Сууда кайнатылган сулу болгон сулу ээрүүчү клетчаткада көп жана сизди энергиялуу жана ток кылат. Сулунун диетасы алгач 1903 -жылы кант диабети үчүн мүмкүн болгон диеталык дарылоо катары иштелип чыккан, бирок сулунун диетасы аппетитти көзөмөлдөө ыкмасы катары да иштей алат, анткени сулу табитиңизди көзөмөлдөө гормондорун жогорулатат. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга же кант диабетине ылайыктуу диета түзүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сулунун тегерегиндеги структуралаштырылган тамак-аштар, көнүгүү жана сергек адаттар аркылуу сергек жашоо образын сактоо менен бирге, сиз үчүн пайдалуу вариант болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сулу диетасынын пайдасын түшүнүү
Кадам 1. Сулунун диетасы кандай иштээрин билип алыңыз
Сулунун диетасы алгач доктор Карл фон Нурден тарабынан кант диабетинин айрым учурларын дарылоо үчүн иштелип чыккан. Фон Нудрендин диетасынын версиясында пациент 250 грамм сулу, 250 - 300 грамм сары май жана 100 грамм өсүмдүк альбуминин жейт, бул өсүмдүктөрдөн алынган белок же алтыдан сегизге чейин жумуртканын агы. Оорулуу сулуну эки саат суу менен бышырат, андан кийин сулу даяр болгондо сары май менен жумуртканын агын аралаштырат. Бул диета бир -эки жума бою сакталат, андан кийин пациент акырындык менен кадимки диетасына кайтууга уруксат берилет.
- Бул диета 1903 -жылы - бир кылым мурун иштелип чыкканын унутпаңыз. Биз азыр тамактануу жана кант диабети тууралуу көп нерселерди билебиз жана бул диетаны кармоо ден соолугуңузга өтө коркунучтуу жана тартипсиз тамактанууга өбөлгө түзүшү мүмкүн.
- Заманбап сулунун диетасы үч фазадан турат, анда бир жума бою майсыз сүттө жөнөкөй сулу менен баштайсыз. Экинчи этапта эртең менен сулу жемишке, түштөн кийин сулуга жашылчаларды кошсоңуз болот. Үчүнчү жана акыркы этапта акырындык менен кадимки диетаңызга кайта аласыз.
-
Бул диетанын биринчи фазасы экстремалдуу деп эсептелет жана сунушталбайт.
Эгерде сиз арыктоо үчүн сулу диетасын колдонгуңуз келсе, анда сулу менен бирге башка дени сак тамактарды жеп жатканыңызга жана сергек жашоо образын сактап жатканыңызга ынанууңуз керек. Бул сиздин денеңиздин сулуулугунун пайдасын камсыздайт жана сулу диетасында жүргөндө сизге башка ден соолук маселелерине коркунуч келтирбейт.
Кадам 2. Биринчи дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сулу дени сак тамак -аш катары белгилүү болсо да, аны башка нерселер сыяктуу эле ченеми менен жеш керек. Сулу диета-бул өтө чектелген, өтө калориялуу диета жана башка азыктардан керектүү бардык азыктарды бербейт. Эгер сиз бул диетага кызыксаңыз, алгач дарыгериңиз же катталган диетолог менен сүйлөшүшүңүз керек. Бул сиздин денеңиздин сулуулугунун пайдасын камсыздайт жана сулу диетасында жүргөндө сизге башка ден соолук маселелерине коркунуч келтирбейт.
