Интернетке көз карандылык - бул көз карандылыктын башка түрлөрү сыяктуу эле зыян келтирүүчү жалпы көйгөй. Эгерде сиз интернеттен өтө эле көз каранды болуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда интернеттин колдонулушун чектөө үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар. Интернетти колдонууга уруксат бере турган убактыңызды чектөө менен баштаңыз, мисалы, интернетти колдонуу күндөлүгүн жүргүзүү жана качан кирүүгө уруксат берүүңүздү көрсөтүү. Түзмөктөрдү өчүрүү, түзмөктөрдү заряддоо үчүн башка бөлмөгө коюу же Wi -Fi тармагынан ажыратуу аркылуу онлайнга азгырууну алып салсаңыз болот. Дени сак адаттарды өркүндөтүү сизге интернеттин колдонулушун кыскартууга жана жалпысынан жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Интернетти колдонууну көзөмөлдөө жана чектөө
Кадам 1. Интернетте канча убакыт өткөргөнүңүздү жазыңыз
Күнүмдүк интернет колдонуунун чоо -жайын жазып турган интернет күндөлүгүн баштаңыз. Убакытты, сиз кирген сайттарды же колдонмолорду, Интернетке киргендеги эмоционалдык абалыңызды, онлайнга кирүүгө эмне түрткү болгонун жана интернетти колдонууга канча убакыт бөлгөнүңүздү жазыңыз. 1 жумадан кийин журналды карап чыгып, үлгүлөрдү текшериңиз жана интернетте канча убакыт коротуп жатканыңызды билиңиз.
Интернетте өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөө сиздин колдонууңузду эстен чыгарбоого жардам берет жана бул стратегия көз карандылыкты колуңуздан чыгарбоону жеңилдетиши мүмкүн
Кадам 2. Интернетте өткөргөн убактыңызды чектөөгө жардам берүү үчүн таймерди коюңуз
Интернетте өткөргөн убактыңызды чектөөнүн бир жолу-Интернетке кирүүгө уруксат берилген 1-2 сааттык блокту түзүү жана аны көзөмөлдөө үчүн таймерди колдонуу. Эгерде сиз интернетти күндүн ушул убактысы менен гана чектей алсаңыз, анда сиз интернетте өткөргөн убактыңызды кескин кыскарта аласыз.
- Мисалы, сиз интернеттин колдонулушун күндүзгү саат 15: 00дөн 17: 00гө чейин чектеп, күндүн башка убактарында интернетти чектей аласыз.
- Же болбосо, интернеттин колдонулушун 2 убакыт блокторуна бөлсөңүз болот, мисалы, күн сайын 9: 00-10: 00 жана 7: 00-20: 00.
3 -кадам. Интернетти колдонууну кийинкиге калтыруу үчүн өзүңүзгө алаксыткан нерселерди түзүңүз
Интернетти 15 мүнөттө текшере алам деп өзүңүзгө айтып коюңуз жана Интернетке туташууңузду мүмкүн болушунча кийинкиге калтырыңыз. Күтүп жатканда, столуңузду иретке келтирүү, үй тапшырмасын аткаруу же идиш жуугучту жүктөө сыяктуу нерселерге алаксытыңыз. Бул стратегия сизге көп күч -аракет жумшабастан жалпы интернет колдонууну кыскартууга жардам берет.
Кеңеш: Интернетти колдонуу сыяктуу нерселер менен алаксытуудан алыс болуңуз, мисалы, компьютер же видео оюндар. Экранды кароону талап кылбаган, чумкутуучу нерсени жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Интернетти 15 мүнөттүк кадам менен текшерүүңүздү азайтыңыз
Эгерде сиз интернетте күн бою көп жолу текшерип турсаңыз, анда аны күнүнө бир же эки жолу текшерүү үчүн кесүү өтө кескин болушу мүмкүн. Тескерисинче, акырындык менен өзүңүздү эмчектен чыгарып, интернеттин текшерилишин күткөн убакытты 15 мүнөткө узарта баштасаңыз болот. Бул жалпы интернеттин колдонулушун азыраак жол менен азайтууга жардам берет.
- Мисалы, интернетти текшерүү үчүн 15 мүнөт күтүү менен баштасаңыз болот, андан кийин кайра текшерүү үчүн 30 мүнөт күтө туруңуз, 45 мүнөт күтө туруңуз, андан кийин 1 саат күтүңүз ж.б.
