Ал жерде көптөгөн тонна диета бар, алар үчүн ар кандай китептерди жана даярдалган тамактарды сатып алсаңыз болот. Суу диетасында сиз каалабаган нерсени сатып алуунун кажети жок! Дагы жакшы, көнүгүү бул диетанын фокусу эмес. Мунун баары суу жөнүндө.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Арыктоого даяр болуу
Кадам 1. Суу диетасын изилдөө
Бул диетанын көптөгөн вариациялары бар, орозодон баштап күнүмдүк сууңуз муздак экенине чейин. Бир версия, мисалы, аз калориялуу диетаны карманып, ар бир тамактын алдында болжол менен эки стакан суу ичүүнү сунуштайт. Изилдөөчүлөр муну жасаган адамдар сууну таштагандарга караганда 5 килограммга арыкташарын аныкташкан.
- Суу диетасы кыска убакытка эң жакшы. Бул кадимки диета менен бириктирилгенде эң коопсуз жана орозо менен бирге коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Суу диетасы баарына коопсуз боло бербейт. Сууну орозо кармоодо, сиз кан айлануу жана чарчоо сыяктуу аз кандуулуктун симптомдоруна чалдыгасыз, ич катуу, суусуздануу жана суук температурага чыдамсыздык. Эгерде сиз кандагы канттын төмөндүгү менен күрөшүп жатканыңызды билсеңиз, анда суу диетасы сиз үчүн эмес болушу мүмкүн.
- Бул диета "йо-йо" диетасы болуп калат, башкача айтканда, сиз арыктасаңыз, андан арылсаңыз, салмагы кайра кайтып келет.
Кадам 2. Реалдуу максат коюңуз
Арыктоо үчүн жолго чыкканда, сиз кайда экениңизди жана кайда болгуңуз келерин билишиңиз керек. Кээ бир өлчөөлөргө убакыт бөлүңүз (мисалы, өзүңүздү таразалаңыз) жана денеңиздин дени сак салмагынын стандарттарын текшериңиз (мисалы, BMI), анан ушул жерден максаттарыңызды коюңуз.
- Өзүң таразала. Учурдагы салмагыңызды көргөндөн кийин, арыктоо боюнча так максаттарды коё аласыз.
- Сиздин BMI (дене салмагынын индекси) текшерүү. BMI салмагыңыздын боюңузга канчалык дени сак экенин айта алат. 5'9”жана 150 фунт салмактагы бирөө бул математиканы жасайт: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Бул 24.96 BMI нормалдуу салмак диапазонунда.
Кадам 3. Текшерүүдөн өтүңүз
Сиз BMIди үйүңүздө текшере аласыз, бирок арыктоочу жаңы программаны баштапкы дарыгериңизге кайрылбастан баштабаңыз. Ал сиздин BMIге дагы так баа берип, фитнес жана диета боюнча сунуштарды бере алат.
Догдуруңузга суу диетасынын планы жөнүндө айтып бериңиз, ал коопсуз диеталык сунуштарды сунуштай алат. Ар кимдин физикалык талаптары ар башка, доктурга көрүнүү сизге керексиз түрдө өзүңүзгө зыян келтирүүдөн сактайт
3төн 2 бөлүк: Арыктоо
Кадам 1. Дене салмагыңыздын жарымын ичиңиз
Күнүмдүк керектелүүчү суунун көлөмү сизден көз каранды, бирок эксперттер дене салмагыңыздын жарымын унция менен ичүүнү сунушташат (башкача айтканда, эгер сиз 150 килограмм болсоңуз, 75 унция суусун күнүнө ичиңиз).
- Эгерде сиз тамак ичердин алдында суу ичүүнү унутуп калсаңыз-бул сөзсүз түрдө жаңы нерсе аракет кылып жаткандыгыңыз үчүн-бул жөнүндө өзүңүздү уруп-сабабаңыз. Кийинки тамакта кайра аракет кылыңыз. Сиз муну жеңе аласыз.
- Сиз кадимки шарттарда ар бир эки саат сайын заара кылып турушуңуз керек. Эгерде сиз күнү бою дааратканага барбай эле барсаңыз, анда сиз ичип жаткандырсыз.
2 -кадам. Суу көп ичүү
Эң биринчи ойгонгондо жана тамактанардан 30 мүнөт мурун ичкиле. Ашказанды суу менен толтурганда алган толуктук сезими ашыкча тамактануудан сактайт.
- Тамактан кийин ичиңиз. Тамак ичкенде ичүү зыяндуу деген имиштердин тескерисинче, тамактангандан кийин ичүү тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катууну алдын алат.
- Чаңкоо менен ачкачылыктын аралашып кетиши мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир кызыктуу маалыматтар бар. Кээде адамдар ачкачылык катары кабыл алган нерсе - бул жөн эле суусоо, бул чындап эле суюктукка муктаж болгондорду ашыкча тамактанууга алып келет.
- Көнүгүүдөн кийин ичкиле. Сиз чаңкабасаңыз да, суюктуктарды алмаштырышыңыз керек. Спортчулар болжол менен 1,5-2,5 стакан суу ичиши керек (унцияда дене салмагыңыздын жарымы).
3 -кадам. Кандай суу экенин чечиңиз
Суу түтүгү химиялык заттар үчүн жаман рэп алат, бирок EPA түздөн -түз анын өндүрүшүн көзөмөлдөйт. Бөтөлкөгө куюлган суу бир нече эрежелерге ылайык келиши керек, бирок EPA суу коопсуздугуна кепилдик бере албайт. Эгерде сиздин үйдө чыпкалоо системасы орнотулган болсо, аны колдонуңуз, бирок чыпкаланган сууга жетүү тууралуу басым жасабаңыз.
