Депрессияны көп жагынан сүрөттөөгө болот; Негизги депрессия кайгынын узакка созулган тажрыйбасын же жашоого болгон кызыгуусун жоготууну камтыйт. Депрессия жөнүндө чындап түшүнүү жана сүйлөй алуу үчүн, депрессиянын кандай сезимде экенин түшүнүү, анын эмнеден келип чыкканын билүү жана анын көрүнүшү жыныстагы ар кандай болушу мүмкүн экенин түшүнүү керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Депрессия кандай болорун түшүнүү
Кадам 1. Депрессиянын күнүмдүк циклин түшүнүңүз
Депрессияда жүргөн адам үчүн жашоо - бул тынчсыздануу, үмүтсүздүк жана чарчоо цикли. Депрессия күндүн аягында чарчоо менен белгилениши мүмкүн, бул терең уйкуга алып келет, бирок ал көпкө чейин тынч эмес. Андан кийин, таңды коркуу жана тынчсыздануу менен тосуп алып, төшөктөн турууну кыйындатат. Бул эмоционалдык чарчоо адамды кармап турган оорчулукка айланат, төшөктөн жаңы эле көтөрүлүү чечилгис иш сыяктуу көрүнөт. Бул адам муунуп же үмүтсүздүктө чөгүп бараткан сезимди берет. Бул оор жүк.
- Депрессия дайыма кайгы катары көрүнбөйт. Эмоционалдык чарчоо сезимдери да адамдын кыжырдануусун же маанайын түшүрүшү мүмкүн.
- Депрессиянын жалпылыгы бар, бирок адамдар муну башкача сезишет. Бир адам төшөктөн тура албай калышы мүмкүн, экинчиси паника чабуулун басуу үчүн коңшу аймактарды аралап жүрүшү мүмкүн.
- Депрессия туруктуу же ырааттуу болбошу мүмкүн. Адамда бирдей коркунучтуу күндөр болушу мүмкүн, же "жакшы күндөр" жана "жаман күндөр" болушу мүмкүн, ал эми дагы бирөө кыш мезгилинде сезондук депрессияга кабылышы мүмкүн.
Кадам 2. Эмоционалдык оору түзмө -түз ооруга алып келерин билиңиз
Депрессия белгилүү бир келип чыгышы жок жана өзгөчө дене мүчөсү жок физикалык сезим оорусу катары көрүнүшү мүмкүн. Чынында, депрессия диагнозун коюу кээде оор болушу мүмкүн, анткени бейтаптар кээде физикалык симптомдорун гана талкуулашат.
Бул оору көбүнчө өнөкөт жана адатта дененин бир нече жерин камтыйт, башкача айтканда, ал узак убакытка чейин жабышып калат
3 -кадам. Депрессия баардыгын татаалдаштырарын билиңиз
Депрессия менен, ар кандай кыймыл негизги жумуш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн күнүмдүк иштерди аткаруу дээрлик мүмкүн эмес. Төшөктө оодарылып эле тим болбостон туруп кетүү кыйын болуп калат. Бөлмөнүн аркы өйүзүнө өтүү үчүн чыныгы план талап кылынат окшойт - депрессияга чалдыккан адамга муну кылуу үчүн энергия топтоого туура келиши мүмкүн.
Сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн, анткени өзүн көрсөтүү аракети өтө чоң сезилиши мүмкүн. Физикалык жактан кыймылдай албоо дээрлик ар кандай формада көрүнөт - ал тургай, жөн эле ойлонууну талап кылат, анча -мынча сүйлөшүү
Кадам 4. Көз караштын өзгөрүшүн күтүңүз
Айлана -чөйрөнүн көрүнүшүнө депрессия таасир этиши мүмкүн. Качан чындык реалдуу көрүнбөсө, адамга ачык маанайды сактоо кыйын. Ал тургай, күндүн нуру анча жайыраак көрүнбөйт жана жылуулугун жоготкондой сезилет. Баары бозураак нурга бөлөнөт. Анча катуу эмес депрессия "депрессивдүү реализм" деп аталган нерсени башынан өткөрүшү мүмкүн. Адамдар адатта дүйнөнү жана өздөрүн позитивдүү өңүттө көрүшөт, бирок бул депрессивдүү реализм менен жоголот.
