Кургак январь - бул адамдар январь айына алкоголду таштоого аракет кылган кыйынчылык. Көптөгөн адамдар кургак январь майрам күндөрү ашыкча тамактануудан ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Адамдар дагы декабрдан кийин жалпысынан ичүүдөн бир аз тыныгуу керек деп эсептешет. Эгерде сиз кургак январь кылгыңыз келсе, алкоголду алмаштыруучу каражаттарды табыңыз. Жылнаамаңызды ичимдикти талап кылбаган окуялар менен толтуруңуз. Ичүү үчүн триггерлерди аныктаңыз жана мындай триггерлерди болтурбоо үчүн графигиңизди тууралоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз тайып кетсеңиз, анда ал сиздин бир ай бою бузулушуна жол бербеңиз. Бир же эки суусундукту ичүүнү таптакыр кайра спирт ичимдиктерине кайтууга себеп катары көрбөңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алкоголду алмаштырууну табуу
Кадам 1. Физикалык кыйынчылыктарды табыңыз
Көптөгөн адамдар январь айында бир аз салмак таштоо жана ден соолугун чыңдоо үчүн алкоголду ташташат. Эгерде бул сиздин январь айындагы кургак максатыңыздын бир бөлүгү болсо, өзүңүзгө физикалык кыйынчылыктарды бериңиз. Физикалык максаттарга ээ болуу сизди ичүүдөн алаксытат жана көнүгүүдөн алган эндорфиндер алкоголдон сезген бийиктигиңизди алмаштырууга жардам берет.
- Учурдагы фитнес жөндөмүңүздөн жогору максат коюңуз. Мисалы, эгер сиз шамалсыз 10 мүнөт чуркай алсаңыз, чуркоо убактыңызды 15 мүнөткө, андан кийин 20 мүнөткө жана башкаларга чейин көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз фитнес максатына арналган болсоңуз, анда энергияңыз ошого багытталат. Бул спирт ичимдиктерин ойлоодон алыс болууну жеңилдетет. Ичүү каалооңуз дагы азаят, анткени сиз аракты ашыкча ичүү менен фитнес максаттарыңызды бузгусу келбейт.
Кадам 2. Алкоголсуз коктейлдерди жасаңыз
Көптөгөн адамдар спирт же коктейлдин белгилүү бир түрүнүн даамын татышат. Каалооңузду канааттандыруу үчүн кайра спирт ичимдиктерине кайрылуунун кажети жок. Өзүңүздүн алкоголдук коктейлиңизди жасаңыз же барларда алкоголсуз суусундуктарга заказ кылыңыз.
- Сиз эски мода, джин жана тоник сыяктуу суусундуктарды тууроо үчүн шире, ачуу жана селцер суу сыяктуу нерселерди аралаштырсаңыз болот. Кандай даамдарды эңсеп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды кайталоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз түшкү тамак үчүн мимозаларды жакшы көрсөңүз, кумарды канааттандыруу үчүн жыпар жыттуу солду апельсин ширеси менен аралаштырып көрүңүз.
- Сиз азык -түлүк дүкөнүнөн спиртсиз шарап жана сыра сатып ала аласыз.
- Эгерде сиз коомдук иш -чарага барга чыксаңыз, суусундуктарыңызды алдын ала пландап алыңыз. Көптөгөн барларда алкоголсуз суусундуктар же коктейлдердин тизмеси бар онлайн менюлары бар. Сиз иче турган нерсени табыңыз, анда ичимдик жок.
Кадам 3. Жаңы хоббини баштаңыз
Көбү көңүл ачуу үчүн алкоголго таянат. Эгерде сизде убактыңызды өткөрүү үчүн бир нече суусундуктар болсо, көңүл ачуунун башка жолдорун издеңиз.
- Класска кошул. Сиз ашпозчулук, импровизация, сүрөт сабагы же сизди кызыктырган башка классты сынап көрсөңүз болот. Ичкиликке үнөмдөгөн акчаңыз өзүңүздү тарбиялоого жумшалышы мүмкүн.
- Сиз көңүл бурбай койгон хоббиңиз менен алектениңиз. Эгерде сиз мурда тигчү болсоңуз, бирок тигилбей калса, буга кайра кириңиз.
