Көп адамдар үчүн бир аз чоюлган, ийкемдүү тери жаштыкты жана ден соолукту билдирет. Адамдар жаш өткөн сайын, териси коллагенинин бир бөлүгүн жоготот-терини жаш жана ийкемдүү кылып сактап, ийилип, чоюлуп, бырышып баштайт. Эгерде сиз териңиздин ийкемдүүлүгүн сактоону кааласаңыз, анда тамеки чегүүнү жана туура тамактанууну таштоону камтыган бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Ошондой эле териңиздеги коллагендин дени сак болушу үчүн антиоксиданттарга бай ретинол кремдерин жана картаюуга каршы кремдерди колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Жашоону өзгөртүү аркылуу ийкемдүүлүктү сактоо
1 -кадам. Күнгө чыкканыңызда күндөн коргоочу крем жана шапка кийиңиз
Убакыттын өтүшү менен күндүн ультрафиолет нурларынын таасири териңиздин ийкемдүүлүгүнө терс таасирин тийгизет. Терини жаш бойдон кармоонун эң жакшы жолу - аны күндөн коргоо. Эгерде сиз 15-20 мүнөттөн ашык сыртта болууну кааласаңыз, күн нурунан коргоочу кремиңизди чачыңыз жана бетиңиздин жана башыңыздын терисин коргоо үчүн шляпа кийиңиз.
Бул коргоочу чаралар териңизди меланома жана башка тери рагынан коргойт
Кадам 2. Теринин бырышып, салбырап калышына жол бербөө үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки, сигара жана башка тамеки чегүүчү заттардан табылган химиялык заттар денеңиздеги теринин картаюу процессин тездетет. 30 жашка чейин катуу тамеки чеккендер теринин ийкемдүүлүгүн жоготуп, бырыштар пайда болуп жатканын байкай башташы мүмкүн. Бул зыяндуу процессти артка кайтаруу үчүн, сейрек чылым чексеңиз да, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз.
Бактыга жараша, териңиз өзү калыбына келе алат жана тамеки чегүүдөн баш тарткандан кийин жума жана айларда жаш ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет
3 -кадам. Денеңиз коллагенди калыбына келтире алышы үчүн түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз
Сиз уктап жатканда, денеңиз коллагенди өндүрөт жана териңиздин ийкемдүүлүгүн бузуучу эркин радикалдар менен күрөшөт. Эгерде сиз 26 жаштан 64 жашка чейин чоң адам болсоңуз, анда түнкүсүн толук 7-9 саат алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз дайыма түнкүсүн 6 сааттан аз уктасаңыз, териңиз ийкемдүүлүгүн жоготуп, картаюп, бырыш түшүп калганын байкай баштайсыз
3 -метод 2: Диетиңизге жана көнүгүүңүзгө териңизге жардам берүү
Кадам 1. Жумасына жок дегенде 3-4 жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Апталык көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, терини катуулатып, жаш жана серпилгич кылып көрсөтөт. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууну жогорулатуу менен териңизге жардам берет, бул өз кезегинде териңизге көбүрөөк кан алып келет жана коллаген өндүрүшүн тездетет.
- Теринин ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн чуркоо, сууда сүзүү же аркан менен секирүү сыяктуу орто интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Эгерде сизде бош график болсо, анда күн бою машыгууга боло турган 2 кыска мөөнөттү табууга аракет кылыңыз. Мисалы, офистин спорт залына түшкү тамак учурунда чуркоо тилкесинде 15 мүнөт барыңыз жана кечинде 20 мүнөт коомдук борбордук бассейнде сүзүңүз.
2-кадам. Цинк, С витамини жана омега-3кө бай азыктарды диетаңызга киргизиңиз
Жалпысынан алганда, дан эгиндерине жана арык этке бай дени сак диета териңиздин сергек жана ийкемдүү болушун камсыздайт. Тагыраак айтканда, цинк, С витамини жана омега-3 майлары териңиз үчүн эң сонун азык болуп саналат, анткени алар теринин бузулушунан (мис., Күн тийүүдөн) калыбына келүүсүнө жана жаңы коллагенди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
- Сиз С витаминин апельсинден (жана апельсин ширесинен), таттуу калемпирден, Брюсселдеги өсүмдүктөрдөн, кивиден жана кулпунайдан таба аласыз.
- Цинк майлуу балык (лосось сыяктуу), жаңгак, бадам, сүт азыктары, жумуртка жана жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу азыктарда болот.
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктарга балыктын көптөгөн түрлөрү, жаңгактар, авокадо жана зыгыр уруктары кирет.
3 -кадам. Күн сайын сууну көп ичүү менен денеңизди нымдап туруңуз
Терини нымдаштыруу кремдер менен лосьондорго байланыштуу эмес. Денеңизди жалпы гидратталган абалда кармоо да маанилүү. Эгерде денеңиз суусузданса, териңиз жабыркап, ийкемдүүлүгүн жоготот. Суусузданган тери кургак, үлпүлдөп көрүнөт, ошондой эле жакшы гидратталган териге караганда бырыштын белгилерин көрсөтөт.