Караңгы күндөр дагы караңгы өңгө ээ болот жана эртең менен жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн жаркыраганы көрүнбөйт. Адам кандай оптимизмге ээ болсо, ал азыр жок болуп кетет - кандай позитивдүү окуялар болбосун
5 -кадам. Жагымдуу нерселер мындан ары жагымдуу болбой турганын түшүнүңүз
Бул дагы анедония деп аталат. Бул депрессиядан жапа чеккен адамга мурда ырахаттануу, баалоо жана күтүлгөн нерселердин таасири азыраак экенин билдирет.
- Мисалы, жаратылышты сүйүүчүлөр табигый чөйрөдө сейилдеп жүргөндө мындан ары бул тынчтыкты жана бейпилдикти сезишпейт. Гүлдөр жытын жоготуп, музыка бири бирине төп келбейт. Акча, сүйүү, көркөм чыгарма жасоо, оюн -зоок - мунун баары депрессияга чалдыккан адамга болгон кандайдыр бир гламурга ээ эмес.
- Баары караңгылыкта жана көтөрө албаган оордукта капталат. Бирөөнүн дүйнөсү башкалардыкына караганда жайыраак, күңгүрөнүп бараткансыйт. Иштер жалпысынан "өчүк" көрүнөт.
6 -кадам. Өзүңүздүн эмоцияңызды тынчсыздандыруунун олуттуу экенин түшүнүңүз
Депрессияга чалдыккан адам үчүн чоң үмүтсүздүк сезими пайда болот жана эч нерсе оң эмоцияга алып келбейт окшойт. Бул катуу эмоционалдык оору жана кубанычтуу сезимдердин жоктугу укмуштуудай басымдуу болушу мүмкүн. Бул эмоционалдык оору себепсиз эле, барган сайын күчөп бараткандай сезилиши мүмкүн.
Депрессияга чалдыккан адам эч кандай себепсиз ыйлай берет. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кадимкидей кылып же кадимкидей кылганы үчүн кыжырдануу сезими пайда болушу мүмкүн
7 -кадам. Ал адамды эмоционалдуу эместигин түшүнүңүз
Депрессия адамдын бош болушуна, сезимсиздигине жана эмоционалдык сезимин жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул сезимдин жоктугу үй -бүлөсү жана достору менен курчалганда да адамды жалгыз сезиши мүмкүн.
Кимдир бирөө булуттун ичинде же башкасынан алыстап кеткендей сезилиши да мүмкүн. Көңүлү чөгүп турган адам анын айланасында эч ким чындап түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн; жалгыз сезим негизги депрессияны начарлатышы мүмкүн
Кадам 8. Оор учурларда өлүмдүн ишенимдүү альтернатива катары сезилиши мүмкүн экенин билиңиз
Депрессиянын оорусу жана травмасы ушунчалык реалдуу жана туруктуу болушу мүмкүн, суицид логикалык, акылга сыярлык жооп сыяктуу көрүнөт. Көңүлү чөккөн адам сүйлөп, өмүрүн кыюуга бир нече жолу аракет кылышы мүмкүн, себеби, алар өзүн -өзү өлтүрүүдөн баш тартуудан башка, обочолонуу, эч нерсеге жараксыздык жана үмүтсүздүк сезимин токтото алышпайт.
- Жашоонун чыныгы мааниси жок болгондо, өлүм анчалык деле чоң нерседей көрүнбөйт. Бул өлгүң келет, бирок жашагың келбейт. Көңүлү чөккөн адам жашоого эч кандай кызыгуу көрбөйт, же кубаныч ала албайт, андыктан жашоо маанисиздей көрүнүшү мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө ушундай сезимде болсо, ойлору бар болсо жана өзүн өзү өлтүрүү планы - бул сиз тааныган адам болобу же өзүңүзбү - дароо жардам сураңыз. 1-800-273-TALK (8255) номерине Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз, жардам үчүн терапевт, дос, дарыгер же үй-бүлө мүчөсү.
- Эсиңизде болсун, депрессияга кабылган адамдардын баары эле өз жанын кыйбайт. Депрессия адамды тобокелге салса да, депрессия автоматтык түрдө өзүн -өзү өлтүрүүнү билдирбейт.
Кадам 9. Депрессия менен блюздун айырмасын билиңиз
Ар бир адам кээде кайгырат, бирок депрессия ар башка. Бул жөн гана блюздун типтүү кармашы эмес. Анын ордуна, депрессия төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жашоого болгон үмүтсүздүккө болгон көз караш.
- Жашоого болгон кызыгууңуздун же кубанычыңыздын жоголушу, анда жыргатчу нерсе таптакыр жок.
