Күн күркүрөөсүнүн дабышы омурткаңызды үшүтүп жиберет, сизди калтырак басып, коркуп кетет. Чагылгандардан коркуу абдан кеңири таралган. Кээ бирөөлөр бир аз ыңгайсызданышат, башкалары кийинки бороон качан болорун ойлонушат. Фобияңыз канчалык оор болбосун, сиз чагылгандардан коркууңуз менен күрөшө аласыз, башкалардан колдоо сурап, коркууңузду чечүүгө аракет кылып, өзүңүздү алаксытуунун жолдорун табасыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Чагылгандардан коркууңузду чечүү
Кадам 1. Бороон планын ойлоп табыңыз
Туура орнотулган чагылган таяк күн күркүрөгөн мезгилде ар кандай имарат үчүн эң мыкты коргоочу болуп саналат. Катуу бороон -чапкынга карата катуу пландын болушу сиздин коркууңузду басаңдатууга жардам берет. Катуу шамал учурунда үйүңүздөгү эң коопсуз жерди, терезеден алысыраак жерде көрүңүз. Бул үчүн подвалдар, ички бөлмөлөр же биринчи кабаттагы бөлмөлөр жакшы.
Бороон учурунда сыртта же машинада болсоңуз, эмне кыларыңызды ойлоп көрүңүз. Машинаңызды унаа токтотуучу жайга же жолдун четине тарта аласыз, эгерде ал бороон -чапкын баштаса. Адатта, күн күркүрөгөндө унаа коопсуз болот
Кадам 2. Өзүңүздү башкарылган кырдаалда бороон -чапкынга дуушар кылыңыз
Коркуп жаткан нерсеңизди ачыкка чыгаруу менен өзүңүздүн коркууңузга каршы туруу, өзүңүздүн сезимсиздигиңизге жардам берет. Бороондун үн жаздырууларын угууну карап көрүңүз, анын ичинде катуу күн күркүрөгөнү бар. Муну кээде тынч аба ырайы учурунда жасаңыз, ошондо сиз коопсуз экениңизди билесиз. Коркунучту азайтуу үчүн муну жумасына бир нече жолу жасап көрүңүз.
- Сиз ошондой эле бороон -чапкын тууралуу видеолорду көрө аласыз. Бирок, бороон -чапкындын үнү сизди өтө капа кылбай турганча күтүүңүз керек.
- Эгер аларга дароо көнбөсөңүз капаланбаңыз, болбосо кийинки жолу бороон болгондо эч кандай өзгөрүүнү көрбөйсүз. Сиз корккон нерсеге сезгичтик менен мамиле кылуу үчүн бир аз убакыт керек.
Кадам 3. Сиз колдонгон коопсуздук заттарынын көлөмүн азайтыңыз
Бороондон корккон адамдар көбүнчө бороон учурунда өзүн коопсуз сезүүгө жардам берүү үчүн буюмдарды колдонушат. Бул нерселерге болгон көз карандылыгыңызды бузуп, коркууңузду басаңдатуу үчүн коргоочу каражаттарды азыраак колдонуңуз. Бул сизге коопсуз нерселерге жабышуунун ордуна бороон менен күрөшүүдө ыңгайлуу болууга жардам берет. Качан бороон болгондо бир кичине өзгөрүү жасоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз кичинекей жуурканды колдонсоңуз болот, бөлмөңүзгө жашынуунун ордуна конок бөлмөсүндө калыңыз же шкафта турганда эшикти ачык калтырыңыз.
- Муну акырын жасаңыз, анткени сиз бардыгынан бир заматта арыла албайсыз. Керек болсо, азыраак коопсуздук элементтерин колдонгонуңуз үчүн кимдир бирөө сиз менен отурушу керек.
Кадам 4. Аба ырайын канчалык тез -тез текшерип турууну чектеңиз
Аба ырайынын божомолун такай текшерип турбашыңыз керек, анткени бороон болот деп коркуп жатасыз. Бул жардам берүүнүн ордуна көбүрөөк тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Бороон күтүлбөгөн жерден божомолдун ордуна, кырдаалды жөнгө салууга көңүл буруңуз.
Метод 2ден 4: Чагылгандан коркууңузга колдоо издеңиз
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Жашооңуздагы адамдар сизди күн күркүрөө коркунучу менен бетме -бет келгенде колдоого жардам бере алат. Сиз алар менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшө аласыз же бороон жакындап калганда жардам сурап кайрылсаңыз болот.
Эгер сиз бороон -чапкынга дуушар болууну чечсеңиз, үй -бүлөңүздүн же досуңуздун жанында болууну жана ал аркылуу сизге жардам берүүнү сураныңыз
Кадам 2. Бирөөгө чалуу
Күн күркүрөгөндө корккондо, өзүңүзгө ишенген адамга чалыңыз. Алар менен сүйлөшүп, тынчтанууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз тынчсызданууну сезсеңиз, бороондун ордуна баарлашууга көңүл бурсаңыз болот. Электр жарыгы өчүп калса, уюлдук телефондун эч кандай пайдасы жок экенин билиңиз.
3 -кадам. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин күн күркүрөө коркунучуңуз ушунчалык катуу болсо, дайыма кийинки күн күркүрөсүнөн коркосуз же ал сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса, анда терапевтке кайрылыңыз. Чагылгандардан коркуу - бул чыныгы тынчсызданууну пайда кылып, физикалык симптомдорго алып келүүчү чыныгы фобия.
