Ысык жаркыроо күтүүсүз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок алар аркылуу азап чегүүнүн кажети жок. Тамакка, кийимге жана күнүмдүк адаттарыңызга бир аз оңдоолор салкын бойдон калууга жардам берет. Врачыңыз менен сөзсүз сүйлөшүңүз, анткени ысык жаркылдооңуздун жыштыгын жана катуулугун азайтууга жардам берүүчү көптөгөн дарылоо ыкмалары бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Hot Flashes учурунда ыңгайсыздыкты азайтуу
Кадам 1. Муздак нерсени биринчи баштаганда ичкиле
Эгерде сиз ысык жарк этип башталып жатканын сезсеңиз, муздак суусундук алып, аны ууртап алыңыз. Бул сиздин температураңызды төмөндөтүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кофеиндүү ичимдиктерден же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени бул ысык жарыкты начарлатышы мүмкүн.
Кадам 2. Териңизге муздак нерсе коюңуз
Муздак же тоңуп калган нерсени алып, аны моюнга, колтукка же маңдайга түз коюңуз. Сиз муз пакетин колдонсоңуз болот, же колдонууга даяр болгонго чейин тоңдургучка жууркан, жуугуч, жаздык же көз маскасын жабыштырсаңыз болот.
3 -кадам. Муздак суу чачыңыз же бетиңизге термалдуу суу чачыңыз
Чачыратуучу бөтөлкөнү колдонуп, муздатуу үчүн бетиңизге муздак суу чачыңыз, же муздак сууну раковинадан кашка жана жаакка чачыңыз. Жылуулук булагы суу чачуучу бетиңиздеги жылуулукту муздатып, терини нымдап, тынчтандырат. Сиз ошондой эле териңизге чачканыңызда муздак сезиле турган атайын ысык жаркылдатуучу спрейлерди сатып алсаңыз болот.
Эгерде сиз үйдө болсоңуз, муздатуу үчүн муздак душка түшүңүз
4 -кадам. Кийимдердин катмарларын чечип алыңыз
Пахтадан же зыгырдан жасалган кийимдердин жеңил, бош катмарларын кийиңиз, аларды ысык жарк этип баштаганда оңой эле чечип салсаңыз болот. Мисалы, үстүнө баскычы бар көйнөкчөн жеңил танк үстүн кийсеңиз болот. Сиз ысык сезе баштаганда, көйнөгүңүздү чечсеңиз болот.
Кадам 5. Желдеткичти күйгүзүңүз
Үйдүн жана кеңсенин айланасында кичинекей электр желдеткичтерин кармаңыз. Сиз ысык жарк эткенин сезгенде, аларды күйгүзүңүз жана абаны бетиңизге жана денеңизге багыттаңыз. Эгерде сизде кондиционер болсо, аны күйгүзүп, тез арада жеңилдетүү үчүн желдеткичтин алдына отурсаңыз болот.
Кадам 6. Өзүңүздү эс алуу үчүн терең дем алыңыз
Паника же ысык жарк жөнүндө тынчсыздануу аны начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна көзүңдү жум. Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Муну беш мүнөткө же толугу менен эс алганга чейин жасаңыз.
3 методу 2: ысык жарыкты дары менен дарылоо
Кадам 1. Рецепт алуу үчүн доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк батыштын ысык жараатын дарылоодо рецепт талап кылынат. Сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз БМСЖ дарыгерине же гинекологго кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Гормон алмаштыруучу терапиядан (HRT) өтүңүз
HRT кээ бир аялдар үчүн эң натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн. Анын терс таасирлери жана потенциалдуу тобокелчиликтеринен улам, бирок сиз жана врачыңыз бул сиз үчүн эң жакшы дарылоо экенин кылдаттык менен карап чыгышы керек. HRTти баштоо үчүн сизге эстроген же прогестерон таблетка, патч, крем, гель же вагиналдык шакек катары берилиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин ысыгыңыз тез -тез же катуу болуп турса, сөөктүн тыгыздыгы аз болсо же эрте менопауза болгон болсо (40 жашка чейин), HRT сиз үчүн эң жакшы дарылоо болушу мүмкүн.
- HRT терс таасирлери жана тобокелчиликтерине инсульт, кан уюп калуу, жүрөк оорулары, инфаркт, деменция, заара көзөмөлүнүн жоголушу (заара кармоочулук катары да белгилүү), өт баштыкчасынын оорусу жана эмчек рагына чалдыгуу коркунучу кирет.
- Эгерде сизде эмчек рагы, жумуртка рагы, эндометрия рагы, тромб же инсульт тарыхы болсо, HRTге барбаңыз.
