Копенгаген диетасы, ошондой эле 13 күндүк же Даниялык Королевалык оорукананын диетасы-бул катуу жана катуу кыска мөөнөттүү диета. Диетанын жактоочулары 13 күндүн ичинде 13 - 22 фунт жоготсоңуз болот дешет. Бул ашыкча салмактан арылуунун жана аны узак мөөнөткө сактап калуунун дени сак жолу эмес. Көпчүлүк салмактан арыласыз, эгерде сиз бул диетаны толтурсаңыз, майлуу эмес, жоготулган суудан келип чыгат. Ошондой эле ден соолугуңузга зыян келтире турган холестеринди жана белокко бай азыктарды көп колдонууну көрсөтөт. Бул сиздин метаболизмиңизге ушунчалык сокку урат, диетаны эки жылда бир жолудан ашык аткарбаңыз. Белгилей кетсек, анын Даниянын Королдук ооруканасы менен эч кандай байланышы жок. Арыктоо үчүн, дени сак, диетаны өзгөртүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Радикалдуу диетаны колдонордон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Биринчи жуманы бүтүрүү
1 -кадам. Күн сайын эки литр суу ичиңиз
Диета сиздин метаболизмге чоң сокку берет жана бул жакшы тандообу же жокпу, жакшылап ойлонушуңуз керек. Эгер сиз муну уланта берсеңиз, сиз көп сууну керектөөңүздү текшеришиңиз керек. Бул диета учурунда күнүнө эки литр суу ичүүгө аракет кылуу сунушталат.
Кадам 2. Биринчи жана экинчи күн үчүн жетектемени ээрчиңиз
Эгерде сиз бул диетаны аягына чыгарууну чечсеңиз, анын жактоочулары аны абдан тыгыз карманышыңыз керек дешет. Бул калориялардын кескин төмөндөшүнө алып келет, бул сизди алсыз жана чарчооңузга алып келиши мүмкүн. Биринчи күнү сизге эртең мененки тамакка бир чай кашык шекер кошулган кофе ичүү сунушталат. Түшкү тамак - эки бышырылган жумуртка, 400 грамм (14 унция) кайнатылган шпинат жана помидор. Кечки тамак - 200 грамм (7,1 унция) уй эти, 150 г (2 стакан) лимон ширеси жана бир аз зайтун майы кошулган.
- Экинчи күнү кайра эле эртең мененки тамактан баш тартууга буйрук берилет, мурунку күндөгүдөй бир шекер кофе ичип.
- Түшкү тамакка диета 250 грамм (8,8 унция) ветчина жана бир порция майсыз йогуртту талап кылат.
- Кечки тамак биринчи күндөгүдөй: 200 грамм (7,1 унция) уй эти, капталында 150 г (2 стакан) салат бар. Салатка бир аз май же лимон ширесин кошуп койсоңуз болот.
- Бул диета күнүнө болжол менен 600 калория берет жана начар тамактанууга алып келет. Күнүнө 600 калорияга керектүү азыктардын баарын ала албайсыз. Сиздин метаболизм өзгөрөт; сиздин денеңиз ачкадан өлүп жатканыңызды ойлойт.
- Эгер сиз 800 кал/күндөн аз керектесеңиз, анда дарыгердин көзөмөлүндө болууңуз сунушталат. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден калориядан өтө чарчап же чарчай баштасаңыз, анда улантуу керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Үчүнчү жана төртүнчү күндөрдү чечиңиз
Үчүнчү күнү кайра өтө аз калория керектелет. Сиз таңкы кофеңизге тосттун бир бөлүгүн кошсоңуз болот. Түшкү тамакка мурунку күндөрдөгү элементтерди бириктирип, эки бышырылган жумуртка, 100 грамм (3,5 унция) арык ветчина жана 150 г (2 стакан) салат жеп жатасыз. Кечинде сизге бир эле помидор, бир аз сельдерей жана мөмө -жемиштердин бир бөлүгүн жегиле. Бул, мисалы, алма, апельсин же алмурут болушу мүмкүн.
- Төртүнчү күнү минималдуу эртең мененки кофе жана бир кесим нан менен карманыңыз.
- Түшкү тамак-бул 200 миллилитр стакан апельсин ширеси менен коштолгон майсыз йогурттун бир порциясы.
- Кечки тамак үчүн диета бир бышырылган жумуртканы, бир сабизди жана бир порция быштакты жешиңизди талап кылат.
Кадам 4. Бешинчи жана алтынчы күндөргө өтүңүз
Бешинчи күн ошол эле катуу кофе менен бир кесим нан менен башталат. Андан кийин 150-200 грамм (5.3-7.1 унция) бышырылган балык, мисалы, лосось. Бешинчи күнү кечки тамакка 250 грамм (8,8 унция) уйдун этин сельдерей менен кошо жеш керек.
