет.
-
Тамактан алыс болууга аракет кылыңыз:
- Таттуу газдалган суусундуктар (сода, шире ж.
- Кайра иштетилген дан (ак нан, ак ун, ак күрүч ж. Б.)
- Майлуулугу жогору азыктар (куурулган тамак, майлуу сүт ж. Б.)
-
Төмөнкүдөй азыктарды киргизүүгө көңүл буруңуз:
- Мөмө -жемиштер (алма, банан, цитрус ж.
- Жашылчалар (сабиз, шпинат, брокколи ж.
- Арык эт (тоок, лосось ж. Б.)
- Майлуулугу жогору азыктар (лосось, авокадо ж.
- Эгерде сиз азык -түлүккө көз карандылыктан айыгып жатсаңыз, анда жегениңизге ого бетер кылдат мамиле жасашыңыз керек болот. Бул учурда, ал тургай, анда -санда жасалган десерт дагы сизди рецидивге чоң тобокелге салышы мүмкүн.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү денеңизди чыңдайт жана өзүңүздү жакшы сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул сиздин маанайыңызды жана өзүңүздү баалоону жогорулатат. Убакытты спорт менен машыктыруу менен алек болосуз жана зеригүүдөн эски адаттарыңызга кайтып келүү коркунучун азайтасыз.
- Эгер сиз досторуңуз менен машыгууга убакыт бөлсөңүз (же досторуңузду көнүгүү жасасаңыз), бул кошумча бонус.
- Сизге жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Сиз чуркоодон баштап, оор атлетикага чейин баарын жасай аласыз. Сиз ошондой эле сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
"Йога жана көнүгүү сыяктуу физикалык иш -аракеттер акылыңды тазалап, рецидивге алып келүүчү кээ бир стресстин алдын алат."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Кадам 5. Кадимки график менен иштөө
Жумуш акы төлөнөбү же ыктыярдуубу, бул сизге максат жана милдеттенме берет. Үзгүлтүксүз иштөө графигин сактоо сизди бош эмес кылат жана сизди жаңы досторду таба турган коомго алып чыгат. Жумуш үчүн сизге жаккан нерселерди издеңиз. Ошентип, сиз иштөөнү чыдамсыздык менен күтөсүз (же жок дегенде коркпойсуз).
- Көз карандылыктын объектиси менен беттешүүгө мажбур кылган жумуштардан качыңыз (мисалы, алкоголиктерди калыбына келтирүү барда иштебеши керек).
- Көз карандылыкты каалабаш үчүн сизге жардам берүү үчүн жумуш издеңиз (мисалы, жакырчылыкта жашаган адамдарга же көз карандылык менен күрөшүп жаткан башкаларга жардам берүүчү жумушту алыңыз).
- Коммерциялык эмес жана кайрымдуулук уюмдары көбүнчө ыктыярчыларды жумушка албаса дагы кабыл алышат. Бул маанилүү иш -аракеттерди табуунун жакшы жолу болушу мүмкүн жана кээ бир учурларда жолдо жумушка алып келиши мүмкүн. Волонтерлуктан тышкары иштешиңиз керек экенин унутпаңыз.
Кадам 6. Тез -тез сергек чыгууну пландаңыз
Көз карандылыктын жашоонун бардык жагына кирип кетүү жолу бар. Алар сиздин жүрүм -турумуңузду, ошондой эле коомдук чөйрөңүздү башкарат. Көз карандылыкты жоюу сизди дайыма үйдө жалгыз отуруу сыяктуу сезүүгө алып келиши мүмкүн. Чындык, сиз жаңы нерселерди жасай аласыз жана керек. Бул эски адаттарыңыздын ордуна өзүңүзгө жаккан нерселерди табууга жана жаңы досторду табууга мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз сергек достошкон болсоңуз, анда сиздин көз карандылыгыңыздын тегерегинде эмес, алар менен тез -тез жолугушууларды уюштуруңуз. Ушуга окшош окуяларга туш болгон адамдардын тобу менен болуу сизди чыңдоого жана сергек болууга жардам берет.
- Сиз жасай турган көптөгөн иш -чаралар бар, алар аз же көп акча талап кылбайт. Мисалы, музейге же сүрөт галереясына барсаңыз болот. Ошондой эле кино көрүүгө же жаратылышка саякатка чыгууга болот.
3 методу 3: Азгырыкты башкаруу
Кадам 1. Башка колдонуучулар менен байланышты үзүү
Сиздин көз карандылыгыңыз кандай болбосун, учурда ошол жүрүм -турумга катышкан башка адамдар менен баарлашуу коркунучтуу. Эгерде сиз көп убакыттан бери көз каранды болсоңуз, бул кыйын болушу мүмкүн, анткени досторуңуздун көбү наркомандар. Эгер рецидивге жол бербөө үчүн олуттуу болсоңуз, мүмкүн болушунча бул достордон алыс болуңуз.
