Эгерде жумушта же мектепте ийгиликке жетишүү сиз үчүн маанилүү болсо, сиз олуттуу, эмоциясыз жана профессионалдуу адам катары аракеттенүүңүз максатыңызга жетүүгө жардам берет. Кошумча катары, бул персонаны кабыл алуу адамдардын сизди кабыл алуусун жакшыртат. Ар кандай кырдаалда эмоцияңызды башкарууну үйрөнүү сизге салкын жана чогултуучу болууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жана профессионалдуу көрүнүштү түзүү сизди олуттуу, профессионалдуу адам катары кабылдайт.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди башкарыңыз
Кадам 1. Мүмкүн болсо, эмоцияңызды козгогон жагдайлардан алыс болуңуз
Көңүлүңүздү чөгөргөн, ачууланган же нааразы кылган нерсеге көңүл буруңуз. Бул триггерлерди жашооңузда кантип минималдаштыра алаарыңызды ойлонуп көрүңүз, анан бул жагдайлардан алыс болууга жардам берүү үчүн чараларды көрүңүз.
- Ачканыңызда, шашып баратканыңызда жана кимдир бирөө жеке буюмдарыңызды мектепте же жумушта колдонгондо капа болуп калганыңызды байкадыңыз дейли. Сиз закускаларды көтөрүп, өзүңүздүн графигиңизде тапшырмаларды аткарууга кошумча убакыт бөлүп жана жеке буюмдарыңызды колдонбогонуңузда сактай аласыз.
- Сиз дайыма триггерлерден качып кутула албайсыз. Мисалы, акыркы мүнөттүк тапшырманы алуу сизди капа кылышы мүмкүн, бирок сиз жетекчиңизге же инструкторуңузга берүүнү токтото албайсыз. Мындай болгондо, терең дем алып, 10го чейин санап же бактылуу кыла турган нерсени ойлоп системаңызды эс алдырыңыз.
Кадам 2. Эмоцияңызды тезирээк иштетүүгө жардам берүү үчүн позитивдүү өзүнчө сүйлөшүүнү колдонуңуз
Терс же тынчсыздандырган ойлоруңуз ишке ашканда аларды кармаңыз. Андан кийин, бул оюңуздун тууралыгына суроо бериңиз. Акыры, бул ойду позитивдүү билдирүү менен алмаштырыңыз. Эгер муну ырааттуу кылсаңыз, ал тынч, позитивдүү маанайды сактоого жардам берет.
Мисал катары, "мен келесоо көрүнөм" деп ойлоп жатканыңызды айталы. Эмнеге мындай деп ойлоп жатканыңды өзүңдөн сура. Андан кийин, өзүңүзгө: "Мен жакшы даярданып жатам, ошондуктан баары мени ийгилик катары көрүшөт."
3 -кадам. Көңүлүңүздү эмоцияңызга эмес, эмне кылып жатканыңызга буруңуз
Жасап жаткан аракеттериңизди жана процессте эмнени күтөөрүңүздү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин оюңуз алсырап жатса, аны учурга артка тартыңыз. Эмне кылып жатканыңды ойлобо.
- Сезимиңизге эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүл буруу сиздин эмоционалдык реакцияңызды башкарууга жардам берет. Кошумча, бул булчуңдарды чыңдоо, көкүрөгүңүздөгү түйүндү сезүү же ыйлашыңыз керек деген сыяктуу стресс же ачуулануу сыяктуу сезимдериңизге табигый реакцияңызды басаңдатууга жардам берет.
- Сиз тапшырма боюнча алган пикирлерге капа болуп жатасыз дейли. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлогондун ордуна, жасап жаткан аракеттериңизди атаңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен компьютеримди күйгүзүп жатам. Эми мен кийинки жумада презентациямды камтыган файлды ачып жатам. Менде болгон слайддарды карап жатам. Эми мен жаңы слайд түзүп жатам.."
