Дени сак мамилелерди куруу кыйын болушу мүмкүн. Буга убакыт, берилгендик жана берилгендик керек. Эгерде жашообузда көңүл буруунун жана сүйүүнүн кандай экенин көрсөтө турган позитивдүү моделдер жок болсо, анда биз акылга сыярлык чектерди туура эмес түшүнүшүбүз мүмкүн. Өтө жабышып калганыңызды баалоо кыйынга турат, бирок экинчи тарапты угуу, өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга объективдүү карап, мамиледен эмнени күтүп жатканыңызды ойлонуу сизге өтө жабышып калганыңызды билүүгө жардам берет.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сезимдериңизди баалоо, эгер сиз өтө жабышчаак болсоңуз, ачыңыз
Кадам 1. Өтө көп нерсени өтө эрте ачып бергениңизди таанып алыңыз
Эгерде сиз жабышып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңиз же жашооңуз жөнүндө баарын дароо көкүрөгүңүздөн алып салгыңыз келиши мүмкүн, анткени сиз абдан жабышкандай сезилген адам сизди каалаган убакта таштап кетиши мүмкүн деп коркосуз. Мисалы, экинчи же үчүнчү жолугушууда кимдир бирөөгө аны сүйөрүңүздү жана үйлөнгүңүз келерин айтсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле сезимдериңизге эмес, өткөнүңүз жөнүндө өтө жакын маалыматтарды ачып бере аласыз. Мисалы, сиз жаңы эле таанышкан кесиптешиңиз менен апаңыздын алты жашыңызда каза болгонун айтып берсеңиз болот. Мындай жеке маалыматтар, адатта, сиз тааныбаган адамга туура келбейт.
- Жеке сезимдериңизди же майда -чүйдөңүздү айтуудан мурун, сиз комментарийге, эгер сиз аны сүйлөшүп жаткан адамдан уксаңыз, кандай жооп берээриңизди ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз кызыктай деп ойлосоңуз, көп бөлүшпөңүз.
2 -кадам. Чечимдерди кабыл алуу жөндөмсүздүгүн аныктоо
Жагымдуу адамдар "туура" чечимди кабыл алгысы келет - башкача айтканда, алар жактырган адамдын сүйүүсүн жактырат деп ишенет. Эгер сиз университетке кайда баруу керектигин же түшкү тамакка эмне жеш керектигин чечүү үчүн күтүп жатканыңызды досуңуз же өнөктөшүңүз менен кеңешүүдөн мурун сезсеңиз, анда сиз өтө жабышып калдыңыз.
3 -кадам. Бирөөдөн бөлүнүүдөн коркуп, сезимдериңизди издеңиз
Жабышкак адамдар бир адамга бекем жабышып, аларды жоготуудан коркушат. Сиз өтө жабышып калган болушуңуз мүмкүн деп шектенип жаткан адамга болгон сезимдериңизди сураңыз. Алар жокто алар жөнүндө ашыкча ойлоносузбу? Кайра көрүүгө чейин мүнөттөрдү эсептейсизби? Баарын өзүңүзгө алуу үчүн алардын кетүүсүн алдын алууга аракет кыласызбы? Бул сиздин бөлүү тынчсызданууңуздун белгиси, кимдир бирөө сизди таштап кетет деген ой менен шыктандырылган.
Эгерде сиз дайыма смс жазсаңыз, чалып жатсаңыз же белгилүү бир адамга барсаңыз, анда сиз өтө эле жабышып, бөлүнүүдөн коркуп жаткандырсыз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Өзүңүздүн мамилелериңизди анализдөө, эгер сиз өтө жабышчаак болсоңуз, ачыңыз
Кадам 1. Мамилеңиздин бийиктигин жана төмөндүгүн издеңиз
Башкача айтканда, сиз жана сиздин досуңуз же өнөктөшүңүз менен узак убакыт бою жакшы мамиледе болуп, эч нерсе туура эмес кете турган эмоционалдык бум жана бюсттун циклдерин издеңиз, бирок андан кийин жаман жагына, күндөргө жагымсыз бурулуш жасалып жаткандай сезилет. аягында. Эгерде сиз бул эмоционалдуу роликти минип жүрсөңүз, анда сиз өтө жабышып калышыңыз мүмкүн.
