Фокустуу болуу ар кандай профессионалдык жана жеке тапшырмаларды аткарууга жардам берет, тесттен өтүүдөн баштап жумушту бир саат эрте бүтүрүүгө чейин. Ар бир он беш мүнөт сайын фейсбукту же телефонуңузду текшерүүнү токтотуу үчүн өзүңүзгө жакшы көңүл бурууга жардам берүү үчүн ар кандай практикалык кадамдар бар. Алдыдагы тапшырмаңызга көңүл буруу үчүн, алаксыткан нерселерге алдырбаңыз, аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз (анын ичинде тыныгуулар бар) жана көп тапшырмага азгырылууга каршы туруңуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жакшыраак фокус үчүн уюшулган болуу
Кадам 1. Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруңуз
Сиз офисте жумуш кылып жатасызбы же үйдө окуйсузбу, мейкиндиктин таза болушу сизге көңүлүңүздү топтоого жана жумушту көбүрөөк топтоого жардам берет. Жумушуңузга алаксыта турган жана тапшырмага тиешеси жок нерселерди алып салыңыз. Бир аз эс алууга жардам берүү үчүн бир нече сүрөттөрдү же эстеликтерди калтырып, иштөө үчүн керектүү нерселерди камтуу үчүн үстөлүңүздү тазалаңыз.
- Эгерде сиз ар бир күндүн аягында мейкиндигиңизди тазалоого он мүнөт бөлсөңүз, анда сиз жаңы уюшулган жашооңузду сактай аласыз.
- Эгерде сизге телефонуңуздун ишиңизге муктаж болбосоңуз, аны бир нече саатка коюп коюңуз. Сиздин мейкиндигиңизди бузуп, алагды кылышына жол бербеңиз.
Кадам 2. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз
Ар бир күндүн же аптанын башында жасай турган иштердин тизмесин түзүү сизди көбүрөөк көңүл бурууга жана жумушту улантууга түрткү берет. Эгерде сиз жасай турган нерселердин тизмесин түзсөңүз, кичине болбосун, сиз тизмеден ошол нерселерди текшерип, кийинки тапшырмага өтсөңүз, өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз. Бул ошондой эле сизди бир убакта бир ишке топтоого жардам берет.
- Милдеттериңизди биринчи орунга коюңуз. Эң маанилүү же эң оор иштерди биринчи орунга коюңуз. Күндүн аягында, эң чарчап, эң оор тапшырмаларды аткарууга аргасыз болгондо, жеңилирээк же башкарылуучу иштерди сактап калуу жакшыраак. Эгер оор тапшырмаларды акыркы мүнөттөргө чейин таштап койсоңуз, аларды күнү бою бүтүрүүдөн коркосуз.
- Мисалы, аткарыла турган иштердин тизмеси төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: “Апама чалыңыз. Баланын туулган күнүнө торт заказ кылыңыз. Дарыгерге кайра чалыңыз. Почта саат 14.00."
3 -кадам. Ар бир тапшырма үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз
Убактыңызды башкаруу иштери тизмесин түзүү менен бирге жүрөт. Тизмедеги ар бир нерсенин жанына ар бир тапшырманы аткарууга канча убакыт кетээри жөнүндө жазыңыз. Бул баа боюнча реалдуу бол. Андан кийин, ар бир убакыттын чегинде ар бир тапшырманы аткарууга аракет кылыңыз. Бул сизге эч нерсе кыла берүүнүн ордуна, бир саат бою досуңузду бошоңдотууга же SMS жазууга мүмкүндүк бербейт.
- Сиз көп убакытты талап кылган милдеттерди кыска жана жеңил тапшырмалар менен бөлүштүрө аласыз. Ошентип, сиз катары менен өтө көп оор тапшырмаларды аткара албайсыз. Кыска милдеттерди мини-сыйлык катары элестетсеңиз болот.
- Мисалы, сиз жаза аласыз: “Кофе жасаңыз: 5 мүнөт. Электрондук каттарга жооп берүү: 15 мүнөт. Кызматкерлердин жолугушуусу: 1 саат. Жолугушуу эскертүүлөрүн териңиз: 30 мүнөт. Отчетторду түзөтүү: 2 саат."
Кадам 4. Күндүз тыныгууга убакыт бөлүңүз
Эс алууну күнүмдүк графигиңизге киргизүү интуитивдүү угулса да, уюштуруунун бул формасы сизге көңүл бурууга жардам берет. Жумуштун ар бир сааты үчүн жок дегенде 5-10 мүнөттүк тыныгуу керек, же ар бир жарым саатта 3-5 мүнөттүк тыныгуу керек. Бул сизге ишти аягына чыгарууга көбүрөөк шыктандырууга жардам берет, көзүңүздү эс алуу үчүн тыныгуу берет жана оюңузду алдыдагы кийинки ишке өткөрүп берүүгө бир аз убакыт берет.