Кадам 4. Керек болгондо денеңизди эс алуу үчүн 5ке чейин дем алыңыз жана дем алыңыз
Мүмкүн болсо, көзүңдү жум. Андан кийин, 5ке чейин санап, акырын дем алыңыз жана 1 секунд кармаңыз. Андан кийин, демди акырындык менен бошотуп жатканда, 5ке чейин санаңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн 5 жолу кайталаңыз.
Сиз дем алып жатканда, өзүңүздү тезирээк эс алууга жардам берүү үчүн ойлоруңузду демиңизге буруңуз
Кадам 5. Эгер эс алуу үчүн бир аз убакыт керек болсо, тыныгуу алыңыз
Көңүлүңүздү чөгөргөн же кыжаалат кылган жагдайдан алыс болуңуз. Даараткананы колдонуунун зарылдыгы же файлды же тапшырманы алууну каалоо сыяктуу шылтоо кылыңыз. Андан кийин, терең дем алып, бетиңизге суу чачып же узун ууртап суу алуу менен бир аз убакытыңызды кайтарып алыңыз.
Сиз: "Мен жолугушуу жазууларын алуу үчүн бир азга офисиме кайтуум керек" же "Мен сумкамдан бир нерсе алганы жатам. Мен дароо кайтам »
Кадам 6. Туура эс алуу үчүн сергек уйку режимин карманыңыз
Туура эс алуу стрессте сабырдуу болууга жардам берет. Бул сиздин сезимдериңизди кетирбейт, бирок аларды башкарууну жеңилдетет. Өспүрүмдөргө түнкүсүн 8-10 саат, чоңдорго 7-9 уктоо керек. Бул жерде сиз өзүңүздү жакшыраак уйкуга кантип жардам берсеңиз болот:
- Күндө кечинде бир убакта уктаңыз, күн сайын бир убакта туруңуз.
- Уктаар алдында термостатты өчүрүп коюңуз.
- Уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун экраныңызды өчүрүңүз.
- Чарчап калууңузга жардам берүү үчүн жатар алдында бир саатты эс алдыруучу иш менен өткөрүңүз.
- Ыңгайлуу пижамада жана төшөктө уктаңыз.
Кадам 7. Ашыкча тынчсызданууну болтурбоо үчүн кофеинди чектөө
Кофеин сиздин тынчсызданууңузду күчөтүп, көңүлүңүздү чөгөрөт. Кошумча, бул күрөшүү же учуу реакциясын түзүү үчүн денеңиздеги стресс гормондорун бөлүп бере алат. Бул сиздин кыжырданууңузду же кыжырданууңузду пайда кылат.
Эгерде сиз кофесиз жашай албасаңыз, кадимки кофени кофе үчүн алмаштырып коюңуз. Ошо сыяктуу эле, сиз жалбыз же ромашка чайы сыяктуу кофеинсиз чай иче аласыз
3 -метод 2: Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү
Кадам 1. Элдер сиздин олуттуу экениңизди көрүшү үчүн нерселерге алдын ала даярданыңыз
Бул ошондой эле жакшы аткарууга жана аткарылган көрүнүүгө жардам берет, бул сизди профессионалдуураак кылат. Алдын ала пландаңыз жана жумушта же мектепте окуп жаткан темалар боюнча билим базаңызды түзүңүз. Кошумча катары, бардык тапшырмаларыңызды мөөнөтүнөн мурда бүтүрүңүз.
Пландоочуңузду сактап же телефонуңуздагы календарды колдонуп, нерселердин үстүндө болууга жардам бериңиз
2-кадам. Башкаларга өзүңүзгө ишенгениңизди көрсөтүңүз
Түз туруп, далыңызды артка басуу менен жакшы позаны кармаңыз. Жылмайып, колуңузду капталга алып, айланаңызга караңыз. Адамдар менен сүйлөшкөндө кемчилигиңизге эмес, талантыңызга жана жетишкендиктериңизге басым жасаңыз.
Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе, анда өзүңүздү ийгиликтүү сезгендей кылып, күн сайын кичинекей бир нерсе кылыңыз. Сиз ошондой эле өзүңүзгө жаккан нерселерди жасай аласыз жана эсептелген тобокелчиликке бара аласыз. Мисалы, сиз спорттук команда үчүн аракет кылсаңыз, көркөм шоуга катышсаңыз же ыктыярдуу түрдө долбоорго жетекчилик кылсаңыз болот
Кадам 3. Жумушка же мектепке, ошондой эле жолугушууларга убагында барыңыз
Эгерде сиз олуттуу жана профессионалдуу көрүнгүңүз келсе, тактык маанилүү. Ар дайым нерселерге убагында же эрте болуңуз. Телефонуңузга ойготкучту же календардык жазууну орнотуңуз, качан сиз керек болгон жерлерди эстеп каласыз.
Ар ким ар кандай учурда тоскоолдуктарга туш болот. Эгерде сиз чукул кырдаалдан же күтүлбөгөн окуядан кечигип калсаңыз, алдын ала чалып, элге кабарлаңыз
Кадам 4. Башкалар менен баарлашып жатканда түз жана кыска бол
Эмнени айтып жатканыңызды так айтыңыз жана сизге керектүү нерсени сураңыз. Ар дайым боорукер жана урмат -сый менен жооп кайтарыңыз, бирок бүдөмүк болбоңуз, анткени ал кимдир бирөөнүн сезимдерин аяйт деп ойлойсуз. Мындан тышкары, сиз айткандан ашык нерсени айтпаңыз.
- Адамдар сиз эмнени ойлоп жатканыңызды божомолдойт деп күтпөңүз. Эгер бул маанилүү болсо, аларга айт.
- Сиз топтук долбоордун үстүндө иштеп жатасыз дейли жана сиздин ийгилигиңизди бир адам кармап турат деп ойлойсуз. Сиз: "Биздин группалык долбоор келе жатат, бирок мен сизди өз убагында бүтүрбөйм деп коркуп жатам. Эртең бүтүрө аласызбы?"
5 -кадам. Маанилүү бир нерсе болгондо гана сүйлөңүз
Мааниси жок сүйлөшүүдөн алыс болуңуз, анткени ашыкча сүйлөө сизди кесипкөй эмес адам катары көрүшү мүмкүн. Кошумчалай кетсек, азыраак сүйлөө сиздин сөзүңүзгө көбүрөөк таасир этет. Эң мыкты ойлоруңуз жана идеяларыңыз менен бөлүшүү менен профессионалдуу болуңуз.
Мисалы, телекөрсөтүүлөр жана спорт сыяктуу темалар жөнүндө жумуш ордунда ушак -айыңдарды кошпогула. Бирок, суроонун жообун билгенде же бөлүшүү үчүн эң сонун оюңуз болгондо сүйлөңүз
Кадам 6. Ойлонууга убакыт керек болсо да, адамдарга оң жоопторду бериңиз
Белгисиз болуп көрүнүү сизди профессионалдуу эмес же бүдөмүк кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, сиз жооптордун баарына ээ боло албайсыз. Имиджиңизди коргоо үчүн, оң жооп бериңиз, бирок кийинкиде эмне кылаарыңыз же айтканыңыз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул чындыгында эң сонун учур. Мен бүгүн ойлонуп, эртең жооп кайтарам "же" Сиздин пикириңизди баалайм. Бул мага ойлонууга көп нерсе берди »
7 -кадам. Жеке маалыматтарыңыз орунсуз болгондо бөлүшүүдөн качыңыз
Жеке жашооңуз жөнүндө өтө көп же туура эмес убакта сүйлөшүү сизди профессионалдуу эмес кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, жашооңуз жөнүндө сүйлөшүү башкалар менен байланыш түзүүгө жардам берет. Түшкү тамак, тыныгуу, жумуштан кийинки же мектептен кийинки окуялар сыяктуу өзүңүз жөнүндө жеке маалымат менен бөлүшүү үчүн ылайыктуу убакытты тандаңыз. Жумуш убактысында же сабакта, жумушка же мектепке байланыштуу темаларды, ошондой эле учурдагы окуяларды карманыңыз.