- Мисалы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз түшкү тамакка чыгып, анан каноэ ижарага алып, жаратылыштан ырахат алуу үчүн дарыяны бойлоп саякаттаган сонун күнгө ээ болушуңуз мүмкүн. Үйдө кийинчерээк чогуу бүктөлүп, кино көрөсүз. Эртеси күнү сиздин өнөктөшүңүз көп күн мурун жолугушууну пландаштырган достору менен жолугушууга барат. Сиз мурунку күндүн баарын бирге өткөргөнүңүзгө карабастан, ал сизге эч качан көңүл бурбайт деп ыйлайсыз жана нааразы болосуз. Сиз анын достору менен жолугушууга чыкпай турганын жана анын ордуна күндү сиз менен өткөрүшүн талап кыласыз.
- Же болбосо, сиз анын досунун күнүн белгилөөнү талап кыла аласыз. Эртеси күнү, сиз эч кимсиз экөөңүз болгондо, сиз өзүңүздү маанилүү, бүтүн жана кайра бактылуу сезесиз.
2 -кадам. Эгерде сиз өтө жабышып жатсаңыз, досуңуздан сураңыз
Сиз буга түз же кыйыр түрдө кайрылсаңыз болот. Түз сураш үчүн досуңузга кайрылыңыз жана "Мен өтө жабышып жатамбы?" Алар сиздин сурооңузга таң калышат жана ыңгайсыз күлүшөт же жылмайышат. Эгер алар сиздин сурооңузга чынчылдык менен жооп берүүнү кызыктай сезишсе, анда алар сизди өтө жабышчаак эмес деп калп айтып коюшу мүмкүн. Эгерде алар чынчыл болсо, анда алар сизди өтө жабышчаак деп эсептешет.
- Башка ыкма анча түз эмес. Бул ыкма "Мени бир аз ашкере деп ойлойсузбу?" Сыяктуу текшерүүчү суроолор колдонулат. же "Сиздин оюңузча, биз өтө көп убакытты бирге өткөрөбүзбү?" Бул кыйыр суроолор сиздин досуңуздун же өнөктөшүңүздүн чындыгында өтө жабышчаак экениңизди көрсөтүүгө алып келиши мүмкүн. "Жок, бирок …" же "Ооба, мен ойлойм …" сыяктуу фразалар түрүндө өтө жабышып кеткениңизди жарым -жартылай кабыл алууну угуңуз.
- Мисалы, досуңуз: "Мен келгенде каршы эмеспи?" Сыяктуу кыйыр суроого жооп бериши мүмкүн. "Жок, бирок биз көп убакытты бирге өткөрөбүз деп ойлойм" деген жооп менен. Сиздин досуңуз сизди өтө жабышып калганын айтпаса да, алардын квалификациялуу баш тартуусу сизге бир нерсе туура эмес экенин көрсөтүшү керек. Муну өтө жабышып калганыңыздын көрсөткүчү катары кабыл алыңыз.
3 -кадам. Досуңуздун айткандарын угуңуз
Бирге убактыңызды чектөөнү суранган жана катаал чек араларды орнотууну каалаган досуңуз же өнөктөшүңүз кандайдыр бир жол менен сизге бир аз ашкере экениңизди айтып жатат. Таарынууну же ыңгайсыздыкты билдирген тилди угууну үйрөнүңүз.
- Сиздин досуңуз же сүйгөнүңүз аларга кийлигишип жатканыңызды айтып жатабы? Аларга көбүрөөк убакыт керекпи?
- Сиздин досуңуз же сүйгөнүңүз кээде жаныңызда болбогондой сезилет?
- Сиздин досуңуз же сүйүктүүңүз сиз жасаган конкреттүү иш -аракеттериңизге көңүл бурабы - мисалы, түн ортосунда пайда болуу же кайра -кайра чалуу - жабышкандын далили катары? Башка жуптарга таандык болгондо мындай жүрүм -турум кадимкидей же алгылыктуу деп ойлойсузбу?
