Витаминдер - кичинекей молекулалар, алар дени сак, клетканын нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Эгерде сизде витамин жетишсиз болсо, анда олуттуу медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, бул сиздин жетишпестигиңизди аныктоо үчүн өтө татаал эмес. Кээ бир жалпы белгилерге жана симптомдорго көз салып туруңуз жана эгер сизде бар деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар себебин аныктап, дарылоо жолдорун сунуштай алышат.
Кадамдар
Метод 2: Жалпы белгилер
Кадам 1. Чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы жана сөөктөрдүн оорушун издеңиз
Д витамини дени сак булчуңдар жана сөөктөр үчүн абдан маанилүү жана жетишсиздик менен ооруган адамдардын көпчүлүгүндө кыска мөөнөттө симптомдор жок болсо да, аларды узак мөөнөттүү мезгилде байкаса болот. Булар булчуңдардын оорушун, карышуусун, алсыздыгын, чарчоо сезимин жана сөөктүн сынуусуна алып келүүчү булчуңдардын чымырашын камтышы мүмкүн. Ошондой эле кээде сөөктөрүңүздүн тереңирээк оорушун сезе аласыз. Булар көбүнчө Д витамини жетишсиз экениңиздин белгиси.
- Бул D витамининин жетишсиздиги болбосо да, булчуңдардын оорушу, сөөктүн оорушу жана чарчоо дагы бир медициналык маселенин белгиси болушу мүмкүн. Бул симптомдорду сезип жатсаңыз, коопсуз болуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин иммундук системаңызга Д витамининин төмөндүгү таасир этиши мүмкүн, андыктан астма жана өнөкөт бронхит сыяктуу шарттар жетишсиздикке байланыштуу болушу мүмкүн.
- Д витамининин төмөндүгү депрессия, сезондук аффективдүү бузулуу жана шизофрения менен да байланыштуу.
2 -кадам. Эстутумдун начарлашына, ой жүгүртүүсүнүн кыйылышына жана мүнөзүңүздөгү өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз
Кээ бир витаминдердин жетишсиздиги, мисалы В12 витамини, сиздин аң -сезимиңизге таасирин тийгизет. Сиз ойлонууда жана ой жүгүртүүдө кыйналып, адаттагыдан көп нерсени унутуп калышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле депрессия сыяктуу маанайдын өзгөрүшүнө же инсандык өзгөрүүлөргө дуушар боло аласыз.
Сиз бул симптомдордун айрымдарын байкабашыңыз мүмкүн, бирок жакындарыңыз аларды байкаса, алар дарыгериңизге кайрылууга татыктуу
3 -кадам. Теринин кубарышы, баш айлануу же дем алуу үчүн көз салып туруңуз
Бул темир же В12 витамини сыяктуу кээ бир витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн болгон аз кандуулуктун белгилери болушу мүмкүн. Бул сиздин денеңизде денеңиздин бардык бөлүктөрүнө кычкылтек ташыган дени сак кызыл кан клеткалары жок дегенди билдирет. Эгерде сизде тери кубарып же саргайып кетсе, сиз алсыз же башыңыз айланат, же демиңиз кысылып, дем алууңуз кыйындап жатса, дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз же өзүңүздү жоготуп алсаңыз, тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз
4 -кадам. Арыктоого жана колу -бутуңуздун уюп калышына көңүл буруңуз
В витамининин жетишсиздиги нерв системаңызга да таасирин тийгизет. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден арыктай баштасаңыз же табитиңиз жок болсо, анда бул витаминдин жетишсиздиги сиздин нейрологиялык функцияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз манжаларыңыз, манжаларыңыз, колдоруңуз жана бутуңуз сыяктуу учуңузда чымыркоо же уюп калууну байкасаңыз, бул витаминдин жетишсиздиги нервдериңизге таасир этип жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
- Витамин В тобу тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотен кислотасы (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9) жана кобаламинден (В12) турат.
- Бул витамин жетишсиздигинин анемиясынын симптомдору болушу мүмкүн, эгер сизде фолий, В12 же С витамини жетишсиз болсо пайда болушу мүмкүн.
