Сиздин досуңуз же сүйүктүүңүз чындап тынчсызданып жатат жана сиз аларды тынчтандырууга жардам бергиңиз келет, бирок жардам берүү үчүн эмне деп же эмне кылууну так билбейсиз. Кабатыр болбо! Бул макалада сизге толкунданып жаткан адамды колдоонун эң мыкты жолдору көрсөтүлөт, ошондой эле алар алдыдагы белгилүү бир окуяга тынчсызданышса, кантип даярданууга жардам берери жөнүндө кеңештер берилет.
Кадамдар
Метод 1 2: Колдоо болуу
Кадам 1. Ар кандай адамдарда нервдер башкача көрүнүшү мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Нервдүү адамды колдоо үчүн, адегенде анын ушундай сезимде экенин түшүнүшүңүз керек. Бирок, тынчсызданууну ар ким ар кандай кабыл алат. Кээ бир адамдар обочолонушу мүмкүн, создуктурушу мүмкүн, же тынчсызданып жаткан нерседен оолак болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери кыжырланып же кыжыры келиши мүмкүн.
Эгерде сиз ал адамды жакшы билсеңиз, анда ал нервденип жүргөндө сизге ачык көрүнүшү мүмкүн. Бирок, сиз кимдир бирөө менен жаңыдан таанышып жатканыңызда, чайпалуу, тырмак тиштөө же арыштоо сыяктуу сөздөрдү издешиңиз мүмкүн
2 -кадам. Адамга боорукердик менен мамиле кылыңыз
Адамды нервге түшүрбөңүз же тынчсыздандырбаңыз-бул алардын абалын начарлатат. Эсиңизде болсун, адамдардын көбү тигил же бул учурда тынчсызданышат жана адамга сабырдуулук жана түшүнүү менен мамиле кылууга аракет кылышат.
Мисалы, "тынчтан, сен күлкүлүү болуп жатасың!" Анын ордуна, сиз: "Жаңы мектептин биринчи күнү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок мен укмуштуудай иш кылаарыңызды билем" деп айтсаңыз болот
3 -кадам. Алар тынчсызданып жаткан нерселерди четке какпаңыз
Адамдын туш болгон нерселерин кичине көрүүгө аракет кылуу өзүн обочолонтуп, ал тургай нервге алдырышы мүмкүн. Адамдын эмоциялары жарактуу экенин моюнга алууга аракет кылыңыз, эгер сиз ошол эле учурда нервди сезбесеңиз да.
Мисалы, "Сүйлөө маанилүү эмес, мен муну дайыма жасайм" деген сыяктуу бир нерсе айтсаңыз, сиз боорукерсиз окшойсуз. Анын ордуна, сиз: "Биринчи сүйлөөңүзгө даярдануу абдан кыйын болушу мүмкүн. Кааласаңыз, репетицияга жардам берүүгө даярмын", - деп айтсаңыз болот
Бул когнитивдик терапия ыкмасын колдонуп көрүңүз:
Адамга 3 суроону берип көрүңүз-"Эмне болушу мүмкүн?" "Мүмкүн болгон эң жакшы жыйынтык кандай?" жана "Эмне болушу мүмкүн?" Бул алардын тынчсыздануусун четке какпастан мүмкүн болгон жыйынтыктарды изилдөөгө мүмкүндүк берет.
Кадам 4. Адамга нервдер дайыма эле жаман эмес экенин эсиңизге салыңыз
Адамга нерв болуу сиз үчүн маанилүү болгон нерсени кылып жатканыңыздын белгиси экенин унутпоого жардам бериңиз. Бул алардын максаттарына жетүүгө жардам бере турган жолдо бара жатканынын көрсөткүчү, ошондуктан бул жагынан нерв болуу чындыгында жакшы нерсе!
Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Нерв болуу сиздин колуңуздан келбейт дегенди билдирбейт! Дүйнөлүк деңгээлдеги спортчулар деле чоң оюндун алдында толкунданып кетишет"
5 -кадам. Жагымдуу иш кылуу менен адамды алаксытыңыз
Кээде нервдерди жеңүүнүн эң жакшы жолу - бул оюңду алаксытуу. Башка бирөөгө толкунданууну токтотууга жардам берүү үчүн, аларды сейилдөө, чогуу тамак бышыруу же кино көрүү сыяктуу денесин жана акылын ээлей турган бир нерсе кылууга сиз менен бирге барууга үндөңүз.
Кээде, адамга сиздин күнүңүз тууралуу бир окуяны айтып берүү, жок дегенде бир азга болсо да, алардын нервдеринен акылын алып салууга жетиштүү болот
Кадам 6. Адамды алар үчүн бар экениңизге ишендириңиз
Кыжаалат болгон адам менен сүйлөшүп жатканда, "биз" деген сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз жана колуңуздан келишинче жардам берүү үчүн ошол жерде болоруңузду билдириңиз. Сиз команданын мүчөсү экениңизге ишендиргениңизде, алар өздөрүнүн көйгөйлөрү башкарылгандай сезиле башташы мүмкүн, бул аларга жалпысынан тынчыраак болууга жардам берет.
Мисалы, сиз учакка биринчи жолу түшүүдөн тынчсызданып жаткан бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, "Эй, биз муну чече алабыз! Сени аэропортко чейин жеткирип коюшумду каалайсыңбы?" жана "Кааласаңыз, учактын Wi-Fi аркылуу мага бүт рейс аркылуу билдирүү жөнөтсөңүз болот."
7 -кадам. Эгерде алар паникага түшүп калса, адам менен эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кээде толкундануу толук кандуу тынчсызданууга айланып кетиши мүмкүн. Эгер андай болсо, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен адамга азыркы учурга кайтып келүүгө жардам берүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, адамга 4 жолу терең дем алып, 4 жолу демин кармап, анан 4 жолу дем чыгарсын.
- Сиз ошондой эле адамдын айланасындагы физикалык дүйнөнү байкоосуна жардам бере аласыз. Мисалы, колуңузду ийинге, же далыга жеңил коюу менен, сиз аларга өзүн негиздүү сезүүгө жардам бере аласыз. Эгерде сиз жакын болсоңуз, аларды кучактап коюңуз.
- Эгерде сиз ал адамды жакшы билбесеңиз же колуңузга тийгенде ыңгайсыз болсо, анда алардан көрө турган 5 нерсени, тийгизе турган 4 нерсени, уккан 3 нерсени, жыттана турган 2 нерсени атоону сурансаңыз болот. алар татып көрө турган нерсе. Сезимдерине көңүл буруу алардын дүрбөлөң сезимин басаңдатууга жардам берет.
Метод 2 2: Инсанга жардам берүү
Кадам 1. Адамдан даярданышына жардам бере ала турган бир нерсе барбы деп сураңыз
Кээде, бир адам нервин жеңе баштоо үчүн бир аз жардамга муктаж болушу мүмкүн. Адамдан алардын чоң иш -чарасына даярданып жатканда пайдалуу боло турган бир нерсе барбы деп сурап көрүңүз. Эгер сиз жардам бере турган жолду сунуштасаңыз, бул дагы жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде адам сыноодон тынчсызданып жатса, мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен сага окууга кантип жардам бере алам? Биз флеш карта жасасак, жардам бермек беле?"
- Эгерде алар презентацияга тынчсызданып жатышса, аларды репетицияда угууну сунуштаңыз. Ошондой эле, алардын презентациясына убакыт бөлүп койсоңуз болот, же видеого тартып алсаңыз болот, алар кайда өзгөртүүлөрдү киргизиши керек экенин көрө алышат.