- Сиз ошондой эле үй -бүлөңүздөгү же досторуңуздагы башкалардан сиздин жабык жүрүм -турумуңуз тууралуу арыздарды угушуңуз мүмкүн. Эгер алар тамашалашса же сиз дайыма бир адам менен экениңизди комментарийлешсе, анда сиз өтө жабышып калышыңыз мүмкүн.
4 -кадам. Досуңуздун же өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумун аныктап, алар терең байланыштарды өнүктүрө албастыгын көрсөтөт
Алардын элден алыстоо тенденциясы барбы? Капыстан мамилени үзүү үчүнбү? Алар элди түртүп жиберүү менен кандайдыр бир бийлик сезимине жетишти окшойт? Эгер андай болсо, анда сиз аларды түртүп жиберишиңиз мүмкүн, анткени аларда көзөмөлдүн тарыхы бар же акыры аларга сүйүү тартуулагандар тарабынан четке кагылган, жана алар бул четке кагууларды кайра сиз менен бирге өткөрүүдөн коркушат. Эгер андай болсо, анда сиз жабышып калган жоксуз; экинчи тарап сизге жакын болууга же тоскоолдук кылып жаткан маселелерге каршы турушу керек.
- Мисалы, эгер алар ата -энеси менен чоңоюшса, алар дайыма кайда экенин, атүгүл бойго жеткенде да, аларга кичине эркиндик беришсе, балким, бул адам сизди тынчсыздандыргандыктан аларга жакыныраак болууга уруксат бере албайт же каалабайт ' Аларды ата -энеси жасагандай башкарып, башкарам.
- Же болбосо, ата -энеси эч качан көңүл бурбаган адамды жолуктурушуңуз мүмкүн. Жетишкендиктери же ийгиликтери эч кандай тастыкталбаган мамилелердин түрлөрү менен ынгайлуу жана тааныш болуп калышкандыктан, аларга эч качан чоңойбогон көңүл жана сүйүү тартуулаган адам ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
- Сизди кимдир бирөө түртүп жибергени үчүн эле өтө жабышып калдым деп ойлобоңуз.
4төн 3 -бөлүк: Аз жабышчаак болуу
Кадам 1. Каармандар бири -бирин колдогон жана кам көргөн окуялар менен таанышыңыз
Кээде бала кезибизде биз коопсуз тиркемелерди түзө албайбыз. Көбүнчө, бул биздин ата -энелерибиздин же камкорчуларыбыздын начар үлгү болгондугу жана өздөрүнө жабышып калган же туруксуз мамилелерди гана түзгөндүктөн болот. Коопсуз, дени сак, алгылыктуу тиркеме кандай болору тууралуу оюңузду алмаштыруу менен, сиз өзүңүз киргизген моделдердин негизинде өзүңүздүн дени сак тиркемелериңизди кура аласыз.
- Адамдар бири -бирин урматтаган дени сак байланыштарды түзгөн фантастикага Тоок шорпосу китептер сериясы кирет.
- Дени сак облигацияларды жана маанилүү көз каранды эмес достукту түзгөн адамдардын ойдон чыгарылган эсептерине The Avengers, X-Men же Justice League кирет.
Кадам 2. Өзүңүздүн хоббиге убакыт бөлүңүз
Бир кишиге жабышып калуу үчүн, өзүңүздү дени сак хоббилер менен алаксытыңыз. Жөө басуу, велосипед тебүү же китеп окуу. Каалаган нерсеңизди, өзүңүзгө өтө жабышып калган адамсыз жасаңыз. Досуңуздан же өнөктөшүңүздөн алыс болгон убактыңызды чындап ырахаттануу үчүн колдонуңуз.
- Өзүңүздүн хоббиңиз менен алектенүү сизге өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн сизге такталган адамдан алыстатат.
- Убактыңызды хоббиге жумшаңыз, эски хоббилер менен алектениңиз же жаңысын баштаңыз. Гитарада ойногонду дайыма каалап, бирок андай кылган эмес белеңиз? Эми сиздин мүмкүнчүлүгүңүз!
