Арыктоо - бул абдан популярдуу фитнес максаты: америкалыктардын жарымынан көбү алар үчүн маанилүү деп эсептешет. Көптөгөн адамдар ашказанын өзгөчө түйшүктүү деп эсептешет жана изилдөө көрсөткөндөй, висцералдык май (ички органдардын айланасында) ден соолугуңуз үчүн эң коркунучтуу. Сиз диетасыз жана көнүгүүсүз чоң салмак жоготууга жете албасаңыз да, фитнеске барбай же өзүңүздү ачка калтырбастан ашказаныңыздын линиясын арыктоо үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1 3: Убактылуу Арыктоону тууроо
Кадам 1. Курсакты көзөмөлдөгөн кийимдерди колдонуп көрүңүз
Ички кийим тигүү тармагында орто бөлүктү катуулаткан, бекемдеген жана калыптандыруучу башка варианттар болгон эмес. Spanx тарабынан кеңири таралган, курсагын көзөмөлдөгөн кийимдер көпчүлүк өлчөмдөгү адамдар үчүн көптөгөн түрлөрдө бар.
- Аялдардын ич кийимдерине курсагын көзөмөлдөгөн колготки, трусики, бийик белдүү шорты, дене костюмдары, камзолору жана Lycra, ийкемдүү же кандайдыр бир комбинациядан жасалган танкалары кирет. Аялдар үчүн көпчүлүк негизги ич кийим бренддери жогорку стилди башкарат, бирок эң популярдуусу Spanx, Soma жана TC Shaping. Кадимки өлчөмүңүздү сатып алып, кичине иштешин күтүңүз.
- Эркектер үчүн көптөгөн варианттар бар, анын ичинде Spanx же Sculptees брендинин чокулары курсакты бутага алган эркектер үчүн. Булар негизинен орто бөлүктүн сырткы көрүнүшүн начарлатуучу компресс көйнөктөр. Жыйынтыктар ар кандай болот, бирок бул компаниялар өз продуктыларын ортоңку бөлүгүн 3 - 5 дюймга (7,6 - 12,7 см) кыскарта алат деп ырасташат.
Кадам 2. Корсет менен белди үйрөтүүнүн учурдагы тенденцияларынан пайдаланыңыз
Бул ыкма курсагына байлоочу кийим кийүүнү камтыйт. Эгерде ченемде аткарылса, корсет башка жашоо өзгөрүүсүз ичке силуэт түзө алат.
- Кээ бир атактуулар арыктоо механизми катары корсет деп ант беришет, бирок врачтар бул сиздин майлуу клеткаңызды жоготууга жардам бербейт деп айтышса да, сизде бош орун болбошу үчүн, сиз тамак жеп жатканда ашказаныңызга чымчып салмактан арылууга жардам берет. ашыкча тамактануу. Мындан тышкары, майлуу клетка канчалык май сакталганына жараша кеңейиши же кичирейиши мүмкүн.
- Буларды өтө тар же өтө көп кийүүдөн этият болуңуз. Анткени алар сиздин ашказаныңыздын сыйымдуулугун төмөндөтүшү мүмкүн, сиз кадимкидей өлчөмдөгү тамак жегенден кийин кусушуңуз мүмкүн. Алар ошондой эле зарнага салым кошуп, органдарыңызды кыса алышат.
- Корсетуңузду дүкөндөн билиңиз, аны туура орнотууга жардам берет жана аны өтө тыгыз болбошу үчүн тийиштүү түрдө боону үйрөнөт.
Кадам 3. Денени ороону карап көрүңүз
Денени ороо - бул детоксикациялоону жана ортоңку бөлүктү арыктоону талап кылган курорттук дарылоо. Окутуу менен буларды үйдө деле жасаса болот. Процесс ар кандай болушу мүмкүн болсо да, көбү бир нече кадамдарды жана дененин бир нече түрүн колдонууну камтыйт.
- Эстетик массаж жасап, ортоңку бөлүгүңүзгө скраб сүйкөөдөн баштайт, андан кийин душта чайкалат. Дене скрабында терини кирлерден тазалоо жана майдын же целлюлит көрүнүшүн азайтуу үчүн ойлонгон ар кандай чөптөр жана минералдар камтылган.
- Андан кийин денени башка жумшартуучу жана касиеттери бар лосьон же май менен сүртүшөт.
