Суусоо сезимин денебиз суюктуктун дисбалансын оңдоого аракет кылып жатат, бул биз канча ичкенибиз, жеген тамагыбыз, ичкен дары -дармектерибиз жана көнүгүү режимдерибиз сыяктуу бир катар нерселерден улам туруксуз болуп калышы мүмкүн. Буга биз канча шилекей чыгарганыбыз, физикалык оорулар жана аны дарылоо жана денебиздеги температура таасир этиши мүмкүн. Эмне себептен болбосун, суусоо эч качан кызыктуу болбойт! Бул жерде жагымсыз куураган сезимди ооздуктоого жардам берүү үчүн кээ бир ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиз суюктуктарды көп керектөөңүздү жана сактоону камсыздайсыз
Кадам 1. Суюктукту көп керектөө
Ыкчам чаңкоо оңолот, акыры суусап калуудан коргонуунун биринчи жолу денеңиздеги суюктуктун деңгээлин кармап туруу же жакшы гидратталган бойдон калуу. Мунун эң жакшы жолдорунун бири - күнүнө жок дегенде 64 унция суюктук колдонуу. Эгерде сиз ашыкча чаңкап жатсаңыз же заараңыз кара сары түстө болсо, көбүрөөк жешиңиз керек.
- Бул суюктуктарды ар биринде сегиз унция суусу бар сегиз стакан ичүү менен алууга болот. Сиз ошондой эле тамак -аштан суюктук ала аласыз.
- Мисалы, сүт жана шире көбүнчө суудан турат. Кофе, чай жана содада суу бар, бирок курамында кофеин бар, бул жумшак диуретик жана суюктуктун жоголушун жогорулатат.
- Эгерде сиз көп көнүгүү жасасаңыз, суюктукту көбүнчө тердөө менен көбөйтүүңүз керек, бул дененин өзүн муздатуу жолу. Көнүгүүдөн мурун, 16-20 унция суюктукту, машыгуу учурунда ар бир 10-15 мүнөттө 6-8 унциядан жана 16-24 унциядан кийин жоготкон нерсеңизди алмаштырыңыз.
Кадам 2. Өзүңүз менен бирге суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз
Суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүү, раковинадан же фонтандан алыс болсоңуз да, гидратталган бойдон калууга жардам берет. Бөтөлкөнү суу, спорттук суусундук же башка суюктукка толтуруп, жумушка, мектепке жана коомдук иш -чараларга алып барыңыз.
- Көнүгүү жасоодо же узак убакыт бою сыртта жүргөндө бир бөтөлкө сууну жанында кармоо жакшы практика.
- Бир жолу колдонулуучу суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз, аны бир жолу колдонулуучу бөтөлкөнүн ордуна колдонуунун ортосунда жууй аласыз.
3 -кадам. Мөмө -жемиштердин түрүнөн ырахат алыңыз
Суунун курамы жогору болгон тамак -аштарды ичүү - суюктуктун жалпы көлөмүн көбөйтүүгө жардам берүүчү эң сонун ыкма. Мөмө -жемиштер - суунун эң сонун булагы. Дарбыз, кулпунай, грейпфрут жана канталупа бардыгы 90-92% суудан турат. Шабдалы, малина, ананас, өрүк жана арбуз 85-89% суудан турат. Аларды жаңы, тоңдурулган же блендерге бир аз суу же сүт кошуп (балким, балмуздак да кошуп) жесе болот. Сиз ошондой эле бир нечесин ыргытып, жемиш салатын жасай аласыз.
4 -кадам. Жашылчаларга кесиниз
Кытырак суук жашылчаларды чайкоо чаңкоо сезимин басаңдатуунун сонун жолу гана эмес, дайыма колдонулгандардын саны да сууда көп. Бадыраң, цуккини, помидор, редиска, болгар калемпири, сабиз жана салаттын баары 91-96% суудан турат, бадыраң биринчи салаттын артында. Супер тамак болгон авокадо 65% суудан турат. Бул жашылчаларды жаңы эле жеш, башка тамактын бөлүктөрү катары же салат катары эң жакшы, анткени алар бышыруу учурунда көп сууну жоготот.
