Массалык маалымат каражаттарында психикалык оорулар көбүнчө кылмыштуулук же зордук -зомбулук аракеттери менен бирге жарыялангандыктан, адамдарда мындай шарттарга кабылгандар жөнүндө терс пикирлер пайда болот. Эгерде сизде психикалык оору болсо, үй -бүлөңүз, досторуңуз, кесиптештериңиз же башка адамдар сизге башкача мамиле кылгандай сезилиши мүмкүн. Бул сиздин абалыңыз менен күрөшүүнү бир топ кыйыныраак кылат. Психикалык ден соолук күнүн белгилөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз, башкалар менен психикалык оорунун тегерегиндеги туура эмес түшүнүктөр жөнүндө сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу, колдоонун дени сак булактарын табуу жана стигмага каршы сүйлөө аркылуу психикалык ооруга чалдыккан стигма менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңүзгө болгон ишенимдин үстүндө иштөө
Кадам 1. Өзүңдү тарбияла
Психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө колуңуздан келгендин баарын үйрөнүү туура эмес түшүнүктөрдү оңдоого жардам берет. Психикалык оорунун илимий негиздери боюнча тийиштүү түрдө билим алганыңызда, сиз уккан сабатсыздык менен күрөшүүгө жакшыраак даярсыз. Билим ажырымын жабуу жана өзүңүздү жана башкаларды тарбиялоо стигма менен күрөшүүнүн тамыры болуп саналат.
- Улуттук психикалык оорулар институту, Америка психологиялык ассоциациясы жана PsychCentral сыяктуу булактардан кадыр -барктуу маалыматтарды издеңиз.
- Врачтан же терапевттен брошюралар же сунушталган окуу сыяктуу кошумча маалымат сураңыз.
Кадам 2. Турак жайдан пайдаланыңыз
Сиз мектепте же жумушта кошумча жардамга муктаж болбогондой аракет кылсаңыз да, аны четке кагуу менен өзүңүзгө гана зыян келтиресиз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ачык жана аялуу болууга уруксат берүү-бул ишенимдин жана өзүн өзү кабыл алуунун бир түрү. Керектүү кызматтарды кабыл алганыңызда, башкаларга жардам берүүгө жана сиз менен таанышууга уруксат бересиз.
Мындан тышкары, сизге керектүү турак жайларды кабыл алуу менен, сиз өндүрүмдүү жашоо үчүн мүмкүн болушунча мыкты иштей аларыңызды камсыздайсыз
3 -кадам. Ооруңуз менен кантип таанылгыңыз келерин тандаңыз
Кээ бир адамдар шарттарын кескин түрдө өздүгүнөн ажыратууну туура көрүшөт. Тескерисинче, башкалар алардын шарттары менен кайрылууну же сүрөттөөнү жактырышат. Психикалык ооруну жалпы инсандыгыңызга сиңирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, тандоо сиздики.
- Өзүңүздүн абалыңызды белгилөө менен, өзүңүздүн абалыңызды ким экениңиздин кичинекей бир бөлүгү катары көрүүнүн ордуна, өзүңүздү абалыңыздан күчтүүрөөк көрүп жатканыңызды унутпаңыз. Башка адамдар да ушундай кылышы мүмкүн. Бул стигманы баштоонун бир жолу.
- Психикалык ооруга чалдыккан кээ бир адамдар "мен депрессияга/анорексияга/биполярга" окшош сүйлөмдөрдү таштап, диагнозунан баш тартууну чечишет. Анын ордуна, сиз: "Менде депрессия/анорексия/биполяр бар" деп айтууңуз мүмкүн.
- Анан дагы, кээ бирөөлөр психикалык саламаттыгынын шарттарын катуу кабыл алууну тандашат. Эгерде сиз психикалык ооруну ким экениңиздин ажырагыс жана маанилүү бөлүгү катары эсептесеңиз, анда инсандыгын биринчи орунга коюңуз. Бул тил психикалык ооруну "спорттук" же "мусулман" сыяктуу идентификатор катары колдонот. Адамдар сизди "шизофрениялык адам" же "биполярдык индивид" катары сүрөттөөнү жактырсаңыз болот.