- Андан кийин, ортоңку бөлүк зыгырга, пластикке же термикалык барактарга бекем оролот, андан кийин денени 30 мүнөт жылытуу үчүн электр жылытылган жууркан колдонулат, бул тердөө пайда кылат. Бул кадам, өзгөчө, кирлерди кетирет жана майдын көрүнүшүн азайтат деп ойлошот.
- Жуурканды жана ороону алып салгандан кийин, орточо кан айланууну жогорулатуу үчүн кайрадан массаж жасалат.
- Бул процесс арыктоо үчүн колдоого алынбаса да, көптөгөн кардарлар ашказандын майын жана целлюлитинин көрүнүшүн азайтат деп ойлошот, айрыкча кайталап дарылоо менен. Улам тердөө процессине (жана суунун салмагынын жоголушуна) байланыштуу, кардарлар бир нече сантиметрге жоготууга учурашат, бирок бул убактылуу болот.
Кадам 4. Суунун салмагын азайтыңыз
Дене ар кандай себептерден улам сууну кармап тура алат, өзгөчө белдин айланасына шишип көрүнөт. Суунун салмагын азайтуу убактылуу белди арыктатат.
- Hydrate. Көпчүлүк учурларда, сууну кармап калуу - бул күнүнө жетиштүү көлөмдө суу албаган учурда дененин суусузданууну алдын алуу аракети. Бул өзгөчө ысык айларда туура келет. Күнүнө жок дегенде 8 унция стакан гидраттоочу суюктукту (же 2 литрди) ичип жатканыңызга ишениңиз, бул сиздин системаңызды тазалоого жана шишикти жана шишикти азайтууга жардам берет.
- Натрий алууну азайтыңыз. Туздун ашыкча болушу организмдин сууну кармап калышына алып келет. Кайра иштетилген азыктар жана ресторан азыктары орточо америкалыктар үчүн натрийдин негизги булактары болуп саналат. Бул азыктар диетада натрийдин болжол менен 75% ын түзөт. Күнүнө 1, 500 мг натрийден ашпаш керек, бул 1/2 чай кашыктан бир аз ашкан туз.
- Спирт жана кофе керектөөнү азайтыңыз. Бул суусундуктар денедеги суунун кармалышына алып келиши мүмкүн болгон суусузданууну пайда кылары белгилүү (дене колунан келген сууну кармаш үчүн күрөшүп жатат).
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сиз көбүрөөк керектөө менен суунун салмагын азайта аласыз …
Суу
Туура! Ишенесизби же ишенбейсиз, көбүрөөк суу ичүү суунун салмагын азайтат. Себеби суунун салмагы денеңиз суусузданганда жана мүмкүн болушунча көбүрөөк сууну кармап калууга аракет кылганда пайда болот. Башка викториналык суроону окуу.
Туз
Андай эмес! Күнүнө 1500 мг натрий керек, бул өтө аз өлчөм. Тузду ашыкча жеп алуу денеңизге көбүрөөк сууну кармап калат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Спирт
Так эмес! Ичкилик ичүү денеңизди кургатып жибериши мүмкүн, бул сиздин денеңизге мүмкүн болушунча көбүрөөк суу кармап турууга алып келет. Эгерде сиз азыраак алкоголь ичсеңиз, анда суунун салмагы аз болот. Кайра аракет кыл…
Кофе
Кайра аракет кыл! Кофенин курамында кофеин көп болгондуктан, ал сизди суусуздандырат, бул дагы суунун салмагына алып келет. Эгерде сиз чындап эле кофенин даамын жактырсаңыз, суунун салмагын азайтуу үчүн декафияга өтүңүз. Дагы ойлон!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Жок! Чындыгында, бул нерселердин көбү денеңизде сууну аз эмес, көбүрөөк кармап калышына себеп болот. Суунун салмагын азайтууну кааласаңыз, көбүрөөк керектөөңүз керек болгон бир гана нерсе бар. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Абаны жутуп албаңыз
Бул таң калычтуу сунуш сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок жутулган аба тегеректелген ортоңку бөлүккө өбөлгө болгон шишиктин эң чоң себептеринин бири болуп саналат. Жөн эле күн бою жуткан абанын көлөмүн азайтуу курсагыңыздын өлчөөсүн кыскартат.
- Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз, атүгүл газдалган суу сыяктуу нөл калориялуу болгондор. Курамында аба бар суусундуктар курсагыңызды абага толтуруп, шишип кетет.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Чылым чеккендер тамекини да жутушат, бул болсо ашказанын шишип кетет.