- Сизге эмне ыңгайлуу экенин көрүңүз. Сиз убактыңызды 20 же 30 мүнөттүк кадамдар менен көбөйтө аласыз, же 5 мүнөт, андан кийин 10 мүнөт, андан кийин 15 мүнөт жана башка сыяктуу бара -бара көбөйтүүңүз керек болот.
Метод 2 3: Азгырыктарды Карап чыгуу
Кадам 1. Коомдук иштер учурунда смартфонуңузду, планшетиңизди жана компьютериңизди өчүрүңүз
Эгерде сиздин түзмөктөр жеткиликтүү жана жеткиликтүү болсо, анда сиз аларды тамактануу убагында жана башка коомдук иш -чараларда ойлонбой текшере аласыз. Эгерде сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен убакыт өткөрүп жатсаңыз, түзмөгүңүздү өчүрүп коюңуз же жок дегенде унчукпай коюңуз жана аны пальто чөнтөгүңүзгө, сумкаңызга же башка бөлмөгө коюңуз.
Эгерде сиз шашылыш телефон чалуу же текстти жоготуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, телефонуңузду унчукпаган абалга коюңуз, бирок белгилүү бир байланыштардан телефон чалуулар же тексттер үчүн шыңгыроо же ызылдатуу
Кадам 2. Уктаар алдында серептөөнү алдын алуу үчүн, түзмөктөрдү башка бөлмөдө түндө кубаттаңыз
Эгерде сиз көп учурда төшөктө жатып телефонуңузда интернетти карап чыксаңыз, телефонуңузду үйдүн башка бөлмөсүндө кубаттоо менен муну алдын алыңыз. Китепти (кагазды) же журналды окуңуз же түнкүсүн эс алууга жардам берүү үчүн эс алуу техникасын колдонуңуз.
Сиз билесизби?
Уйку маалында серептөө сиздин акылдуу телефонуңуздун көгүлтүр жарыгынан улам уктап жана уктап калышыңызга тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан уктоо маалында серептөөнү токтотуу дагы жакшы уйкуңузга жардам берет.
Кадам 3. Телефонуңуздан социалдык медиа колдонмолорун алып салыңыз
Эгер сиз телефонуңузду алып, ар бир эскертме алган сайын интернетке кире турган болсоңуз, телефонуңуздагы социалдык медиа колдонмолорун өчүрүңүз. Бул колдонмолорду компьютериңизде гана текшере турганыңызды эреже кылыңыз. Бул аларга күнү бою кирүүгө жана өчүрүүгө жол бербөөгө жардам берет.
Коомдук медиа колдонмолору байланышта болуу үчүн ыңгайлуу болгону менен, алар сизди интернетте адаттагыдан алда канча тезирээк секирүүгө алып келиши мүмкүн. Колдонмолорду өчүрүү менен интернет адаттарыңызда чоң айырмачылыкты байкай аласыз
Кадам 4. Ачык өтмөктөрдүн ордуна бир убакта 1 веб -сайтты караңыз
Эгерде сиз бир веб -сайтты кароого жакын болсоңуз, анда башка өтмөктү, кийин башкасын жана башкасын ачыңыз, сиз бир убакта бир өтмөк менен чектелишиңизден пайда көрүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз бир вебсайт болсоңуз жана ал башка сайтка алып баратса, эски өтмөктү жабыңыз. Бул сизге бир нече сайттардын ортосунда убакытты текке кетирбөө үчүн жардам берет.
Кадам 5. Интернет браузериңизде убакытты текке кетирүүчү сайттарга бөгөт коюңуз
Эгерде сиз көп убакытты талап кылган сайттарга кирүүдөн качкыңыз келсе, аларды интернет браузериңиздеги жөндөөлөрдү өзгөртүү аркылуу бөгөттөй аласыз. Бул ыкма сиз колдонгон браузердин түрүнө жана Mac же PC колдонуп жатканыңызга жараша өзгөрөт. Социалдык медиа сыяктуу убакытты текке кетирүүчү сайттарды бөгөп коюу менен, интернетте азыраак убакыт коротуп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 6. Интернеттин толугу менен колдонулушуна жол бербөө үчүн, үйүңүздүн Wi -Fi мүмкүнчүлүгүн өчүрүңүз же кесип салыңыз
Маршрутизаторду сууруп, таймерди 1, 2, 3 саатка, же канча убакыт оффлайнда калгыңыз келсе, ошону кайра колдонууга даяр болгондо, wifi'ди кайра туташтырыңыз. Тагыраак вариант үчүн үй интернетке кирүүнү жокко чыгарсаңыз болот. Эгерде сиз интернетте серептөө, электрондук каттарга жооп берүү же социалдык медианы текшерүү боюнча каалооңузду башкара албасаңыз, бул жакшы чечим болушу мүмкүн.
