Жашоо көбүнчө баш аламан болушу мүмкүн жана учурда негизди кармоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз бир эле учурда бир нече нерсени жасай ала турганыңыз менен сыймыктансаңыз да, бул сиздин тапшырмага бере турган көңүлүңүздүн сапатын начарлатат. Мээңиздин дайыма тентип кетишине жол бербестен же бир убакта өтө көп нерсени жасоого аракет кылуунун ордуна, көңүл бурууга көңүл буруңуз жана азыркы учурга багытталган жашоону түзүү үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Акылдуулук техникасын колдонуу
Кадам 1. Эс алуу күнүңүздү туура баштаңыз
Ойгонгондо, төшөктөн туруп, дароо даярдануудан качыңыз. Тескерисинче, бир аз убакыт бою төшөктө терең дем алып, ошол учурда денеңиз жана айланаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Күнүңүз тууралуу ар кандай ойлор сизди жууп, дем алууңузга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Алдыдагы күндүн ойлору менен бомбаланып калбаш үчүн, колуңуздун, бутуңуздун жана белиңиздин керебетиңизге кандай караарын ойлонуп көрүңүз. Бул жөнүндө, ошондой эле айланаңыздагы ар кандай үндөр же жыттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул учурда көңүл топтоого жардам берет
2 -кадам. Акылдуу дем алууну практикалаңыз
Азыркы учурда болууга жардам берүүнүн эң ишенимдүү жолдорунун бири - бул жөн гана дем алуу. Бир ишти баштоодон же көп көңүл бурууну талап кылган нерсени жасоодон мурун, бир аз дем алыңыз. Түз отургучка отуруңуз, колду колтукка коюп, көзүңүздү жумуп, мурун менен жай дем алыңыз. Бир -эки мүнөт кармап туруңуз, анан оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Муну өзүңүздү эркин сезип, көңүлүңүздү бурганга чейин жасаңыз.
3 -кадам. Алдыңыздагы нерсеге көңүл буруңуз
Балким, сизде кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда алыстап кетүү ыктымалдыгы бардыр, же долбоорду бүтүрүп жатканда четте каласыз. Алдыңыздагы көз ирмемдерди сагынууга уруксат берүүнүн ордуна, аларга күбө болууга басым жасаңыз. Адамдар сүйлөп жатканда алардын көзүнө карап, өзүңдү жоопко тартуу үчүн сага айткан сөздөрүн кайра -кайра кайталап көр.
Сиз досуңуз менен анын мамилесиндеги көйгөйлөр тууралуу сүйлөшүп жаткан окшойсуз жана мындай деп айтсаңыз болот: "Демек, сиз партияга келбегениңиз үчүн ага жинденбегениңизди, бирок андан көбүрөөк жабыркаганыңызды айтып жаткандай окшойсуз". Бул сизге көбүрөөк катышууга жардам бербестен, жакшы дос жана угуучу болууга жардам берет
Кадам 4. Акылдуу медитация менен машыгыңыз
Ой жүгүртүү - бул азыркы адам болуунун дагы бир инструменталдык жолу жана ал тынчсызданууну басаңдатып, ой жүгүртүүнү жана боорукердикти жогорулатары далилденген. Ар бир күнү жок дегенде он мүнөт убактыңызды тынч жана тынч ой менен өткөрүңүз. Бир сөздү, фразаны же цитатаны тандап, ой жүгүртүп, көңүлүңүздү тынчтандырыңыз, борборго буруңуз жана көңүлүңүздү буруңуз.
- Мисалы, сиз "азыркы" же "фокус" сөзү боюнча ой жүгүртүүнү тандасаңыз болот. Сиз муну көзүңүздү жумуп отуруп, өзүңүзгө акырын кайталай аласыз. Бул сөздөн башка эч нерсени ойлобогонго аракет кылыңыз.
- Түшкү тыныгуу учурунда жалгыз сейилдеп же жумушта ой жүгүртүүнү тандасаңыз болот.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Коллин Кэмпбелл, PhD, PCC Мансап жана жашоо боюнча машыктыруучу
Өзүңүзгө медитация максатын коюңуз.
Коллин Кэмпбелл, Сиздин потенциалыңызды күйгүзүү боюнча башкы директор мындай дейт:"
5 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога - бул көнүгүүнүн жана сунуунун бир түрү, ал медитация менен эстүүлүктү камтыйт. Жакын жердеги йога студиясын табыңыз же жергиликтүү спорт залда сабактарга жазылыңыз. Ошондой эле интернетте йога боюнча видеолорду таап, үйдө машыгууга болот. Бул практика сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртып эле койбостон, көңүл топтоо жөндөмүңүздү жогорулатат.
Кадам 6. Эстеткичтерди колдонуңуз
Бар болууга аракет кылып жатсаңыз да, билиңиз, кээде сиз бир аз четтеп кетесиз. Бул мезгилдерге даярдануу үчүн, сизге жакындаганга мейкиндикке кичинекей эскертүүлөрдү киргизиңиз. Билегиңизге ак жип тагуу сыяктуу кичинекей нерсени эске алыңыз.