- Тамак жеп жатканда сагыз чайноодон жана сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Бул адаттардын экөө тең жутулган абаны алып келет.
2 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Өзүңүздү алып жүрүүңүздү жана отурууңузду өзгөртүү ашказандын майын жок кылбайт, бирок бул сиздин майыңызды ортоңку бөлүккө чогултуунун ордуна тулку боюна туура бөлүштүрүүгө жардам берүү менен сымбаттуу көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Денеңизди түз кармап, далыңызды артка тартып, башыңызды бийик кармоого аракет кылыңыз.
- Отурганда, жамбашыңыз отургучтун артына тийип турушу керек жана бардык үч кадимки ийри сызыктарыңыз артыңызда болушу керек (кичине сүлгү же оролгон кездеме жамбашыңыздын үстүнө туура келиши керек).
- Турганда, далыңызды артка кармап, ашказаныңызды тартып, бутуңузду жамбаштын туурасынан алыс кармаңыз.
- Эгерде сиз бир аз көнүгүү жасоого даяр болсоңуз, анда сиздин алдыңкы жана арткы бөлүктөрүңүздү бекемдей турган кыймылдар ортоңку бөлүктүн айланасындагы булчуңдарды катуулатуу менен позаңызды сактоону жеңилдетет. Постуңузду жакшыртканыңызга жараша, графигиңизге бир нече жеңил крунчтарды жана артка жеңил көнүгүүлөрдү кошуп көрүңүз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйку майды өзү күйгүзбөйт, бирок ал арыктоо аракеттеринин чечүүчү бөлүгү. Бул негизинен уйкунун жетишсиздиги (жетиштүү уктабоо) арыктоонун көпчүлүк аспектилерин кыйындатат. Жакшы эс албаганыңызда, өзүңүздү ордунан жылууга түрткү берүү кыйын. Ошондой эле кумарды көзөмөлдөө кыйын: сиз энергияңыз түгөнүп калганда керексиз тамактарды жегенге көбүрөөк аракет кыласыз.
Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болсо да, чоң кишилердин көпчүлүгүнө бир түнгө жети -тогуз саат керек. Балдар менен улгайган адамдар көбүрөөк нерсеге муктаж
Кадам 4. Фитнеске оң колдоо тармагын табыңыз
Өзүңүздү сергек жашоого умтулган адамдар менен курчооңуз дени сак жашоого жардам берет. Ден соолукка кам көргөн адамдар менен баарлашуу сизге арыктоого алып келген иштерге катышууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Жөө басуу, спорт, велосипед тебүү, аш болумдуу үй бышыруу ж.б.у.с. Ашыкча тамак ичүү, ичкилик ичүү жана саат сайын телевизор көрүү сыяктуу зыяндуу хоббиси бар адамдар менен убактыңызды чектеңиз.
Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө же досторуңуздун чөйрөсүндө ден соолукка кам көрүүгө кызыкдар эч ким жок болсо, жаңы байланыштарды түзүүдөн коркпоңуз. Күндүзгү спорттук командага кошулуңуз же жергиликтүү паркта пикап оюндарына катыша баштаңыз. Дени сак ашпозчулук курсун алыңыз же жергиликтүү жамаат борборунда курска катышыңыз. Адамдар менен таанышуунун көптөгөн дени сак жолдору бар - бул сизден көз каранды
Кадам 5. Өз салмагыңызга көз салууну баштаңыз
Кээ бир диетологдор өз салмагыңыз тууралуу так түшүнүккө ээ болуу дени сак жашоого өбөлгө түзөт деп айтышат. Салмагыңызды эсепке алуу дени сак ойлонууга мажбурлайт - эгер масштабдагы сандар жогорулай баштаса, анда адаттарыңызды кайра карап чыгууга убакыт келгенин билесиз.
Адамдын салмагы күндөн күнгө 10 фунтка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Так орточо алуу үчүн, өзүңүздү күн сайын бир убакта өлчөп туруңуз (ордунан тургандан кийин). Аптанын аягында өлчөөлөрүңүздү кошуп, жетиге бөлүңүз. Сиз алган сан сиздин "чыныгы" орточо салмагыңызга жакын болот
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Ашказандын майын азайтууга аракет кылып жатканда жакшы отуруу позасынын болушу эмне үчүн маанилүү?
Жакшы поза көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Кайра аракет кыл! Түз отуруу, бүкүрөйүп отургандан башка калорияны күйгүзбөйт. Жакшы отуруу позасынын пайдасы бар, бирок бул көнүгүүнүн жеңил түрү эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Жакшы поза ашыкча тамактануудан сактайт.
