Оорулуу болуу эч качан кызыктуу эмес. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн ооруга бир аз капа болуп жатканыңызды байкасаңыз, анда сиз аны элестете албайсыз. Оорудан улам пайда болгон көптөгөн симптомдор депрессиялык симптомдорду чагылдырып турат, андыктан сиз бир аз көк болуп жатканыңыз таң калыштуу эмес. Ооруп жаткан күнү үйдө тыгылып калуу сизди абдан тынчсызданып, зериктириши мүмкүн - бакытка өбөлгө түзбөгөн эки сезим. Бактыга жараша, бул көйгөйлөрдүн көптөгөн чечимдери бар, андыктан ооруга чалдыкпаңыз!
Кадамдар
Метод 3: Өзүңдү алаксытуу
Кадам 1. Кино марафонуна катышыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тасмалар табигый өлтүрүүчү клеткаларды күчөтүү аркылуу иммундук системаны жакшыртат. Алар күлкү эң жакшы дары экенин айтышат жана бул чындык. Комедия көрүү сиздин маанайыңызга эле эмес, оорунун мөөнөтүн кыскартууга да чоң таасирин тийгизет. Сиз көргүңүз келген, бирок убактыңыз жок болгон тасмаларды көрүңүз. Же оюңузду башка жакка бура турган теманы тандап көрүңүз.
- Мисалы, сиз сүйүктүү Дисней тасмаларын көрө аласыз, күнөөлүү ырахаттарыңызды кайра карап чыга аласыз же Netflix эсебиңиз менен таптакыр туш келдиңиз. Сиздин элес чектөө болуп саналат!
- Кино марафонуңузга кошулуу үчүн өзүңүзгө попкорн жасаңыз. Сиздин марафонго олуттуу мамиле жана татыктуу мамиле кылыңыз! Ал эми кинолор попкорнго татыктуу.
- Күнү бою пижамаңызда болуңуз. Кино марафону дресс -кодду талап кылбайт.
- Келесоо болуу. Өзүңүздүн бала кездеги кино марафондорундагыдай, жууркан жана жаздыгыңыз менен өзүңүзгө "чеп" куруңуз. Эмне үчүн жок? Эч ким карабайт!
- Күлкү ден соолукка пайдалуу болгондуктан, кино көрүүдөн пайдаңызды көбөйтүү үчүн комедияларды көрүңүз.
2 -кадам. Оюн ойноо
Физикалык жактан оорулуу болуу ар дайым психикалык жактан тунарып калууну билдирбейт жана ошондо зеригүү башталат. Ар кандай оюндар сиздин акылыңыз үчүн чоң алаксытуу болуп саналат. Андан да жакшыраагы, изилдөө оюндарды ойноонун ырахаты жана позитивдүү сезимдери иммундук системаңызды чыңдайт жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
- Сүйүктүү видео оюндарыңыздын бирин сууруп алып, бир -эки ханбийкени сактап коюңуз.
- Мээңизге кроссворд же судоку менен жакшы машыгуу бериңиз.
- Интернетке туташыңыз жана таптакыр бейтааныш адам менен Scrabble согушуна катышыңыз. Сүйүктүү оюндардын кандай түрү болбосун, аларды ойногула!
3 -кадам. Сүйүктүү музыкаңызды төшөктө угуңуз
Изилдөөлөр ырастагандай, музыка маанайыңызды көтөрүп, оору сезимин басаңдатып, бейпилдикке өбөлгө түзүп, эс алууга жардам берет. Анын үстүнө, сиз сүйүктүү музыкаңызды коюп, эч нерсеге алаксыбай угууга канчалык көп мүмкүнчүлүк аласыз? Андай эмес, балким.
- Сүйүктүү обондоруңузду кайра карап чыгыңыз жана өзүңүздү оорулуу күндүн ойнотмо тизмесине айлантыңыз.
- Музыка угуп жатып, кыялдануу жана бактылуу эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүү. Акыл -эсиңизден алыстап, айыктыруучу музыкалык вибусту сиңирип алыңыз.
4 -кадам. Төшөктө жатып, китепти толугу менен окуңуз
Көп адамдар үчүн укмуштуудай китеп окуудан башка эч нерсе жок. Сизде күнү бою бар, андыктан башынан аягына чейин окуңуз! Жакшы сунуштар үчүн өзүңүздүн китепканаңыздан кагаз баракчасын алыңыз, эски сүйүктүүнү же Googleдун бир нече китеп тизмесин кайра окуңуз.
- Эгерде сиз өзгөчө окууну жактырбасаңыз же өзүңүздү китепке топтой албай жатсаңыз, анын ордуна аудиокитепти колдонуп көрүңүз. Аудиокитептер - бул чыныгы китеби жок окуяны каалаганда сонун чечим.
- Эгерде сизде кандайдыр бир окуяга маанай жок болсо, анда сиз TED боюнча эң сонун баарлашууга катышыңыз же сизди кызыктырган темада подкастка көз салыңыз.
5 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация иммундук системанын реакциясын жогорулатат, эсиңизди тынчтандырат, оорунун симптомдорун жеңилдетет жана психикалык көз карашыңызды жакшыртат. Өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн медитацияңызды күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз.