Сулу диетасы сыяктуу чектөөчү диета узак мөөнөттүү арыктоо үчүн туруктуу эмес экенин унутпаңыз. Мурда кандай тамак жегениңизге кайтсаңыз, ошол замат салмак кошосуз
Кадам 3. Сулунун ден соолукка пайдасын түшүнөсүз
Сулунун диетасы сулунун эң белгилүү ден соолук пайдаларына негизделген, анын ичинде:
- Холестериндин деңгээлин төмөндөтүү
- Кан басымынын деңгээлин төмөндөтүү
- Бактериялар, козу карындар, вирустар жана мите курттар менен күрөшүү үчүн иммундук системаңызды күчөтүңүз
- Калдыктарды кетирүү үчүн денеңизге жардам берүү
- Кант диабетинин 2 -тип коркунучу азаят
- Инсулинге жакшыртылган сезимталдык
- Табитти көзөмөлдөөчү гормондордун көбөйүшү
3төн 2 бөлүк: Диетаңызга сулу унун кошуу
Кадам 1. Сулуңуздун керектөөсүн башка пайдалуу тамактар менен теңдеңиз
Бир гана сулудан турган диета (кээ бир мөмө -жемиштер кошулганда да) дени сак, коопсуз же туруктуу диета деп эсептелбейт жана сиз башка дени сак тамактарды жешиңиз керек болот.
Денеңиздин жетиштүү азык заттар менен камсыздалышын камсыз кылуу үчүн, эртең менен мөмө-жемиш менен сулу жеп көрүңүз, анан белоктон (жаныбарларга негизделген, тоок же балык сыяктуу, же тофу сыяктуу өсүмдүктөрдөн), дан дан (quinoa), күрөң күрүч), жана жалбырактуу жашыл жашылчалар. Күнүңүздү жашылча кошулган сулу тамагы менен бүтүрсөңүз болот
Кадам 2. Диетаны баштоодон мурун керектүү буюмдарды сатып алыңыз
Сулу диетасына кирүүдөн мурун, диетаңызды баштоо үчүн керектүү ингредиенттердин тизмесин түзүшүңүз керек.
- Болот кесилген сулуну карап көрүңүз, прокатка же тез даярдалуучу сулуга караганда. Алар бышыруу үчүн прокатка же тез даярдалган сулуга караганда көп убакыт кетет да, болоттон жасалган сулунун кремдүү түзүлүшү бар, бул сиздин ботко боткосуңузду даамдуу жана толтурат.
- Ыкчам сулу пакеттерине көбүнчө кант кошулган, андыктан мүмкүн болсо булардан алыс болуңуз.
- Толук сүттүн ордуна майсыз сүттү тандаңыз. Майсыздандырылган сүт ашыкча майды кошпостон сулу үчүн кремдүүлүктү камсыздайт. Сүт диета учурунда кальцийдин денгээлин сактоого жардам берет. Сиз сүттү жумуртканын агы жана майы менен алмаштырып, даамын өзгөртө аласыз, бирок майсыз сүттүн азыктык баалуулугу жогору.
- Мөмө -жемиштерди жана жашыл жашылчаларды сатып алып, сулуну салыңыз. Бул кулпунай, черника же карагат сыяктуу мөмө жемиштер жана капуста, брокколи жана шпинат сыяктуу жашыл жашылчалар болушу мүмкүн.
Кадам 3. Сүттө же жумуртканын агы менен жөнөкөй овсян менен баштаңыз
Диетанын биринчи жумасында майсыз сүттө же жумуртканын агы менен майы бар негизги сулуну даярдаңыз. Жумуртканын агы сиздин сулуңуз менен жетиштүү протеинди камсыз кылат.
- Болот кесилген сулу кошулган сүттө сулуну даярдоо үчүн 1 стакан майсыз сүттү кайнатып, ¼ стакан сулуну кошуңуз. Эгерде сиз ширени колдонуп жатсаңыз, 1 стакан сүттү кайнатып, ½ стакан сулуну кошуңуз. Сулу 20-30 мүнөт бышырылганча бышырылып, анда -санда аралаштырылат. Сулу канчалык көп бышса, ошончолук жумшак болот.
- Жумуртканын агы жана майы бар сулу этин даярдоо үчүн, 1 стакан сууну кайнатып, ¼ стакан болот кесилген сулуну же ½ стакан илинген сулуну кошуңуз. Сулу бир саат бышырылсын, анан сулу бышырылган соң 250 грамм сары май жана 100 грамм жумуртканын агы кошулсун. Ошондой эле бир аз туз кошсоңуз болот.