- Алтынчы күнү ошол эле эртең мененки кофе менен бир кесим нан кармаңыз.
- Түшкү тамакка эки бышырылган жумуртка жана бир сабиз менен ээрчиңиз.
- Алтынчы күнү кечки тамакка 300 грамм (11 унция) кайнатылган териси жок тооктун эмчеги, 150 г (2 стакан) салат кошулууга тийиш.
3төн 2 бөлүк: Экинчи жуманы бүтүрүү
Кадам 1. Жети жана сегизинчи күндөрдү улантыңыз
Сиз азыр диетага бир жума кирдиңиз, балким чарчап, ачка каласыз. Жетинчи күн эртең мененки тамактан башталат, кантсыз чай гана. Түшкү тамаксыз, начар жана суу көп болгондо начарлайт. Сиз кечинде бир нерсе жей аласыз, бирок 200 грамм (7,1 унция) козу жана бир алма.
- Сегизинчи күн бир аз жеңилирээк, бирок сиз дагы эле эртең мененки тамаксыз жүрөсүз жана бир шекер кошулган кофени гана ичесиз.
- Сегизинчи күн биринчи күн менен бирдей: эки катуу бышырылган жумуртка 400 грамм (14 унция) кайнатылган шпинат жана томат үчүн түшкү тамакка.
- Кечинде 200 грамм (7,1 унция) уйдун этин 150 г (2 стакан) салат менен жесе болот. Салатка кошумча даам берүү үчүн бир аз лимон ширеси менен зайтун майын кошсоңуз болот.
Кадам 2. Тогузунчу жана 10 -күндөрдү улантыңыз
Тогузунчу күнү сиз эртең мененки тамакты таштай бересиз, бир шекер менен кофе ичесиз. Түшкү тамак учурунда 250 грамм (8,8 унция) арык ветчина менен бир казан табигый йогурт жегенге уруксат берилет. Кечки тамак үчүн мурунку кечке караганда бир аз көбүрөөк жесе болот: 250 грамм (8,8 унция) уй эти менен 150 г (2 стакан) салат.
- 10 -күнү эртең мененки тамакка кофеңиз менен бир кесим нан бар, алтынчы күндөн берки биринчи катуу эртең мененки тамак.
- Түшкү тамак - эки бышырылган жумуртка, 100 грамм (3,5 унция) ветчина жана бир аз салат.
- Кечки тамак үчүнчү күнү, бир эле помидор, кайнатылган сельдерей жана бир порция жемиш.
3 -кадам. 11 жана 12 -күндөргө өтүңүз
Аягы дээрлик көрүнүп турат, жана сиз, албетте, мындай катуу чектөөчү диетанын оорчулуктарын сезесиз. 11 -күнү эртең мененки тамакка кофе жана бир кесим нан менен жабышыңыз. Түшкү тамакка бир казан табигый йогурт жеп, 200 миллилитр (6.8 фунт ун) апельсин ширесин ичүү керек. 11 -күн төртүнчү күнү менен бирдей жана кечки тамакка кайра бир бышырылган жумуртка, бир сабиз жана бир порция быштак жейсиз.
- 12 -күнү, түшкү тамакка 200 грамм (7,1 унция) кайнатылган балык жебестен мурун, эртең мененки тамак үчүн бир гана сабиз жегиле. Балыкка бир аз май жана лимон ширесин кошсоңуз болот.
- Кечки тамагыңыз үчүн капустасында сельдерей кошулган 250 грамм (8,8 унция) уйдун этин жегиле.
Step 4. 13 -күнү бүтүрүңүз
Акыркы күнү бир кесе тост менен бир чыны кофенин тааныш эртең мененки тамагы менен баштаңыз. Түшкү тамакта бир сабиз менен бирге эки бышырылган жумуртканы жесе болот. Акыркы күнү диета кеңеш берет кечки тамактан таптакыр баш тартуу.
3төн 3 бөлүк: Диета учурунда ден соолугуңузду жана бакубаттыгыңызды сактоо
Кадам 1. Диета учурунда өзүңүздү көзөмөлдөңүз
Копенгаген диетасы сиздин ден соолугуңуз үчүн керектүү болгон азыктардын, калориялардын кескин төмөндөшүн камтыйт. Ал ошондой эле көп күндөрү тамактан баш тартууну камтыйт, бул өтө коркунучтуу жана жалпы ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз бул диетаны кармасаңыз, анда өзүңүздүн сезимиңизди тыкыр көзөмөлдөө маанилүү.