Сөзсүз эмес! Ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн, канча керектеп жатканыңызга сергек болуу абдан маанилүү. Түз отуруу бул аракетке жардам бербейт жана тоскоол болбойт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Жакшы поза сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт.
Ооба! Түз отуруу сиздин ашказаныңыздын майын азайтпайт, бирок сиздин мойнуңузду денеңизге тегиз бөлүштүрөт. Бул сиздин ортосуңузга чогултулганга караганда, сизди сымбаттуу кылып көрсөтөт. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Эгерде сиз күн бою сода, спорттук суусундуктар, кант жана каймак кошулган даамдуу кофелерди же башка калориялуу суусундуктарды ичсеңиз, аларды суу менен алмаштырып көрүңүз. Калорияңызды азайтуу менен сиз бирдей нымдуулукка жана толуктугуна ээ болосуз. Аны улантыңыз жана эч кандай кошумча күч -аракетсиз жумшак арыктоого жетише аласыз.
- Суунун ден соолукка пайдасы жакшы жазылган. Суу ичүү булчуңдарды кубаттандырат, терини сергек жана тунук карайт жана энергияга дем берет. Баарынан маанилүүсү, бул нөл калориялуу, андыктан каалаганча иче берсеңиз болот. Дагы сонун идеялар үчүн күнүмдүк графигиңизге суу менен иштөө боюнча кеңештерибизди караңыз.
- Калорияларга толгон мөмө -жемиш ширесине сода алмаштыруу менен алданбаңыз. Шире чыгаруу процесси жемиштерден бардык дени сак булаларды кетирет жана артында шекерден башка эч нерсе калбайт. Эң карынга ылайыктуу гидратация үчүн суу же нөл калориялуу жыттуу суулар менен жабышыңыз.
2 -кадам. Көбүрөөк аз тамактаныңыз
Күнүнө үч жолу чоң тамактардын ордуна, бир нече жүз калориялуу кичине тамактарды жеп көрүңүз. Бул сиздин ачка болууңузду баштапкы абалга келтириши мүмкүн, ошондо сиз качан ачка болгонуңузду жана адаттан тышкары тамактанууну билесиз.
Порциянын өлчөмүн азайтуунун эң ыңгайлуу жолу - кичинекей табакты колдонуу. Кичинекей табактар Delboeuf иллюзиясы деп аталган нерседен улам бирдей өлчөмдөгү тамакты чоңураак кылып көрсөтө алышат. Сиз азыраак тамакка канааттануу үчүн мээңизди "алдап" жатасыз
3 -кадам. Тамактын ар бир порциясын өлчөө
Көзүңүзгө канча жеш керектигин айтууга ишенбеңиз - анын ордуна мээңизди колдонуңуз. Коммерциялык ашкананын акыркы тенденциялары чоң бөлүктөргө ыктап жаткандыктан, азыр көптөгөн адамдар тамак -аштын кадимки бөлүгү кандай болору жөнүндө бурмаланган түшүнүккө ээ. Өлчөөчү чөйчөктөрдү жана тамактын таңгагынын "Тамактануу фактылары" бөлүмүндөгү маалыматты колдонуңуз, бир убакта бир порция жешиңизди камсыз кылуу. Сиз жөнөкөй тамак -аш масштабына инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн.
-
Көптөгөн жалпы тамак -аш азыктарынын көлөмү визуалдык жактан жаттоого оңой. Бир нече жалпы мисалдар төмөндө (сиз бул жерден көбүрөөк көрө аласыз):
- Жашылча -жемиштер: муштумуңуздун чоңдугуна жакын
- Эт, балык же канаттуулар: алаканыңыздын чоңдугуна жакын (манжаларыңыздан кем)
- Сыр же майлуу жайылып кетет: бармагыңыздын чоңдугуна жакын
- Углеводдор (күрүч, макарон ж. Б.): Кекстин орогучунун чоңдугуна жакын
4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Көптөгөн америкалыктар эртең мененки тамактан баш тартышат, анан түшкү жана кечки тамакты ашыкча жеп, ачкачылыктын ордун толтурушат.
- Сиздин эртең мененки тамагыңызда үч азык -түлүк тобунун жок дегенде бир нерсеси бар экендигине ишениңиз: сүт, жемиш жана дан.