5 -кадам. Жүрөктүн кагышын текшериңиз
Эгер витамин жетишпесе, кээде жүрөгүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Бул сиздин жүрөгүңүздүн соккусун бир калыпта эмес сезиши мүмкүн же ал секирип бараткандай. Эгерде сиз жүрөгүңүздүн согушу анормалдуу же бир калыпта эмес экенин сезсеңиз, олуттуу нерсе болуп жаткан жок экенин текшерүү үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Магний чындыгында жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү. Жүрөктүн аритмиясы же бир калыпта эмес жүрөктүн согушу магнийдин жетишсиздигинин симптому болуп саналат жана инсульт же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Дарыгер жүрөктүн кагышынын туура эмес себебин билүү үчүн сизге баа берип, текшере алат.
- Витамин С, В12 же фолийдин жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн, бул болсо жүрөктүн кагышын бузууга алып келет.
- Темирдин жетишсиздиги жүрөк ооруларына да алып келет.
Кадам 6. Жаздыгыңызга же душка төгүлгөн чачыңыздын топтолушун издеңиз
Айрыкча жаш өткөн сайын чачтын түшүшү кадимки көрүнүш. Негизи, адамдардын көбү бир күндө 100гө жакын чачын түшүрүшөт! Бирок, эгер сиз чачтын катуу түшүүсүн байкасаңыз, мисалы чачтын түшүүсү, бул витаминдин же минералдын жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден чачыңыздын катуу түшүүсүн сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Чачтын түшүшү темирдин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн
7-кадам. Эгер жай айыккан жараларыңыз же тиштериңизден кан агып жатса, көңүл буруңуз
С витамини - бул денеңиздин клеткаларынын ден соолугун чыңдоого жана жараларды айыктырууга жардам берүүчү маанилүү витамин. Эгерде сизде кесилиш же тырмоо бар болсо, анда айыгууга чынында эле көп убакыт кетет же тиштериңизде кан кеткенин байкасаңыз, бул С витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
- Орточо же катуу С витамининин жетишсиздиги менен, тиштериңиз адаттагыдан көбүрөөк канаганын же тиш жууп жатканда кан токтобой жатканын байкайсыз.
- С витамини, адатта, оңдоонун оңой жетишсиздиги. Киви, болгар калемпири, пияз, апельсин жана брокколи сыяктуу С витамини көп болгон жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп көрүңүз.
Кадам 8. Оңой көгөрүүнү жана көп кан кетүүнү байкаңыз
Эгерде сиз кичинекей бүдүрлөрдөн да бир топ көгөргөн болсоңуз, бул витамин К жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, К витамининин аз болушу сизди өтө аз кан кетирүүгө алып келиши мүмкүн, атүгүл кичинекей кесилген жерлерден.
- Эгерде сизде К витамини жетишпесе, адаттан тыш оор этек кириңиз.
- Жалбырактуу жашылчалар, зайтун майы жана кара буудай, жазуу жана гречка сыяктуу К витаминине бай азыктарды жешке көңүл буруңуз.
Кадам 9. Бутуңузда же тилде күйүү сезимин сезиңиз
Бул В12 витамининин жетишсиздигинин классикалык белгилери. Эгерде сиз бул симптомдорду сезип жатсаңыз, бул нерв системаңызга керектүү витаминдердин жетишсиздигинен жабыркап жатканын билдириши мүмкүн. Кемчиликти оңдоо жана мүмкүн болгон узак мөөнөттүү зыянды болтурбоо үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- B12 кемчиликтери да сиздин оюңузга таасир этип, эс көйгөйлөрүн же жүрүм -турумдук өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Дайыма бузулбоо үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өсүмдүккө негизделген диетаны кармасаңыз, анда В12 жетишсиздигинин коркунучу жогору болушу мүмкүн.