Кадам 2. Адамга алдына коюлган тапшырманы бир катар кадам катары көрүүгө жардам бериңиз
Эгерде сиз келе жаткан бир нерсеге тынчсызданып жаткан кимдир бирөөнү билсеңиз, андан даяр болуу үчүн эмне кылуу керек экенин сурап көрүңүз. Андан кийин, аларга даярданып жатканда иштей турган кичинекей, оңой башкарылуучу иштердин тизмесин түзүүгө жардам бериңиз. Бул аларга алдыда эмне күтүп турганын сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, кимдир бирөө жумуш маегинде тынчсызданып жатса, алардын даярдык кадамдары интервьюдан бир жума мурун интервью суроолоруна жооп берүүнү практикалоо, кийимдерин жайып, мурунку түнү жакшы уктоо жана эртең мененки тамактануу болушу мүмкүн. маек алдында.
- Эгерде кимдир бирөө презентация менен келе жаткан болсо, анда алардын кадамдары керектүү маалыматтарды чогултуу, слайддарды же контурду түзүү жана презентацияны катуу кайталоо болушу мүмкүн.
3 -кадам. Адамга ишти өз алдынча жасоого уруксат берүү
Башка бирөө тынчсызданып турган күндү сактап калууну каалоо азгырык болушу мүмкүн, айрыкча ал жакын досу же үй -бүлө мүчөсү болсо. Бирок, бул чындыгында аларды толкундандырышы мүмкүн, анткени алар көйгөйдү өзүлөрү чече алаарына ишенишпейт.
Мисалы, эгер сизде колледжге тапшыруудан корккон балаңыз бар болсо, анда алардын колледжге арыздарын толтуруу же аларга дилбаян жазуу пайдалуу болбойт. Бирок, сиз аларга кандайдыр бир маалым каттар же эмдөө документтери сыяктуу маанилүү документтерди чогултууга жана уюштурууга жардам берүүнү сунуштай аласыз
Кадам 4. Колуңуздан келсе, иш -чаранын алдындагы түнү аларга тамак даярдаңыз
Кимдир бирөө толкунданып турганда, кээде тамактанууну эстөө кыйын болот. Бирок, ач карынга нерв оорутуучу абалга баруу, аларды титиретип, алсыз сезүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алууга жардам берүү үчүн, чоң окуядан бир күн мурун адамга тамак даярдоону сунуштаңыз.
- Эгер тамак жасоону каалабасаңыз, алар жактырган ресторандан тамак заказ кылып көрүңүз.
- Эгерде алардын иш -чарасы күндүн экинчи жарымында болсо, анын ордуна ошол күнү эртең мененки тамак жасоону сунушташы мүмкүн.
Кеңеш:
Ал ошондой эле адамды алдын ала толук кандуу уйкуга үндөөгө жардам берет. Мисалы, балаңыз толкунданып жатса да, анын кадимки режимине карманууга аракет кылыңыз: жарыкты өчүрүп, электрондук жабдууларды жатар алдында бир саат мурун өчүрүңүз, жатар алдында жылуу ванна бериңиз жана уктап калганга чейин жанында болуңуз..
Кадам 5. Аларды чоң иш -чаранын алдында бийлик позасын урууга үндөңүз
Күч позициясы - бул мээни алда канча ишенимдүү сезүүгө түрткү бере турган позиция. Бул кишини ийиндерин артка, колдорун жамбашына, бутун ийинине тууралап, сизге каратып тургузуңуз. Андан кийин, адамга презентацияга, тестке же интервьюга кирерден бир нече мүнөт мурун бул күчтү сынап көрүүнү айт.
Муну "Мен муну кыла алам!" Сыяктуу оң ырастоолор менен айкалыштырууну карап көрүңүз. же "Мен күчтүү, акылдуу жана ишенимдүүмүн."
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Башка бирөөнүн тынчтанышына жардам берүү үчүн өзүңүздү жайлатып, өзүңүздү жайлуу сезишиңиз керек. Эгерде сиз чөгүп же тынчсыздана баштасаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурбастан, бир аз кечирим сураңыз. Андан кийин, терең дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз же айланаңыздагы физикалык сезимдерге көңүл буруңуз.