Ошо сыяктуу эле, башкалардын жеке жашоосу жөнүндө ушакташпаңыз. Адамдар сизди жетиле элек жана профессионалдуу эмес деп кабыл алышы мүмкүн. Эгерде досторуңуз же кесиптештериңиз ушакташса, теманы өзгөртүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен азыр ойлонуп жатканымдын баары - биздин долбоор эмки жумада болот. Араңардан кимдер баштады? »
8 -кадам. Бардык убадаларыңызды жана тапшырмаларыңызды аткарыңыз
Эмне кылам десең, ошону кылам деп айт. Бардыгын көзөмөлдөп туруу үчүн бардык тапшырмаларыңызды жана жолугушууларыңызды пландагычка же телефонуңузга жазыңыз. Ошентип, эч нерсе унутулбайт.
Эгер сиз аткарбасаңыз, эл сизди сыйлабайт, анткени алар сизди жетиле элек жана профессионалдуу эмес деп кабыл алышат
3 методу 3: Кесипкөй көрүнүштү түзүү
Кадам 1. Ишке же мектепке ылайыктуу кийимди тандап, өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, анда өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөт. Жумушуңуз же окуу жайыңыз үчүн дресс -кодду аткарыңыз, бирок зергер буюмдар же көңүлдүү байпак сыяктуу жеке жөндөмүңүздү кошуп, өзүңүздү жакшы сезиңиз. Ошондой эле, сиздин кийимдериңиз курбуларыңызга жаккан көйнөктүн стилине туура келерин текшериңиз.
- Эгер сиз жумушка бара турган болсоңуз, анда шым же юбка кнопкасы бар көйнөк же койнок кийишиңиз мүмкүн. Өтө татаал көрүнүш үчүн үстүнө блейзер же кардиган кошсоңуз болот.
- Эгерде сиз дагы эле мектепте окусаңыз, анда сиз өзүңүзгө ылайыктуу джинсы шым менен модалуу көйнөктү же үстүн тандап, дене түзүлүшүңүздү тууралай аласыз.
Кадам 2. Бюджетке да, жогорку сапаттагы көрүнүштү түзүү үчүн ылайыкташтырылган бөлүктөрдү тандаңыз
Кийимдердин түрүнө же тигилишине жараша түзүлүшкө ээ болгон кийимдерди издеңиз. Ошондой эле, кийимиңиздин жарашыктуу болушун текшериңиз же аны бир аз кооздого ылайыкташтырыңыз.
- Мисалы, жагымдуу көрүнүш үчүн денеңизди кучактап турган жабдылган блейзерди издеңиз. Эгер сиз мектепте окусаңыз, анда сизди көбүрөөк бириктирүү үчүн структураланган куртка тандасаңыз болот.
- Шымыңыздын өтө узун же өтө кап эмес экенин текшериңиз. Эгер алар болсо, анда сиз аларды камап же кабыл алышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Күнүмдүк душка түшүп, чачыңызга кам көрүү менен тазалыкты сактаңыз
Эгерде сиз абдан кирдеп калсаңыз, бат -баттан жуунуп туруңуз. Чачыңызды таза кармаңыз жана сизге кандай жагат, ошону жасаңыз. Эгерде сакалыңыз бар болсо, аны кыркып, аны күкүмдөн арылтыңыз. Бул алдыга эң жакшы бутуңузду коюуга жардам берет.
Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз, жолдо тазалоо үчүн бир жолу колдонулуучу салфетканы көтөрүп жүрүшүңүз мүмкүн
Кадам 4. Өзүңүздү олуттуу жана профессионалдуу кылып көрсөтүү үчүн дене тилин колдонуңуз
Түз туруңуз же түз отуруңуз, өзөгүңүздү кармап туруңуз. Далыңызды артка түрүп, ээгиңизди өйдө каратып туруңуз. Мындан тышкары, колдоруңузду капталыңызда кармаңыз, ошондо сиз ачык көрүнөсүз. Акыр -аягы, алар менен сүйлөшүп жатканда же аларды коридордон өткөрүп жатканда адамдар менен түз байланыш түзүңүз.