Эгерде серептөө азгырыгы күчтүү болсо жана сиз өзүңүздү байкабай кирип жатканыңызды байкасаңыз, дайыма үйүңүздө болгон убактыңыздын бир бөлүгүн wifi роутериңизден ажыратыңыз. Эгерде сизде үй чарбасынын башка мүчөлөрү интернетти колдонууну кыскартууну кааласа, ажыратуу дагы жакшы чечим
3 -метод 3: Дени сак адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. Интернет колдонууну дени сак иш менен алмаштырыңыз
Көнүгүү, китеп окуу, жазуу, изилдөө, токуу жана кроссворд жасоо - бул интернетте ойлонбостон серептөөнүн эң жакшы альтернатива. Эгерде сиз интернетти канчалык көп колдонуп жатканыңызды кыскарткыңыз келсе, бирок кошумча убакытты эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, сизге жаккан бир нече иш -аракеттерди аныктап, онлайнга кирүү каалоосу пайда болгондо анын ордуна эмне кылууну тандап алыңыз..
- Мисалы, сиз капчыгыңызда токуу долбоорун сактап, социалдык медианы текшерүүнү каалаган убакта ала аласыз.
- Же болбосо, сиз күндүз кичинекей кагаз китепти жаныңызда сактап, адатта интернетте качан карасаңыз да окуй аласыз.
Кадам 2. Стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Йога, медитация, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жана терең дем алуу - бул стрессти сезгенде эс алуунун эң сонун жолдору. Стрессте жүргөндө акылдуу телефонуңузга же ноутбукка жетүүнүн ордуна, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн ушул ыкмалардын бирин колдонуп көрүңүз. Сиз аракет кыла турган башка стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаратылышта сейилдөө үчүн
- Досун чакырып сүйлөшүүгө
- Ванна алуу
- Сүйүктүү хобби менен алектенүү
Кадам 3. Көбүрөөк жеке байланыштарды түзүү үчүн досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз
Эгерде сиз социалдык өз ара аракеттенүүнү кааласаңыз, досуңузду чакырып, кызыктуу бир нерсе кылууну пландаңыз, же үй -бүлөлүк кечки тамакты же оюн түнүн уюштуруңуз. Эгерде сизде кайрыла турган досторуңуз же үй -бүлөңүз жок болсо, анда сиз кошула турган атайын кызыкдар топко кайрылыңыз. Кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн жана жаңы досторду тапкан башка адамдар менен байланышуу үчүн жеке жолугушууларга катышыңыз.
Кеңеш: Кээ бир адамдар интернетке кайрылышат, анткени алар жалгызсырашат, бирок интернет жеке адамдар менен байланышты алмаштырбайт. Виртуалдык баарлашууңуз менен жеке баарлашууңузду тең салмакта кылыңыз.
Кадам 4. Интернетке көз карандылыктын белгилерин байкап, байкап калсаңыз, жардам сураңыз
Эгерде сиз интернетке көз каранды болуп калуудан коркуп жатсаңыз, интернетке көз карандылыктын белгилери жөнүндө кабардар болуп туруу жардамга качан кайрылуу керектигин билүүгө жардам берет. Сиз көз каранды болуп калган болушуңуз мүмкүн болгон бардык белгилерди байкап, интернетти колдонууну токтотуу үчүн дароо аракет кылыңыз. Эгерде интернетке көз карандылыкты жеңүү стратегиялары сизге жардам бербесе, анда дарыгериңиз же терапевт менен кеңешиңиз. Сиз интернетке көз каранды болушуңуз мүмкүн, эгерде:
- Интернетти колдонуу кадимки күнүмдүк иш -аракеттериңизге, мисалы, жолугушууга, мектепке же жумушка кечигүүңүзгө тоскоол болот.
- Интернетти кеч кароо нормага айланып, натыйжада аз уктайсыз.
- Башка нерселерге, мисалы, жумушка же окуу тапшырмаларына көңүл буруу кыйын, анткени сиз нерселерди текшерүү үчүн кирип турасыз.
- Интернетти колдонууну кыскартуу кыжырданууну же тынчсызданууну пайда кылат.
- Коомдук иштерден баш тартып, ырахат алуу үчүн колдонгон нерселерди жасоого кызыгууңуз жоголот.
- Интернетти үзгүлтүксүз текшерип турбасаңыз, бир нерседен куру калам деп тынчсызданып жатасыз.