- Сиз ар бир жарым сааттан же жумуштан кийин тыныгуу керектигин билдирип, таймерди өчүрө аласыз. Эгерде сиз чындап эле "аймакта" болсоңуз, анда тыныгуулардын бирин өткөрүп жиберсеңиз болот, бирок аны адатка айландырбаңыз.
- Эгерде сизде смартфон болсо, анда Pomodoro сыяктуу тиркемени колдонуп, жумуш күнүңүздү орнотулган тыныгуулар менен пландаштырсаңыз болот.
5 -кадам. Алаксыбай турган жерде эс алыңыз
Эгер дагы эле, мисалы, жумуш каттарын текшерип жатсаңыз, тыныгуу эсиңизди эс алууга жардам бербейт. Андыктан, кээ бир тыныгуу учурунда туруңуз. Терезеден караңыз, сыртка бир аз сейилдеңиз, же жөн эле беш тепкич менен өйдө көтөрүлүңүз жана каныңызды сордуруп алыңыз. Бул кыска тыныгуулар сизди жумушка кайтып келүүгө көбүрөөк шыктандырат.
Мисалы, сиз үч саат бою отуз мүнөт окуу максатын коё аласыз. Көзүңүздү экрандан алып, китептин бөлүмүн бүтүрүү үчүн тыныгуу алып, тапшырмаларды аткарууга көбүрөөк шыктандырат
3төн 2 бөлүк: Фокусту жакшыртуу
Кадам 1. Көңүлүңүздүн туруктуулугун жакшыртыңыз
Сиз ар дайым оңой алаксып кетем деп ойлосоңуз да, кимдир бирөө бир аз мотивация менен фокусун жакшырта алат. Болгону, берилген тапшырманы тандап, өзүңүзгө 30 мүнөт убакыт бөлүп, эч нерсеге алаксыбай, ал тургай туруп кетпестен иштей бериңиз. Улантууну улантыңыз жана көңүлүңүздүн туруктуулугун канча убакытка чейин көтөрө алаарыңызды көрүңүз.
- Бир нече жумадан кийин, сиз 30 мүнөткө фокустоого чебер болуп калган соң, бул фокус убактысын 5, ал тургай 10 мүнөткө узарта алаарыңызды көрүңүз.
- Сиз жок дегенде ар бир саат тыныгуу алышыңыз керек болсо да, көбүрөөк көңүл топтоону үйрөнүү сизге алдыдагы милдеттерди аткарууну жеңилдетет жана андан да кыска убакытка көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 2. Бүтүрүүңүз керек болгон иштерди создуктурбаңыз
Эртеңки, кийинки жумага же келерки айга жасай турган иштерди калтырып, кандайдыр бир ишиңизди кечиктирүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, аларды азыр жасаңыз жана кийинки долбоорго өтүңүз.
- Мисалы, эгер сиз бул аптада өзгөчө оор кардарга чалуу керектигин билсеңиз, аны жума күнү түштөн кийинкиге калтырбаңыз. Дүйшөмбү же Шейшемби күнү эртең менен чалыңыз, ал жуманын аягына чейин башыңызга илинбейт.
- Дайыма создуктурууга көнүү көңүлүңүздү бузат жана өндүрүмдүүлүгүңүздү кескин төмөндөтөт.
3-кадам. Көбүрөөк тапшырма сиздин көңүлүңүздү жогорулатуу үчүн аз
Көптөгөн адамдар көп тапшырманы сонун деп туура эмес ойлошот, анткени ал бир эле учурда ар кандай тапшырмаларды аткарууга мүмкүндүк берет. Тескерисинче, көп тапшырмалар чындыгында мээңизди чаташтырат жана сизди жайлатып, кандайдыр бир иш менен толук алектенүүдөн сактайт. Ар дайым эки иштин ортосунда алдыга жана артка которулганда, оюңузду бир аз калыбына келтиришиңиз керек, бул сизди жайлатат.
Бул жерде аткарыла турган иштердин тизмеси жардамга келет: бул сиздин милдеттериңизди бирден бүтүрүүгө түрткү берет
Кадам 4. Интернетте алаксытуудан алыс болуңуз
Алаксытуу - бул фокустун душмандары жана топтоону мүмкүн эмес кылат. Эгерде сиз толук көңүл топтоону кааласаңыз, анда ар кандай нерсеге алаксытууну билишиңиз керек. Алаксытуунун бир нече түрү бар, аларды болтурбоо үчүн өзүңүздү машыктырышыңыз керек.