- Бөтөлкөгө куюлган сууну сатуу кофе, сүт жана ширеден ашып түшсө да, бөтөлкөдөгү суу экология үчүн коркунучтуу жана кээ бир шаарлар ага салык салып, аны өкмөттөрүнөн алып салышты. Таза суу ичүү коопсуз, ал бекер жана айлана -чөйрөгө зыян келтирбейт.
- Үйдөгү суу чыпкалоо системалары хлор сыяктуу кран суусунда кээ бир нерселерди соруп чыгара алат, бирок алардын бири да бардык суу булгоочу заттарды тазалай албайт. Мындан тышкары, бул системаларды кармап туруу керек, антпесе алар булганычтарды өстүрүп, максатын бузат.
Кадам 4. Суу бөтөлкөсүн алыңыз
Сууну күнү бою манжаңыздын учунда кармоо үчүн, пластикалык, металл же айнек болобу, жакшы BPA жок суу бөтөлкөсүнө инвестиция салыңыз.
- Сиз суу бөтөлкөсүн сатып алуунун кажети жок, бирок сиз күнүнө канча унция суу ичип жатканыңызды карманышыңыз керек. Балким, жумушта жана үйдө бир чөйчөктү белгилеп, аларды суу бөтөлкөсүнүн ордуна колдонуңуз.
- Сыртта тамактанар алдында, тамактын алдындагы суусундуктун заказынан пайдаланып, суу сураңыз. Тамак чыгарардан мурун стаканыңызды эки жолу жутуп алыңыз.
Кадам 5. Бир аз жеңил көнүгүүнү кошуңуз
Суу диетасына көңүлүңүз арыктоо үчүн суу ичүү, бирок көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Эгерде сизде мурунтан эле машыгуу режими бар болсо, аны суу диетасы үчүн өзгөртпөңүз. Антпесеңиз, оор көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жумасына бир нече жолу басуудан баштаңыз.
Тамак ичип жатсаңыз гана машыгыңыз. Сууда орозо кармоо менен машыгуу метаболизмди ого бетер начарлатат, бул сизди кандагы канттын төмөндүгүнө коркунучтуу кылат
3төн 3 бөлүк: Максаттарыңызга жетүү
Кадам 1. Фитнес максаттарын коюңуз
Максат коюу сизди шыктандырат жана эмне иштээрин жана иштебей турганын чечүүгө жардам берет. Мисалы, физикалык түрдө аткаргыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз бир айдын ичинде 10 килограммга арыктагыңыз келсе, муну күн сайын карап турган жерге жазыңыз.
Так максат коюу үчүн суу диетасында канча арыктай турганыңызды эсептеп чыгыңыз. Мисалы, биз жогоруда айткан изилдөөдө, изилдөөчүлөр ар бир тамактын алдында 2 стакан суу ичкенде, 12 жуманын ичинде субъекттер 15,5 килограммга арыкташканын аныкташкан
Кадам 2. Дубал календарын алыңыз
Көрө турган жерге илип коюңуз, ашкана сыяктуу. Диетаңыздын башталыш жана аяктоо күндөрүн белгилеңиз.
- Фитнес максаттарыңыз башка жакка, мисалы, кагазга же телефонуңузга түшүрүлгөн болсо да, дубал календарын коюу сиздин максаттарыңызды айкын көрсөтүп турат. Бул сиз ашканада туруп, зыяндуу тамакка жетип жатканыңызда маанилүү.
- Эгерде сиз суу диетасын өтө ашкере сезсеңиз, качан гана ичүү керектигин чечүү үчүн денеңиздин табигый суусоо сигналдарына жооп берүү үчүн кайра барсаңыз болот.
Кадам 3. Фитнес колдонмосун кошуңуз
Сиз күн сайын смартфонуңузду карап турасыз-эмне үчүн аны арыктоо үчүн мотиваторго айлантпаш керек? MyFitnessPal сыяктуу колдонмолор сууңузду, тамак -ашыңызды жана күн сайын күйгөн калорияңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак -ашты жана көнүгүүнү документтештирүү адамдарга ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Кээ бир адамдар фитнеске көз салуу билеригинин ыңгайлуулугун кошушат, андыктан телефонго маалыматтарды киргизүүнү ойлобошу керек (мисалы, FitBIt). Бул билериктер сиздин кыймылыңызды көзөмөлдөп, уктап жатканыңызды жана башка нерселерди өлчөй алат
Кадам 4. Калориялуу тамакты азайтыңыз
Суу диетасынын максаты - калорияларды эсептөө эмес, бирок денеңизди арыктоо режимине коюу үчүн дагы эле күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектөөңүз керек. Мааниси - денеңизден май дүкөндөрүнөн энергияны талап кылуу.
- Ар бир жегениңизди фитнес колдонмосуна жазыңыз. Бир күндө чындап жегениңизди таң калтырып, азыраак тамактанууга түрткү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бир нерсени жазууну унутуп калсаңыз, артка кайтыңыз жана эң жакшы божомол жасаңыз. Сиз сандык жыйынтыктарды чыгарууга аракет кылып жатканыңызда, болжолдуу маалыматтар жок маалыматтарга караганда жакшыраак.
- Суу диетасынын "йо-йо" деп аталышынын себеби, тамактын ордуна сууну ичкениңизде, денеңиз майдан эмес, булчуңдарыңыздан пайдалуу заттарды алууга умтулат. Бул сиздин метаболизмди начарлатат, бул сизден ашыкча калориялуу диетаны кармашыңызды талап кылат, ал салмагын жоготпоо үчүн туруктуу эмес.
Коопсуздук чаралары жана кайра тамактанууну жеңилдетүү жолдору
Суудан кийин кайра тамактануу жеңилдейт
Суу диетасынын коопсуздук чаралары
