Бутуңуздун тарамышына кичине штамм болсо да, шишикти басаңдатуу үчүн жана тезирээк айыгуу процессине дем берүү үчүн дароо дарылануу керек. Спортчу үчүн эс алуу жана көнүгүүлөргө акырындык менен кайтуу керектигин кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүн өтө катуу түртүп жиберүү, кайра жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Көпчүлүк учурларда, жабыркаган адам бир нече жуманын ичинде калыбына келет, бирок оор учурларда операция талап кылынышы мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Дароо дарылоо
Кадам 1. Оор жаракаттар үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз
Оор жаракат хирургиялык кайра туташтырууну талап кылышы мүмкүн жана мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу керек. Төмөнкү симптомдордун бири сиздин абалыңызга дал келсе, тарамыш булчуңуңуз толугу менен жыртылышы же сөөктөн суурулушу мүмкүн:
- Жаракат алганда сезимдин жарк эткен үнү.
- Жамбашка же тизеге абдан жакын жаракат.
- Чоң өлчөмдөгү көгөрүү.
- Басуу кыйын.
- Буту жабыркаганда катуу оору же алсыздык.
- Дарылоо процессинин каалаган убагында медициналык жардамга муктаж болгон симптомдор үчүн төмөндөгү Эскертүүлөрдү караңыз.
Кадам 2. Жаракатка баа бериңиз
Эгерде жаракаттын орду түшүнүксүз болсо, аны табуу үчүн саныңыздын узундугу жана айланасы боюнча акырын басыңыз. Чуркоодо тизенин жанындагы булчуңдарды айруу ыктымалдыгы жогору болсо, сандын жогорку бөлүгүн камтыйт.
Эгерде так жаракат алган жер жок болсо жана тарамышыңыздын тартылышына эч кандай таасир же кулоо болбосо, оору анын ордуна жамбаш сөөгү же белдин оорушу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер ушундай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылыңыз
3 -кадам. Эс алуу
Жаракат алгандан кийин мүмкүн болушунча тезирээк бутуңуздан туруңуз, ал тургай жумшак чыңалууну сезсеңиз да. Айрым тарамыш тарамыштар, айрыкча сандын жогорку бөлүгүндө тарамыштын бузулушу бар. Булчуңдардын жаракаттарына караганда азыраак оорутат, бирок айыгууга көп убакыт кетет жана дагы эле эс алууну талап кылат. Биринчи күндөрдө мүмкүн болушунча аз басыңыз, чуркоо жана бут көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Эгерде басуу кандайдыр бир ооруну камтыса, кадамыңызды оорутпаган аралыкка кыскартыңыз. Кыска кадам да ооруну пайда кылса, балдак таякчаны колдонуп, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 4. Муз пакетин саатына бир жолу сүйкөңүз
Муздак пакетти колдонуңуз, же музду нымдуу сүлгүгө ороп, жаракат алган жерге коюңуз. Муну 10-15 мүнөткө калтырып, анан чечип коюңуз. Муну күнүгө саатына бир жолу кайталаңыз, тарамышыңызды тарттыңыз. Андан кийинки эки күндүн ичинде эки же үч саатта бир жолу муздатууну улантыңыз.
- Бузулуудан сактануу үчүн музду териге түз сүйкөбөңүз жана 15 мүнөттөн ашык калтырбаңыз.
- Эгерде сизде Рэйно феномени же башка кан айлануу көйгөйлөрү бар болсо, бул дарылоону колдонбоңуз.
Кадам 5. Бутуңузду кысыңыз
Тизеден өйдө башталып, чурайдын ылдый жагында болжол менен 7.5 см (7.5 см) чейин созулган, этиңизге кысуучу бинтти же спорттук лента ороп коюңуз. Бутуңуздун тегерегинде айланып жатканда, ар бир жаңы айлананын акыркы бөлүгүнүн болжол менен 50% ы менен дал келерин текшериңиз. Жыйынтык тыкан болушу керек, бирок ыңгайсыз тыгыз же жүгүртүүнү үзбөшү керек.
Анын ордуна спорттук товарлар дүкөнүнөн жамбашты ороп сатып алсаңыз болот
Кадам 6. Бутуңузду көтөрүңүз
Шишикти азайтуу үчүн отуруңуз же жатыңыз жана бутуңузду бийик нерсеге көтөрүңүз, андыктан жаракат алган жер жүрөгүңүздөн жогору турат. Муну мүмкүн болушунча жаракат алгандан кийинки алгачкы 24 саатта жасаңыз.
