Жетилген тери жумшак жана дени сак болуу үчүн бир аз көбүрөөк кам көрүүгө муктаж. Жаш өткөн сайын териңиздин кургап же кычышып баратканын байкасаңыз болот, бирок эффективдүү териге кам көрүү анын жылмакай жана нымдуу болушуна жардам берет. Жетилген тери дагы өңүнүн өзгөрүшүнө, тактардын түшүшүнө жана өсүшүнө жакын болот-кабатыр болбоңуз, бул нерселер нормалдуу жана көбүнчө зыяндуу эмес. Теринин өзгөрүүсүн текшерүү үчүн, же кааласаңыз, ар кандай дарылоо ыкмалары менен оңдоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Сиздин диетаңызды өзгөртүү жана жашооңузду өзгөртүү териңиздин ден соолугун жана жарыктыгын сактайт!
Кадамдар
Метод 4: Териге кам көрүү
Кадам 1. Теринин кургак болушуна жол бербөө үчүн жылуу суу менен кыска душтарды алыңыз
Ваннада же душта болгон убактыңызды болжол менен 5 же 10 мүнөткө чектеп коюңуз жана суунун өтө ысык эмес экенин текшериңиз, анткени бул териңизди кургатып салышы мүмкүн. Бөлмөнүн ичинде нымдуулукту сактоо үчүн жуунардан мурун ваннанын эшигин жабыңыз.
Кадам 2. Спирт же жыты бар самындардан алыс болуңуз
Спирт жана жыпар жыттар сезгич, жетилген терини сыртка сүйкөгөндө кургатып салышы мүмкүн. Ингредиенттердин тизмесин текшериңиз, самын же денени жууганда бул ингредиенттер жок. Анын ордуна глицерин, кастил же ши майынан жасалган самындарды тандаңыз.
- Кургак же сезгич тери үчүн белгиленген самындар да териңизди табигый майдан тазалоочу ингредиенттерди камтышы мүмкүн, андыктан ар дайым ингредиенттерди текшериңиз!
- Кургактык же кыжырдануу коркунучу жок табигый жыпар жыттуу заттарды (лаванда же гардения эфир майлары сыяктуу) жагымдуу жытка кошуңуз.
3 -кадам. Душтан кийин терини нымдап тазалаңыз
Терини кургатуу кургатканга караганда абразивдүү эмес, бул жетилген, сезимтал терини дүүлүктүрүп, табигый майларды аарчыйт. Кыжырданууну жаратышы мүмкүн болгон крахмалдуу сүлгүнүн ордуна жумшак сүлгү колдонуңуз.
Ванна сүлгүңүздү жыты жок жуучу каражат менен жууңуз. Кошулган жыпар жыттуу заттар терини дүүлүктүрүп же кургатып салышы мүмкүн
4 -кадам. Нымдуу кургак, кычышуучу терини жумшартуучу лосьондор менен бекиңиз
Жетилген тери кургактыкка жана кычышууга жакын. Жумшарткычтар териңиздин терең катмарынан ным тартып, сырткы деңгээлге жөнөтөт, бул сиздин териңизге табигый суу жана майын сактап калууга жардам берүүчү тоскоолдук жаратат. Жумшартуучу лосьонду денеңизге күнүнө жок дегенде 2 жолу сүйкөп коюңуз, эртең менен душтан кийин жана жатар алдында.
Жумшартуучу кремдер лосьондордон айырмаланып турат, алар адатта сугарылат, андыктан аларды сордурууга болот. Жумшарткычтар көбүнчө ванналарда болот жана кандайдыр бир өсүмдүк майларын (жожоба сыяктуу), майларды (какао же ши сыяктуу) же петролатты камтыйт
5 -кадам. Эртең менен жана кечинде жүзүңүздү акырын жууп туруңуз
Бетиңиздин териси денеңиздин терисине караганда алда канча сезимтал. Аны таза жана ийкемдүү кармоо үчүн эртең менен, кечинде жана тердегенден кийин жууш керек. Бет жуугучту жүзүңүздүн ар бир бөлүмүнө тегерек кыймыл менен 30 секунддан 1 мүнөткө чейин укалаңыз. Андан кийин, аны жылуу суу менен жууп салыңыз.
- Алкоголь же жыпар жыттуу заттарды камтыган бет жуугучтардан алыс болуңуз, анткени алар терини кургатып салышы мүмкүн.
- Жылуу суу териңиздин үстүндөгү кирди жана таштандыларды кургатпай бошотууга жардам берет (муздак же ысык суу сыяктуу).
