Эгерде сиз тарамышыңызды жарадар кылган болсоңуз, анда күтүлбөгөн жерден катуу ооруну, ошондой эле сандарыңыздын артындагы жашты сезүүңүздү сезесиз. Тарамыш жаракаттары менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, анткени алар сиздин мобилдүүлүгүңүзгө таасир этет. Бактыга жараша, эгер сиз өзүңүзгө туура эс алууга, жараатыңызды дарылоого жана калыбына келүүгө убакыт берсеңиз, тарамыш жаракатынан айыгып кете аласыз. Сиздин жараат айыккандан кийин, калыбына келтирүү аягына чейин тарамыштарын бекемдөө.
Кадамдар
3 методу 1: жаракатыңызды дарылоо
Кадам 1. жаракат катуу болсо, доктурга кайрылгыла
Тарамыш жаракаттары көбүнчө анча чоң эмес, бирок алар өтө олуттуу болушу мүмкүн. Кээде булчуң сөөктөн айрылып кетет. Сиздин дарыгер сиздин жаракат жөнүндө мыкты чечим кабыл алат жана дарылоо планын камсыз кылат.
- Эгерде сиз көз жашыңызды уксаңыз, катуу ооруп, шишип кетсеңиз же ошол жердин айланасында көгөрүүнү көрсөңүз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Жаракатыңыздын оордугуна жараша, текшерүүдөн өтүү үчүн кайра дарыгерге кайрылууңуз керек болот. Врачка биринчи баргандан 1 же 2 жумадан кийин кайра кайрылууну күтүңүз.
Кадам 2. Сиздин жараатыңыздын айыгып кетишине жол берүү үчүн бир нече күн эс алыңыз
Эгерде жараатыңыз оор болсо, анда дарыгердин сунушуна жараша, көпкө эс алууга туура келиши мүмкүн. Кыязы, сиз басканга же ары -бери жылганга аракет кылсаңыз, ооруңуз сезилет. Денеңизди угуңуз жана ага керектүү калганын бериңиз. Эгерде сиз эс албасаңыз, анда жаракатыңыз ого бетер күчөйт.
- Бутуңуздан туруңуз.
- Эгерде сизде спорт болсо, анда эс алыңыз.
- Күчтүү иштерден алыс болуңуз.
3 -кадам. Тарамышыңызды муздатыңыз
Жаракат алгандан кийинки алгачкы 3 күн ичинде муз пакетин күн сайын 2-3 сааттан 15-20 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Муз ооруну басаңдатууга жана саныңыздагы шишикти азайтууга жардам берет.
- Муздактан коргоо үчүн муз пакети менен териңиздин ортосуна сөзсүз түрдө сүлгү же кийим коюңуз.
- Бутуңуз агарып калса, глазурду колдонууну токтотуңуз.
- Эгерде сизде кант диабети, кан тамыр оорусу же сезүү азайса, муз терапиясын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Тарамышыңыздын айланасына кысуу таңуу тагыңыз
Кысуу шишикти жана сезгенүүнү азайтат, бул сиздин жараатыңыздын тезирээк айыгышына жардам берет. Тизеңиздин үстүнөн баштаңыз жана бутуңузду өйдө карай жылдырыңыз. Ар бир жаңы катмар мурунку катмардын жарымын жабышы керек. Сиз ороп жатканда, бинтти акырын сунуп, көбүнчө тартыңыз, бирок өтө бекем болбошу үчүн боштукту калтырыңыз. Сандын чокусуна жеткенде, артка буруп, тизеңизге чейин кайра ороону улантыңыз.
- Эгерде ороо өтө тыгыз сезилсе же кан айланууңузду үзүп жатса, аны дароо ороп, кайра аракет кылыңыз.
- Сиз компрессордук бинттерди дарыканалардан же интернеттен таба аласыз.
- Же болбосо, сиз ошондой эле кысуу шорты же сандын кашасын кийсеңиз болот.
Кадам 5. Шишикке жардам берүү үчүн бутуңузду көтөрүңүз
Бутту жүрөгүңүздөн өйдө көтөрүп өзүңүздү көтөрүңүз. Бутуңузду көтөрүү үчүн жаздыктарды, жаздыктарды жана бүктөлгөн жууркандарды колдонсоңуз болот. Бул бутуңуздагы суюктуктардын агып кетүүсүнө мүмкүндүк берет, шишикти басаңдатат.
Бул муз жана ошол эле учурда көтөрүү үчүн жакшы идея
Кадам 6. Балдактарды же таяктарды колдонуңуз
Айыгууга убакыт берүү үчүн бутуңуздан мүмкүн болушунча алыс болууңуз керек. Балдак - бул сиздин эң жакшы вариантыңыз, анткени алар сиздин тарамышыңызды жараланган бутуңузга толугу менен эс алууга мүмкүндүк берет. Эгер балдакка кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, таяк колдонсоңуз болот.
- Балдактын колтуктарына сүлгү же жаздык ороп көрүңүз, аларды колдонууда ыңгайсыздыкты азайтыңыз.
- Балдакты врачтын кеңсесинен же медициналык буюмдар дүкөнүнөн алсаңыз болот. Кээ бир медициналык жабдуулар дүкөндөрү аларды сизге ижарага беришет.
Кадам 7. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Бул дары -дармектер ооруну жана шишикти жоюуга жардам берет. Жакшы варианттарга ибупрофен, адвил, мотрин же напроксен сыяктуу NSAIDлер кирет. Альтернатива катары, ацетаминофенди колдонсоңуз болот.