- Депрессияга чалдыккан адам кыска убакыттын ичинде кадимки салмагынын 5% жоготуп же көбөйтө турган салмак көйгөйлөрү.
- Уйкусуздук же ашыкча уйку сыяктуу көйгөйлөр.
- Көңүлү чөккөн адам ачууга алдырышы же кыжырдануусу мүмкүн.
- Чарчоо жана алсыроо сезими жана жөнөкөй тапшырмаларды аткарууга энергиясыз.
- Өзүн күнөөлүү сезүү, анда депрессияга кабылган адам өзүн -өзү уруп -сабайт же кылганын сезип жаткан нерсеси үчүн өзүн өзү бошотпойт.
- Өзүн өзү өлтүрүү ойлору же ойлонбой жүрүм -туруму, анда өлүм жөнүндө ой жүгүртүлөт жана балким кыялданып же ыңгайлуу качуунун каражаты катары каралат; бул жашоо үчүн кам көрүүнүн жоктугу ойлонбогон же ойлонбогон аракеттерге алып келиши мүмкүн.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Депрессиянын себептерин жана кесепеттерин түшүнүү
1 -кадам. Депрессиянын этиологиясын билиңиз
Депрессиянын бир гана себеби болбошу мүмкүн жана анын эмнеден келип чыкканы белгисиз болсо да, бул денедеги чыныгы химиялык өзгөрүү жана чыныгы психикалык оору. Депрессия менен ооруган адамдын алдын ала айтуучу кээ бир факторлор бар, анын ичинде:
- Жакын адамынын өлүмү.
- Сүйүктүү адамынан ажыроо.
- Каржылык жоготуу.
- Драмалык жашоо башка шаарга көчүү, пенсияга чыгуу же жумуш ордун алмаштыруу сыяктуу өзгөрөт.
- Жеке жашоодо ажырашуу, талаш -тартыш сыяктуу чыр -чатактар.
- Чарчоо же ашыкча жумуш.
- Ымыркайдын төрөлүшү же оорулуу ата -энесине же туугандарына кам көрүү сыяктуу кошумча милдеттер.
- Профессионалдык жашоодогу карама -каршылыктар, мисалы, адамдын кызыкчылыктарына жана көндүмдөрүнө шайкеш келбеген ролдорду жана милдеттерди өзгөртүү.
- Физикалык, сексуалдык же эмоционалдык зомбулук.
- Алсыратуучу оорулар жана ВИЧ/СПИД, Паркинсон, жүрөк оорулары же рак сыяктуу оорулар.
-
Мээдеги өзгөрүүлөр. Кээде депрессия "себепсиз" болуп калат.
Бирок, кандайдыр бир деңгээлде кайгы же оор сезимдер жаман нерселер болгондо нормалдуу көрүнүш. Эгерде 6 айдан кийин абал жакшырбаса, анда чоңураак көйгөй чечилет
2 -кадам. Депрессия канчалык кеңири таралганын түшүнүңүз
Депрессия Америка Кошмо Штаттарында чоң кишилердин 6-7% түзөт. Диагноз коюлган учурлардын көпчүлүгү (70%) аялдарда кездешет - бирок бул жарым -жартылай болушу мүмкүн, анткени аялдар депрессиядан дарылоодо эркектерге караганда ыңгайлуураак болушу мүмкүн жана/же эркектерде суицид коркунучу жогору.
Суицид (депрессия менен байланышкан жүрүм -турум) салыштырмалуу кеңири таралган, ошондой эле сасык тумоо жана пневмония сыяктуу өлүмдүн негизги себеби болуп саналат
3 -кадам. Адамды башкалардан алыстатуучу кооптонуу белгилерин издеңиз
Адамдын өзүн баалоо жана өзүнө ишенүү сезимдери терс ой жүгүртүү моделдеринин аркасы менен күнү-түнү сабалат. Алар дайыма башкалардын жактыруусуна жетиштүү эмес, сүйүктүү эмес, каалабаган же компетенттүү эмес экенин айткан ойлордун артынан түшүшөт. Алардын компаниялары эл эңсеген нерсе эмес деген туруктуу сезимдери бар. Ошентип, алардын ою боюнча, алар менен мурда кандай жакын мамиледе болсо да, адамдар менен аралашуудан же аралашуудан алыс болуу жакшы.