Кадам 6. Кургактыкты жана кыжырданууну болтурбоо үчүн бетиңизди ашыкча тазалоодон алыс болуңуз
Сиз дагы эле пилинг жасай аласыз (аптасына бир жолу максимум), жөн гана кичинекей тегерек кыймылдар менен пилингди колдонууда өтө жеңил басым колдонуңуз. Эгерде сиз ингредиенттердин тизмесинен жаңгакты же деңиз кабыгын көрсөңүз, бетиңизге пилингди колдонбоңуз, анткени бул ингредиенттер өтө абразивдүү.
- Кесилген, күйгөн, ыйлаакчалар же чоңоюп калган жерлериңизди сүртпөңүз.
- Химиялык эксфолианттар беттин жетилген, сезимтал терисине алда канча жумшак.
Кадам 7. Картаюунун белгилерин басаңдатуу үчүн гиалурон кислотасы бар бетке арналган кремдерди колдонуңуз
Бул үч ингредиент теринин сырткы катмарына нымдуулукту сактоого жардам бергендиктен, кургак, бырыш түшүүчү тери үчүн эң сонун. Ниацинамид, ланолин, глицерин, диметикон жана минералдык май да ингредиенттердин тизмесинен издеш керек.
Petrolatum желе камтыган кремдер бетиңизге эмес, денеңизге гана колдонулушу керек. Ал күнү бою териңизди майлуу сезип калышы мүмкүн, андыктан аны жатар алдында сүйкөө жакшы
Кадам 8. Бетиңиздеги тактарды дарылоо үчүн ретиноид кремдерди колдонуңуз
Жетилген тери картаюудан жана күн тийгенден кийин өңүнүн өзгөрүшүнүн белгилерин иштеп чыгышы мүмкүн. Ретиноиддер жаңы кан тамырлардын өндүрүшүн стимулдаштыруу менен териңиздин түсүн жана өңүн бир калыпка келтире алат. Ретиноиддер териңиздеги коллагендин көлөмүн көбөйтүп, бырыштар менен салбырап калган терилерге жардам берет.
- Ретиноиддерди камтыган рецептсиз кремдерди сатып алууга же рецепт боюнча крем алууга болот. Ар дайым сиз үчүн эң жакшы дарылоо ыкмасын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ретиноиддер терини күнгө көбүрөөк сезгич кылат, андыктан аны колдонуп жатканда күндүн нурунан алыс болуңуз.
- Ретиноиддик кремдердин терс таасирлери теринин кычышуусун, кычышуусун, жылуусун жана кызарышын камтыйт. Эгерде сизде масштаб, пилинг же ыйлаак пайда болсо, кремди колдонууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 9. Цинк жана титандын диоксиди SPF менен териңизди күндүн нурунан коргоңуз
Жаш өткөн сайын териңиз күндүн нуруна өтө сезгич болуп, күйүп, кургап кетиши мүмкүн. Сиздин SPF UVA жана UVB нурларынан коргой тургандыгын тактаңыз. Лосьон териңизге сиңип калышы үчүн күн сайын эртең менен же күн нуруна 15 мүнөт калганда денеңиздин ачык жерлерине SPF 30 (жана андан жогору) чейрек өлчөмүндө сүйкөңүз.
- Күндөн коргоочу кремди күн сайын тагынып, керек болгондо кайра сүйкөө тактардын, бырыштардын жана күрөң тактардын убакыттын өтүшү менен өрчүшүн алдын алат.
- Аптаптуу, күнөстүү айларда салкын жана корголуу үчүн жука, ачык түстөгү кийим жана баш кийим менен жаап коюңуз.
4 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Теринин ден соолугун сактоо үчүн А, С жана Е витамини бар тамактарды жегиле
А, С жана Е витаминдери териңизге коллагенди жана ийкемдүүлүктү өндүрүүгө жана сактоого жардам берет. Эгерде сиз көбүнчө кургак, начар тери менен жабыркасаңыз, анда витаминди керектөөнү көбөйтүүңүз керек болот.
- Сабиз, жалбырактуу жашылчалар, таттуу картошка жана авокадо сизге А витаминин көп берет.
- С витамининин күнүмдүк дозасы үчүн көп цитрус жемиштерин жегиле. Апельсин, канталуп, киви жана грейпфрут - эң сонун булактар.
- Е витамини жашылчалардан (кызыл таттуу калемпир, шалгам чөптөр, кызылча чөптөрү жана кабачок), буудайдын уругунан, күн карама майынан, сафлор майынан жана уруктарынан, соядан жана балыктын кээ бир түрлөрүнөн (абалон, лосось жана форель).