- Белгилүү бир адамдардын сизге кайрылышына жол бербөө үчүн телефон номериңизди алмаштыруу да жакшы идея. Сиз качкыңыз келген адамга жолугуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн бул аймактан көчүп кетүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Башка наркомандар менен сүйлөшүү сизди азгырбайт, алар сиздин калыбына келишиңизге олуттуу карабайт. Бул сизди "көңүл ачууга" жана эски жолуңузга кайтууга мажбурлоого алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Триггерлерден алыс болуңуз
Триггерлер - бул сиз көз карандылыкты балдак катары колдонуу зарылдыгы менен байланыштырган нерселер. Алар белгилүү бир эмоциядан (кайгы сыяктуу) тааныш ТВ шоусуна чейин болушу мүмкүн. Эмне кылып жатканыңызды жана кайталанууга болгон каалооңузду сезиңиз. Буларды жазыңыз жана өзүңүздү башкарууга жардам берүү үчүн триггерлериңиздин тизмесин түзүңүз.
Сиз ошондой эле психикалык ден соолук профессионал жана/же дарыгериңиз менен триггерлерди талкуулай аласыз
3 -кадам. Стресстин деңгээлин билип алыңыз
Стресс көз карандылыкка жана рецидивге негизги салым кошот. Эстүүлүк жана көнүгүү сыяктуу нерселер менен стресстин деңгээлин күн сайын башкаруу, рецидивди ийгиликтүү болтурбоо үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле жашоодогу маанилүү окуялар менен күрөшүү планыңыз болушу керек. Бул ири окуялар салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде чоң стрессти алып келиши мүмкүн, андыктан бул окуялардын бири болуп калса, демөөрчүңүзгө же ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалуу керек. Кээ бир мисалдар:
- Үй -бүлөлүк абалдын өзгөрүшү
- Бир жоготуу же өлүм
- Каржы же жумушта өзгөрүү
- Майрам же башка үй -бүлө функциясы
Кадам 4. Эркине эмес, пландоого таян
Сиздин эркиңиз көбүнчө маанайыңызга жана каалаган убакта маанайыңызга көз каранды. Рецидивди болтурбоонун эң жакшы жолу - бул сиз мурда колдонгон жерлерден, сиз колдонгон кишилерден же көз карандылыкка кайра кайрылгыңыз келген сценарийлерден алыс болууну пландаштыруу. Сиз муну бир же эки кырдаалдан чыгара алсаңыз да, эгер сиз өзүңүздү аялуу позицияга коё берсеңиз, анда кайра кайтып келишиңиз мүмкүн. Жаман кырдаалдарды болтурбоо үчүн пландаштыра турган нерселердин кээ бир мисалдары:
- Жумушка жана жумушка башка жолду тандаңыз.
- Мурун эс алып жүргөн жерлерден алыс болуңуз.
- Дагы эле көз каранды болгон эски досуңузга туш болуп калсаңыз, резервдик план даяр болуңуз. Мисалы, сиз апаңызды врачтын кабыл алуусуна кечигип жатасыз деп сүйлөшүүнү кыскарта аласыз.
- Заттар үчүн сунуштарга кантип жооп бере алаарыңызды практика жүзүндө колдонуңуз. Сиз муну роль ойноо жана демөөрчүңүз же ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен жоопторуңузду кайталоо аркылуу жасай аласыз.
Кадам 5. Кандайдыр бир тайып кетүүнү көзөмөлгө алыңыз
Бир -эки жолу тайып кетүү менен көз карандылыкка толук кайтып келүүнүн ортосунда айырма бар. Негизги айырма көзөмөлдү канчалык тез калыбына келтирүүңүздөн көз каранды. Кетирген каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип, мүмкүн болушунча тез арада калыбына келтирүү планына кайтыңыз.
Калыбына келтирүү узак процесс экенин эстен чыгарбоо керек жана кичинекей ката ийгиликсиз болду дегенди билдирбейт. Кичине ката кетирүү да шылтоо эмес
Кадам 6. Узак мөөнөткө мотивациялуу болуңуз
Көптөгөн адамдар көз карандылыкты бир аз убакытка жеңгенден кийин эс алышат. Бул көз карандылыкка кайра түшүүнүн жалпы жолу. Кайталануудан сактануу үчүн, дарылоо планыңызды улантыңыз. План убакыттын өтүшү менен өзгөрүп, ыңгайлашып кетиши мүмкүн, бирок эгер сиз көз карандылыкты жеңдиңиз деп ойлосоңуз, анда сиз дагы анын курмандыгына айланып кете аласыз.
Мисалы, бир жыл дарылануудан кийин кеңешчи менен жолугушуунун кажети жок болушу мүмкүн, бирок бул сиз эстүүлүктү жана көнүгүүнү токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт
Кеңештер
- Сиздин каалоолорду тереңирээк түшүнүү үчүн көз карандылыктын илимин жана психологиясын изилдеңиз.
- Позитивдүү болгула. Негативдүүлүк сиздин аракетиңизге зыянын тийгизет.
Эскертүүлөр
- Ар ким алдын ала пландаштыра албаса, кайра кайтып келиши мүмкүн.
- Көз карандылыктар ден соолугуңузга жана мамилеңизге коркунучтуу болушу мүмкүн.
