Жашоо сизге лимон берип жатканда, лимонад жасап! Көбүнчө, сиз жагдайды оң же терс өңүттө көрө аласызбы же жокпу, көзөмөлдөп турасыз. Албетте, канчалык терс нерселерди позитивге айландырсаңыз, жашооңуз ошончолук толук жана бактылуу болот. Практика жана чечкиндүүлүк менен позитивдүү көз карашка ээ болуу табигый нерсе.
Кадамдар
3 методу 1: Терс ой жүгүртүүңүздүн үлгүлөрүнөн кабардар болуу
Кадам 1. Негативдерге жармашып жатканыңызды түшүнүңүз
Сиз качандыр бир убакта ийгиликтүү жана жемиштүү күн өткөрдүңүзбү, бирок ойлонуу менен терс нерселерге гана көңүл бурдуңузбу? Бул чыпкалоо деп аталат. Фильтр сыяктуу, сиздин акылыңыз бардык позитивдерди "чыпкалап", терс нерселердин маанисин жогорулатат.
Кадам 2. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Бул сизге ыраазы болгон нерселерди аныктоого жана көңүл бурууга жардам берет. Жалпы тизме түзүүнүн ордуна ыраазы болгон бир нерсе жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз.
Оптималдуу жыйынтыктарга жетүү үчүн азыраак жазуу жакшыраак, андыктан жумасына бир же эки жолу жазууну көздөңүз. Жазууңузду адамдарга эмес, адамдарга багыттоого аракет кылыңыз, анткени адамдарга ыраазычылыгыңызды билдирүү көбүрөөк мааниге ээ
Кадам 3. Бул дайыма эле сиздин күнөөңүз эмес экенин унутпаңыз
Персоналдаштыруу - терс ой жүгүртүүнүн дагы бир түрү. Бул кандайдыр бир терс нерсе болгондо пайда болот жана сиз автоматтык түрдө ал үчүн жооптуусуңуз деп ойлойсуз. Корутунду чыгаруунун ордуна, кызыгып, көбүрөөк маалыматты кантип же кандай суроолор боюнча сураңыз.
Мисалы, сиз досуңузга чалып, ошол күнү аларга барууну пландап жатканыңызды айтасыз. Алар бүгүн мындай жакшы күн болгон жок деп жооп беришет жана эртең сени кайра пландаштыруу үчүн чакырышат деп жооп беришет. Алар сизден качууга аракет кылып жатышат деп ойлойсуз. Божомолдоонун ордуна, сиз: "Биздин иш сапарыбызды башка күнгө жылдырууңуз үчүн эмне болду?"
Кадам 4. Катастрофадан алыс болуңуз
Катастрофия - бул терс жыйынтыктарды акылга сыйбаган түрдө алдын ала айтуу жана эгерде терс жагдай пайда болсо, анда жыйынтыктар катастрофалуу болмок деп божомолдоо.
- Катастрофанын бир түрү-катастрофалык эмес кырдаалдан катастрофа кылуу. Мисалы, бул кичинекей күйүү сезими инфаркт эмес. Сиз жөн гана кошумча пияз, жашыл калемпир жана жалапено менен кошумча чоң Филли чизкейк жединиз. Бул жөн эле зарна.
- Өзүңүздүн эсиңизге салып, мындай ой жүгүртүү менен күрөшүңүз: “Мен өзүмдүн азап чегип жатам. Мен муну токтото аламбы? " Бул ой сизге өзүңүздүн тынчсызданууңузду жаратуу үчүн жооптуу экениңизди жана аны жок кылууга күчүңүз бар экенин эсиңизге салат.
5 -кадам Позитивдүү жыйынтыктарга ишениңиз
Келечектеги окуялар үчүн терс жыйынтыктарды кабыл албоого аракет кылыңыз. Мисалы, сизде алдыда боло турган маек бар жана сиз бардык даярдыкка карабай, интервьюнун туура эмес болуп кетишин күтөсүз.