Кадам 2. Карылыктын белгилерин азайтуу үчүн күн сайын дени сак майлардын 2-3 порциясын жегиле
Омега 3 жана омега 6 май кислоталарын камтыган дени сак каныкпаган майлар коллаген өндүрүшүн жогорулатат жана териңизге нымдуулукту сактап калат. Авокадо, зайтун майы, жаңгак жана жаңгак майы - бул эң сонун тандоо.
- Омега 3 май кислоталарынын булактарына чиа үрөнү, зыгыр, жаңгак, майлуу балык (жапайы лосось же галибут сыяктуу) жана жумуртканын сарысы кирет.
- Аспар майы, күн карама майы, жүгөрү майы, соя майы, күн карама уруктары, жаңгак жана ашкабактын үрөнү омега -6 май кислоталарына толгон.
- Омега 3 жана омега 6 май кислоталарын керектөөнү теңдештирүү маанилүү, андыктан керектүү эки азыктын тең өлчөмүн алып жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Күнүмдүк калорияңыздын 15% дан 20% га чейин жылтыраган тери үчүн белокко бөлүңүз
Протеин терини эркин радикалдардан коргоого жана денеңиздеги суюктуктардын балансын сактоого жардам берет, териңиз жумшак жана ийкемдүү көрүнөт. Белоктун жаныбар булактарына тоок, кызыл эт, балык, жумуртка жана сүт азыктары кирет. Өсүмдүккө негизделген булактарга тофу, темпе, сейтан, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, брокколи, шпинат жана козу карындар кирет.
Күнүмдүк сунушталган суммаңызды табуу үчүн онлайн протеин эсептегичти колдонуңуз:
4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Алкоголь сизди кургатат, терини кургатат, жукартып же тактайт. Ал эми ашыкча ичүү дениңиздин дени сак тери үчүн керектүү азык заттарын жоготуп коюшу мүмкүн. Аялдар үчүн күнүнө максимум бир ичимдикти жана эркектер үчүн эки суусундукту карманыңыз.
- Бир суусундук 12 суюк унцияга (350 мл) сырага, 5 суюк унциясына (150 мл) шарапка жана 1,5 суюк унциясына (44 мл) тазаланган спиртке же ичимдикке барабар.
- Гидратталган бойдон калуу үчүн бир суусундукка 8 суюк унция (240 мл) суу ичиңиз.
- Алкоголду ашыкча ичүү тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда жалпы териңиз жана ден соолугуңуз үчүн тамекини таштаңыз
Чылым чегүү күндүн бузулушунун жана картаюунун таасирин күчөтүп, бырыштарга, теринин түссүздүгүнө жана бүт денеңизге таасир этүүчү башка шарттарга алып келет.
Организмди никотинден ажыратууга жардам берүү үчүн пастелдерди, сагызды же тактарды колдонууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Жаркыраган тери үчүн ар бир түнү 7-8 саат сапаттуу уйку алыңыз
Уйкунун канбашы сизди чыркыратып гана тим болбостон, терини кубарып, суусуздандырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку же жетишсиз уйку карылыктын таасирин күчөтөт, андыктан ден соолугуңузга жана сулуулугуңузга эс алыңыз!
- Уктап, биологиялык саатыңызды ритмде кармоо үчүн ар бир түнү бир убакта ойгонуңуз.
- Уйку режимине өтүү үчүн ысык чай ичүү, китеп окуу же дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу керебеттерди эс алдырыңыз.
- Телевизор менен уктабаңыз-ызы-чуу жана жарык уктап калууну жана уктап калууну кыйындатат.
Кадам 3. Карылыктын белгилерин басаңдатуу үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Фитнеске баруу, сейилдөө же көнүгүү сабагынан өтүү териңиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, карылыктын белгилерин азайтат. Ал ошондой эле териңизге кан агымын көбөйтөт, уюлдук ремонтту өнүктүрөт жана сизге машыгуудан кийинки жакшы жаркыроону тартуулайт!
- Апталык көнүгүү режимине 3 күндүк күч машыгуусун кошуңуз.
- Өзүңүзгө жакканды тандап, машыгыңыз, ошондо аны карманып калууңуз ыктымал.
4 -кадам. Варикоз жана жөргөмүш веналардан арылуу үчүн компрессордук кийимдерди кийиңиз
Бул кичинекей көк сызыктар адатта бутуңузда пайда болот жана тамырларыңыздагы басымдын көбөйүшүнөн келип чыгат. Догдуруңуздан кысуу байпактары жөнүндө сураңыз, алардан арылыңыз жана кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты башкарыңыз.
