Эс алуу жана өзүңүздү сыйлоо үчүн үйүңүздөн кетүүнүн кажети жок. Эгерде сиз акчаңызды үнөмдөөгө аракет кылып жатсаңыз же жөн эле сыртка чыккыңыз келбесе, анда өзүңүздү дарылоо үчүн кыла турган көптөгөн кичинекей нерселер бар. Эркелетүү үчүн убакыт бөлүңүз, чындыгында муну жасай аласыз. Көптөр үйдө спа сыяктуу тажрыйба түзүүнү жакшы көрүшөт, бирок сизди бактылуу кылган жана маанайыңызды жакшырткан нерсени жасай аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: СПА күнүнөн ырахат алуу
Кадам 1. Шам жагып, музыканы коюп, тынчтандыруучу чөйрөнү түзүңүз
Үйүңүздү оңой эле люкс кыла турган болсоңуз, көп акча коротуунун кажети жок. Бир нече шамды күйгүзүңүз жана үстүбүздөгү жарыкты өчүрүңүз. Андан кийин, эс алууга жардам берген тынч музыканы күйгүзүңүз.
Эс алууга жардам берген музыканы тандаңыз. Классикалык музыканы, жылмакай джазды, жаратылыш үндөрүн же жумшак попту сынап көрүңүз
Кадам 2. Сиз эс алып жатканда чай ичүү үчүн курорттук сууга кумура жасаңыз
Кооз спа сизге сергитүүчү, салкын чөп суусун ичире алат, бирок сиз аны үйдөн оңой эле жасай аласыз! Кумуранын 3/4 бөлүгүн муз суу менен толтуруңуз. Андан кийин, уникалдуу курорттук сууну жасоо үчүн бул даамдуу ингредиенттердин бирин кошуңуз:
- Апельсин, лайм же лимон кесимдери
- Розмари, райхон же шалфей сыяктуу бир ууч жаңы чөптөр
- Шабдалы же нектариндин кесимдери
- Майдаланган кулпунай же бүткүл бүлдүркөн жана малина
3 -кадам. Ваннага көбүкчөлөрү же Эпсом туздары менен чылап коюңуз
Ваннаңызды тынчтандыруучу мейкиндикке айлантуу үчүн көп нерсенин кереги жок. Ысык ваннаны иштетип, ваннадагы бомбаны, Epsom туздарын же көбүктөнгөн ваннаны сууда эритип алыңыз. Андан кийин, жыттуу сууга жок дегенде 15-20 мүнөт чылап коюңуз. Бул булчуңдарга эс алууга мүмкүнчүлүк берет жана сизге психикалык тыныгуу берет.
Эгерде сизде ванна жок болсо, буусу бар душка түшүңүз. Ароматерапия үчүн эфир майларын чыгаруучу душ бомбаларын сатып алсаңыз болот
4 -кадам. Калың, ыңгайлуу халатка оролуп алыңыз
Ваннадан чыкканыңызда курорттук убактыңыз бүтпөшү керек. Сиз кургаткандан кийин, джинсы жана көйнөк кийүүнүн ордуна жумшак, пушистый халатка жетиңиз. Чоң өлчөмдөгү халат сизди жайлатып, эс алдыргандай сезиши мүмкүн.
Эгерде сизде халат жок болсо, өзүңүздү эң ыңгайлуу сезе турган кийимди же пижаманы кийиңиз. Сиз, мисалы, спорттук шым жана ыңгайлуу свитер кийгизе аласыз
Кадам 5. Жылуу жумшак кол сүлгү менен жуугучтарды эфир майлары кошулган жай мешке салыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө бетиңизди берүүнү пландап жатсаңыз, 1 куюңуз 1⁄2 чыны (350 мл) сууну жай мешке салып, 5 тамчы эвкалипт эфир майын 5 тамчы лаванда эфир майы менен кошуңуз. Сүлгүңүздү ороп, мешке салыңыз. Андан кийин, дагы 1 куй 1⁄2 чыны (350 мл) суу. Капкагын жаап, мешти орточо деңгээлге буруңуз, ошондо сүлгү жылыйт.