Кадам 3. Терапевттик дарылоону издеңиз
Психотерапия - көз каранды болгон жүрүм -турумуңузду чечүүнүн эң жакшы жолу. Жакшы терапевт конкреттүү көйгөйлөрдүн чечилишин издөө үчүн сиз менен иштешет, мисалы сиздин тигил же бул адамга болгон мамилеңиз. Терапевт менен көз каранды мамиленин пайда болушуна жол бербөө үчүн, узак мөөнөттүү терапия сунушталбайт, бирок сиздин дарылооңуздун узактыгы сиздин жагдайыңызга жараша болот.
- Сиздин терапевтке ишениңиз, ал сизге терапия жетиштүү болгонун айтат. Эгерде сизде терапия бүткөндө депрессия, тынчсыздануу же өзүнө болгон ишеним жоголсо, өзүңүзгө жасаган бардык ийгиликтериңизди эстетип коюңуз жана сезимиңизди терапияга барууну узартуу үчүн шылтоо катары колдонбоңуз.
- Топтук терапия да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ыкма менен сиз окшош окуяларга туш болгон башкалар менен жабышуу жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүп, бөлүшө аласыз. Башкалар менен сүйлөшүү жана угуу сизге көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет, колдоо жана сооронуч берет жана өзүңүздү жалгыз сезет.
4 -кадам. Дарыларды колдонуп көрүңүз
Сиздин терапевт конкреттүү симптомдор үчүн дары -дармектерди жазып бере алат, эгер сиздин жабык жүрүм -турумуңуз жеке көз карандылыктын чыныгы бузулуусун түзсө. Сиздин терапевт конкреттүү учурда дары жазып бербеши мүмкүн, бирок эгер сунушталса, аны алуу мүмкүнчүлүгүнө ачык бойдон калыңыз.
Дары -дармектер сиздин бардык жабышкак жүрүм -турумуңузду же терс сезимдериңизди жок кылып, сыйкырдуу октун ролун аткарбайт. Сиздин жабык жүрүм-турумуңуздагы чоң өзгөрүүлөр сиз өзүңүздүн досуңузга же өнөктөшүңүзгө карата өзүңүздүн жетишсиздигиңизди жана коопсуздугуңузду өзгөртө алаарыңызды кабыл алганыңызда пайда болот
Кадам 5. Сезимдериңизди моюнга алыңыз, бирок терс реакция кылбаңыз
Ишенген жана таянган адамыңыз сизди түртүп жибергенде, бул абдан оор болушу мүмкүн. Алар сиздин мамилеңизге окшош эместигин түшүнүп, чыккынчылык, ачуулануу, басынуу жана кайгыруу сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок, кыйкыруу, нерселерди ыргытуу, зордук -зомбулук көрсөтүү же көрүнүштү жаратуу менен терс реакция кылбаңыз.
- Экинчи тараптын айткандарын жана ойлорун моюнга алып, өтө жабышып калганыңызды билдирүү үчүн аларга рахмат. Сиз аларга чынчылдыгы үчүн карыздарсыз жана сиздин жабык жүрүм -турумуңуз менен күрөшө баштасаңыз болот.
- Өтө жабышып калганыңыз үчүн кечирим сураңыз, сиз ойлогон жоксуз да. Айт: "Кечиресиз, мен сиздин чек араңызды мен сыйлагандай кылбадым. Мени кечире аласыз деп үмүттөнөм ».
Кадам 6. Эмне үчүн жабышып жатканыңызды түшүнүңүз
Жагымдуу адамдар өнөктөшү таштап кетет деп коркушат. Эгерде сиз досуңуздун же өнөктөшүңүздүн сизге болгон кызыгуусу азайып баратканынын кандайдыр бир белгисин байкасаңыз - мисалы, чалуулар же тексттердин төмөндөшү, чогуу аз убакыт өткөрүү, же башкача айтканда, мурдагыдай сезимди албоо - сиз жабышып калышыңыз мүмкүн. Сиздин таштап кетүү коркунучуңуз, анда сиз кам көрүп жаткан адамга жана кырдаалга көзөмөлдү кайра калыбына келтирүү үчүн күрөшүп жатканда кадимки жүрүм -турумуңузду жокко чыгарат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак мамилелерди куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө жана досуңузга же өнөктөшүңүзгө чыдамдуу болуңуз
Өтө жабышчаак болгонуңуз үчүн өнөктөшүңүз сизден көңүлү калат. Алар сиздин көңүлүңүзгө жана мээримиңизге алсырап калышы мүмкүн же сиздин ашыкча экениңизди түшүндүрүшү мүмкүн. Өзүңдү алардын ордуна коюп, аларга боору ооругула. Эгер кимдир бирөө сиздин жеке убактыңызга дайыма кийлигишип жатса же сизди каалаган убакта үйүнө чакырууну талап кылса, сиз кандай сезимде болмоксуз?
