Чуркоо тизеңизге чоң кысым көрсөтөт, андыктан мезгил -мезгили менен тизеңиз ооруп калышы мүмкүн. Чуркоодон тизе ооруп калганда, бир аз жеңилдик алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Эгерде тизеңиздин оорусу катуу болсо же бир нече күндүн ичинде оңолбосо, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: PRICE методун колдонуу
Кадам 1. Тизеңизди андан ары оорудан же жаракаттан коргоңуз
Эгерде сиз жаракат алган болсоңуз же тизеңизге басым жасоо ооруп жатканын байкасаңыз, биринчи кезекте тизеңизди андан түшүү менен коргоо керек. Мисалы, эгер сиз бир жакка сейилдеп жүргөн болсоңуз, отуруңуз же коопсуз жерге отургуча досуңузга таянууңузду сураңыз.
- Ооруну басууга же чуркоого аракет кылбаңыз. Эгерде тизеңиз чуркоодон ооруп жатса, анда чуркооңузду улантуу же ал тургай басуу аны начарлатышы мүмкүн.
- Оору катуу болсо, доктурга кайрылыңыз же тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
Кадам 2. Тизеңизди эс алыңыз
Чуркоодон жана тизеңизге басым жасаган башка иш -чаралардан, мисалы, сейилдөө, велосипед тебүү жана лыжа тебүү үчүн бир нече күн эс алууну пландаңыз. Тизеңиз айыкмайынча, кадимки көнүгүүңүзгө кайтып келбешиңиз керек.
- Балдактарды колдонуп көрүңүз же отургучтан чыгып же башка бөлмөгө барууңуз керек болгондо бирөөдөн жардам сураңыз. Жаракат алган тизеге мүмкүн болушунча аз басым жасаңыз.
- Эгерде сиз тизеңиздин жаракатынан дарыланып жатсаңыз, анда тизеңизди канча убакытка чейин эс алдырышыңыз керек экенин дарыгерден сураңыз.
- Чуркоодо тизе оорусу бир -эки күндөн кийин жакшырышы керек. Эгерде тизеңиз бир нече эс алуу күндөрүнөн кийин жакшырбаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Тизеңизди муздатыңыз
Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн тизеңизди күнүнө төрт же беш жолу муздатыңыз. Эсиңизде болсун, жылаңач териге муз сүйкөөгө болбойт. Тизеңизге сүйкөө алдында муз пакетин, кээ бир муз кубиктерин же тоңдурулган баштыкты сүлгүгө ороп коюңуз. Муз пакетин тизеңизде 15-20 мүнөт кармаңыз.
Териңиздин кадимки температурага кайтып келиши үчүн глазурдун ортосунда тизеңизге тыныгуу берүүнү тактаңыз. Тизеңизди муздаткандан кийин, тизеңизди кайра муздатууга чейин болжол менен бир -эки саат күтө туруңуз
Кадам 4. Тизеңиздин айланасын кысыңыз
Тизеңизди кыймылдатууга мүмкүнчүлүк берип, ошол жерди кысуу үчүн спорттук же ийкемдүү бинт менен ороп коюңуз. Сиз серпилгич бинтти аптекадан сатып алсаңыз болот. Тизеңизди муздатпаганыңызда, тизени ороп коюңуз.
Бул жерди өтө катуу оробогонуңузду текшериңиз, болбосо кан айланууну токтотушу мүмкүн. Тизеңизди кармаганга таңууну жетишерлик бекем кылууга аракет кылыңыз, бирок кан айланууңузду кескендей катуу эмес
5 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Сиз ошондой эле жабыркаган тизе менен бутуңузду жатканыңызда жүрөгүңүздөн жогору турган деңгээлге көтөрүшүңүз керек. Бул стратегия тизеңиздеги шишикти азайтууга жардам берет. Түнкүсүн, жабыркаган бутуңузду бир нече жаздыкка коюп, жүрөгүңүздөн өйдө коюңуз. Күндүз бутуңузду жаздыкка жөлөп отургучка же диванга жатып көрүңүз.
Метод 2 3: Ооруну азайтуу жана калыбына келтирүүнү колдоо
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Аспирин, ацетаминофен жана ибупрофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу тизе менен байланышкан ооруну басаңдатууга жардам берет. Өндүрүүчүнүн колдонуу боюнча көрсөтмөлөрүн окуп, аткарганыңызды текшериңиз.
- Ибупрофен муун оорулары үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары). Ибупрофен тизеңиздеги кээ бир сезгенүүлөрдү азайтып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Канча ичиш керек экенин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Тизеге тизе тагыңыз
Тизе тизеси тизеңизди тегиздөө менен тизе травмасынын алдын алууга жардам берет. Тизе тагынуу келечектеги тизе тарамышынан коргоого жардам берет. Сиз спорт дүкөндөрүнөн тизе кашасын сатып алсаңыз болот, бирок сизде ортопед тарабынан жакшыраак ылайыкташтырылган бажы тизеси болушу мүмкүн.