- Депрессия адамдын ой жүгүртүү процессине жана маалыматты иштетүү каражаттарына таасирин тийгизет, бул болсо алардын ой жүгүртүүсүн, реакциясын жана чечим кабыл алуу жөндөмдүүлүгүн жайлатат. Бул жөндөмсүздүк алардын өзүнө болгон ишенимине терс таасирин тийгизет, бул аларды үй-бүлөсүнөн жана досторунан алыс болууга мажбурлайт. Буга атайылап адам жактырган иштерден атайылап алыс болуу кирет.
- Летаргия ошондой эле адамдын башкалар менен убакыт өткөрүү жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде адам жаман адаттарды кабыл алса, байкаңыз
Бул өзүнчө изоляцияны, тынчсызданууну жана жалгыздыкты жеңүү үчүн, кээ бирөөлөр кант жана углеводдорго бай спирт ичимдиктерине, баңгизаттарга жана керексиз тамак-аштарга баш калкалоого аракет кылышат. Алкогол, кант жана углеводдор алардын көңүлүн көтөрүп, маанайын көтөрөт, бирок кыска убакытка. Бирок, бул жакшы сезимдер өчүп калгандан кийин, ошол эле кырсыктуу сезимдер. Тилекке каршы, тамактануунун бузулушу жана тынчсыздануу депрессия менен бирге жүрөт.
Кээ бирөөлөр экинчи четине чыгып, тамак ичпейт. Адамдын каалоосу жок. Ар кандай салмактын өзгөрүшүн байкаганга аракет кылыңыз жана эгер адам сиздин айланаңызда тамактанса. Бул алардын диетасы эмес, жөн гана алардын ою: "Эмнеге убара?"
Кадам 5. Жумуштун аткарылышындагы өзгөрүүлөрдү күтүңүз
Депрессияга чалдыккан адамдын маалымат иштетүү каражаттары, өзүнүн жетишсиздиги жана өзүн өзү түшүнүүнүн төмөндүгү менен бирге, концентрация, өндүрүмдүүлүк, аткаруучулук жана компетенттүүлүктүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, депрессияга кабылган адамдар жумушта же психикалык чеберчиликти талап кылган кандайдыр бир иш -аракеттерди жасоодо кыйналышат.
Депрессия менен ооруган адамдардын уйкусуздук же гиперсомния (өтө көп уктоо) сыяктуу уйку көйгөйлөрү бар. Кээ бир ден соолук көйгөйлөрү, мисалы, баш оорулары, ашказан оорулары, белдин оорушу, ич катуу, диарея депрессия менен ооруган адамдарда да кездешүүчү кээ бир симптомдор. Мунун баары өз кезегинде жумуштун аткарылышына таасирин тийгизиши мүмкүн
Кадам 6. Салмактагы өзгөрүүлөрдү издеңиз
Депрессия салмак кошуу же кээ бир учурларда катуу салмак жоготуу менен байланышкан, бул депрессиянын кесепеттеринин бири болушу мүмкүн. Бирок, депрессия ар дайым салмактын өзгөрүшүнөн улам болобу же жокпу, так эмес. Мисалы, кимдир бирөө семирип кетиши мүмкүн, андан кийин өзүн жаңы элестетип, өзүн өзү башкара албаганы үчүн депрессияга түшүп калышы мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жыныстардын ортосундагы айырмачылыктарды түшүнүү
Кадам 1. Эркектер көбүнчө сезимдерин жашыра турганын түшүнүңүз
Эркектер менен аялдардын депрессияга кабылышында же симптомдорун көрсөтүүдө айырмачылыктар бар, кээде эң жаркыраган түрдө. Тактап айтканда, эркектер депрессияны сезимдери жана эмоциялары аркылуу көрсөтүшпөйт. Алар кайгыруу, үмүтсүздүк жана пайдасыздык сезимдерин билдирүү жөнүндө азыраак айтышат.
Тескерисинче, алар кичинекей провокацияларга ачууланып, капалануу менен депрессиясын көрсөтүшү мүмкүн. Алар кыжырдануу түрүндө симптомдорун көрсөтүшү ыктымал. Эркектер дайыма чарчоо жана уйкусуздукка даттанышат жана бир жолу ырахат алган иштерге кызыгуусу төмөндөйт
Кадам 2. Депрессия менен ооруган адам социалдык байланыштардан оолак болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Өздөрүн кандай сезип жаткандары менен коомдун кандай сезимде болушун каалашат, бул азаптуу бири -биринен улам, эркектер мүмкүн болушунча үй -бүлөсү жана достору менен убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн көп күч -аракет жумшашат. Алар тескерисинче өздөрүн жумушуна көбүрөөк түртүшөт, же жеңилдик үчүн баңгизатка же спиртке кайрылышат.