Эвкалипт менен лавандын эфир майынын 10 тамчысын сүйүктүү эфир майыңыздын көлөмү менен алмаштырып коюңуз
Кадам 6. Үйдө болгон маскаларды же нерселерди колдонуп, өзүңүзгө бетиңизди бериңиз
Көпчүлүк дарыканалардагы сулуулук коридорлорунда маскалар, скрабдар жана пилинг пилинги бар. Сиздин териңиздин түрүнө туура келген продукцияны сатып алыңыз же ашканаңыздагы буюмдар менен бет масканы сүртүңүз.
- Мисалы, беттин скрабын жасоо үчүн бал, кофе калдыктары жана лимон ширеси сыяктуу ингредиенттерди аралаштырыңыз.
- Ваннадан чыккандан кийин бетиңизди жасаңыз. Ваннага чылап коюу, беттин тешиктериңизди ачууга мүмкүндүк берет, ошондуктан бетиңиз эффективдүү болот.
7-кадам. Мыктарыңызды кыркып, үйдөгү маникюр үчүн аларды боёңуз
Сиз салон сыяктуу деталдуу тырмак өнөрүн түзө албашыңыз мүмкүн, бирок лактан чыгып, өзүңүздүн тырмактарыңызды боёо дагы деле кызыктуу. Убактыңыз болсо, өзүңүзгө педикюр жасаңыз!
Кошумча ырахат алуу үчүн, өзүңүзгө кызыктуу, жаңы түстөгү лак сатып алыңыз
3 -метод 2: Бир аз тынч убакытта заряддоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз эркелетүү үчүн график түзүңүз
Эгерде сиз башкаларга кам көрүп жатсаңыз, өзүңүзгө убактыңыз же күчүңүз жок экенин билгенге чейин, өз муктаждыктарыңызды четке кагуу оңой. Карандаш балаңыз уктап жатканда жарым саат болсо дагы, сиз үчүн. Эгерде көбүрөөк убактыңыз болсо, түштөн кийин же күндү эркелетүүнү пландаңыз.
- Эркелетүүгө убакыт бөлүү, чынында, сиз муну жасай турганыңызды кепилдейт. Өзүңүзгө кам көрүүнү кийинкиге калтыруу үчүн шылтоо айтпаңыз.
- Эс алууга жана керектөөлөрүңүзгө көңүл бурууга убакыт керек экенин эсиңизге алыңыз. Бул, өзгөчө, эгер сиз көп убактыңызды башкаларга кам көрүүгө жумшасаңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү социалдык сезип жатсаңыз, досуңузга чалыңыз
Телефон же видео жаздырып, көптөн бери сүйлөшө элек досуңуз менен байланышыңыз. Чыныгы терең сүйлөшүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Бул сиздин досуңуздун бар экенин билүү үчүн алдын ала убакыт койгонуңузду билдириши мүмкүн.
Аны кызыктуу кылыңыз! Эгерде сиз суусундуктарга же кофеге жолуга албасаңыз, анда виртуалдык жолугушууну суусундуктар же десерт менен толуктаңыз
3 -кадам. Кинону көрүңүз же китеп окуңуз
Көпчүлүк күндөрү убактыңыз тар болуп жатса, шоу көрүү үчүн же журнал окуу үчүн отуруу ырахаттануу сезимин жаратат. Убакыт бөлүү үчүн күнөөлүү сезүүнүн ордуна, бир нерсени көрүүдөн же жаңы китеп окуудан ырахат алыңыз.