Сиздин аймакта фобия менен күрөшкөн психологдорду же терапевттерди издеңиз. Алар күн күркүрөө коркунучуңузга жардам бере алабы же жокпу, билүү үчүн алардын кеңселерине чалып көрүңүз
4 -метод 3: Чагылган жөнүндө тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Кадам 1. тынчтандыруучу фразаны кайталаңыз
Сөз айкашы же мантра коркуудан башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет. Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, мантра сизди дүрбөлөңдөн чыгарып, азыркы учурга алып келе алат. Мантрага көңүл буруу сезимдериңизди башкарууга жардам берет, андыктан тынчсызданууңуз сизди башкарбайт.
Мантраңызды бактылуу жана тынчтандыруучу нерсе кылыңыз. Мисалы, эгер сиз иттерди жактырсаңыз, мантраңызды "Чөптөгү сүйкүмдүү күчүктөр" сыяктуу кылып жасаңыз
Кадам 2. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү сизди каптап баштаганда паникаңызды жана тынчсызданууңузду азайтууга жардам берет. Сиз бороон -чапкынга туш болгондо, күн күркүрөгөнүнө жана чагылганга карабай, тынч жана тынч болуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Мисалы, сиз бештен жетиге чейин дем ала аласыз, демди төрткө чейин кармап, анан бешке чейин дем аласыз
3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Коркуу жаман тажрыйбалардан жана терс ойлордон келип чыгат. Чагылгандардан коркууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн, бул ойлордун эмне экенин билип алыңыз. Күн күркүрөгөндө эмнени ойлоп жатканыңызды же сизди абдан коркуткан нерселерди жазып көрүңүз. Андан кийин, бул ойлорду терс жана жалган деп аныктаңыз. Качан бороон жакындап, терс ойлорду ойлоно баштаганда, алардын ордуна позитивдүү ойлорду кой.
Мисалы, сиз күн күркүрөөсү сизге зыян келтирет, чагылган өлтүрөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Качан бороонго кабылганда, өзүңө: “Бул ойлор терс жана жалган. Күн күркүрөө жөн эле үн. Бул мага зыян келтире албайт. Мен үйүмдө коопсузмун. Чагылган мени бул жерге жеткире албайт »
Кадам 4. Сүйүктүү фарш же жууркан менен эркелеңиз
Өзүңүздү боштукка ороп же малды кармоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Коопсуз жуурканды айланаңызда бекем сезүү тынчсызданууңузду басаңдата алат.
5 -кадам. Бороондон алаксытыңыз
Бороон учурунда көңүлдү алаксытуунун жолдорун издеңиз. Бул кырдаалды башкарууга, коркууңуздун ордуна позитивдүү нерсеге көңүл бурууга жана бороон -чапкын учурунда кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Китеп окуу, стол үстүндө ойноо же сыналгы көрүү сыяктуу нерселерди жасоо үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди табыңыз
Кадам 6. Музыка угуңуз
Тынчтандыруучу же бактылуу музыканы ойноо тынчсызданууңузду басаңдатып, бороондон алаксытат. Эгерде бороон өтө көп болсо, анда ызы -чууну бөгөй турган гарнитураны тагууга болот. Кулакчындардын үнүн жок кылуу жардам бериши мүмкүн.
4 -метод 4: Билимге ээ болуу
Кадам 1. Күн күркүрөө боюнча изилдөө
Өзүңүздү тарбиялоо сизге күн күркүрөөнү түшүнүүгө жардам берет, андыктан алар сизге болгон бийлигин жоготуп коюшу мүмкүн. Чагылган түшкөн кырсыктар тууралуу статистиканы караңыз. Чагылган түшкөн адамдардын саны аз, айрыкча үй ичинде. Чагылган дайыма жакын жердеги электр өткөрүлүүчү нерсеге урунат, эгер сиз үйдүн ичинде болсоңуз, анда бул сиз эмес.
Чагылгандын жана күндүн күркүрөөсүнүн себебин жана чагылган кандайча пайда болорун билип алыңыз
2 -кадам. Маалымат ал
Жергиликтүү аба ырайы каналын көрүү, эгерде жаман аба ырайы алдын ала айтылса, сизди келе жаткан бороон -чапкынга даярдайт. Радарлар шамалдын болжолдонгон жолун көрсөтүшөт жана радардагы түстөрдүн негизинде шамалдын катуулугун баалашат.
- Эсиңизде болсун, бороон -чапкын сиздин аймакка жеткенде бир аз начар же азыраак болушу мүмкүн. Өзүңүздү бороон -чапкынга даярдануу, келе жаткан бороон -чапкынга каршы турууга жардам берет.
- Көп учурда, радардагы кызыл жана сары аймактар катуу жамгырды билдирет жана коркунучтуу чагылган менен күн күркүрөөнү билдирбейт.
3 -кадам. Сааттар менен эскертүүлөрдүн айырмасын билиңиз
Аба ырайы бюллетендери күн күркүрөө сааттары үчүн да, күн күркүрөө тууралуу эскертүүлөр үчүн да чыгарылат. Сааттар шарттар жакшы экенин билдирет жана келечекте бороон болушу мүмкүн. Эскертүүлөр сиздин аймакта бороон -чапкын болуп жатканын билишиңиз жана ага даярданууңуз керектигин билдирет.
Кеңештер
- Аба ырайы жакшы болгондо, үй -бүлөңүз же бөлмөңүз менен күн күркүрөөсү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул өзүңүздү көбүрөөк даяр сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиздин коркууңуз аны басаңдатуу аракетине карабастан улана берсе, терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
- Бул машине жууганга окшош, сүйүктүү ызы -чуу кылган иш -аракет катары көрүңүз.
- Thunder башка үндөр сыяктуу. Үйүңүздө күн күркүрөгөндөн да катуу үн чыгарууга аракет кылыңыз. Бул күркүрөөнүн чындыгында алда канча аз экенин көрсөтүү менен жардам берет.