- Эгер белогу көп, углеводдору аз диетада болсоңуз, анда жумуртка жана сыр болушу мүмкүн. Маанилүү нерсе, эртең менен тамактануу зат алмашууңузду жакшыртат жана сиз орозо абалында калбайсыз
- 150 фунт чоң кишиге пайдалуу таңкы тамак болжол менен 300-400 калория.
Кадам 5. Акылдуу тамак тандоо
Туура тамактануу, калориялуу мазмуну бирдей болсо да, дени сак эмеске караганда белге жагымдуу. Сиз диета кармабаганыңызда дагы эле дени сак тамактануу мүмкүн жана маанилүү.
- Иштетилген закускалардын ордуна жаңы жашылча -жемиштерди жегиле. Кайра иштетилген азыктарга консерванттар, жасалма ингредиенттер кошулган жана көбүнчө карбонгидрат, шекер жана майга толгон. Жаңы тамак-аштар чипсы же крекер сыяктуу карбонгидраты бар таттуу тамак-аштарга караганда кайра иштетилгенге караганда бир калорияга көбүрөөк азыктанууну берет. Кайра иштетилген азыктар дагы тузду көбүрөөк камтыйт, бул суюктукту кармайт жана ортоңку бөлүктүн айланасында сакталган ашыкча салмакка алып келет.
- Эч качан баштыктан же коробкадан түз тамактабаңыз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, чоң чака попкорн берген кишилер кичинекей чакаларга караганда попкорнду 44% көбүрөөк жешкен. Тамак -аштын чоң бөлүгү алдыңызда турганда ашыкча тамактануу алда канча оңой. Тескерисинче, бир порция тамакты идишке куюңуз, андан кийин пакетти алып салыңыз.
Кадам 6. Үйдөн алыс тамактанганда порцияңызды көзөмөлдөңүз
Тамак ичкенде үйдөгү үлүштөрдү көзөмөлдөө ресторанга караганда оңой болот, мында бир тамак үчүн порциялардын өлчөмү көбүнчө бир адамга бир күн бою сунушталган калорияларды камтыйт, же досуңуздун үйүндө, сиз эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албайсыз. тамакка. Бактыга жараша, тамагыңыздын үстүнөн көзөмөл кыла албаган жерлерде үлүшүңүздүн өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Заказ бере турган нерсеңизди эрте пландаңыз. Көптөгөн ресторандардын менюсу үчүн толук тамактануу маалыматы бар веб -сайттары бар, андыктан сиз үйүңүздөн чыгып кетүүдөн мурун акылдуу тандоо жасай аласыз.
- Ресторанда жүргөнүңүздө, официантка тамагыңыз менен бир убакта контейнер алып келүүсүн сураныңыз. Бир бөлүгүн өлчөп, калганын дароо идишке салыңыз. Сиз шериктериңиз менен сүйлөшүп жатып, тамактана берүүнү азгырасыз.
- Башка бирөөнүн үйүндө тамактанганда, кичине порция суроодон коркпоңуз. Ошентип, тамактын бир бөлүгүн таштап, үй ээсин таарынтпай, табагыңызды тазалай аласыз.
- Сатып алууда чоң идиштерге салынган азыктарды эмес, жеке өлчөмдөгү азыктарды тандаңыз. Мисалы, бир картон балмуздак сатып алуунун ордуна, попсикл же балмуздак бутерброддорун алыңыз.
Кадам 7. Өзүңүздү толугураак сезе турган тамак -аштарга өтүңүз
Ичиңизди кыскартууга келгенде, баары сиз канча жегениңизде эмес, эмнени жеп жатканыңызда маанилүү. Кээ бир азыктар энергия жана канааттануунун кыска "жарылуусун" берет, бирок кийинки тамактануу алдында ачка калтырат. Бул азыктардын ордуна, узак мөөнөттүү канааттанууну сунуштаган альтернативаларга басым жасаңыз.
- Узак мөөнөттүү канааттануу тартуулаган азык-түлүктөргө нан, күрүч жана макарон, сулу, жаңгак, суу, арык эт жана балык, жумуртка, жашыл жашылчалар, буурчак жана буурчак кирет.
- Толтурулбаган тамак-аш азыктарына газдалган газдар, иштетилген закускалар, "ак" нан, күрүч жана макарондор, момпосуй жана крахмалдар кирет.