Салат менен сырткы жалбырактарды сатып алгандан кийин бир -эки күндүн ичинде жеп коюңуз. Башында салаттын сырткы жалбырактарында көбүрөөк суу бар, бирок ал ички жалбырактарында көпкө сакталат
5 -кадам. Этти алып келиңиз
Ким жакшы, ширелүү бургерди жайдын түшүндө грильден жаңы эле жактырбайт? 85% арык болгон уй эти чийки кезде 64% суу жана бышырылганда 60% болот. Уйдун "тегерек көзү" куурулган кесимин чийки кезде 73% суу жана бышырганда 65% түзөт. Уй эти канчалык арык болсо, суунун саны ошончолук жогору болот. Тооктун диета кармаганы ырахат алат, тамактын алдында суунун 69%, ал эми андан кийин 66%. Муздаткычта канчалык көп отурса, тооктон суу ошончолук чыгып кетет, аны сатып алгандан кийин мүмкүн болушунча эртерээк бышырыңыз.
Бул үчүн эт же бир нерсе бышырып жатканда, суусооңузду азайтуу үчүн туз жана татымалдарды колдонууну чектөөнү унутпаңыз. Экөө тең суусап калышат. Ачуу тамактар жана тузу көп тамак -аштар, ветчина, ак нан, кетчуп, чипсы, иштетилген сыр жана эт пицца сыяктуу табигый түрдө суусоону дагы күчөтөт
Кадам 6. Йогурт казып алыңыз
Бир стакан йогурт 85% суудан турат. Кальций жана протеин сыяктуу бардык азыктык пайдаларды эске алгандан кийин; көптөгөн даам параметрлери; төмөн баа; жана кандай даярдык жок, йогурттун жылдызы суюктуктарга альтернативалуу азыктардын арасында жаркырайт. Ага бир аз мөмө кошуңуз, ошондо сиз алтынсыз.
7 -кадам. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Өзгөчө көп өлчөмдөгү сыра менен шарапты колдонуудан алыс болуңуз. Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, сиз ичип жатканда дааратканага көп барбайсыз, анткени сиз денеңизге суюктуктарды - алкоголдук ичимдиктерди коштуңуз. Чынында, бул сиздин оюңузду бузат, түзмө -түз. Алкоголь мээңиздеги гипофиздин ADH же диуретикке каршы гормонун канчалык азайтат. Бул спирт ичимдиктерин эле эмес, денеңизде мурда тең салмакта болгон суюктуктарды көбүрөөк заара кылууга түрткү берет.
- Дагы суу ичүү анча деле жардам бербейт. Денеңиз сиз ичкен кошумча суунун 1/3 - 1/2 бөлүгүн гана сактап калат. Анын көбү заара менен чыгат.
- Дал ушул суусуздануу процесси коркунучтуу асылып калуунун негизги себеби болуп саналат.
4 -метод 2: Суусундукту ичпестен кандыруу
Кадам 1. Муз чиптерин же муз кубиктерин соруңуз
Кээде, мисалы, операциядан мурун түнү же эртең менен эч нерсе жей албай же иче албагандан кийин, ачкадан өлөм деп ойлогон учурлар болот - тамак үчүн эмес, газдалган муздак суунун бир уучуна. Муну операциядан мурун оолак болуу керек болсо да, ойгонгондо оозуңузду нымдап, суусооңузду кандырууга жардам берүү үчүн муз чиптери же муз кубиктери сизге эң биринчи беришет. Муздун текчелериндеги сууну тоңдуруп, чаңкоо үчүн дароо чөйчөккө же пластик пакетке салып коюңуз (муз чиптери үчүн этияттап бөлүңүз).
Кадам 2. Кантсыз сагызды чайнап, кантсыз катуу момпосуйду соруңуз
Сагыз чайноо жана катуу момпосуйларды соруу чындыгында оозуңуздун шилекейин көбүрөөк чыгарат, бул болсо суусооңузду азыраак кылат. Сиз операциядан мурун муну жасабашыңыз керек, бирок диализдин айынан суюктукту чектеп жатсаңыз пайдалуу. Бул башка нерселерден улам пайда болгон суусоо үчүн жакшы. Сиз кантсыз каттуу момпосуйларды сатып алууну унутпаңыз, алар сизге ырахат гана алып келбейт, бирок ошондой эле узак убакытка сакталат. Канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук оозуңуздан шилекей чыгат.
- Эсиңизде болсун, ксилит көбүнчө кантсыз сагызда жана кантсыз момпосуйларда болот жана жетиштүү өлчөмдө ичсе, диареяга же карышууга алып келет.
