Бакыт-бул психикалык же эмоционалдык абал. Баарыбыз бактылуу болгубуз келет. Бирок ага кантип жетишесиз? Жашоодо көп бакыт болбосо да, аны табуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кээ бир кадамдарды жасоо керек. Алар ийгилик бакыт алып келбейт дешет; бакыт ийгиликке алып келет. Жашоо бактылуу болгондо баардыгы жакшы болот!
Кадамдар
3 методу 1: Туура мамилени кабыл алуу
Кадам 1. Башка бирөөгө жакшылык кылуу
Эгер кимдир бирөө үчүн жакшы нерсе кылсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезишиңиз ыктымал. Өзүңүздүн сыртыңыздан чыгуу - азапты жеңилдетүүнүн эң сонун жолу.
- Күн сайын бир жакшылык кылууга аракет кылыңыз. Бул кичинекей нерсе болушу мүмкүн - айталы, комплимент же сизге керек болбогондо бирөө менен иштөөдө жардам берүү. Эгер кимдир бирөө менен кантип сүйлөшсөңүз болот. Же бул жардамга муктаж болгон досуна же бейтааныш кишиге жардам берүү сыяктуу чоңураак аракет болушу мүмкүн.
- Башкаларга жакшылык кылсаң, алар сенин жакшылыгыңды моюнга алышат, бул сени бактылуу сезет. Сиз күн сайын жазган биринчи электрондук почтаңызды башка бирөөнү ыраазы кылган же мактаган катка айландырууну адатка айландырсаңыз болот. Бул күнүңүздү позитивдүү сезим менен баштайт.
- Байыркы философ Аристотель бактылуу болуу үчүн адам жакшы жашоодо жашашы керек деп эсептеген. Жакшылык менен ал кайраттуулук, берешендик жана акылмандык сыяктуу сапаттарды көрсөтүүнү билдирген. Бул сапаттарга кантип жетүүгө болот? Аларга аракет кылуу менен. Башка адамга берешен болуңуз, мисалы, убактыңызды, акылыңызды, камкордугуңузду же акчаңызды бөлүшүңүз.
2 -кадам. Көп жылмайыңыз
Жылмайуулар чындап жугуштуу. Жылмайганда, өзүңдү бактылуу сезесиң. Антпеш кыйын! Жана көп жылмайганда, адамдар сизге оң маанайда жооп беришет, бул сизди жакшы сезет.
- Жылмайгыңыз келбесе дагы, алгач аны мажбурлаңыз. Жылмайуу денеде эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт.
- Күлкү - бактылуу сезүүнүн дагы бир жолу. Жашоодо юмор табыңыз. Тамаша кино көрүңүз. Интернеттен кээ бир тамашаларды окуңуз. Адамдардын юмор сезими ар түрдүү. Эмнени күлкүлүү деп эсептесеңиз, ошонун баарына өзүңүздү сиңирип алыңыз.
3 -кадам. Позитивдүү жактарга көңүл буруңуз
Бул жөнөкөй угулат, бирок бул чындык. Бир стаканды жарымы толук же жарымы бош караса болот деген эски сөздөрдүн мааниси чоң. Андыктан, өзүңүздүн жашооңуздагы позитивдерди эч качан унутпаңыз же андан да жаман болушу мүмкүн.
- Сиз жашооңуздагы бардык позитивдердин тизмесин түзө аласыз. Оюңузга келгендин баарын жазыңыз. Муздаткычка скотч менен байлап коюңуз, ошондо аны күн сайын көрөсүз. Же оң тажрыйбаларды камтыган журналды жүргүзсөңүз болот. Позитивдерге көңүл буруунун эң сонун жолу? Жашооңузду колуңуздагы нерселерсиз элестетип көрүңүз. Сиздин үйүңүз болбосо кандай болмок? Сиздин жолдошуңуз? Сиздин жумушуңуз?
- Кандайдыр бир жол менен сизден начарыраак муктаж болгон бирөөгө жардам бериңиз (ыктыярдуу түрдө үй-жайсыз баш калкалоочу жайда; кары адамдардын жабылышына жардам бериңиз). Бул жакшы нерсе, бирок ал мындан да жаман болушу мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
- Өзүңүздү дайыма башкалар менен салыштырбоого аракет кылыңыз. Чоң үйдөгү досуңуз же башка жерде жакшы жумушка ээ болгон кесиптешиңиз жөнүндө кабатыр болбоңуз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз. Акчанын артынан куууу узак мөөнөттүү бакытты жаратышы күмөн.
Метод 2 3: Жакшы маанай түзүү
Кадам 1. Бактылуу адамдар менен баарлашыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бакыт жугуштуу. Бул бактылуу адамдардын айланасында болсо, адамдар бактылуу болот дегенди билдирет. Эгерде сиз дайыма бактысыздыктын жанында болсоңуз (анын ичинде жумушта), бул бактысыздыктын рецеби.