Интернетте алаксытпоо үчүн, мүмкүн болушунча аз интернет өтмөктөрүн ачууну максат кылыңыз. Өтмөктөр канчалык көп ачылса, ошончолук көп тапшырмалуу болосуз жана алаксып калууңуз ыктымал. Электрондук почтаңызды, Facebookту же башка жашай албаган социалдык тармактарды текшерүү үчүн ар бир 2 саат сайын беш мүнөт бөлүңүз. Андан кийин, кийинки 2 саат өткөнчө сайттардан алыс болуңуз
5 -кадам. Физикалык алаксытуулардан алыс болуңуз
Сиз офисте, китепканада же өз үйүңүздө иштеп жатсаңыз да, башка адамдардын көңүлүн алаксытпоого аракет кылыңыз. Башкалар сизди жумуштан кетиришине жол бербеңиз, алар сиздин изилдөө тобуңуздагы адамдарбы, кесиптештериңизби же дайыма жакшылык сурап жүргөн досуңузбу. Жумушуңузду бүтүргөнгө чейин жеке нерселерди кийинкиге калтырыңыз, ошондо сиз жумушту тезирээк бүтүрүп, жеке катышууңуздан көбүрөөк ырахат ала аласыз.
- Ошондой эле айланаңызга алаксыбаңыз. Эгерде сиз катуу чөйрөдө болсоңуз, тынчтандыруучу музыканы угуңуз же ызы-чууну басаңдатуучу гарнитурага инвестиция салыңыз. Айланаңызды карап, башкалардын эмне кылып жатканын көрүүгө азгырылсаңыз да, көңүлүңүздү буруу үчүн ар бир 10 мүнөткө чейин карап турууга уруксат бериңиз.
- Кафе же китепкана сыяктуу өндүрүмдүү чөйрөдө иштеңиз. Башкалардын өндүрүмдүү экенин көрүү сиздин жеке өндүрүмдүүлүгүңүзгө көңүл бурууга жардам берет.
- Фокусту жакшыртуу үчүн наушник аркылуу классикалык музыканы же жаратылыш үндөрүн угуңуз. Текст менен музыкадан алыс болуңуз, анткени алар алаксытып коюшу мүмкүн.
Кадам 6. Акылыңызды чечүү үчүн бир нече терең дем алып, көңүлүңүздү бурууга жардам бериңиз
Эгерде сиз иштеп жатканда стресске, кыжырданууга же ашыкча дүүлүгүүнү сезсеңиз, отуруп, көзүңүздү жумуңуз. 3төн 5ке чейин терең дем алыңыз. Кычкылтектин көбөйүшү мээңизди стимулдайт, бул сиздин алдыңыздагы бардык жумуштарга көңүл бурууну жеңилдетет.
- Эгер убактыңыз болсо, 3-5 демди узагыраак дем алуу сессиясына айландырсаңыз болот. Түшкү тыныгуу учурунда, мисалы, отуруп же жатып 15 мүнөт терең дем алууга басым жасаңыз.
- Сизге керек болгон тапшырманы кабыл алыңыз. Ишке каршы туруу аны татаалдаштырат.
7 -кадам. Сагызды чайноо
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагызды чайноо көңүлүңүздү убактылуу жогорулатат. Сагыз чайноо мээңизге келген кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт, бул болсо көңүлдү топтоого жардам берет.
Эгер сагызды жактырбасаңыз, сагызга окшош эффект бере турган дени сак закускаларды жеп көрүңүз. Бир ууч жаңгак же бир нече сабиз таяк жегиле
Кадам 8. Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Күнүнө бир чыны кофе же бир чыны чай сизди бир аз күчтүүрөөк сезүүгө жана жумуш күнүңүздү баштоого даяр турууга жардам берет, бирок эгер сизде кофеин көп болсо, анда сиз көңүлүңүздү буруп, же жадатма же титиреп кетишиңиз мүмкүн. бир нече сааттан кийин Көңүл бурууга жардам керек болгондо өзүңүзгө бир чыны кофе куюп берүү каалоосуна каршы туруңуз.
Системаңызды ушунчалык көп кофеинге толтуруп алгандан көрө, гидратацияланып, бир күндө бир чыны чай ичкен жакшы
Кадам 9. 20 секундга алыскы объектти караңыз
Көбүбүз компьютерде же столдо иштейбиз жана көбүнчө объекттерди 1-2 фут (30-61 см) аралыктан карайбыз. Бул көзүңүздү чарчатып, бир аз ыңгайсыздык жаратып, көңүлүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Андыктан, алыскы нерсеге бир нече секунд карап көзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Сиздин компьютериңиздин экранына кайтканыңызда сиздин көзүңүз жана акылыңыз жакшыраак көңүл бурушу керек.