Дарылоо жана позитивдүүлүк үчүн жетектелген медитация үчүн Youtube издеп көрүңүз
6 -кадам. Өзүңүздү күлдүрүңүз
Күлкү - ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу. Ошондой эле өзүнүн дарылык касиети бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү мээңиздеги химиялык заттарды бөлүп чыгарат, бул денеңиздин иммундук системасын жакшыртат, кан айланууну жакшыртат жана стрессти төмөндөтөт.
- Сүйүктүү куудулуңуздун стен-апын онлайн режиминде текшериңиз же Youtubeтан секирип, күлкүлүү видеолорду издеңиз. Эгерде сиз кайдан баштаарыңызды билбесеңиз, "жаныбарлардын күлкүлүү трюктары" же "тамашалуу үй видеолору" сыяктуу издөө терминдерин колдонуңуз, ошондо сиз тез эле истериканы таба аласыз. Рахмат, интернет!
- Сүйүктүү тамашаларыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз - анан жаңыларын ойлоп көрүңүз!
- Эң күлкүлүү досуңузга чалып, баарлашыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрөт жана сиз иштеп жаткан жаңы тамашалардын бир нечесин сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 7. Калыбына келгенден кийин кылгыңыз келген нерселер жөнүндө кыялдануу
Кайра өзүңүздү жакшы сезип жатканда эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуу да маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Ооруңуздан айыккандан кийин кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Мисалы, сиз каалашыңыз мүмкүн:
- Паркта сейилдөөгө барыңыз
- Сүйүктүү рестораныңызда кечки тамагын ичиңиз
- Бир нече саат алыста жашаган досуңузга барыңыз
3 -метод 2: Өзүңдү эркелет
Кадам 1. Узун көбүктөнгөн ваннаны алыңыз
Сүйүктүү чайыңызды жана китебиңизди алып келип, сертификатталган кара өрүк болгуча ошол люкс көбүкчөлөргө кайтыңыз. Ваннадан чыкканыңызда бир нече шамды күйгүзүп, чоң пушистый сүлгү жана ыңгайлуу халатка ээ болуңуз.
- Ысык ваннанын буусу сиздин көңдөйүңүздү ачат жана көкүрөктү тазалоочу катары иштейт, андыктан ваннаңыздын ашыкча убактысы эркелетүүчү тажрыйба болуу менен бирге терапевттик.
- Дагы калыбына келтирүүчү эффект алуу үчүн ваннаңызга бир стакан Эпсом тузун жана бир нече тамчы эвкалипт эфир майын кошуңуз. Эпсом тузу булчуңдардын оорушун жана ооруну басаңдатат, ал эми эвкалипт майы сиңирүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздү бутуңузга укалаңыз
Бутуңуз денеңиздин эң оңой бөлүктөрүнүн бири, бирок алар дайыма эң аз көңүл бурат окшойт. Ушундан улам, жөнөкөй бут массажы ультра эркелеткендей сезилет.
- Бутуңузду жылуу сууга чылап баштаңыз. Бармактарыңыз менен тегерек кыймыл менен бутуңуздун таманына терең массаж жасоого көңүл буруңуз.
- Бутуңузду унутпаңыз! Аларды алдыга жана артка бүгүп, ар бир цифраны бир аз укалаңыз.
- Бутуңузду оорутпоо үчүн идишиңиздеги жылуу сууга Epsom тузун кошуңуз. Кошумча эс алуу жана эркелетүү үчүн сууга бир нече тамчы лаванда эфир майын чачыңыз.
Кадам 3. Өзүңүзгө кичинекей бюджетти бериңиз жана сапаттуу электрондук соода убактысын пайдаланыңыз
Жинди болуп, бир топ акча коротуунун кереги жок, бирок өзүңүзгө сарптоонун чегин коюп, бир аз чекене терапияга көңүл буруңуз - керебетиңиздин жайлуулугун калтырбастан!
Etsy'ди карап чыгыңыз, Амазонкадан китептерди жүктөңүз, eBayдеги тендердик согушка өтүңүз же акыры бир нече айдан бери карап келе жаткан укмуш курткаңызга заказ бериңиз. Өзүңүзгө белек бериңиз. Сиз буга татыктуусуз
Кадам 4. Социалдык медиадан бир аз эс алыңыз
Бул абдан маанилүү. Фейсбук баракчаңызды 3 мүнөттө сергитүү оңой, үйдө зеригип, ооруп жатканыңызда оңой таба аласыз, бирок сиз үчүн эң жакшы нерсе - аны толугу менен ажыратуу. Анын ордуна өзүңүзгө көңүл буруңуз.
Ооба, социалдык медианын өз ара аракеттешүүсү кээде кызыктуу болушу мүмкүн, бирок ал көбүнчө стресстик жаңылыктар жана терс нерселер менен толтурулат. Сиз бир гана күнгө татыктуусуз
5 -кадам. Жакын адамыңызга кайрылыңыз
Ооруп жатканда жалгызсыроо өзгөчө оор болот. Апаңызга, Атаңызга, жакшы досуңузга же жүрөгүңүз менен сүйлөшө турган адамга чалыңыз. Келе албаса дагы, бул адамдар сизге эмоционалдуу колдоо көрсөтө алышат жана бул сизди жакшы сезет.