- Изилдөөчүлөр ал тургай адамдын бактысы досторунун досторуна таасир этиши мүмкүн экенин аныкташкан. Негизги жагдай - бул социалдык тармактардын мааниси. Андыктан достошуп, бактылуу адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Бул кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан досторуңузга көңүл бурбайсыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана байкуш же дайыма башаламандыкта жүргөн досторуңуз болбошу керек дегенди билдирет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация бейпилдик жана ой жүгүртүү менен камсыз кылат, антпесе өтө бошобогон жашоо болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар тыныгууга жана ыраазы болууга убактысы жоктой сезилет. Эгер сиз бул убакытты алсаңыз, анда бул сиздин жашооңузду борборлоштурат жана бакыт ээрчийт.
- Медитация - бул күн сайын ойлонууга жана жашооңуздан алаксытуучу нерселерди алып салуу үчүн тынч орун табасыз. Мунун кандай формасы жеке болушу мүмкүн; мисалы, күнөстүү палубада отуруу. Чуркоо. Тынч сейилдөөгө барат. Музыка угуу.
- Медитация мээни көңүл топтоого үйрөтөт. Эгер сиз мээңизге көңүл бурсаңыз, анда чоң стресске алып келүүчү алаксытууларды жок кыласыз. Ал эми стресс - бактысыздыктын жалпы себеби. Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, намаз окуңуз.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жыттаңыз
Сезимдердин баарын унутпаңыз. Жыт сезүү чындыгында жакшы эмоцияларды жана маанайды жаратышы мүмкүн. Андыктан жыт алууну унутпаңыз.
- Сизге эмне жагат? Муну түшүнүп, андан көбүрөөк жыттап алыңыз. Сүйүктүү гүлүңүздү жытыңыз. Кофе же сизге жагымдуу тамакты жытыңыз. Балким, сиз кандайдыр бир жыпар жытты жакшы көрөсүз. Позитивдүү түрдө эмоцияларды стимулдаңыз.
- Сиз ошондой эле маанайын көтөрө турган энергиялуу музыканы ойноп угуу сезимин активдештире аласыз. Ар кимдин табити ар башка. Шыктандыруучу же энергиялуу болгон ырларды тандаңыз. Терс же кайгылуу мааниге ээ болгон музыкадан алыс болуңуз.
3 -метод 3: Жашооңузду жакшыртуу
Кадам 1. Өз кумарыңызды табыңыз
Сүйүктүү нерселерди жасаңыз жана өзүңүз жасаган нерсени сүйүңүз. Сизди кубандырган жана сизге жаккан кесипти тандаңыз. Эгерде сиз профессионалдуу бушайманга кептелип калсаңыз, жагдайыңызды өзгөртүү үчүн бир жол издеңиз.
- Керектөөчүлүк маданиятына өтө көп кирип кетпөөгө аракет кылыңыз. Бул бакытты кура турган күчтүү негиз эмес.
- Кээ бир философтор адамдардын негизги муктаждыктары канааттандырылгандан кийин, алар жетишкендик, сөз эркиндиги жана башка материалдык эмес түшүнүктөр сыяктуу нерселерге көбүрөөк кызыгып калышат деп айтышкан.
- Өзүңүздөн чоңураак нерсенин бир бөлүгү болуу сизди бир топ бактылуу кылат.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Адам Дорсай, PsyD Лицензияланган психолог жана TEDx спикери
Бир гана ырахат издебеңиз.
Адам Дорсай, лицензияланган психолог, мындай дейт: «Көбүнчө эс алуу, чекене терапия же жаңы беш жылдыздуу ресторанга баруу сыяктуу иштерден ырахат алабыз. Бирок, бактылуулуктун бул түрү кийинки жагымдуу учурду издеп чуркоо тилкесине айланат жана бул эч качан бүтпөгөн умтулуу.
Бактылуулуктун жакшыраак жана туруктуу формасы - бул сиздин негизги баалуулуктарыңызды ачуу жана алар менен жашоо.
2 -кадам. Кечир
Ачууну таштоо - биз анын кээ бирлерин камтыйбыз - муну кылуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз эски таарынычтарды кармасаңыз, анда акыры өзүңүзгө гана зыян келтиресиз.
- Келечекке көңүл бурууга мүмкүн болушунча көбүрөөк аракет кылыңыз жана келечекте жашабастан, өткөндөн сабак алыңыз. Сиз терең жарааттан арылуу үчүн диний лидердин же кеңешчинин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Бирок, кечирүүнү жана ачууну таштоону үйрөнүү көбүнчө сиз жөнүндө - сиз кечире турган адамга эмес.
- Мүмкүн болгон жагдайларда элдешүүгө умтулуңуз, бул сизди туура эмес деп ойлогондо чоң жолду басуу керек дегенди билдирет. Бул берешен болуу үчүн өзүңүздү жакшыраак сезет. Эч ким идеалдуу эмес экенин моюнга алыңыз, адамдардын көбүнүн окуяны өз версиясы бар жана күндүн аягында ар бир адам жеткилеңсиз.