- Өзүңө да сабырдуу бол. Көз каранды, жабышкак жүрүм -турумуңузду толук аңдап -билүү убакытты талап кылат жана өзгөртүүгө дагы көп убакыт кетиши мүмкүн.
- Жалгыздыкты же көптөн бери жабышып жүргөн адамыңды сагынуу сезиминен арыла албаганыңа өзүңдүн көңүлүң чөгүп же көңүлүң чөгүп турганда, өзүңө ыраазы болууга башка эч кимдин кереги жок экенин эсиңе сал. Өзүңүзгө: "Мен күчтүү, көз карандысыз адаммын жана эч кимди ааламдын борборуна айландырбайм" деп айт.
Кадам 2. Башка достор менен убакыт өткөрүңүз
Бир адамга өтө жабышып калуу, жашооңузда сизге кам көргөн башка адамдарды этибарга албаганыңызды билдирет. Сизди сүйүктүү жана баалуу сезген үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кайра байланышыңыз. Сиз ушунчалык жабышып жүргөн адамыңыздан алыстап убакыт өткөрүү сизге да, алар үчүн да таза аба деми болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз көптөгөн адамдар менен байланышты үзүп койгон болсоңуз, анткени сиз жалгыз адамга жабышып калдыңыз, интернеттен же жумуш ордуңуздан жаңы досторду издеңиз. Адамдарды тиштегиле, боулингге баргыла, же тоо чыйырында сейилдөөгө чакыргыла.
- Этият болуңуз, бир адамдан көз карандылыкты башка адамга алмаштыруудан. Эгерде сиз жаңы эле эмоционалдуу жолдо бара жатканыңызды сезсеңиз, артка чегинип, кайра жабышпаңыз.
3 -кадам. Сиздин досуңуз же өнөктөшүңүздүн ортосундагы чек араларды кабыл алыңыз
Сиз баш ийишиңиз керек болгон чек аралар сиздин жагдайыңыздын өзгөчөлүгүнө жараша болот. Мисалы, эгер сиз күнү бою жооп бербей чалып, SMS жазышып жатсаңыз, анда сиз жабышкан адам сизден чалып, аларга такыр жазууну токтотууну сурашы мүмкүн. Эгер сиз алардын үйүнө чакырылбай келсеңиз, анда экөөңүздүн чек араңыз, чалууга же чалууга чейин, же так ошол убакта кабыл алынарына ишениңиз.
Кадам 4. Дени сак мамилени элестетүү үчүн сүрөттөрдү колдонуңуз
Коопсуз инсандар аралык мамиле жөнүндө ойлонуу сизге да, экинчи тарапка дагы бири -бириңизге ыңгайлуу жана ишенимдүү болууга жардам берет. Досуңуз же өнөктөшүңүз менен отуруп сүйлөшүүгө убакыт табыңыз, алар сиздин мамилеңиз идеалдуу шарттарда кандай иштээрин элестетет.
- Эгерде сиз өтө жабышчаак болсоңуз, досуңузга же өнөктөшүңүзгө башкалар менен баарлашууга уруксат берүүнү элестетиңиз. Алардын дени сак чечимдерин кабыл алып, алардын көз карандысыздыгын урматтоону элестетиңиз.
- Досуңузду же өнөктөшүңүздү бул нерселерди элестетүүгө үндөңүз. Алар сиздин мамилеңиз келечекте кандай болорун көрүшөт? Алар сени менен эмне кылууну каалашат? Көз карашыңыз кандай окшош же айырмаланат?