3 -кадам. Габапентинди ысык жаркыроонун оордугун азайтуу үчүн колдонуңуз
Габапентин адатта талма ооруларын дарылоодо колдонулат, бирок аялдардын орточо ысык жарыгын да азайта алат. Эгерде сиз гормон алмаштыруучу терапиянын коркунучу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна габапентин жардам береби же жокпу билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Габапентиндин терс таасирине баш айлануу, уйкучулук, дисориентация жана баш оорулар кирет
4-кадам. Антидепрессантты алыңыз
Сизде депрессия жок болсо да, антидепрессанттын аз дозасы, мисалы, пароксетин (мисалы, Брисдель же Паксил), венлафаксин (Effexor XR же Pristiq), же флуоксетин (Прозак же Сарафем) ысык жаркылдатыңызды жакшырта алат.
Антидепрессанттардын терс таасирлери жүрөк айлануу, баш айлануу, салмак кошуу, ооздун кургоосу же жыныстык каалоолор менен байланышкан көйгөйлөрдү камтышы мүмкүн
Кадам 5. ысык жаркылдап жыштыгын төмөндөтүү үчүн клонидин жамап көрүңүз
Клонидин сиз башынан өткөргөн катуу ысык жаркылдактардын санын азайта алат. Аны алуу үчүн күн сайын териңизге жамаачы сүйкөйсүз. Терс таасирлери кургак ооз, ич катуу, уйкусуроо жана теринин кыжырдануусун камтыйт.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Ысык чырак чылым чегүү, кофеин, ачуу тамактар, спирт, тар кийим, ысык, шекер же стресстен улам пайда болушу мүмкүн. Бул триггерлерге баарынын эле реакциясы жок. Сиз андан сактануу үчүн ысык жаркылдаганга эмне себеп болгонун аныктоо маанилүү.
- Мисалы, тамеки тарткандан кийин ысык жарк этип калганын байкасаңыз, тамекини таштоого туура келет.
- Журналда ысык жарк этүүңүздү көзөмөлдөө триггерлерди үйрөнүүгө жардам берет. Сиздин ысык жарыгыңыз качан пайда болгонун жана ошол күнү эмне жеп, ичкениңизди жана эмне кылганыңызды жазыңыз. Сиз убакыттын өтүшү менен бир калыпты байкай аласыз.
2 -кадам. Изофлавондорго бай азыктарды жегиле
Isoflavones өсүмдүк эстроген бир түрү болуп саналат, жана алар ысык жарк азайтууга жардам бере алат. Сиздин диетаңызга изофлавону бар кээ бир тамактарды киргизиңиз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Нокот
- Жасымык
- Соя
- Соя сүтү
- Tofu
- Майдаланган зыгыр
- Симптомдорду азайтуу үчүн күн бою гидратталган болуңуз. Күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгер бул көп окшош болсо, анда максатыңызга жеткенге чейин акырындык менен күнүнө бир стакан суу ичип иштеңиз.
Кадам 3. Түнкү терди кетирүү үчүн уктоочу бөлмөңүздөгү температураны төмөндөтүңүз
Салкын бөлмөдө уктоо сизди түнкүсүн ыңгайлуу кылат. Жатар алдында жыйырма мүнөт калганда, бөлмөңүздөгү термостатты өчүрүңүз. Эгерде сизде кондиционер жок болсо, анын ордуна желдеткичти күйгүзсөңүз болот.
Кебезди же ным тартпаган шейшептерди колдонуу түн ичинде сизди салкын сезет
Кадам 4. Мүмкүн болгондо жылуу чөйрөдөн оолак болуңуз
Үйүңүздү жана жумуш ордуңузду желдеткичтер жана терезелер менен жайлуу кармаңыз. Эгерде үйүңүзгө кичинекей кондиционер орнотулса, анда шып же столдун желдеткичи сизди жетишерлик муздатпаса.
Эс алуу жерлериңизди кылдаттык менен карап чыгыңыз; ысык пляж чөйрөлөрү сиздин ысык жаркылдатыңызды күчөтүп, жылуу кум менен суунун ырахатын көрбөй калышы мүмкүн
5 -кадам. Йога менен медитация кылыңыз
Бул тынчтандыруучу, борборлоштуруучу практикалар анын нейро-гормоналдык жолдоруна таасир этүү менен денеңиздин тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 6. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура ооруну же ыңгайсыздыкты жоюу үчүн дененин ар кайсы жерлерине курч жана ичке ийнелерди сайууну камтыйт. Кээ бир аялдардын ысык жарыгын азайта алат. Акупунктураны профессионал гана жасай алат жана бир нече жолу баруу керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
Врачыңыз менен кеңешпей туруп, сизге жазылган дарыларды колдонууну эч качан токтотпоңуз
Эскертүүлөр
- Дары -дармектерди ден соолукка коркунуч келтирбөө үчүн гана алыңыз.
- Кээ бир аялдар кара кохош, женьшень жана донгквай сыяктуу чөп кошулмаларын пайдалуу деп табышы мүмкүн, бирок алар канчалык эффективдүү экенин аныктоо үчүн дагы изилдөө керек.
- Е витамини жүрөк жетишсиздигине жана кан кетүү коркунучун жогорулатат жана ысык жарк этүүгө жардам бербейт. Эгерде сиз Е витаминин алуусун ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