-
Качан пайда болгонун байкап, бул ой жүгүртүү түрү менен күрөшүңүз. Эмне болгонун, эмне болгонун жана кандай реакция кылып, кандай жооп бергениңизди жазыңыз. Сиз ой жүгүртүүңүздүн үлгүсүн байкай баштайсыз. Сиз позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү менен ой жүгүртүүнүн бул түрүн артка кайтара аласыз.
Мисалы, сиз башка бирөөңүз үчүн өзгөчө кечки тамак жасагыңыз келди, бирок анын ордуна тамакка күйүп кетти. Сиз өзүңүздүн олуттуу адамыңыздын ачуусу келип, кеч бузулат деп ойлоп жатасыз. Анын ордуна, баары жайында экенин айт, анткени баары ката кетиришет. Сиз жөн эле жакшынакай жерден тамактануу үчүн чыга аласыз
Кадам 6. Баары эле кара же ак эмес экенин унутпаңыз
Поляризация - бул нерселерди жакшы же жаман деп кароого жакын болгондо. Бактылуу медиага орун жок. Кемчилик - бул жалгыз вариант.
Сиздин драмалык ой жүгүртүүңүздү таанууга жардам берүү үчүн поляризациялоочу ойлоруңузду жазыңыз. Жазуу түрүндө нерселерди жазганыңызда, бул сиздин ой жүгүртүүнү конкреттүү кылып, анализдөөгө оңой жардам берет. Мисалы, сиз жазып койсоңуз, “Мен футбол оюнун сагындым. Мен үрөй учурган энемин ", - деп өзүңүзгө өтө катаал мамиле кылып жатканыңызды түшүнөсүз
Метод 2 3: Терс ойлорду жок кылуу
1 -кадам. Терс ойлоруңузду моюнга алыңыз
Мээңиздеги бир ойдун терең аң -сезимиңизге кириши үчүн болжол менен 30 секунд талап кылынат. Жыйынтыгында, жөн гана аны оюңуздан чыгарам деп ойлоо эч кандай натыйжа бербейт. Негизи, терс ойго каршы күрөшүү үчүн алда канча көп психикалык күч жана аракет талап кылынат.
Терс ойлоону моюнга алуу, бул жөнүндө ойлонууну билдирбейт. Тескерисинче, сиз оюңузга оюңуздун киргенин кыскача кабыл алууга уруксат бересиз жана андан кийин оюңуздан атайылап чыгарасыз
2 -кадам. Терс ойлоруңузду бошотуңуз
Терс ойлоруңузду бошотуу үчүн визуалдык сүрөттөрдү колдонуңуз. Мисалы, сиз терс оюңузду жалбыракка коюп, анан анын агымдын боюнда сүзүп баратканын элестетсеңиз болот.
3 -кадам. Алар жөнүндө ойлонбостон, тынчсызданыңыз
Кээде бир нерсеге тынчсызданууга же тынчсызданууга жүйөлүү себептер бар, өзгөчө кырдаалды көзөмөлдөй албай жаткандай сезилсеңиз. Ошондуктан, тынчсызданууга негиз бар экенин моюнга алуу туура. Жөн гана алардын эсиңерден чыгып калышына жол бербегиле.
Миңизди терс ойлордон бошотуу башка, оң ойлорго орун берет. Практика жана убакыттын өтүшү менен сиз позитивдүү ой жүгүртүүгө жакын экениңизди байкайсыз
Кадам 4. Терс ойлоого сатып албаңыз
Эгерде сиз терс ойлоруңуздун туура экенине ишене баштасаңыз, анда алар сиздин реалдуулукка айланат. Тескерисинче, терс ойлор келгенде өзүңүзгө ушул үч суроону бериңиз: бул ойлор акылга сыярлыкпы? Алар акылга сыярлыкпы? Алар ишенимдүүбү?
Эгерде сиз терс ойдун акылга сыйбас экенин аныктай алсаңыз, анда ал нерсеге көз караш менен кароого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ой жүгүртүүңүз акылга сыйбас деп ойлосоңуз, анда акылга сыйбаган жүрүм -турумду токтото аласыз. Акыр -аягы, эгер сиздин терс оюңуз ишенимсиз болсо, анда анын чындыкка жакын болушу мүмкүн эмес экенин моюнга аласыз
5 -кадам. Негативдүү ой жүгүртүүңүздүн булагын аныктаңыз
Сиздин терс ойлоруңуздун артында кандай жеке тажрыйбаңыз бар экенин ойлоп көрүңүз жана ой жүгүртүүңүзгө көз карашыңызды билиңиз. Сиз анда өзүңүздөн бул тажрыйба сиздин терс кабылдооңузга эмне алып келгенин сурасаңыз болот.