3 -метод 3: Өзүңдү тарбиялоо
1 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Мөмө, буурчак, алма, авокадо, бадам, апельсин жана алмурут сыяктуу антиоксидантка бай азыктарга умтулуңуз. Антиоксиданттар денеңиздин ткандарын иммундук системаңызды күчөтүп, оорудан улам пайда болгон стресстен жана сезгенүүдөн коргойт. Омега-3 камтыган (лосось сыяктуу) тамактарды жегенге аракет кылыңыз, алар кан агымын стимулдайт жана иммундук функцияны күчөтөт.
- Тамагыңызга бир аз пияз менен сарымсак кошуңуз. Сарымсактын вируска каршы, антибиотик жана антисептикалык касиетке ээ экени белгилүү жана пияз тыгындарды жана башка дем алуу ооруларын басаңдата алат.
- Өзүңүзгө смузи жасаңыз. Сиз жасай турган көптөгөн жөнөкөй смузи рецептери бар. Smoothies оңой сиңирилет жана иммундук системаңыз оорудан айыгышы үчүн сизге керектүү витаминдердин дозасын берет.
- Кант жана майлуулугу жогору азыктардан алыс болуңуз. Кант иммундук системаңызды басаңдата алат жана ооруп калганда денеңиздин майын сиңирүү кыйыныраак болот.
- Ооруп жатканда сизге демейдегиден көбүрөөк калория керек, анткени денеңиз өзүн өзү айыктыруу үчүн катуу иштеп жатат, андыктан ырахаттануу үчүн орточо тамактануудан коркпоңуз. Порцияңызды туура өлчөмдө кармаңыз жана бир да тамакты ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз.
- Ыңгайлуу тамактарыңыздын дени сак версияларын тандаңыз - эгер сиздин жей турган тамагыңыз балмуздак болсо, мисалы, майлуулугу төмөн балмуздакка же шербетке барыңыз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Жакшы гидратталган болуу дем алуу системаңызга пайда алып келет жана иммундук системаңыздын оптималдуу иштешине жардам берет. Ар дайым жанында стакан же бөтөлкө сууну кармап, мүмкүн болушунча ичкенге аракет кылыңыз.
- Аюрведанын айтымында, бал жана лимон кошулган ысык суу ичүү ооруп калганда өзүн жакшы сезүүнүн жана денеңди тазалоонун эң сонун жолу.
- С витамининин даамын жогорулатуу үчүн сууга бир аз лимон кошуңуз. Лимон иммундук системаңызды колдойт.
3 -кадам. Чөп чайды ичүү
Чөптөн жасалган чай ден соолукту чыңдоо үчүн көптөгөн пайдалуу нерселерди сунуштап, сизди нымдап турууга жардам берет. Мисалы, имбир чайын ичүү ысытманы түшүрүүгө жардам берет жана кан айлануу системаңызды стимулдайт. Имбирь жөтөл жана башка дем алуу органдарынын ооруларына да жумшартуучу таасирин тийгизет.
- Ромашка чайы сизди тынчтандырып, уктап калышыңызга жардам берет. Elderberry чайы ысытманы түшүрөт жана кан тазалоочу касиетке ээ.
- Кошумча пайда алуу үчүн чай чайыңызга бир аз чийки бал кошуңуз. Бал тамак оорусун басаңдатып, антибактериалдык, микробго каршы жана антисептикалык касиетке ээ.
- С витаминин жогорулатуу үчүн бир кесим лимон кошуңуз. Лимон да какырыкты азайтат.
Кадам 4. Бир аз жумшак сунууну жасаңыз
Жумшак сунуулар булчуңдардын оорушун жеңилдетип, бир аз кыймылдоого жардам берет. Бул сиздин кан айланууңузду жогорулатат. Эгерде сиз муну сезсеңиз, анда сунууңуз менен бирге жөнөкөй йога позаларын байкап көрүңүз.
Эгерде сунуу оорутса же кандайдыр бир жол менен сизди начарлатса, дароо токтотуңуз
5 -кадам. Көп уктаңыз
Денебиз уктап жатканда оорулардан айыгат. Муну көп алуу иммундук системаңыздын оптималдуу деңгээлде иштешин камсыздайт. Тезирээк айыгуу үчүн ар бир түнү жок дегенде жети -сегиз саат эс алыңыз.
- Күнү бою көп уктаңыз, түнү бою уктаңыз.
- Эгер сиз уктай албай жатканыңызды же жөн эле уктай албай жатканыңызды байкасаңыз, жок дегенде жатып эс алыңыз.
Step 6. толуктоолорду алуу
С витамини, цинк, сарымсак жана Е витамини суук жана сасык тумоо менен ооруганыңызда системаңызды колдоо үчүн эң сонун толуктоолор. Ар кандай жаңы толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча сиз дары ичип жатсаңыз.