- Кычкыл момпосуй шилекей бездерин өйдө көтөрөт, андыктан аны иштете алсаңыз, аны да сынап көрүңүз.
- Жалбыз жалбырагын чайноо муздатуучу, сергитүүчү жана чаңкооңузду басууга жардам берет.
Кадам 3. Тоңдурулган жемиштерди соруп алыңыз
Кээде, мисалы, адам диализде жүргөндө, жүзүм, шабдалы кесимдери жана ананас кесимдери сыяктуу тоңдурулган мөмөлөрдү соруп алуу, чаңкооңузду кандырат. Бул жардам берет, анткени ал да шилекей өндүрүшүн стимулдайт жана суусу көп. Жүзүм жана башка мөмөлөрдөн башка, аларды кесүү жана тоңдургучтагы баштыкка салуу гана жетиштүү. Же дарбыз жана канталупа сыяктуу нерселер үчүн тоңуп калардан мурун балмуздак менен шариктерди алыңыз.
Лимон - дагы бир жемиш, эгер кааласаңыз тоңдурулган же жаңы соруп аласыз. Бул эң эффективдүү мөмөлөрдүн бири, анткени лимон кислотасынын жогорку деңгээли шилекейди кетирет
4 -кадам. Попициклдерди жана жыпар жыттуу музду жасаңыз
Бул дагы бир чоң суусоону басуучу жана диализ учурунда жана тамактан же ооздон операциядан кийин пайдалуу (мурун эмес, кандайдыр бир операция үчүн). Диетаңызга жараша чай же лимонад жасаңыз, же алманын ширесин же имбирдин диетасын сатып алыңыз. Аны попсикулдин калыптарына же муз текчесине куюп, тоңдуруп коюңуз. Эгерде сизде таякчалар бар болсо, анда алар жалгыз туруп калгыча жабыштырыңыз. Болбосо, жана даамдуу муз кубиктери үчүн, тоңуп калган жакшы нерселериңизди пластикалык пакетке салып, ээрип кеткен нерсени кармаңыз. Сиз ошондой эле суусундуктарды алып, пластикалык чөйчөкчөлөргө салып, кашык менен алып салсаңыз болот.
Кадам 5. Ден соолук коридорлоруна барыңыз
Бирикменин шилекейин алмаштыруучу каражаттарды колдонуп көрүңүз, айрыкча ксилит камтыган, мисалы, Mouth Coat же Oasis Moisturizing Mouth Spray, же карбокси метил целлюлоза же гидроксетил целлюлозасы бар продуктылар, мисалы Biotene Oral Balance. Дагы, ксилит көп болушу бактысыз эффекттерге алып келиши мүмкүн, андыктан жайыраак кабыл алыңыз. Эгерде сиз суусап жаткан ден соолугуңузга байланыштуу дарылансаңыз, буларды колдонуудан мурун врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
Метод 3 3: Дене температураңызды жөнгө салуу
Кадам 1. Ысыктан алыс болуңуз
Кадимки дене температурасын сактоо дагы суусоо сезимин азайтууга жардам берет. Биринчи кадам ысыктан алыс болуу, андыктан өтө ысып кетпешиңиз керек. Өтө ысып кетүү чынжыр реакциясын баштайт, анда ички AC бирдигиңиз муздап, терди пайда кылат. Бул дене суюктугун жоготууга жана суусооңузга алып келет. Күн эң эртең мененки саат 10дон түшкү 3кө чейин болгондуктан, бул мезгилде, айрыкча жылдын ысык мезгилинде сыртта болбошуңуз үчүн, графигиңизди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эртең менен тапшырмаларыңызды аткарыңыз. Түшкү тамагыңызды машинаңызга эки жолу түшүүнүн ордуна кеңсеңизге жеткирип коюңуз - бир жолу түшкү тамакка бара жатканда жана кайра кайтып келгенде.
- Эгерде ысыктан алыс болуу мүмкүн болбосо, мүмкүн болушунча ар бир эс алуунун узактыгын чектөөгө аракет кылыңыз.
- Күндөн көлөкө алуу үчүн имараттарды жана бактарды колдонуңуз.
- Жана кондиционер бир максатта жаратылганын унутпаңыз - сизди муздатуу үчүн.