- Туздуу тамак -аштарды азайтуу варикоздун тамырларынан арылууга жардам берет, бул сиздин денеңизде канча суу сакталып турганын азайтуу.
- Арыктоо кан айланууңузду жакшыртып, буттарыңыздын басымын төмөндөтүү аркылуу варикоздук веналардан арылууга жардам берет.
Кадам 5. Кийимиңизде жана төшөнчүңүздө жүндөн жана синтетикалык кездемеден алыс болуңуз
Кургак же сезгич тери ар кандай кездемеден кыжырданышы мүмкүн, андыктан кийимиңизди жана төшөнчүңүздү туура тандаңыз. Жүндөн жана синтетикалык аралашмадан качыңыз жана пахтадан, жибектен, зыгырдан жана вискозадан жабышыңыз.
Нейлон, полиэстер жана спандекс сезгич, жетилген терини дүүлүктүрүшү мүмкүн
Метод 4 4: Кесиптик дарылоо алуу
Кадам 1. Химиялык пилинг менен бырыштардын пайда болушун азайтыңыз
Химиялык пилинг териңиздин ички жана тышкы катмарларындагы коллагендин жана эластикалык жипчелердин санын көбөйтүү менен териңизди жашартат.
Сиз химиялык пилингди дерматологдон, косметологдон же лицензияланган эстетиктер менен күндүзгү спа -дан ала аласыз
Кадам 2. Лазердик терапия же кремдер менен боор тактарынан арылыңыз
Боордогу тактарды лазердик терапия менен дарылоо боюнча дерматологго кайрылыңыз. Айырманы көрүү үчүн 1ден 2ге чейин дарылоо керек болот. Лазердик терапия кымбат болушу мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз, ошондуктан тонер жана түстүү кечки кремдер дагы бир вариант.
- Лазердик терапия жана кремдер эффективдүү экенин көрсөттү, бирок лазердик терапиянын натыйжалары адатта узакка созулат.
- Кээ бир терини агартуучу кремдердин курамында зыяндуу химиялык заттар бар (сымап сыяктуу), ошондуктан терс таасирин тийгизбей турган кремди табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Кадам 3. Теринин тегин кетирүү үчүн дерматологго кайрылыңыз
Тери белгилери негизинен көкүрөгүңүздө, моюнуңузда, белиңизде, колтуктарыңызда же чурайыңызда пайда болушу мүмкүн болгон бош коллаген жипчелери менен кан тамырларынын топтому. Аларды кесүү, өрттөө же тоңдуруу боюнча дерматологго кайрылыңыз.
Тери белгилери зыяндуу эмес, бирок алар кооз көрүнүшү же зер буюмдарга же кийимге жабышып кыжырдануусу мүмкүн
Кадам 4. Ар кандай олуттуу жана туруктуу тери өзгөрүүлөрү жөнүндө доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз кремдерге жооп бербеген кургактыкты, кычышууну же кабыкты сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Мындан тышкары, ар кандай жаңы бүдүрчөлөр же өсүштөр кесипкөй тарабынан текшерилиши керек. Сиздин териңиздеги кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөр бөйрөк оорулары, темир жетишсиздиги, калкан безинин көйгөйлөрү же боор проблемалары сыяктуу чоң ден соолук маселелеринин белгиси болушу мүмкүн.
- Теринин саргайышы боордун көйгөйлөрүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Бутуңуздун тегерегиндеги бүдүрлөр С гепатитинин белгиси болушу мүмкүн.
- Теринин бырыштарынын же тырыктарынын карарышы бөйрөк үстүндөгү проблемалардын же Аддисон оорусунун белгиси болушу мүмкүн.
- Сары өсүштөр жогорку триглицериддердин же рактын айрым түрлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Терини үнөмдүү дарылоо үчүн кокос майынан табигый лосьон жасаңыз.
- Уктаар алдында териңизди зайтун майы же кокос майы менен каптаңыз, тез жана оңой нымдандыруучу дарылоо. Бул, айрыкча, буттардагы кургак тери үчүн пайдалуу (жөн эле байпак кийип жүрүүнү унутпаңыз, ошондо төшөктөн кирип кетпейсиз).
- Эгерде сиз өтө кургак, тайгак териңиз кандайдыр бир негизги оорулардан улам пайда болгон деп шектенсеңиз, тамактануу жетишсиздигине жана башка шарттарга тест тапшыруу жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кремдерди колдонгондон кийин катуу ыйлаакчаларга, уюктарга, шишикке же анафилаксияга туш болсоңуз, жакынкы тез жардам борборуна кайрылыңыз.