- Ооруну кантип аныктоо жеке чечим. Айланаңыздагыларга сиздин каалоолоруңузду билдирүүнү унутпаңыз, ошондо сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу түрдө сүрөттөйсүз.
4 -кадам. Стигма сабатсыздыктан келип чыгарын унутпаңыз
Бул айтылгандан оңой, бирок терс кабылдоолорду жеке кабыл албоого аракет кылыңыз. Стигманы жеке кабыл алганда, башкалардын ишенимдерин ырастайсыз. Сиз коргонууга, катуу сүйлөөгө же ачууланууга дуушар болушуңуз мүмкүн, бул сиздин талашыңызды алсыратат. Тескерисинче, сабырдуу болуңуз жана муну чындыкка жатпайт деп айтканыңызды унутпаңыз.
Метод 2 3: Күчтүү колдоо системасын куруу
Кадам 1. Обочолонбогула
Стигма үчүн жалпы реакция көбүнчө обочолонуу болуп саналат. Тилекке каршы, достордон жана үй -бүлөдөн баш тартуу психикалык саламаттыктын симптомдорун начарлатат. Андан тышкары, стигманы жеңүү аракетинин максатын өзүңүздө калуу менен жеңесиз. Андыктан, сыртка чыгып, позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Бул бир гана адамга-сиздин өнөктөшүңүзгө, кесиптешиңизге, досуңузга же тууганыңызга кайрылуудан баштоого жардам берет. Аларга жумасына бир нече жолу чалыңыз. Эгерде сиз сыртка чыккыңыз келсе, аларды паркта же кофе ичип тосуп алыңыз.
- Эгер тынчсыздануу же депрессиядан улам үйдөн чыгууда кыйынчылыктар болсо, бул маселени чечүүгө жардам берүү үчүн профессионал терапевт же колдоо тобу менен иштеңиз. Сиз телефон же видеоконференция аркылуу телементалдык ден соолук сессияларын өткөрө турган терапевтти таба аласыз.
Кадам 2. Стигма жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Психикалык оорусу бар адамдар жеке жашоосунда жана жалпыга маалымдоо каражаттарында стереотиптерге жана басмырлоолорго дуушар болушу мүмкүн. Бул стигма менен кантип күрөшүүнү сизге керектүү дарылоону алуу жана психикалык саламаттык провайдериңиз менен тынчсызданууңузду бөлүшүү аркылуу биле аласыз.
- Терапевтиңизден сураңыз: «Менин досторум жана туугандарым мага PTSD бар экенин билгенден кийин мага башкача мамиле кылгандай сезилет. Бул стигма менен күрөшүү жана алардын мамилесин өзгөртүү үчүн эмне кылсам болот?”
- Терапевттен стигма менен кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңеш суроодон тышкары, бул кесипкөй сизге колдоо көрсөтүүнүн негизги булагы катары иштейт. Коркууңузду алар менен ачык бөлүшүүдөн тартынбаңыз.
- Сиз ошондой эле психикалык оорулар боюнча улуттук альянстын жана Американын психологиялык коомунун ресурстарын карап көрсөңүз болот.
3 -кадам. Колдоо тобуна катышыңыз
Күчтүү социалдык колдоо тобуна ээ болуу стигманы эффективдүү чечүү үчүн туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Ошол эле күрөштү көтөрүп жаткан эркектер менен аялдардан өткөн жакшы колдоо булагы жок. Сиздин шартка байланыштуу жергиликтүү же онлайн колдоо тобуна катталыңыз. Андан кийин, мүчөлөрдөн кеңеш жана дем -күч сураңыз.