2 -кадам. Тиешелүү кийим кийиңиз
Кээде биз жөн эле ысыкта болуудан кача албайбыз. Түзөтүүлөрдүн дагы бир жолу - ашыкча ысып кетүү ыктымалдыгын азайта турган кийимдерди тандоо. Качан абдан ысык болгондо жана сиз андан качып кутула албайсыз, же сиз туура кийип албасаңыз, сизди тердете турган чөйрөдө болоруңузду билсеңиз, кийимиңизди акылдуулук менен тандаңыз.
- Сыртта болсоңуз, жеңил, ачык түстөгү кебез же зыгыр буласынан жасалган кийимдерди кийиңиз. Ачык түстөгү кийимдер күндүн нурун сиңирбей, чагылдырат. Пахта менен зыгыр экөө тең дем ала турган кездемелер, ошондуктан алар полиэстер, акрил, нейлон жана райондук кездемелер сыяктуу жылуулукту кармашпайт.
- Эгерде сиз катмарлардан кача алсаңыз, анда сөзсүз түрдө жасаңыз. Алар ысыкта көбүрөөк кармалып, көбүрөөк терди жана анын качып кетишине аз орун түзүшөт.
- Кыска кийимдерден алыс болуңуз, эгер алар дем алуу үчүн жана терди өркүндөтүү үчүн атайын иштелип чыкпаса.
3 -кадам. Ашыкча көнүгүүдөн алыс болуңуз
Иштеп чыгуу суусуздануу коркунучун жогорулатат - эгер жетиштүү түрдө толтурулбаса - анткени сиздин негизги дене температураңыз көтөрүлүп, тердеп, дене суюктугун жоготуп аласыз. Дене температураңызды көзөмөлдөө өтө маанилүү, айрыкча жоготулган суюктуктарды толуктай албасаңыз же толуктай албасаңыз.
- Көнүгүү жасап жатканыңызда, а) сыртта машыгуу учурунда бир гана жеңил жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз жана б) эгерде кийимиңиз терден нымдуу болсо, мүмкүн болушунча тезирээк алмаштырыңыз.
- Эсиңизде болсун, жайдын ысык жана нымдуу күнүндө тез басуу да терди алып келиши мүмкүн. Нымдуу болгондо, абанын нымдуулугу териңиздин бууланышын токтотуп, ичинде бышырууну калтырат.
4 -кадам. Суу менен муздатыңыз
Эгерде сиз өтө ысып кетсеңиз, температураңызды түшүрүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - салкын душ же ванна алуу. Суунун температурасы муздак эмес, салкын экенин текшериңиз. Ал дене температурасынан бир аз төмөн болушу керек. Эгерде ал өтө суук болсо, сиз сыртка чыкканыңызда денеңиз жылуулукту берүү менен жооп берет, бул сиз каалаган эффект эмес.
- Сиз ошондой эле муз кубиктерин жука сүлгүгө салып, мойнуңузга жана билегиңизге бир убакта эки мүнөткө коюп, күн бою ыңгайлуу жете турган эки тамыр чекитин коюп көрүңүз. Бул иштейт, анткени импульстук чекиттер - кан тамырлар теринин бетине жакын жайгашкан жерлер, ошондуктан сууктун дене аркылуу өтүшүнө жол ачат.
- Дагы бир вариант-башыңыздын жана моюнуңуздун түбүн муздак сууга 5-10 мүнөт чылап коюу. Бул жерде дагы бул аймак теринин бетине жакын кан тамырлардын көп концентрациясына ээ жана сизди тез муздатууга жардам берет.
Кадам 5. Чоң тамактарды жебеңиз
Тамакты ашказанга салганда, сиз энергияга ээ болосуз. Сиздин метаболизм системаңыз тамакты сиңирип, азыктарды денеңиздин башка бөлүктөрүнө жеткирет. Бул процесс энергияны талап кылат, бул сиздин денеңизде жылуулукту пайда кылат - бул Тамактын термикалык эффектиси (TEF) деп аталат. Чоң жана оор тамактар көбүрөөк энергияны жаратып, ички температураңызды жогорулатат. Андыктан азыраак, тез -тез тамактанууну карманыңыз.