Чоң кишилер күнүнө 15,5 стакан (3,7 л) суу ичиши керек, бойго жеткен аялдар кеминде 2,7 л (11,5 стакан) ичиши керек
Кадам 4. Кант жана жүгөрү сиропуна бай азыктарды колдонууну чектеңиз
Кант болсо да, таттуу тамак -аштар эң даамдуу тамак -аштардын катарына кирет, бирок алар адатта зыяндуу жана пайдалуу азык заттары аз. Мындан тышкары, канга кант, жүгөрү сиропу жана декстроза чогулганда, алар териңиздеги целлюлозаны бузуучу "гликациянын акыркы продуктулары" деп аталган молекулаларды пайда кылышат. Натыйжада териңиз бырышып, ийкемдүүлүгүн жоготушу мүмкүн.
- Күнүнө орточо эсеп менен 2000 калория жеген чоң кишилер кант жана жүгөрү сиропун керектөөнү күнүнө болжол менен 200 калория менен чектеши керек.
- 200 калория күнүнө 12 чай кашык (48 г) кошулган шекерге барабар.
3-метод 3: Картаюуга каршы кремдерди колдонуу
Кадам 1. Антиоксиданттарга бай картаюуга каршы кремдерди сүйкөп коюңуз
Антиоксиданттар териңиз үчүн абдан жакшы; алар коллагенди сактайт жана териңиздин ийкемдүүлүгүн сактайт. Сатып алган кремиңизде С витамини жана Е витамини бар экенине ишениңиз, анткени бул антиоксиданттар айкалышта эң жакшы иштейт. Таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана эң жакшы натыйжага жетүү үчүн күн сайын антиоксидант картаюуга каршы кремдерди сүйкөп коюңуз.
- Кайсы бир чоң дарыканадан же дарыканадан картаюуга каршы тери кремдерин сатып алыңыз.
- Белгилей кетчү нерсе, бул продуктылар техникалык жактан дары -дармектер болбогондуктан, алар дары -дармектердин катаал сыноо процесстеринен өтүшкөн эмес жана таңгактагы бардык талаптарды аткара алышпайт.
Кадам 2. Ретинол бар бырыштарга каршы кремдерди издеңиз
Эгерде сиз териңиздин ийкемдүүлүгү жөнүндө азыраак тынчсызданып жатсаңыз жана бетиңиздеги бырыштардын алдын алуу жөнүндө көбүрөөк ойлонуп жатсаңыз, торчо креми - эң жакшы коюм. Ретинол - А витамининин кошулмасы, аны күн сайын териге сүйкөсө, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Кошулма териңиздеги эркин радикалдарды талкалап, тери клеткаларындагы коллагенди сактоо менен иштейт.
Кремди таңгакта көрсөтүлгөндөй күнүнө 1-2 жолу сүйкөп коюңуз. Жок дегенде бир ай сактаңыз, анткени кандайдыр бир жыйынтыкты байкоо үчүн көп убакыт кетет
3 -кадам. Өлгөн терини кетирүү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн гидрокси кислоталарын колдонуңуз
Бул кислоталарды камтыган териге кам көрүү кремдери жана башка каражаттар териңиздин үстүңкү катмарын тазалайт, өлгөн жана бырыш чыгаруучу тери клеткаларын жок кылат. Бул химиялык пилинг жаш жана ийкемдүү терини ачып берет, ошондой эле бул жаңы теринин бир калыпта өсүшүнө жана ийкемдүүлүгүн сактоого түрткү бериши керек.
- Гидрокси кислоталарынын үй -бүлөсүнө альфа гидрокси, бета гидрокси жана поли гидрокси кислоталары кирет. Бета гидрокси дагы салицил кислотасы деп аталат.
- Гидрокси кислоталары бар териге кам көрүү продукциясын каалаган чоң дарыканадан же дарыканадан сатып алыңыз. Алар ошондой эле ири онлайн сатуучулар аркылуу жеткиликтүү.
Кадам 4. Дерматологго кайрылып, рецепт боюнча картаюуга каршы крем алыңыз
Эгерде сиз бир нече ай бою териге кам көрүүчү каражатты (мисалы, ретинол кремин) эч кандай эффектсиз колдонгон болсоңуз, жалпы дарыгериңизден дерматологго кайрылууну сураныңыз. Дерматолог сизге коллагенди агрессивдүү түрдө жашартуучу жана териңиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу күчтүү кремге рецепт жазып бере алат.
Эгерде сиздин териңиз күнгө олуттуу зыян келтирсе же коллагенинин дээрлик бардыгын жоготсо, дерматолог инвазивдүү процедураны сунушташы мүмкүн, мисалы, ботокс инъекциясы же теринин бетин тазалоо процедурасы
Кеңештер
- Эгерде сиз тез-тез чуркасаңыз же башка жүрөк оор көнүгүүлөрдү жасасаңыз, моюн булчуңдарыңызды чыңоодон алыс болуңуз. Мойнуңуздагы булчуңдар жүзүңүздү ылдый түшүрө алат, эгер сиз моюн булчуңдарын тез -тез чыңасаңыз, алар ээгиңиз менен оозуңуздун айланасында туруктуу бырыштарды пайда кылат. Чуркап жүргөндө моюнуңузду бошоңдотуп, башыңызды түз кармап көрүңүз.
- Эгерде сиз тамекини таштоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, интернеттен жергиликтүү колдоо тобун издеңиз. Бул топтор тамекини таштоого жана кумарлар келгенде тамекини алуу азгырыгынан алыс болууга жардам берет.
- Көпчүлүк ретинол кремдери бетке гана арналган. Дайыма таңгакты окуп, дарылык кремдерди көрсөтмөлөргө ылайык сүйкөңүз.