Кадам 7. Керек болгон учурда гана ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ооруну басаңдатуу жана шишикти азайтуу үчүн, ибупрофен, напроксен же ацетаминофен сыяктуу NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Булар дарыгердин сунушу болбосо, терс таасирлерин азайтуу үчүн кыска мөөнөттүү ооруну башкаруу үчүн гана колдонулушу керек. Кээ бир дарыгерлер бул мезгилде айыгууну жайлатуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу аларды колдонууну четке кагышат.
Эгерде сизде кан басымыңыз, жүрөк ооруларыңыз же бөйрөк ооруларыңыз бар болсо, же мурун ашказан жарасы же ички кан кетүү болсо, доктурга кайрылыңыз
Кадам 8. Аны начарлатуудан алыс болуңуз
Чуркоо жана башка көнүгүүлөрдү жасоодон качкандан тышкары, кийинки күндөрдө оорутпай басканга чейин төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
- Жылуулуктан алыс болуңуз (жылуу ваннага же душка түшүңүз)
- Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
- Массаж жасоодон алыс болуңуз
Кадам 9. Күнүмдүк иштер оорутпаганда улантыңыз
Сиз оорутпай же чайпалбай басканга чейин, жаракат алган жериңизди ар бир эки же үч саат сайын, 10-15 мүнөттө муздатып, бутуңуздун кыймылынын көлөмүн азайтыңыз. Бул адатта жаракат алгандан кийин үч же төрт күнгө созулат.
3төн 2 бөлүк: Дарылоону улантуу
Кадам 1. Ысык/муздак дарылоого өтүү
Бул жерде жараканы муздатуунун ордуна 3 мүнөт ысык пакетти, андан кийин 1 мүнөт муздак таңгакты сүйкөсөңүз болот. Муну алты жолу кайталаңыз, бардыгы 24 мүнөт. Бул дарылоону күнүнө эки жолу жасаңыз, бутуңуз калыбына келгенче, беш мүнөт оорутпай чуркаңыз. Бул дарылоо толугу менен түшүнүксүз экенин билиңиз, жана кээ бир дарыгерлер толугу менен ысык дарылоого өтүүнү каалашат.
Жалпысынан алганда, муздак дарылоо кан агымын азайтат, ал эми жылуулук аны жогорулатат. Кан агымынын жогорулашы айыгууга өбөлгө түзөт, бирок шишикти көбөйтөт, андыктан жараат дагы эле ооруп, шишип турганда жылуулукту колдонууга болбойт
2 -кадам. Жумшак сунуу көнүгүүлөрүн баштаңыз
Этияттык менен кийинки созуулардын бирин же экөөнү колдонууну баштаңыз, бирок кайсы бир учурда ооруну сезсеңиз, дароо сунуунун көлөмүн токтотуңуз же азайтыңыз. Максат - ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн эмес, жабыркаган жерди бир аз сунуу, ошондуктан бул чыңалууларды кадимкидей жеңилирээк кармаңыз. Баштоо үчүн, ар бир сунууну 10 секунддан ашык кармаңыз, эс алыңыз, андан кийин ыңгайлуулугуңузга жараша үчтөн алтыга чейин созуңуз. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
- Бутуңузду төмөн столго же отургучка коюп, жамбашыңыздан алдыга сунуп, бутуңуздун арт жагында жумшак сунуу менен жайлуу, жайлуу абалга өтүңүз.
- Чалкаңызда жатып, бутуңузду тигинен же ыңгайлуу бийиктикке көтөрүңүз. Колуңуз менен тизеңизди акырын артка тартыңыз, тизеңиз бир аз ийилген.
3 -кадам. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Эгер сиз оорутпай сунсаңыз, булчуңдарыңызды толук күчкө келтирүү үчүн кошумча көнүгүүлөрдү баштаңыз. Идеалында, кайсы көнүгүүлөр жабыркаган булчуңдарыңызга минималдуу зыян келтирүү коркунучу бар экенин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгер дарыгерге кайрылуу мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, ар бир эки күндө бир жолу төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз, бирок ооруп калсаңыз дароо токтотуңуз:
- Чалкаңызда жатып, тизеңизди кичине бурчка алып келиңиз. Сандын булчуңун максималдуу күчүнүн болжол менен 50% кыскартып, отуз секунд кармап, анан эс алып, бир нече жолу кайталаңыз. Эгерде дагы эле оорутпасаңыз, тизеңизди тар бурчта кайталаңыз, бутуңузду жамбашыңызга кайра алып келиңиз.