Кадам 4. Көбүрөөк тасмаларды көрүү
Көптөгөн адамдар февралга чейин Оскар сыйлыгынын бардык номинацияларын көрүп ырахат алышат. Январда көптөгөн кинолорду көрүүгө көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Достор менен барларга баргандын ордуна, кино түнүн пландаңыз.
Эсиңизде болсун, кээ бир театрлар жуманын белгилүү түндөрүндө спирт ичимдиктерин беришет. Максатыңызга жетүү үчүн мындай театрлардан алыс болууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Сиз кечиктирип жүргөн тапшырмаларды аткарыңыз
Иш менен алек болуу спирт ичимдиктеринен алыс болууга жардам берет. Көптөгөн адамдар январьды кайра уюштуруу жана жашоо образын өзгөртүү мезгили катары көрүшөт. Эгерде сиз кийинкиге калтырып жаткан долбоорлор же тапшырмалар бар болсо, ичүүнүн ордуна буларга көңүл буруңуз.
- Кылгыңыз келген, бирок кылбаган нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, сиздин уктоочу бөлмөңүздө кайра уюштурууну талап кылган суурма бардыр. Балким, сиз кредиттик картаңызды төлөө үчүн бюджетти акырында ойлоп тапкыңыз келгендир.
- Январды отуруп алып, спирт ичимдиктерине алдырбастан, ушул нерселерди түшүнүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз.
3төн 2 бөлүк: Сезимге каршы күрөшүү
Кадам 1. Эмне үчүн ичип жатканыңызды билип алыңыз
Адатта ичкениңиздин себептерин аныктоо эмоционалдык жактан күрөшүүгө жардам берет. Сиз спирттин жашооңузда кандай роль ойной тургандыгын түшүнө аласыз, бул ролду толтуруу үчүн башка каражаттарды табууга мүмкүндүк берет.
- Биринчиден, качан ичүүгө жакын экенин ойлон. Дем алыш күндөрү коомдук ичимдиктерди ичесизби? Сиз көп жумуш күнүнөн кийин көбүнчө бир же эки пиво ичесизби?
- Сиз адатта ичкен жагдайларды аныктагандан кийин, эмне үчүн ичип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер, айталы, адатта, бир нече пивону бейшемби жана жума күндөрү ичсеңиз, балким жумуштун стресси көңүлүңүздү ачкыңыз келет. Эс алуу үчүн кыла турган башка нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, анын ордуна көпкө сейилдеп же ичимдикке жетүүнүн ордуна, өзүңүзгө табак же балмуздак сыяктуу белек берсеңиз болот.
Кадам 2. Аныктоо жана триггерлерди болтурбоо
Башкаларга караганда сизди көбүрөөк азгырган кээ бир жагдайлар же учурлар болушу мүмкүн. Ичүүгө түрткү болгон учурларды аныктоого аракет кылыңыз. Бул триггерлерди аныктагандан кийин, аларды болтурбоо үчүн графигиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, мүмкүн сиздин офисте жума күнү бактылуу сааттар бар. Баруудан качуу үчүн, жума күнү жумуштан кийин эле бир нерсени пландап көрүңүз. Эгерде сиз, айталы, жума сайын спорт залында спин классын өткөрсөңүз, бул бактылуу саатты өткөрүп жиберүү үчүн чоң шылтоо
3 -кадам. Чыгууңуздун себептерин жазыңыз
Эгер максаттарыңыздын артында турган себептерди байкабасаңыз, мотивацияны сактап калыш кыйын болот. Качан сиз ичүүгө азгырыла баштаганда, калем менен кагазды алып, таштоонун бардык себептерин жазыңыз.
- Кургак январды баштаганда менталитетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн ичүүнү таштоого түрткү болдуңуз? Майрамдык салмактан арылуу үчүнбү? Ичкиликсиз кантип көңүл ачууну эсиңизге салуу үчүнбү?
- Эмне үчүн таштап кеткениңизди эстей турган көптөгөн себептерди жазыңыз. Сиз бул тизмени колуңузда кармап, кошумча мотивация керек болгондо кеңеш аласыз.