Кадам 7. Жумушуңуздун же окуу күнүңүздүн башында ой жүгүртүүнү практикалаңыз
Бул техникалардын көбүн жумушта же окуу күнүндө колдоно алаарыңызды билиңиз. Биринчи жолу терең дем алып, көңүл бурууга келгенде бир нече мүнөт бөлүңүз. Башкалар күнү бою көңүлүңүздү бурарын билиңиз, бирок бул бир нече мүнөттөр сиз үчүн гана.
Кадам 8. Күн бою эстүүлүк менен машыгыңыз
Сиз ошондой эле күнүмдүк жашооңузга эстүүлүк ыкмаларын киргизүү үчүн иштей аласыз. Жолугушууга чейин бир нече мүнөт бөлүп, терең дем алыңыз. Жол жүрүп баратканда дайыма музыка укпаңыз; ордуна бул убакытты дискке буруу үчүн колдонуңуз. Машыгуу учурунда дайыма музыка угуунун ордуна, кээде обондорду өткөрүп жибериңиз.
2дин 2 -ыкмасы: Көз карашыңызды жана адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сиздин тенденцияңызды баалаңыз
Чыныгы катышуу үчүн, сизди адаттагыдай болуп калган нерселердин баарына баа бериңиз. Балким, жумушта жүргөндө балдарыңды ойлогондо четте калып, алар жөнүндө тынчсыздана баштайсың. Же, балким, сиз башка терс эмоцияларды сезесиз, көбүнчө күнөө же нааразычылык. Эмоцияларыңыздын тизмесин түзүңүз, анан өрттөңүз же таштандыга ыргытыңыз.
Кадам 2. Ойлоруңузду жана эмоцияңызды кабыл алыңыз
Бар болуу сиздин толук көңүлүңүздү талап кылса да, сизде болгон терс ойлордон же сезимдерден толугу менен качпашыңыз керек. Ойлонбой коюуга аракет кылуу - бул аны эсиңизде сактоонун эң ишенимдүү жолу, андыктан терс эмоцияларыңызга бир -эки көз ирмем бериңиз, алар жөнүндө ойлонуп, жазып алыңыз да, анан тапшырмага кайра көңүл буруңуз.
Сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен кечээ кечинде апам менен болгон урушума капа болуп жатканымды моюнга алам, бирок азыр бул боюнча эч нерсе кыла албайм. Мен презентацияма даярдануунун үстүндө иштешим керек жана убактым болгондо кийинчерээк ага чалам »
3 -кадам. Ойлоруңузга суроо бериңиз
Сизде болушу мүмкүн болгон ар кандай терс ойлорго суроо бериңиз жана алар сизди тапшырмадан же колуңуздан алуу үчүн жетиштүү мааниге ээ экендигин баалаңыз. Көп учурда сиздин терс ойлоруңуз чындыгында тамыр албашы мүмкүн, андыктан мүмкүн болгондо аларды делегалдаштыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Акырындык менен алдыңыздагы чындыкка багыттоо үчүн иштеңиз.
Мисалы, кимдир бирөө сиздин үйүңүзгө кирип кетет деп кооптонуп жаткандырсыз. Бирок, эгерде сиздин коңшуңузда акыркы убакта эч кандай бузуулар болбосо же сизде үй сигнализациясы болсо, анда бул коркуу учурда тынчсыздандырууга арзыбайт
Кадам 4. Маанилүү нерсеге көңүл буруңуз
Приоритеттүү нерсе менен алаксытуучу нерсени айырмалай билиңиз. Муну жасоодон бир күн мурун эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеп, биринчи эмне бүтүрөрүңүзгө жараша тизмектеңиз. Ар бир тапшырманы бирден аткарыңыз. Күн сайын өзүңүзгө жана үй -бүлөңүзгө убакыт бөлүңүз.
Жумушта кыла турган бир кичинекей нерсе - бул биринчи кезекте электрондук каттарга артыкчылык берүү жана андан кийин көбүрөөк убакытты жана күчтү талап кылган чоң иштерге өтүү
Кадам 5. Телефонуңузду өчүрүңүз
Коомдук маалымат каражаттары коомду ар кандай жолдор менен алдыга жылдырууга жана маалыматтандырууга жардам бергенине карабастан, бул сиздин жашооңузда эң алаксыткан адат болушу мүмкүн. Чындап көңүл буруу керек болгондо, телефонуңузду өчүрүп коюңуз же жок дегенде унчукпай коюңуз. Коомдук медиаңыздын бир нече аккаунтун өчүрүү же телефонуңуздагы электрондук почтаны өчүрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кечки тамакта эч кимдин телефону жок экенин үй -бүлөлүк практика кылып көрүңүз
6 -кадам. Каалооңузду ээрчиңиз
Эстүүлүккө ээ экениңизди ырастоонун бир жолу - бул сизге жаккан жана сүйгөн нерселерди ээрчүү. Сизди кызыктырган жумуш менен алектениңиз, бир аз убакыттан бери сүйлөшүп жүргөн кызыңыздан сураңыз жана хоббиңизди изилдеңиз. Колдонууга татыктуу жашоону түзүңүз.