Эгерде дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди жазып берсе, анда анын үстүнө рецептсиз дарыларды колдонбоңуз
Метод 2 3: Тарамыштарыңызды калыбына келтирүү
Кадам 1. Реабилитацияны баштоодон мурун дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз дарыгердин көзөмөлүндө болсоңуз, анда алар сизди активдүүлүккө макулдугу маанилүү. Эрте баштоо жаракатыңызды начарлатып же кайра жаракат алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Ооруну басаңдата эле жарыктын созулушун жана активдүүлүгүн баштаңыз
Булчуңдардын кичирейишине жана кыймыл диапазонуңуздун жоголушуна жол бербөө үчүн булчуңдарды калыбына келтирүүнү эрте баштооңуз керек. Башында, белиңиздин жана тизеңиздин кыймылынын бир аз диапазону болгондон кийин, жай басууга же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз, мисалы, бут тегерекчелери, тизе алдыга жана артка бүгүлөт, жамбаш тегерекчелери жана бутуңуздун жумшак термелиши. Организм уруксат бергендей акырындык менен активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
Жеңил тарамыш же чыңалуу бир нече күндөн бир жумага чейин айыгат, ал эми жаштын айыгышы үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн
Кадам 3. Күнүмдүк иш -аракеттериңизге кайра кире бериңиз
Дароо мурунку активдүүлүккө кайтуу азгырыгынан алыс болуңуз, айрыкча спорт менен машыксаңыз. Калыбына келтирүүнүн акыркы мөөнөтү жок. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана кичинеден баштаңыз. Денеңизди угуңуз жана ооруганда токтотуңуз.
Кадам 4. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Сиздин тарамышыңыздын жаракаты канчалык жаман болгонуна жараша, кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүүдө жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Физикалык терапевт сизге тарамышыңызды сунууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоону көрсөтө алат. Эгерде сиз тарамышыңызды тыткан болсоңуз, дарыгериңизден физикалык терапевт сунуштоону сураныңыз.
Физиотерапевтке көрүнүүдөн мурун ооруңуз жана шишигиңиз кеткиче күтө туруңуз
Кадам 5. Булчуңуңуз ажырап калса, операция тууралуу сураңыз
Катуу тарамыш жараатында булчуңдарыңыз жамбаш сөөктөрүңүзгө же жилик сөөктөрүңүзгө туташкан жерден бошоп кеткен болушу мүмкүн. Врачыңыз андай болсо ырастай алат. Ортопед -хирург булчуңду өз алдынча айыктырбаса, кайра байлай алат. Дарыгер тарамышты тигүү же степлер аркылуу кайра туташтырат. Ошондой эле алар жаракаттын тегерегиндеги тыртык ткандарды алып салышат.
- Операциядан кийин балдактарды колдонуу керек, ошондой эле бутуңузга кашаа тагууңуз керек болот.
- Тарамыш хирургиясынын калыбына келтирүү убактысы жаракаттын оордугуна жараша 3 айдан 6 айга чейин жетет. Дайыма көнүгүүлөргө кайтуудан мурун, дарыгериңиз сизди тазалашы керек.
3 -метод 3: Калыбына келтирүү учурунда тарамыштарыңызды бекемдөө
1 -кадам. Тарамыштын тарамышы менен баштаңыз
Бутуңуздун ийининин туурасын бөлүп туруңуз. Жабыркаган бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, таманыңызды глутуңузга карай тартыңыз. Башында каршылык көрсөтүү үчүн гравитацияны колдонуңуз, бирок прогресске жараша тамандын салмагын кошо аласыз.
- Тарамыш тарамыштарын 10дон 3 топтом үчүн кайталаңыз.
- Салмак кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. 1 фунт (0,45 кг) тамандын салмагы менен баштаңыз.
Кадам 2. Тарамыш кармоону аткарыңыз
Тизелериңизди бүгүп, курсагыңызга жатыңыз. Жабыркаган бутуңуздун артка түшүүсүнө уруксат бериңиз, анан тарамыш булчуңдарыңыз менен кармаңыз. Буттун түшүшү менен эс алып, сандын артындагы тарамыш булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Бутуңузду түшүрүү сезимине көнүү үчүн бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн.
Башында, 10 кайталоонун 3 комплектине чейин иштеп, 10 кайталануунун 1 комплектисин жасаңыз
3 -кадам. Көпүрө көнүгүүлөрүн жасаңыз
Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызыңыз. Белиңизди полдон өйдө көтөрүңүз, далыңызды түздөңүз. Бир аз дем алып, акырындык менен кайра жерге түшүңүз.
- Көнүгүү жеңил болуп калганда, 8ден 3 топтомду, 3төн 12 топко чейин кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнү жасоодо жумшартуу үчүн көнүгүү төшөгүн колдонуу жакшы.
4 -кадам. Өпкөлөрдү аткарыңыз
Бир буту алдыда кеңири бөлүнгөн позицияда туруңуз. Акырындык менен жерге карай төмөн түшүңүз, алдыңкы бутуңузду 90 градуска буруп. Кайра баштапкы позицияңызга туруңуз.
- 3 топтом 10 үчүн кайталаңыз.
- Тең салмактуулугуңузга жардам берүү үчүн, өпкөңүздү кармап турганда, топту кармап турууңуз жакшы.
Кадам 5. Жалгыз бут топту көтөрүңүз
Бир бутуңузду алдыңызга коюп, анын жанында дары топу бар. Акырын алдыга эңкейип, топту алыңыз, бутуңузду түз кармаңыз. Топту кармап туруп, ордуңузга туруңуз. Андан кийин топту кайра баштапкы абалына түшүрүү.
