Доктор Барбара Роллс Volumetrics диетасын өзүнүн каныктыруу илиминдеги көп жылдык изилдөөлөрүнүн негизинде иштеп чыккан. Негизинен, Volumetrics диетага көп өлчөмдө жей турган тамак -аштын түрлөрүн көбүрөөк тандап алууга үйрөтөт. Диета кармагандар тамактын көп бөлүгүн жей алса, алар өздөрүн көбүрөөк тойгондой сезишет жана ичкиликке же тамактануу пландарынан четтеп калышат. Бул макала сизди Volumetrics негиздери, анын ичинде доктор Роллс иштеп чыккан 12 жумалык арыктоо планы жөнүндө маалыматка багыттайт.
Кадамдар
1 кадам. Volumetrics диетасында арыктаңыз.
Доктор Роллстун 12 апталык арыктоо планы сизге диетаңызды Volumetrics принциптерине кантип ылайыкташтырууну үйрөтөт, бул сиздин дене салмагыңыздын болжол менен 5-10 пайызын жоготууга жардам берет. Эч кандай тамак -аш тыюу салынган же "жакшы" же "жаман" деп классификацияланган эмес. Сиз жөн гана көп санда ырахат ала турган тамактардын түрлөрүн тандап алууну үйрөнөсүз. Көбүрөөк тамактануу эркиндигине ээ болуу, жокчулук сезимин жеңилдетүүгө жардам берет.
2-кадам. Volumetrics Diet боюнча калория тыгыздыгын түшүнүү.
Volumetrics азыктарды калорияларынын тыгыздыгына же тамактын граммына калориялардын санына жараша 4 категорияга бөлөт. Сиз жашылча-жемиш, дан эгиндери, аз майлуу сүт жана майсыз эт сыяктуу төмөнкү тыгыздык категориясындагы тамак-аштын чоң бөлүктөрүн жеп, калориялуу тыгыздыгы жогору болгон тамак-аштын бөлүктөрүн чектөөнү үйрөнөсүз.
3 -кадам. Volumetrics рецептерин колдонуңуз.
Доктор Роллс өзүнүн Volumetrics китептерине көптөгөн пайдалуу рецепттерди камтыйт. Ал дени сак рецептти сунуштайт жана рецепт баштапкы жогорку калориялуу тыгыздык версиясынан кантип өзгөртүлгөнүн түшүндүрөт. Сизде колдонуу үчүн рецепттер гана болбойт; сиз ошондой эле калориясы төмөн ингредиенттерди жогорку калориялуу ингредиенттерди алмаштыруу менен Volumetrics жашоо образына кантип ылайыкташтырууну үйрөнөсүз.
4 -кадам. Volumetrics аш китептерин тандаңыз.
Volumetrics достук рецепттеринен ырахат алуу үчүн доктор Роллстун китептери менен чектелүүнүн кажети жок. Volumetrics планына туура келген аш китептерин тандоо жаңы ингредиенттерди жана өсүмдүк азыктарын баса белгилеген, майлуулугу жана канты аз жана азык заттары жөнүндө толук маалыматты камтыган аш китептерин тандоо дегенди билдирет. Жакшы аш китептеринде рецепттер жана техникалардын түшүнүктүү түшүндүрмөсү камтылган. Андан тышкары, рецепттер аппетитке окшош экенин текшериңиз.
5 -кадам. Volumetrics тамак -аш тизмесин окуңуз.
Көлөм китептери азыктардын тизмесин берет жана тамактарды категорияларга бөлөт. Категориялар өтө аз калориялуу тыгыздыктан жогорку калориялуу тамак -ашка чейин. Мындан тышкары, азык -түлүк тизмелери тамактын тиешелүү бөлүктөрүн өлчөөгө жардам берет. Дагы, сиз төмөн калориялуу тамактардын көп бөлүгүн жей алаарыңызды көрөсүз.
6 -кадам. Volumetrics диети менен көбүрөөк жегиле.
Сорпого негизделген шорполор, салаттар жана мөмө-жемиштер сыяктуу сууга бай азыктарды жеп, көп калорияларды таңбастан чоңураак порциядан ырахат алууну камсыздайсыз. Көбүрөөк тамактануу үчүн сиз аз калориялуу тамактарды тандап, жогорку калориялуу тамактардын бөлүктөрүн чектейсиз. Бул диетада эч кандай тамак -аштын түрлөрүнө тыюу салынган эмес, бирок кээде калориялуулугу төмөн тамактарды тандап, порцияңызды эки эсе жана үч эсе көбөйтө аласыз.
7 -кадам. Volumetrics диетасын жеп коюңуз.
Volumetrics боюнча тамактануу бөлүктү башкаруу ыкмаларын, ошондой эле толук сезүү үчүн амалдарды камтыйт. Мисалы, доктор Роллс башкы ресторан келгенде ачкаңыздын аз болушу үчүн рестораныңыздагы тамакты шорпо же салат менен баштоону сунуштайт. Сиз ресторанда бир порцияны жеп, калганын кийинчерээк сактап калуу үчүн, тиешелүү порциянын өлчөмүн кантип элестетүү боюнча кеңештерди үйрөнөсүз.
8 -кадам. Volumetrics диетасын толук сезиңиз.
Тойуу - бул Volumetricsтин жүрөгү. Арыктоого алып келе турган майлуу же канттуу тамак-аштар жана суусундуктар менен өзүңүздү толтуруунун ордуна, сиз туура тамактарды жеп жатсаңыз дагы, чоң порциялардан ырахат ала аласыз. Сиз ошондой эле денеңиздин ачкачылык сигналдарын угууну жана урматтоону үйрөнөсүз, андыктан эч кандай тамакты ашыкча колдонбоңуз.
9 -кадам. Volumetrics диетасында салмагыңызды сактаңыз.
Volumetrics боюнча салмакты сактоо Volumetrics тамактануу принциптерин сактоону улантуунун, ошондой эле көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруунун жыйындысы. Доктор Роллс педометрди колдонуу менен күн сайын жасалуучу кадамдардын санын көбөйтүү стратегиясын сунуштайт. Сиз диетаңызды жазуу жана көнүгүү үчүн күндөлүк жазууну уланта бересиз. Кошумча катары, сиз похудеть үчүн кадамдарды похудеть, эгерде сиздин салмагы баштайт выражаться кайра.
10 -кадам. Volumetrics диетасындагы бирөөнү колдоо.
Volumetrics диетасын колдонууга аракет кылып жаткан адамга колдоо көрсөтүүдөн тышкары, сиз диетаны өзүңүз жасап жаткан болсоңуз, сизди кантип колдой тургандыгын билиши үчүн башкаларды үйрөтүшүңүз керек. Өзгөчө адамдар тамак -аш менен начар мамиледе болгондо, диета кармоо кыйынга турат. Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кесиптештериңиз сиз аткарууга аракет кылып жаткан нерсеңизди урматтап, ийгилигиңизге саботаж кылуудан алыс болушуңуз керек.