10 -кадам. Адаттан тыш кумарларга, катуу чарчоого жана муздак учтарга көңүл буруңуз
Мунун баары диетаңызга йод жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Йод калкан сымал бездериңиздин иштешине жардам берүү үчүн маанилүү, жана жетишсиздиги гипотиреозго алып келиши мүмкүн, бул сизди чарчап, суукка сезгичтигиңизди жогорулатат. Сизде булчуңдар, көкүрөк оорулары, теринин кубарышы, муундарыңыздын оорушу же шишиши, тырмактардын сынышы, демдин кысылышы жана тилде сезгенүү болушу мүмкүн.
Башка симптомдорго начар табит кирет, айрыкча ымыркайларда жана балдарда
11 -кадам. Уйкусуроо, карышуу жана анормалдуу жүрөк ритмине көңүл буруңуз
Мунун баары денеңизде кальцийдин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Узакка созулган кальцийдин жетишсиздиги сөөктүн массасынын төмөндөшүнө алып келет жана остеопороз жана сөөк сыныктары үчүн коркунучту жогорулатат. Эгерде сизде башка олуттуу көйгөйлөр болсо же медициналык дарылоодо жүрсөңүз, анда бул симптомдорго ээ болууңуз ыктымал.
Кадам 12. Байкаңыз, эгер сиз түндө көрүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз
А витамининин жетишсиздиги көздүн көрүүсүн жоготуп, торчону бузушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн көрүүңүздүн ушунчалык курч эмес экенин байкасаңыз, түнкүсүн көрүүдө кыйналып жатсаңыз же көрүнүшүңүздө күтүүсүз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, мүмкүн болгон узак мөөнөттүү зыянды болтурбоо үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Метод 2 2: Витамин жетишсиздиги боюнча тесттер
Кадам 1. Врачыңыздан витаминдин жетишсиздигин текшерүү үчүн толук кан анализин сураңыз
Эгерде сиз же врачыңыз витамин жетишсиздигинен шектенсеңиз, аны аныктоонун эң жакшы жана эң так жолу - кан анализи. Врачыңыз кан үлгүсүн алып, анемия же сиздин симптомдоруңузду пайда кылуучу башка ден соолук маселелериңизди текшерүү үчүн лабораторияга анализ тапшырат. Эгерде сизде кандайдыр бир кемчиликтер болсо, алар маселени чечүүгө жардам берүү үчүн диеталык өзгөртүүлөрдү, дары -дармектерди же толуктоолорду сунуштай алышат.
- Сиз башка кан анализдерин алсаңыз болот, мисалы 25-гидроксивитамин D, ошондой эле кыскача 25 (OH) D деп аталат, бул D витамини жана башка витаминдер сыяктуу кемчиликтерди текшере алат.
- Врачыңыз метилмалон кислотасынын тестин тапшырышы мүмкүн, бул сизде В12 жетишсиздиги бар же жок экенин айта алат.
- Бул кан анализдери дарыгердин буйругу менен болушу керек, мисалы, сиздин биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүз (PCP).
Кадам 2. Жетишсиздиктин түрүн жана себебин аныктоо үчүн антитело тестин алыңыз
Эгер кан анализиңизде сизде жетишсиздик бар экени аныкталса, анда врачыңыз антитело тестин жүргүзүшү мүмкүн. Алар кан үлгүсүн алып, антителолорду текшерип, сиздин жетишсиздигиңиз аз кандуулуктан же башка нерседен улам пайда болгонун аныкташат.
Антителолордун тесттери В12 жетишсиздигинен келип чыккан "коркунучтуу анемия" деп аталган абалды аныктай алат
Кадам 3. Ыңгайлуу вариант үчүн үй шартында витамин текшерүү кызматын колдонуңуз
Витаминдердин жетишсиздигине тестирлөө топтомдорун сунуштаган ар кандай компаниялар бар. Комплект боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, кичинекей кан үлгүсүн алыңыз жана текшерүү үчүн лабораторияга жөнөтүңүз.
- Сиздин жыйынтыктарыңыз болгондо, алар сизге кабар беришет жана сизде витамин жетишсиздиги бар -жогун биле аласыз.
- Оор белгилерди сезип жатканыңызды унутпаңыз, доктурга кайрылууңуз керек. Үйдө тестирлөө топтомун күтпөңүз.