8 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Тез тамактанганда, сиз тоюп, канааттануу сезе электе таң калыштуу өлчөмдөгү тамакты жутсаңыз болот. Башка жагынан алганда, акырындык менен тамактануу сизге керектүү калориядан мурун тамакты токтотуп, токтонууга көп убакыт берет. Бул мээдеги толуктук сезимине жооптуу болгон белгилүү бир гормондордун бөлүнүшүнө өбөлгө түзө тургандыгы жөнүндө далилдер бар.
- Тамагыңызды жегенге убакыт бөлүңүз. Ар бир тиштегенге 10 - 20 жолу чайнап коюңуз жана ар бир тиштин ортосуна суу алыңыз. Ар бир тиштин ортосуна вилканы же кашыкты коюңуз. Мүмкүн болсо, башка бирөө менен тамактангыла, ошондо тамак учурунда баарлашуу үчүн тыныгууга болот.
- Тамакты баштаганда таймерди 20-30 мүнөткө коюп көрүңүз. Таймер өчкөнгө чейин акыркы тамагын албоо үчүн өзүңүздү басыңыз.
- Тамагыңызды бүтүргөнүңүздө, бир аз ачка болсоңуз да, тамактанууңузду токтотуңуз. Денеңизге кээде бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн болгон ашказанга ээ болуп катталууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Жарым сааттан кийин дагы эле ачка болсоңуз, өзүңүздү секундага гана жардам бериңиз.
Кадам 9. Тынч, тынч жерлерде жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуучу чөйрөлөрдө тамактануу адамдарды аз тамактанууга алып келет. Башка жагынан алганда, катуу, бош эмес, башаламан чөйрөдө тамактануу ашыкча тамактанууга алып келет. Түпкү себеби белгисиз болсо да, бул мындай жагдайлар жумшак тынчсызданууну жаратуу менен толуктук сезиминен алагды кылышы мүмкүн.
Шашылыш, дүрбөлөңдүү тамактануунун жалпы себептеринин бири - мектепке же жумушка кечигүү. Муну оңдоо - графигиңизди тууралоо. Эртерээк туруп кетүүнү ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз кетерден мурун эртең мененки тамактанууга мүмкүнчүлүк аласыз
10 -кадам. Тамактарыңызды жазыңыз
Эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөө гана агартуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Сиз адатта сиз ойлогондон да көп жегениңизди көрүп таң калсаңыз болот. Күн сайын жаныңызда алып жүргөн дептериңизге тамактарыңызды жана закускаңызды жазып көрүңүз. Ар бир порцияга жеген порцияңыздын санын жана порциянын калориясын эске алыңыз.
Күнүмдүк тамак -аш тандооңузду көзөмөлдөөгө ыңгайлуу болгон ар кандай акысыз веб -сайттар жана колдонмолор бар. Myfitnesspal жана Fatsecret.com-популярдуу, колдонууга оңой эки тандоо
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Кандай карбонгидрат сизди ток сезүүгө жардам берет?
Картошка
Так эмес! Картошка негизинен крахмалды камтыйт, ал узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берүү үчүн идеалдуу эмес. Эгерде сиз өзүңүздү толугураак сезгиңиз келсе, углеводдорду башка булактардан алууга аракет кылыңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Ак күрүч
Кайра аракет кыл! Ак күрүч сизди көпкө чейин ток сезбейт. Эгерде сиз азыраак жегиңиз келсе, анда сизди узак убакытка канааттандырган карбонгидраттар жакшы. Кайра аракет кыл…
Буудай нан
Албетте! Буудай нан (жана күрүч сыяктуу башка дан азыктары) тамактангандан кийин толук бойдон калууга жардам берүү үчүн идеалдуу. Жана бул, жалпысынан азыраак жегенге жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Суунун салмагын жана майлуулугун жоготууга жардам бериңиз
Суунун салмактан арылуу жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Арыктоо үчүн дени сак тамактар тандоосу
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Кээ бир чайлар (өзгөчө жашыл чайлар) денеңиздин майды күйгүзүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат деген далилдер бар. Эгерде чай эч кандай шекер же сүт кошпосоңуз, бирок кофеинсиз сортту ичпесеңиз, аны жатаарга жакын ичпесеңиз, калориясыз.
- Спирт таң калыштуу түрдө көп калория булагы болушу мүмкүн (алкоголдук ичимдиктер көбүнчө карбонгидрат же протеиндин окшош бөлүктөрүнө караганда көбүрөөк калориялуу). Өзгөчө учурларда ичүүнү чектөөгө аракет кылыңыз. Ичкенде, ар бир суусундукту бир стакан суу менен ээрчиңиз.
