Кош бойлуулук учурунда биринчи триместрде уктоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Ар беш мүнөт сайын туалетке баруу үчүн ордуңуздан турушуңуз керек жана сизде зарна бар. Сиз дүйнөгө алып келе жаткан жаңы жашооңузга тынчсызданып, акылыңызды жарыштырып, уйкусуздукка алып келишиңиз мүмкүн. Сиз, албетте, жалгыз эмессиз! Сиз кош бойлуу кезде кемчиликсиз уктай албасаңыз да, кош бойлуулук учурунда жакшыраак уктап, күнүмдүк жашооңузду жана айлана -чөйрөңүздү тууралоо менен уйку көйгөйлөрүнөн алыс болуңуз. Биринчи триместрде кош бойлуу кезде кантип жакшыраак укташ керек экенин билүү үчүн төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз.
Кадамдар
3 -метод: убагында уктоо
Кадам 1. Уйкуңузду пландап, эстеткич коюңуз
Убагында жатууну унутуп калуу кыйын болсо, уктооңузга бир саат калганда ойготкучту коюп көрүңүз. Ошентип, сиз электроникаңызды өчүрүп, төшөккө жатып баштай аласыз.
Уйкуга жетиштүү убакыт бөлүү - жетиштүү уктоону камсыздоо үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири
Кадам 2. Уктоо тартибин иштеп чыгуу
Уктаар алдында эс алдыруучу активдүүлүктү тандоо денеңиз менен акылыңыздын уктап калышына жардам берет. Мисалы, жылуу сүт же чөп чай ичип көрүңүз же жылуу ваннага түшүңүз.
- Сиз ошондой эле эс алдыруучу музыканы угуп же медитация кылып көрсөңүз болот.
- Сүйүү, эгер сиз кааласаңыз, жатар алдында эс алдырат.
3 -кадам. Башыңызда чуркап жүргөн ойлорду жазыңыз
Эгер акылыңыз чуркап бараткандыктан уктай албай кыйналып жатсаңыз, ойлонуп жаткан нерселериңиздин тизмесин түзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Ошентип, ойлорду бир четке коюп, уктап кетсеңиз болот.
- Мисалы, "Азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз, химиялык тазалоону алыңыз, эжеге чалыңыз" сыяктуу иштердин тизмесин түзүңүз.
- Эгерде сизди кармап турган эмоциялар болсо, уктаар алдында журналга жазып көрүңүз. Сезимиңизди жазып алыңыз жана өзүңүздү жакшы сезе турган идеяларды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ата -эне болом деп тынчсызданып жатсаңыз, ата -энелер сабагынан өтүңүз.
4 -кадам. Кечки саат 12ден кийин кофеинди таптакыр таштаңыз
Кош бойлуу кезиңизде көп кофеин ичпешиңиз керек, бирок күндүн аягында андан толугу менен алыс болуңуз. Кофеин сизге керектүү эс алууну кыйындатып, түнү менен уктата алат.
Ал тургай, шоколад кээ бир кофеин бар экенин унутпа
5 -кадам. Жарыкты күйгүзүүнүн кереги жок болгондуктан ваннаңызга түнкү жарыкты кошуңуз
Жарык мээңизге турууга убакыт келгенин билдирет. Эгерде сиз ваннага барганда үстүңкү жарыкты күйгүзсөңүз, анда сиз көбүрөөк ойгоносуз. Жумшак түн жарыгы сиздин уйкусуз абалда калууга жардам берет.
- Көрүүгө жаркыраган түнкү жарыкты тандаңыз.
- Туалетке баратканда телефонуңузду алуу каалоосуна каршы туруңуз. Бул сизди көбүрөөк ойготот!
3 -метод 2: Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Бооруңузга кысым көрсөтпөө үчүн сол жагыңызда уктаңыз
Бооруңуз денеңиздин оң жагында, андыктан сиз уктап жатканыңызда, өзгөчө бул кош бойлуулук учурунда, ошол органга басым жасай алат. Мындан тышкары, сол капталыңызда уктоо кан айланууну жакшыртат.
- Жакшыраак жүгүртүү балаңыз үчүн дагы кан агымын билдирет.
- Эмчегиңиз ооруп жатса, курсагыңызга жатуудан алыс болуңуз. Биринчи триместрде эмчегиңиз ооруп, назик болушу мүмкүн, демек, ашказаныңызда уктоо оор болушу мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн жаздыктарды кошуңуз
Эгер капталыңызда уктай албай кыйналып жатсаңыз, жаздыктар жардам бериши мүмкүн. Мисалы, тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз же башыңыздын астына кошумча жаздык коюңуз. Ал тургай, бүт денеңизди айланып өтүүчү u түрүндөгү кош бойлуулук жаздыгын колдонсоңуз болот.