4 -кадам. Достордон колдоо сураңыз
Ичкиликти өз алдынча таштоо кыйын болушу мүмкүн. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн колдоо сурап көрүңүз. Сиз адамдарга алкоголь көп болгон иш -чараларга чакырбоону билдирсеңиз болот. Сиз ошондой эле досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кургак январды сиз менен бирге өткөрүүнү сурансаңыз болот. Экөөңөр ай бою бири -бириңерге мотивация бере аласыңар.
Көп учурда, адамдар сылык түрдө баш тарткандан кийин да, башкаларды ичүүгө үндөөнү туура деп эсептешет. Эгерде сизде досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү бар болсо: "Кел, бирөө бар", - деп сылыктык менен бул кошумча кысымга муктаж эмес экениңизди билдириңиз
3 ичинен 3 -бөлүк: Жалпы тузактардан оолак болуу
1 -кадам. Максатыңыздын тайып кетишине жол бербеңиз
Сиз кургак январда абдан жакшы тайып кетишиңиз мүмкүн. Көп адамдар бир же эки суусундукту ичип бүтүшөт же бир түнү достору менен чогуу ичишет. Муну таптакыр таштоонун себеби катары көрүүнүн ордуна, муну кичинекей ката катары көрүп, эртеси кайра жолго түшүңүз.
Эсиңизде болсун, эгер сиз декабрь айында көп ичсеңиз, январь айында ичүүнү чектөө - бул жетишкендик. Эгерде сиз январь айынын баарына бир же эки жолу иче алсаңыз, бул дагы деле сыймыктана турган нерсе. Кургак январдагы бир ката ай атылганын билдирбейт
Кадам 2. Өзүңүзгө кичинекей сыйлыктарга уруксат бериңиз
Ичкилик көп учурда адамдар үчүн сыйлык болуп саналат. Сиз, мисалы, узак күндүн аягында иче аласыз. Көптөгөн адамдар кургак январды жаңы жылдын башка максаттары менен айкалыштырышат, бирок бардык сыйлыктарыңызды дароо эле жок кылышпайт. Эгерде сиз өзүңүзгө өтө катаал болсоңуз, бул сиздин тайып кетүү ыктымалдыгыңызды жогорулатат. Алкоголду таптакыр жок кылуунун ордуна башка сыйлыктар менен алмаштырыңыз.
Сиз ичпей эле көп акчаны үнөмдөп калышыңыз мүмкүн. Бул акчаны башка жол менен иштетүү үчүн колдонуңуз. Заказды барда өткөрүүнүн ордуна жума күнү кечинде алыңыз. Жекшемби күнү түштөн кийин бир -эки стакан шараптын ордуна өзүңүзгө жаңы кийим сатып алыңыз
3 -кадам. Барлардан толугу менен качыңыз
Сиз барларда алкоголсуз суусундуктарга заказ кылсаңыз да, ичпегениңиз оңтойсуз же ыңгайсыз сезилиши оңой. Эгер досуңуз, айталы, тегерек сатып алса же ок атса, сизге да ичүүгө басым болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, кургак январда баарлардан толугу менен качууга аракет кылыңыз. Барларга баргыла, эгерде бул досуңуздун туулган күнүндөй эле, сиз качып кутула албаган окуя болсо.
Кадам 4. Кургак январды узак мөөнөттүү адаттарды оңдоонун жолу катары караңыз
Бир ай бою кургак болуу ден соолугуңузга узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизиши күмөн. Январь айында кургакчылыкта жүргөндөрдүн көбү ай өткөндөн кийин жаман адаттарына кайтып келишет. Ошондуктан, кургак январды жаман алкоголдук адаттардан арылуунун жана жоюунун жолу катары көрүүгө аракет кылыңыз. Бул бир айлык тыныгуунун ордуна узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдүн жолу катары караңыз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Энергиянын көбөйүшү, тынчсыздануунун азайышы, кошумча киреше жана бош убакыт сыяктуу артыкчылыктарга көңүл буруңуз.
- Февралда кантип кыскартууга болорун карап көрүңүз. Сиз, айталы, жума сайын же ар жумада бир жолу ичүүнү пландасаңыз болот, бул сиздин Жаңы жылдык максатыңыз.