- Дөңгөлөктүү отургучка же отургучка отуруңуз жана эки таманыңызды жерге коюп, тарамышыңызды бүгүп, өзүңүздү алдыга жылтыңыз. Бул бир нече күндөн кийин, жараланган бутунун согончогун колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Кадимки функцияга жеткенден кийин улантыңыз
Бул этап аяктагандан кийин, сиз бир нече мүнөт оорутпай жүгүрүп, кыймылдын дээрлик нормалдуу диапазонуна ээ болушуңуз керек. Бир аз тартылган тарамыш бул этаптан бир он күндүн ичинде өтүшү мүмкүн, ал эми олуттуу жаракат эки -үч жумага созулушу мүмкүн. Массалык жаш жана катуу ооруну камтыган жаракат айыгуу үчүн көп жумаларды талап кылышы мүмкүн, же ал тургай операцияны талап кылышы мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Толук функцияны калыбына келтирүү
Кадам 1. Динамикалык жана кыймылдын толук спектри менен чоюлуңуз
Жаракат олуттуу түрдө айыгып, мурунку ийкемдүүлүктү калыбына келтирүүгө аракет кылып жатканыңызда, сунуу көнүгүүлөрүңүз эки күндө бир жолу динамикалык кыймылды камтышы керек, ал эми бутуңуз созулуп жатканда. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, токтоп, жумшак созууларга кайтыңыз. Бул жерде бир нече мисалдар бар, бирок сиздин муктаждыктарыңыз үчүн атайын кеңеш алуу үчүн спорттук жаракат боюнча адиске кайрылыңыз:
- Жабыркаган бутуңузга туруңуз жана жараланган бутуңузду акырын алдыга сүрүңүз. Бут бош болбошу керек, бирок өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо чыгып кетиңиз. Муну үч ирет он кайталап жасаңыз.
- Чалкаңызда жатып, белиңизди асманга көтөрүңүз, колдоруңуз менен колдоого алыныз. Бутуңузду өйдө караңыз.
Кадам 2. Күчтүү көнүгүүлөрдү колдонуңуз
Тарамышыңызды чыңдоонун көптөгөн жолдору бар, дарыгер же спорттук машыктыруучу сизге кайсы ыкмалар сиздин максатыңызга ылайыктуу экенин айтып бере алат. Чалкаңызда жатып, томугуңузду томуктун салмагы менен көтөрүп, акыры отурган тарамыш тарамына өтүңүз, анан тарамыш тартыңыз.
Эгерде сиз квадрицепс менен машыгсаңыз, бул тарамыштарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңузга кошуңуз. Сиздин тарамыш булчуңдарыңыздан алда канча күчтүү болгон квадрицепс башка штаммдын же жаштын пайда болуу коркунучун жогорулатат
Кадам 3. Акырындык менен кадимки жашооңузга кайтыңыз
Кайра жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн же узактыгын жума сайын 10% дан ашпоого багыттоо керек.
Иштериңизге кайтып келгенде өтө этият болуңуз. Эгер бир нерсе туура эмес болуп жатса, дароо токтотуңуз.
Тарамыш жаракатынан кантип айыгасыз?
Watch
Кеңештер
- Тарамыш чындыгында үч башка булчуңдан турат: semitendinosus, semimembranosus жана biceps femoris.
- Массаж жаракат алгандан кийинки алгачкы бир нече күндүн ичинде зыян алып келиши мүмкүн, бирок дароо оору жок болгондон кийин жардам бериши мүмкүн. Жумшак, жеңил массаждан баштаңыз жана бир нече жума бою терең кыртыш массажынан алыс болуңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде бутуңуз ооруп, шишип же көгөрүп кетсе, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде бутуңуз айыгып кете электе кандайдыр бир чымыркоо же уюп калуу сезилсе, дарыгерге кайрылыңыз. Бул нервдин бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.