3 -кадам. Көнүгүү
Ал жөнүндө эч кандай суроо жок. Көнүгүү булчуңдарга караганда көбүрөөк пайдалуу. Ошондой эле денеге табигый маанайды көтөрүүчү адреналинди чыгарат.
- Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз, анда сиз дагы физикалык жактан дени сак болуп, жарашыктуу көрүнөсүз, бул жакшы маанайга алып келиши керек. Кантип болбойт!
- Сиз машыгуу залында адамдар менен таанышып, социалдык тармагыңызды көбөйтө аласыз. Же болбосо сыртта көнүгүү жасасаңыз болот. Ошентип, сиз күндүн жылуу нурларын аласыз (эгер сиз жетиштүү жылуу климатта жашасаңыз). Күндүн дарылык касиети бар. Караңгы караңгы үйдөн бир аз убакытка чыккыла, ошондо дароо маанай көтөрүлөрүн көрөсүңөр!
Кадам 4. Өзүңүздүн жагдайыңызды өзгөртүңүз
Жашооңузга чынчыл баа бериңиз. Сиздин бактыңызды эмне күчтүү кыла албайт? Жашооңузда терс көрүнүштөр барбы, кайталай бересизби?
- Жашооңуздун кайсы аспектилери сиздин жашооңузга позитивдүү түрдө кошулаарын жана кайсынысы зыян келтирерин баалаңыз. Анан начарлатуучу аспектилерди алып салууга киришти. Досуңуздан же тууганыңыздан алардын баасын сураңыз жана алар сиздикине дал келерин текшериңиз.
- Бактысыздыктын себептерин жана өз көйгөйлөрүңүздө канчалык деңгээлде роль ойноп жатканыңызды аныктаңыз. Жашооңузду бактылуу кылуу үчүн эмне кылуу керек? Кандай жашоону каалайсың? Жазып кой.
5 -кадам. Өзүңүздүн борборуңузда болуңуз
Сиз бактылуу болуу үчүн өзүңүздүн ким экениңизди жана өзүңүздүн баалуулугуңуз жөнүндө күчтүү түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Эгерде сизде андай нерселер жок болсо, анда терапевт менен иштешиңиз керек же жөн эле өзүңүздүн баалуулугуңузду тааный баштооңуз керек.
- Өзүң менен бактылуу бол. Эч ким үчүн эч кимди өзгөртпө; эмнени жактырып, эмнени жактырбаганыңызды таап, эмнени ишенип жатканыңызды жана сиз үчүн анча маанилүү эмес маселелерди чечиңиз. Бул сизге чындыгында ким экениңизди билүүгө жардам берет. Анда сиз экениңиз менен сыймыктаныңыз жана аны көрсөтүңүз. Эгерде адамдар сизди кандай болсоңуз, ошондой жактырбасаңыз, аны жууп, кучактаңыз. Сиз уникалдуу жана өзгөчө экенсиз, андыктан сизди көпчүлүктөн айырмалап турган сонун нерселерден ырахат алыңыз.
- Башкалардын пикирине көңүл бурбаңыз, эгер алар сиз терең урматтаган адамдан чыкпаса. Адилетсиз көрүнгөн кокус ушак же сын - эгерде сиз өзүңүздүн ак ниеттүүлүк менен иштегениңизди билсеңиз, анда сизди солк этпесин.
Кадам 6. Колдоо системасын иштеп чыгуу
Жалгыз болбосоңуз, бактылуу болосуз. Эгерде сиз өзүңүздү обочолонуп калгандай сезсеңиз, өзүңүздү башкаларга кайрылууга мажбурлаңыз же жок дегенде жай мамилелерди, атүгүл кокус мамилелерди курууга. Байланыш бакытка алып барат.
- Колдоо топтору, жумуштагы достор, жаңы чиркөөгө же машыгуу клубуна кошулуу, мунун баары жаңы адамдар менен таанышуунун жолдору. Сиздин колдоо системаңыз үй жаныбары болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар үй жаныбарларынын жанында жүргөндө өзүн жакшы сезишет, анткени үй жаныбарлары дайыма жана чексиз сүйүүнү камсыз кылат.
- Терапевт сиздин колдоо системаңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ар бир индивид ар кандай, бирок кээде адамдар өткөн маселелерди чечип, бакытты табууга өтүүдөн мурун жардамга муктаж болушат. Сырттан жардам сураш керек болсо, уялбаңыз; бул күчтүүлүктүн белгиси.
- Сени сүйгөндөр үчүн колдоо системасы бол. Жашооңузда эмне маанилүү экенин биринчи орунга коюңуз жана сиз сүйгөн жана сизди сүйгөн адамдар үчүн сапаттуу убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз. Жакындарыңыз менен байланышуу - бакыт куруучу.