Жаздыгыңызды аркаңызга же ашказаныңызга колдоо үчүн да колдонсоңуз болот. Ыңгайлуу болуу үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз
3 -кадам. Эмчектеги ооруну басаңдатуу үчүн түнкүсүн спорттук көкүрөк же төрөт бюстгалтерин кийиңиз
Сиздин назик төшүңүзгө колдоо көрсөтүү ооруну басаңдата алат. Төшөгүңүзгө кийүүгө ылайыктуу жумшак, ыңгайлуу бюстгалтер тандаңыз.
- Сизге эң ылайыктуусун көрүү үчүн ар кандай бюстгалтерлерди колдонуп көрүңүз. Балким, эч кандай бюстгалтер кийбестен өзүн эң сонун сезет экенсиң.
- Эгерде эмчегиңиздин оорусу дагы эле сизди кармап турса, түнү менен ацетаминофенди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Башыңызды өйдө көтөрүп, зарна менен күрөшүңүз
Гравитация ашказаныңыздагы кислотаны сактоого жардам берет, андыктан башыңызды өйдө көтөрүү күйгүзүүнү азайтууга жардам берет. Мисалы, башыңыздын астына кошумча жаздык коюңуз.
Төшөктүн үстүнө матрастын астына жаздык коюп койсоңуз болот
3 методу 3: Медициналык маселелерге кам көрүү
Кадам 1. Түнкүсүн ваннага баруудан качуу үчүн кечинде суюктукту басаңдатыңыз
Кош бойлуу кезиңизде гидратталган бойдон калууңуз керек, бирок сиз тез -тез заара кылып жатасыз, бул сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Бул маселеге жардам берүү үчүн, кечке чейин күн бою ичкенге караганда азыраак ичкиле.
Эртең менен жок дегенде 8 стакан сууга кирүүнү тактаңыз
Кадам 2. Жүрөк айланууга жардам берүү үчүн жатар алдында кичинекей закуска жеп коюңуз
Күнү бою кичинекей тамактарды жегенди максат кылыңыз, андан кийин уктаар алдында майлуу же белоктуу нерсени тандаңыз. Мисалы, сыр, жумуртка же авокадонун бир бөлүгүн уктаар алдында сынап көрүңүз.
- Кечинде канттуу тамак -аштардан таптакыр баш тартыңыз, анткени алар сиз уктап калгыңыз келгенде сизге энергия берет, бул сиз каалагандын тескерисинче!
- Биринчи турганыңызда, эртең менен кусуу менен күрөшүү үчүн бир нече крекер жеп алыңыз.
Кадам 3. Зарна болтурбоо үчүн эрте кечки тамакты ичиңиз
Эгерде сиз түнкүсүн зарна кыла берсеңиз, кечки тамакты кичине болсо да эрте жеп жатканыңызды текшериңиз. Андан кийин, уктаар алдында тамагын алыңыз. Ошентип, сиз ачка калбайсыз, бирок курсагыңыз күйүп кете турганчалык тойбойсуз.
- Ошондой эле, кайсы азыктар зарнага алып келээрине көңүл буруңуз жана алардан оолак болууга аракет кылыңыз.
- Зарна менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кальций карбонат таблеткаларын да ичсеңиз болот.
Кадам 4. Тыгынга каршы күрөшүү үчүн мурун тилкелерин же туздуу спрейлерди колдонуңуз
Денеңиздеги прогестерон гормонунун жогору болушу мурундун бүтүшүнө алып келиши мүмкүн. Уктап жатканда мурундун тилкелерин колдонуп көрүңүз, дем алууңуз жакшыраак болот же мурундун ичин туздуу спрей менен уктаар алдында сприздейсиз.
Врачыңыз макул болбосо, биринчи триместрде деконгестанттардан жана стероиддик спрейлерден алыс болуңуз
5 -кадам. Түнкүсүн уктап жаткан уйкуңуздун ордун толтуруу үчүн уктаңыз
Эгерде сиз түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, күндүз кыска уктап, анын ордун толуктай аласыз. Мисалы, түшкү тамагыңызда машинаңызда тез уктап, анан иштеп жатканда тамактансаңыз болот.