20-20-20 эрежесин сактоого аракет кылыңыз: 20 мүнөт өткөн сайын, 20 секунд (6,1 м) алыстагы нерсени кароого бөлүңүз
3 -бөлүктүн 3: Көңүл бурууга аракет кылып жатканда мотивациялуу болуу
Кадам 1. Эмнени көздөп жатканыңызды эсиңизге алыңыз
Максатка ээ болуу ишиңизди бүтүрүүгө мотивация берет жана көңүлүңүздү чөгөрбөй ийгиликтүү болосуз. Көңүлүбүздү жоготконубуздун бир себеби - биз жасашыбыз керек болгон иштин маанисин көрө албаганыбыздан жана башка нерсени жасагандан көрө.
- Мисалы, сиз окуп жатсаңыз, эмне үчүн маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Сизге 1 викторина же тест тапшыруу маанилүү болбошу мүмкүн, бирок сиз викторинаңызга же тесттик бааңызга таасир эте турган курста ийгиликтүү болушуңуз маанилүү жана сиз бүтүрүү үчүн жакшы бааларды алууңуз маанилүү.
- Же, эгер сиз жумуш менен алектенип жатсаңыз, эмне үчүн сиздин ишиңиз маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгерде жумуш максатка жетүү үчүн каражат болсо, жумуштун айынан сатып ала турган нерселериңизди же жумуш күнүңүз бүткөндөн кийин кыла турган кызыктуу нерселериңизди эсиңизге салып коюңуз.
Кадам 2. Сиз карай иштей турган конкреттүү бир максатты тактаңыз
Эгерде сиз бир, чоң максатка жетүү үчүн аракет кылбасаңыз, алаксыткан чакан иштердин катарына кирип кетүү оңой. Качан сизде иштей турган максатыңыз болсо, бул ишти аткарууга татыктуу кылган таяктын аягындагы сабиз болушу мүмкүн.
- Демек, сиздин тапшырмаңызды аткаруу үчүн сиздин максатыңыз кандай? Бул жумушту же окуу күнүн бүтүрүү үчүнбү, кайык сатып алуу үчүн акчаңызды топтоо үчүнбү же карьераңызды жогорулатуу үчүнбү?
- Мисалы, сиздин максатыңыз жөн эле бүт үйүңүздү тазалоо болушу мүмкүн, ошондо сиз көңүлдүү кече уюштура аласыз же 40 мүнөт бою чуркап, жакшы абалда болушуңуз үчүн.
Кадам 3. Кайталап же жазыңыз “фокус мантра
Эгерде сиз өзүңүздүн максатыңыз жана максатыңыз эмне экенин так билсеңиз, анда сиз көңүлүңүздү алагды кылган сайын өзүңүзгө кайталай турган фокус мантра түзө аласыз. Бул жөн эле сөз айкашы болушу мүмкүн, сиз четтеп баратканыңызда кайталайсыз, бул сизди тартипке келтирүүгө жардам берет. Эгерде муну катуу кайталоо өзүңүздү ыңгайсыз сезе турган болсо, мантраңызды жабышчаак кагазга жазып, столго жабыштырып көрүңүз.
Сиздин мантра мындай болушу мүмкүн: “Мен жумушумду бүтүрмөйүнчө Facebook жок жана SMS жазбайм. Мен жумушумду бүтүргөндөн кийин, мен химиядан, ал эми химиядан сынактан өткөндө, класстан А алам!"
Кеңештер
- Эгерде сиз көңүлүңүздү бат -баттан жоготуп жатсаңыз жана эгер сиз күндүз убактыңызды текке кетирип жаткандай сезсеңиз, убакыт журналын колдонуп көрүңүз. Убактыңызды кантип түзөөрүңүздү көрүү жана түшүнүү үчүн убакыт журналын түзүңүз.
- Эгерде сиз күндүз аткарылбай турган иштердин санына көңүлүңүз чөгүп жатса, аткарган жана аткара албаган тапшырмаларыңызды эсепке алууга аракет кылыңыз. Ийгиликтүү тапшырмаларды көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди алаксыта турган башка нерселерге караганда колуңуздагы иштерге көбүрөөк көңүл бурууга түрткү берет.
- Эгерде сиз жасай турган иштериңиздин тизмесин күчөтүүнү кааласаңыз, эмне кылуу тизмегиңизди үч тизмеге бөлүп көрүңүз: ошол күнү эмне кылуу керек, кийинки күнү эмне кылуу керек жана ошол аптада эмне кылуу керек. Эгерде сиз ошол күндөгү тапшырмаларды бүтүрүп, бирок бир аз убакыт калган болсо, анда кийинки тапшырмаларга өтсөңүз болот.
- Убагында тамактануу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Кеч киргенде окуудан алыс болуңуз.