Сиз ошондой эле Meetup.com сайтындагы жергиликтүү топторду текшерүү сыяктуу сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдар менен байланышууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 4. Сезимдериңизди ишенимдүү үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз
Бул кыйын болсо да, сизге эң жакын адамдарга ачууга жардам берет. Сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө ачык айтпаганыңыз үчүн жакындарыңыз стигмага айланышы мүмкүн.
Сиз болуп жаткан нерсеге жарык чачканыңызда, сиз аларды стигманын кесепеттери жөнүндө үйрөтүп, процессте союздаштар түзө аласыз
3 методу 3: стигмага каршы сүйлөө
Кадам 1. Үнүңүздү колдонуңуз
Эгерде сиз психикалык жактан жабыркагандардын стигматизацияланганын уксаңыз же өзүңүз стигмага туш болсоңуз, ачык айтыңыз. Психикалык оорулар жөнүндө билбегендерге сизди категорияларга бөлүүгө же белгилөөгө жол бербеңиз. Туура эмес түшүнүктөрдү оңдоо үчүн үнүңүздү колдонуңуз жана башкаларга сиздин шартыңыз менен жашоо чынында кандай экенин үйрөтүңүз.
Мисалы, кимдир бирөө кайгылуу кесиптеши ажырашып кеткенине көңүлү чөгөт деп тамашалаганын угасыз. Сиз: "Эгерде ал чындап эле депрессиядан жабыркап жатса, анда бул күлкү эмес. Миллиондогон адамдар бул абал менен күрөшүшөт жана алардын көбү эч качан муктаж болгон жардамды ала алышпайт", - деп айта аласыз
2 -кадам. Окуяңыз менен бөлүшүңүз
Ошондой эле, акылсыздарга психикалык саламаттык жөнүндө билим берип, башкаларга күбөлүгүңүздү айтып, алардын абалын кабыл алууга үндөй аласыз. Окуяңызды бөлүшүү аны нормалдаштырууга жардам берет жана башка адамдарды өз тажрыйбалары менен бөлүшүүгө үндөйт. Сиз ыктыярдуу түрдө коомдук иш -чараларда сүйлөөгө, жеке блог ачууга, же жөн эле интимдүү жолугушууда окуяңыз менен бөлүшүүгө болот.
Муну даяр болгондо гана жасаңыз. Эгер чындап каалабасаңыз, эч качан сиздин абалыңыз тууралуу айтууга кысым көрсөтпөңүз
3 -кадам. Тилиңизди өзгөртүп, башкаларды оңдоңуз
Психикалык ден соолук стигмасынын кеңири жайылган себептеринин бири - бул шарттарды сүрөттөө үчүн адамдар колдонгон тил. Сиз жана сиздин коомдук чөйрөңүз кимдир бирөөнү сүрөттөө үчүн "жинди" же "жинди" сыяктуу сөздөрдү жеңил колдонушуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, сиз муну кылганда психикалык жактан жабыркаган адамдын кандай экенин элестетесиз. Бул сүрөттөө адилетсиз жана туура эмес.
Кимдир бирөөнүн психикалык иштеши үчүн кокус сөздөрдү колдонууну токтотуңуз. Анын ордуна "шизофрения" же "биполярдык" сыяктуу шарттарды чындыгында сүрөттөңүз
4 -кадам. Укук коргоочу топко кошулуңуз
Сиз психикалык оорулар жөнүндө маалымдуулукту жайылткан аймактык же улуттук уюмга катышуу менен жалпы максаттары бар башкалар менен тыгыз байланышта боло аласыз. Active Minds - бул көптөгөн колледж кампустарында жайгашкан бир адвокаттык топ. Ошондой эле, көптөгөн жергиликтүү жамааттарда психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) бөлүмдөрү бар. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Лицензияланган психолог
Психикалык ооруга байланыштуу стигманы жеңүү үчүн коомдук жана саясий өзгөрүүлөрдү талап кылат.
<б> Психолог доктор Лиана Георгулис мындай дейт:"