3 -кадам. Сексуалдык адаттардын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Эркектердеги депрессия алардын жыныстык жашоосунда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул жыныстык катнашка болгон кызыгууну жоготуп, эректилдик дисфункцияны пайда кылышы мүмкүн.
Эркектер депрессиянын симптомдорун жашыруу үчүн социалдык жагымдуу жана социалдык жактан алгылыктуу номенклатураны колдонууну туура көрүшөт. Алар симптомдорун депрессияга эмес, стресске байланыштырууну баса белгилеши мүмкүн
4 -кадам. Суицид эркектер менен аялдарга кандайча таасир этерин билиңиз
Аялдар өз жанын кыюуга көбүрөөк ыкташса да, суициддин айынан эркектер көп өлүмгө дуушар болушат. Себеби, эркектер тез, дароо жана шашылыш түрдө өз жанын кыюу жөнүндө ойлонуп калышат жана өз өмүрүнө кол салуу аракетин аягына чыгаруу үчүн мылтык сыяктуу өлүмчүл каражаттарды колдонушат. Аялдар, тескерисинче, өз ойлору жөнүндө ачык айтышат, таблеткаларды ашыкча колдонуу сыяктуу суициддик аракеттери азыраак же кепилденген.
Эркектер дагы өз ниеттерин башкаларга көрсөтүшпөйт. Алардын эскертүү белгилери азыраак болгондуктан, достор жана үй -бүлө кийлигише албайт
5 -кадам. Депрессия эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк экенин түшүнүңүз
Бирок, балким, көбүрөөк аялдар аны билдирүүгө ыңгайлуураак болушу мүмкүн, же эркектерде аялдар болгондо аларда жок деп ойлошу мүмкүн. Бирок, аялдар эркектерге караганда депрессияга көбүрөөк чалдыгат деп ойлосок, мунун себептери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Гормоналдык өзгөрүүлөр.
- Кош бойлуулук.
- Менопауза.
- Гипотиреоз.
- Өнөкөт оорулар (Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оору эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк депрессия менен коштолот).
Кадам 6. Гормон циклдери аялдарга кандай таасир этерин билиңиз
Гормондор биздин маанайыбызга жана сезимдерибизге таасир берүү үчүн жооптуу болгон мээдеги химиялык заттар менен түздөн -түз байланышта. Гормоналдык олку-солкулук көбүнчө этек кир, менопауза, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилде кездешет. Бул эпизоддук башталышы мүмкүн (убактылуу, түшүндүрмө кыска болушу үчүн) жана өнөкөт депрессияга алып келет (өмүр бою согуш).
- Гормоналдык өзгөрүүлөрдү кошуу үчүн, ымыркайдын келиши менен кошо келүүчү кошумча милдеттер өтө чоң жана кээ бир аялдар үчүн депрессияга алып келиши мүмкүн, өзгөчө төрөттөн кийинки депрессия.
- Эркектерде да гормондор бар, бул алардын депрессиясына да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 7. Аялдардын кысымы депрессияга кантип алып келерин караңыз
Психо -социалдык факторлор аялдардын депрессиясынын жогорку деңгээлине да байланыштуу. Аялдар үй-бүлөгө кам көрүү, жарым-жартылай же толук убакыттуу жумушта иштөө, мамилелерди бекем жана үзгүлтүксүз кармап туруу үчүн стрессти жана штаммды алуу сыяктуу жоопкерчиликтерди өзүлөрүнүн адилеттүү үлүшүнө караганда көбүрөөк талап кылышы мүмкүн.
Сексизмге туш болуу аялдарга да зыян алып келиши мүмкүн. Мисалы, жумушта сексуалдык кысымга кабылган аял депрессияга кабылышы мүмкүн
Кадам 8. Мезгил эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этиши мүмкүн экенин билиңиз
Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталган белгилүү бир мезгилдин башталышы менен коштолгон депрессия аялдарда көбүрөөк кездешет. Депрессиянын бул түрү жаз жана жай сыяктуу жылуу мезгилдердин башталышы менен өтөт, бирок кыштын башталышы менен кайтып келет. Бул депрессиянын себеби башка болсо да, симптомдор бирдей - кайгы, маанайдын өзгөрүшү, тынчсыздануу, кант жана углеводдорго бай тамак -ашка болгон каалоо жана уйку көйгөйлөрү басымдуулук кылат.