- Өтө чектөөчү, аз калориялуу диетага отурган адамдар процесстин ичинде дарыгери тарабынан көзөмөлдөнүп турушу керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзгөчө летаргиялык же баш айланууну сезе баштасаңыз, анда диетаны бүтүрүүнү кайра карап чыгып, тең салмактуу мамилени тандаңыз.
- Бул диетаны колдонгондор үчүн медициналык кеңештер аз, мүмкүн, эч бир профессионал муну сизге сунуштабайт.
Кадам 2. Көнүгүүдөн этият болуңуз
Диетанын оордугу эки жуманын ичинде орточо көнүгүү үчүн керектүү энергияга ээ болууңуз күмөн экенин билдирет. Физикалык активдүүлүктү сактоого аракет кылуу маанилүү, бирок диетага отурганда өзүңүздү түртпөңүз. Жөө басуу же сунуу сыяктуу жумшак көнүгүүлөр кандайдыр бир активдүүлүктү улантуунун бир жолу болушу мүмкүн.
- Балким, диета учурунда көнүгүү жасай албай калганыңыз анын канчалык экстремалдуу экенин жана кыска мөөнөттүү мүнөзгө ээ экенин көрсөтүп турат.
- Анын ордуна көнүгүүнү камтыган диета кармоо, булчуң массасын сактоого жардам берет, сиз майды күйгүзөсүз.
Кадам 3. Бул узак мөөнөттүү чечим эмес экенин түшүнүңүз
Бул диетанын табияты сиз жоготкон салмактын көбү май эмес, суунун салмагы болот дегенди билдирет. Натыйжада, сиз кадимкидей кайра тамактана баштагандан кийин, диетанын жүрүшүндө жоготулган салмакты тез калыбына келтире аласыз. Бул абдан маанайды түшүрө турган тажрыйба болушу мүмкүн, бирок ал Копенгаген диети сыяктуу катуу диеталардын кыска мөөнөттүү мүнөзүн чагылдырат.
- Бул кыска мөөнөттүү вариант экенин түшүнүү сиз баштан кечирип жаткан денеңиздеги өзгөрүүлөрдү түшүнүүгө жардам берет.
- Сиз диетаны жаңы дени сак жашоо образын баштоо үчүн колдоно аласыз.
- Өзүңүздү башкара билүү жана диета карманып үйрөнүү сизди сергек жашоого үндөйт.
- Тез арыктап, анан ашыкча салмак кошуу "йо-йо диетасы" деп аталат жана аялдар үчүн күтүлбөгөн жерден жүрөк өлүмү жана жүрөктүн коронардык оорусунан өлүм коркунучу жогору болгон.
Кадам 4. Туура максаттарды коюңуз
Копенгаген диетасы туура эмес жашоо образына жооп бербейт жана дени сак жашоого жол эмес. Сиз эки жуманын ичинде тез салмак жоготууга дуушар болушу мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү ден соолук үчүн оң максаттар менен коштолушу керек. Арыктаган килограммга гана көңүл бурбоого аракет кылыңыз, бирок өзгөрүүлөр туруктуу пайдаларга алып келет. Копенгаген диетасы сиздин кеңири максаттарыңыздын бир бөлүгү болушу керек.
- Сиз диетаны баштоо менен баштасаңыз болот, бирок эки жумалык диетага караганда узак мөөнөткө максаттарыңыз бар.
- Максаттарыңызга конкреттүү жана реалдуу болуңуз. Сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди өлчөп, өзүңүзгө мүмкүн болбогон милдетти койбоону каалайсыз, бул ага жетүү үчүн күрөшкөндө сизди демотивациялоо үчүн гана иштейт.
Кеңештер
- Өзүңүздү бош кармаңыз. Эгерде зериксеңиз, тамакка болгон каалоо күчөйт.
- Көнүгүү жасабаңыз.
- Бул витаминдин аздыгынан өспүрүмдөргө, балдарга жана кош бойлуу аялдарга ылайыктуу эмес.
- Дайыма ичкиле.
- Бул диета күнүнө болжол менен 600 калория берет, андыктан сиз абдан ачка болууңузду күтүшүңүз керек. Бул көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет жана сиз тамак жөнүндө ойлобой турган күндөрүңүз менен алек болосуз.
Эскертүүлөр
- Бул диета пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болгон терс таасирлери: кыжырдануу, дененин катуу алсыздыгы, эсин жоготуу, чачтын түшүшү, тырмактар менен өңдөгү көйгөйлөр - баары туура эмес тамактануудан.
- Салмагы жоготуунун дагы тең салмактуу программасы жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
- Бул начар тамактанууга алып келиши мүмкүн.