Метод 4 4: Кургак оозду дарылоо
Кадам 1. Кофе менен тамекини кесип салыңыз
Адамдар көбүнчө суусап калышынын дагы бир себеби - оозу кургак болгондуктан, оозу жетиштүү шилекейди чыгара албайт. Бул оозду кургак эле эмес, кыжырданткан, жабышчаак жана суюк суюктуктарды калтырат. Эгерде сиз жакшы гидратталган болсоңуз жана ысып кетпесеңиз, анда оозуңуз кургап калышы мүмкүн. Аны азайтуунун бир жолу - тамекини таштоо жана тамекини толугу менен чайноо. Кофе ичүүнү чектөө акылдуулукка жатат. Экөө тең оозуңду кургак калтырат, сен чаңкайсың.
Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз жана тамекини таштоого даяр эмес болсоңуз, азыраак чылым чегүүгө аракет кылыңыз, бир убакта тамекинин жарымын гана же ар бир түтүндүн ортосунда узак убакыт күтө туруңуз - жалпы кабыл алууңузду азайтуу үчүн эмне керек болсо
2 -кадам. Сагыз чайнап, момпосуйдун ордуна соруп алыңыз
Сагыз менен момпосуй чаңкооңузду дароо басууга жардам бергендей эле, ооздун кургак болушуна да чоң жардам берет. Канча момпосуй сорсоңуз жана сагыз чайнасаңыз, ошончолук шилекей чыгат. Кантсыз катуу момпосуйларды жана тиштерди табуу эң жакшы, анткени ооздун ден соолугунун начардыгы ооздун кургап кетишине жана суусоо сезимине алып келет.
3 -кадам. Тишиңизге кам көрүңүз
Оозуңузда көптөгөн бактериялар өсөт, андыктан ооздун гигиенасын сактоо зарыл. Ар бир тамактангандан кийин тишиңизди тазалаңыз жана тазалаңыз. Тиш тазалоо көбүнчө көз жаздымда калат, бирок бул шилекейдин өндүрүшүн азайткан гана эмес, гингивитке, сагыздын өнүккөн оорусуна жана ачыткы инфекциясына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатуучу бактериялардан арылууга жардам берет. андан да жаман..
Тиш доктурга үзгүлтүксүз текшерүү жана тазалоо үчүн барыңыз. Ошондой эле кургак оозуңузга өбөлгө түзгөн же начарлаткан көйгөйлөрдү оңдоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк бардык зарыл иштерди аткарыңыз
Кадам 4. Атайын ооз жуугучтарды колдонуп көрүңүз
Шилекейдин ордуна Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray жана Biotene Oral Balance, Biotene Dry оозеки чайкоо же ACT Total Care кургак оозду чайкоо сыяктуу ксилит бар кургак ооз үчүн атайын ооз жуугучту колдонуңуз. Чыгып баратканда антигистаминдерди жана деконгестанттарды өткөрүп жибериңиз, бул аны ого бетер начарлатат жана суусооңузду арттырат.
Ал жакта жүргөндө, фармацевт менен сүйлөшүп көрүңүз, сизде болушу мүмкүн болгон дары -дармектер ашыкча суусап же оозуңузду кургатат. Улуттук стоматологиялык жана краниофакалдык изилдөөлөр институтунун маалыматы боюнча, 400дөн ашык дары -дармектер - кан басымынын жогорулашынан депрессияга чейин колдонулганга чейин - шилекей бездеринин аз шилекей өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Мурдуңуздан дем алыңыз
Оозуңуз менен дем алганда, өткөн аба оозуңузду кургатат. Оозуңуз кургаса, суусап каласыз. Оозуңуз менен же мурдуңуз менен дем алып жатканыңызды байкай баштаңыз; бул адамдардын көбү аң -сезимдүү түрдө көңүл бура турган нерселердин бири эмес. Анан муну жасоого жалпы аракет кылыңыз жана бул жардам береби же жокпу көрүңүз!
Кадам 6. Түнкүсүн нымдагычты колдонуңуз
Көпчүлүк адамдар эртең менен эң биринчи жетчү нерселердин бири - стакан суу. Неге? Анткени, адатта, биз уктап жатканда, биз көрсөтмөгө ылайык мурун менен эмес, оозубуз менен дем алабыз. Муну жасаган сааттар сайын биздин оозубузда олуттуу кургатууну жаратат. Абага ным кошуп турган нымдагычты колдонуу түн ичинде оозуңуздун кургак болушун азайтат жана кээде "пахта оозу" деп аталган нерсени жеңилдетүүгө жардам берет.