- Сиздин ортопед же врач сизге тизе кашыгын күн сайын канча убакыт кийүү керектиги жөнүндө кеңеш бере алат, бирок тез -тез тагынуу пайдалуу экенин көрө аласыз. Сиз тизе тагынуу дайыма пайдалуу экенин же активдүү болгондо тагынууңуз керек болушу мүмкүн.
- Тизе тизеси жалгыз тизе оорусунан арыла албастыгын унутпаңыз. Сиз реабилитациялык пландын бир бөлүгү катары тизе таякчасын колдонушуңуз керек, ал конкреттүү көнүгүүлөрдү, чуркооңузду жана чуркоо техникаңызга өзгөртүүлөрдү камтыйт.
3 -кадам. Арка колдогон тапичке кийгизип көрүңүз
Эгерде сизде жалпак буттар же бийик аркалар бар болсо, анда тизеңиздин оорушу арканын жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. Сиз дарыканадан чуркоочу бут кийимиңиз үчүн арка таянычтарын сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз анын ордуна профессионалдуу түрдө жасалган арка таякчаларын алууну кааласаңыз, анда сиз ыңгайлаштырылган столиктер үчүн педиатрды көрө аласыз же физикалык терапевт менен атайын жасалган ортопедияны алуу жөнүндө сүйлөшө аласыз.
Эгерде сиз ыңгайлаштырылган туфлилерге жабдылган болсоңуз, анда буларды канчалык тез -тез кийүү үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Аларды ар дайым же чуркап жүргөндө кийүү керек болушу мүмкүн
Кадам 4. Машыгууңузга жылытуу жана муздатууну кошуңуз
Жылытуу жана муздатуу спорттук жаракаттарды азайтуу үчүн маанилүү. Бардык машыгууларыңызга жок дегенде беш мүнөттүк жылуу жана муздатуу камтылганын текшериңиз.
- Жылытуу жана муздатуу үчүн болжол менен 5-10 мүнөткө аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркагыңыз келсе, анда беш мүнөттүк басуу менен жылынып, андан кийин дагы беш мүнөттүк басуу менен муздатыңыз.
- Сиз ошондой эле жылытууңузга жана муздатууңузга жумшак сунууну кошо аласыз.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Катуу же узакка созулган тизе оорусу үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде ооруңуз катуу болсо же эки -үч күндүн ичинде жакшырбаса, дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Катуу же узакка созулган тизе оорусу олуттуу жаракаттын белгиси болушу мүмкүн, ал медициналык жардамсыз жакшырбайт.
Кадам 2. Физикалык терапияны талап кылуу
Физикалык терапевт жараатыңыздан айыгууга жардам берүү үчүн сунуу жана көнүгүү тартибин түзө алат. А физикалык терапевт дагы сиздин конкреттүү кыйынчылыктарыңызды аныктоо үчүн сиз менен иштей алат.
Мисалы, эгер тизеңиздин оорушу чуркоо формасынын начардыгынан болсо, анда физикалык терапевт келечектеги тизе жаракаттарын жана ооруну алдын алуу үчүн чуркоо формаңызды өркүндөтүүгө жардам бере алат
Кадам 3. Кортикостероид сайма жөнүндө сураңыз
Кортикостероид сайма жаракат алган тизеден оору үчүн убактылуу жардам бере алат. Бирок, сиз бир нече ай сайын кайталап сайып турушуңуз керек жана бул дарылоо тизеңиздеги теринин убакыттын өтүшү менен ичкерип кетишине алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз, бул сиздин жагдайыңыз үчүн жакшы вариант.
Кадам 4. Катуу же өнөкөт тизе оорусу үчүн операцияны карап көрүңүз
Кээ бир учурларда, жаракат алган тизе оорусунан кутулуу үчүн хирургия керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз баарын сынап көргөн болсоңуз жана тизеңиз жакшырбай жатса, анда дарыгериңизден хирургиялык жолдоруңузду сурап көргүңүз келиши мүмкүн. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Артроскопия бузулган ткандарды же сөөк жана кемирчек сыныктарын алып салуу үчүн. Бул абдан таралган процедура - дүйнө жүзү боюнча жыл сайын төрт миллиондон ашык алдын ала даярдалат. Менискалдык көз жаш - көбүнчө артроскопиялык операцияны талап кылган чуркоо менен байланышкан жалпы жаракат.
- Тизеңиздин бурчун же тегиздөөсүн оңдоо үчүн кайра тегиздөө. Бул оорураак жаракат алган учурда жасалат.