Эгерде сизде кино көрүүгө бир нече саатыңыз жок болсо, өзүңүзгө уктоо алдында 20 мүнөт бою шоу көрүүгө же китеп окууга болорун айт
4 -кадам. Уйкуга жетүү үчүн уктаңыз
Өзүңүздү сонун сезүү үчүн кыла турган эң оңой нерселердин бири - бул бир аз эс алуу. Өзүңүздү эркелетүүгө бир аз гана убактыңыз болсо, ыңгайлуу болуп, уктаңыз. Эгерде сиз эркелетүү күнүн бөлүп жатсаңыз, эрте жатууну же уктоону пландаңыз, ошондо 7-8 саат үзгүлтүксүз уктай аласыз.
Уктап калышыңыз үчүн бөлмөңүздүн жарыгын өчүрүп, жаркыраган экрандан алыс болуңуз. Жатар алдында кофеин же спирт ичүүдөн алыс болуңуз
5 -кадам. Жөө басуу, йога же чуркоо менен кыймылга келиңиз
Бул күндүз көп кыймылдоого мүмкүнчүлүк болбосо, өзүңүздү эркелетүүнүн эң сонун жолу. Бир нече мүнөт боюңузду сунуп, медитация кылып же йога позаларын жасаңыз. Эгер көбүрөөк убактыңыз болсо жана аны сезсеңиз, өзүңүздүн айланаңызды кыдырыңыз же тез чуркаңыз.
Каныңызды сордуруп алуу сизди көбүрөөк энергиялуу сезиши мүмкүн, андыктан түштөн кийин энергияңыз төмөндөй баштаганда өзүңүздү эркелетүүнүн эң сонун жолу
6 -кадам. Кооз гүлдестени чогултуп алыңыз
Гүл алуу үчүн өзгөчө учурду күтпөңүз. Сүйүктүү гүлдөрдү сатып алып, аларды жакшы вазага жайгаштырыңыз. Гүлдөрдү көрүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, мейкиндигиңизди шаңдуу кыла алат.
Эгерде сиз кооз гүлдестеге көп сарптоону каалабасаңыз, анда өзүңүз иретке келтире турган жеке гүлдөрдү сатып алыңыз
3 -метод 3: Тамак -аш же суусундуктар менен ырахаттануу
1 -кадам. Ынгайлуу тамак же десерт жегиле
Сизди эмне мотивациялайт же кошумча ырахат эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз өзүңүзгө көбүнчө кекстер же кооз сырдын жайылышы сыяктуу өзгөчө окуялар үчүн сактай турган нерсени сатып алсаңыз болот.
Эгер үйүңүздө кимдир бирөө сиздин ырыскыңызды жеп алам деп тынчсызданып жатсаңыз, аны жалгыз калтыруу же жашыруу үчүн белгилеңиз
Кадам 2. Өзүңүзгө жакшы тамак жасаңыз же сүйүктүү тамагыңызды жеткирип бериңиз
Эгерде тамак бышырууңузга жардам берсе, анда сиз ар дайым жасап көргүңүз келген тамакты жасоо үчүн ингредиенттерди алыңыз. Тамакты жагымдуу суусундук менен жупташып, дасторкон жайып, тамактануунун жагымдуу маанайын түзүңүз. Эгерде сиз тамак жасоону жактырбасаңыз же жөн эле эс алууну кааласаңыз, сүйүктүү рестораныңызга чалып, тамакты жеткирип бериңиз.
Эгерде сиз тамак жасап жатсаңыз, аны кызыктуу кылыңыз! Сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз жана процесстен ырахат алыңыз
Кадам 3. Бир нече мүнөттүк тынчтык үчүн сүйүктүү суусундук менен эс алыңыз
Чай ичип, кофе демдеп, же бир виски куюп, өзүңүзгө ырахат алыңыз. Эгерде сиз көптөгөн адамдарга окшош болсоңуз, анда сиз өзүңүздү күн бою чуркап жүргөндөй сезесиз, андыктан тыныгуу люкс сезиши мүмкүн.