Кадам 6. Болушу мүмкүн болгон эң жаман натыйжаны ойлоңуз
Бул каршы жана экстремалдуу угулат, бирок ал иштейт. Неге? Бул нерселерди реалдуу көз карашта көрүүгө мүмкүндүк берет.
Мисалы, учуудан корккон адам учак кырсыгынан коркушу мүмкүн. Алар өздөрүн кырсыктан аман калган жалгыз адам катары элестетиши мүмкүн, ээн аралда калып, карышкырлардын тобу тирүүлөй жеп салышат. Алардын эң чоң коркуусун элестетүү, алардын коркуусунун акылсыздыгын түшүнүүгө жардам берет
3 -метод 3: Позитивдүү ойлорго көңүл бурууну үйрөнүү
1 -кадам. Негативдүү ой жүгүртүү менен ооруган конкреттүү аймактарды тактаңыз
Балким, сиздин жашооңузда терс өңүттө караган кээ бир жерлер бар. Бул сиздин карьераңыз, үй -бүлөңүз, сырткы көрүнүшүңүз жана башкалар болушу мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү карооңуз керек болгон аймактарды аныктай алсаңыз, анда сиздин көз карашыңызды жакшыртуунун үстүндө иштей аласыз.
Кадам 2. Бир убакта бир аймакты жакшыртууга көңүл буруңуз
Жашооңузда терс ойлонууга жакын жерлерди аныктагандан кийин, сизге бир гана тармакка көңүл буруңуз. Сиз анда бул аймакка толук көңүлүңүздү буруп, чөгүп кетпесеңиз болот.
3 -кадам. Позитивдүү адамдардын чөйрөсүндө болуңуз
Сиз сактаган компаниясыз. Позитивдүү адамдар менен курчалсаңыз, алардын позитивдүүлүгү сизге терс таасирин тийгизет. Башка жагынан алганда, терс адамдар менен байланышта болуу сизди да кычкылга айлантат.
Кээ бир кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн же коомдук жана жамааттык топторуңуздун бир бөлүгү болгон инсандар менен байланышууга аракет кылыңыз, мисалы, чиркөө мүчөлөрү же кесиптештериңиз
Кадам 4. Позитивдүү адамдарды тартуу үчүн оң сигналдарды жөнөтүңүз
Башкалар менен жолуккандан мурун, позитивдүү энергия тартууга көңүл буруңуз. Боорукердик, юмор сезими жана боорукердик сыяктуу башкаларды өзүнө тарта турган бардык оң сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн өзүңүзгө оң ырастоолорду айтыңыз. "Мен муну кыла алам" деген сыяктуу бир нерсе айтсаңыз болот. "Мен абдан жакшы досмун." же "Мен боорукер адаммын."
5-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө катышыңыз
Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү-бул ички ойлоруңузду сиз үчүн жакшы нерселердин баарына буруу. Сиз өзүңүз менен кантип сүйлөшүүңүз өзүңүздү кабылдооңузда жана дүйнө таанымыңызда чоң роль ойнойт.
- Терс ойлоруңуз болгондо, аны позитивдүү ойго алмаштырыңыз. Мисалы, "мен бийде жакшы эмесмин" дегендин ордуна, өзүңө: "Мен машыгуу менен жакшырам", - деп айт. Эгерде сиз терс ойлонуп жатсаңыз, "мен иштөө үчүн абдан чарчадым" деп өзгөртсөңүз, "мен чарчасам да болгон күчүмдү жумшайм" деп өзгөртүңүз.
- Башка нерселер сыяктуу эле, практика кемчиликсиз кылат. Адатты калыптандыруу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүүгө канчалык көңүл бурсаңыз, ошончолук табигый болуп каласыз.