4 -кадам. Эртең менен сулунун жемишине мөмө, түнкүсүн жашыл жашылчаларды кошуңуз
Сүт же жумуртканын агы кошулган сулу бир жумадан кийин сулуңузга мөмө -жемиштерди кошсоңуз болот.
- Эртең менен сулу унунун монотондуулугун бузуу үчүн жана денеңизге керектүү табигый кант жана була берүү үчүн, ¼ стакан мөмө, бүлдүркөн, малина жана кулпунай кошуңуз.
- Сиз андан кийин капуста, шпинат же брокколи сыяктуу ed стакан бууга бышырылган жашылчаларды кошуп аласыз. Бул азык заттар, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат жана кечки тамакка ар кандай берет.
Кадам 5. Акырындык менен кадимки диетаңызга кайтыңыз
Сулунун диетасы пайдалуу болгонун сезгенден кийин, адатта, башталган күндөн эки -үч жума өткөндөн кийин, акырындык менен кадимки диетаңызга кайтып келе баштасаңыз болот. Кайра кадимки диетаңызга кирүүдөн алыс болуңуз, анткени бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, айрыкча диабет менен ооруган болсоңуз.
- Сулунун бир тамагын кесип, ордуна бир стакан шорпого бышырылган жашылчаларды кошуңуз. Эртеси күнү бир сулу унун 1/2 чыны бышкан тоок же уй эти жана салат же шпинаттан жасалган кичинекей салат менен алмаштырыңыз.
- Бир сулу унун 1/2 чыны тоок, уй эти, картошка жана бир кесим нан менен бир жумага алмаштырууну улантыңыз.
- Бир жумадан кийин сулунун унун бир күндө же бир күндө азайта аласыз.
Кадам 6. Диета бүткөндөн кийин, күнүнө бир порция сулу майын алыңыз
Сиз сулунун диетасын бүтүргөнүңүздө сулудан тажап кетсеңиз да, дагы деле күнүмдүк эртең мененки тамакка сулуну кошууга аракет кылышыңыз керек. Күнүңүздү бал менен таттуу болгон сулу жана мөмө -жемиштерден баштоо, эртең менен өтүү үчүн жетиштүү клетчатканы камсыздай алат. Сулу да түшкү тамакка чейин ачка калууга тоскоол болот.
3төн 3 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Жумасына жок дегенде эки -үч жолу көнүгүү жасаңыз
Сулу диетасы учурунда сергек жашоо образын сактоо үчүн жумасына эки -үч жолу жок дегенде 30 мүнөт жумшак көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылуу керек. Бул 30 мүнөт сейилдөө же йога болушу мүмкүн.
- Апталык көнүгүүлөрдү жасоо сулу диетасында жүргөнүңүздө дени сак жана туруктуу түрдө арыктоону камсыз кылат.
- Өтө аз калориялуу диетага отурганда өтө оор же катуу эч нерсе кылбаңыз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Сулунун диетасы учурунда шире, сода же спирт ичүү сунушталбайт. Тескерисинче, көнүгүүдөн кийин жок дегенде бир -эки стакан суу жана ар бир тамак учурунда жана ар бир тамак ортосунда бир -эки стакан суу ичүүгө көңүл буруу керек.
Суу ичүү денеңиздин гидратталган болушуна жардам берет жана ар кандай калдыктарды же токсиндерди денеңизден чыгарууну камсыз кылат
3 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз, энергияңыз аз болсо же ден соолугуңузга байланыштуу башка көйгөйлөр болсо диетаны токтотууну карап көрүңүз
Эгерде сиз овсянка диетасы учурунда каалаган убакта алсыз же чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда сиз рационуңузга керектүү азыктарды жана протеинди албай калышы мүмкүн. Сиз диетаңызга көбүрөөк белок же аш болумдуу тамак кошууну же сулуңузга жашылча же жемиштерди кошууну чечсеңиз болот.
