Стрессте же кайгырганда ыйлоо кадимки нерсе, бирок эгер сиз ыйлагыңыз келбесе же ыйлаганыңыз көрүнбөсө, анда токтоонун жолдору бар
Ан үчүн, көңүлүңүздү капаланткан нерседен алыстатып, позитивдүү нерсеге көңүл буруу үчүн физикалык же психикалык өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Эгерде бул иштебесе, анда дагы бир нерсеге көңүл бурууга аракет кылуудан мурун, өзүңүзгө бир аз убакыт берүү үчүн көзүңүздүн жашын жашырып, жакшыраак боштукка кирүүгө аракет кылсаңыз болот. Кандай болгон күндө да, башыңыздан өткөргөн нерселериңиз нормалдуу экенин жана кайра өзүңүздү жакшыраак сезээриңизди унутпаңыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Өзүңүздү физикалык аракеттер менен ыйлоодон токтотуңуз
Кадам 1. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Ыйлоо - бул эмоциялардын жогорулашынан келип чыккан реакция жана дем алуунун эс алдыруучу таасирлери өзүңүздү ыйлатууга жардам берет. Балким, сиз жөн гана кайгылуу эскерүү жөнүндө ойлондуңуз, ажыраштыңыз, же жашооңузда кайгылуу окуя болду. Өзүңүздү тынчтандыруу - бул ыйлоону токтотуунун чоң бөлүгү. Дем алууга басым жасоо, медитациядагыдай, сиз сезип жаткан сезимдерди башкарууга жана ички тынчтык сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Көз жашы келип жатканын сезгенде, мурун менен жай жана терең дем алып, анан оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Муну жасоо экөө тең көз жаштын алдында турганда тамагыңызда пайда болгон шишикти эс алып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди турукташтырат.
- 10го чейин санап көрүңүз. Санды эсептегенде мурун менен дем алыңыз. Сандардын ортосунда жүргөндө оозуңуз менен дем алыңыз. Саноо сизди ыйлагыңыз келген нерсеге эмес, демиңизге гана көңүл бурууга жардам берет.
- Ыйлагыңыз келген нерсеге туш болгондо бир гана терең дем алуу сизди турукташтыра алат. Бир терең дем алып, аны бир аз кармап, анан кайра чыгарыңыз. Ошол учурда өпкөгө кирип -чыккан абага гана көңүл буруңуз. Бул терең дем алуу сизге кайгыңыздын себебин чечүүдөн мурун тыныгууга бир аз убакыт берет.
Кадам 2. Көзүңүздү жашыңызды басуу үчүн кыймылдатыңыз
Эгер сиз ыйлагыңыз келип жаткан кырдаалда болсоңуз, бирок эмоцияңызды башкаларга көрсөткүңүз келбесе, көзүңүздү кыймылдатуу ошол көз жашты башкарууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз ирмөө жаштын агымын токтотууга жардам берет.
- Көзүңүздү кайчылаштырыңыз же бир нече жолу айлантыңыз. Албетте, сиз муну эч ким сизге карабай турганын билгениңизде гана жасай аласыз. Өзүңүздү психикалык жактан алаксытуудан тышкары (көзүңүздү жумуп коюуга көңүл бурушуңуз керек), ал физикалык түрдө жаштын пайда болушуна жол бербейт.
- Көзүңдү жум. Көзүңүздү жумуу сизге эмне болуп жатканын иштеп чыгууга бир аз убакыт берет. Бир нече жолу терең дем алуу менен көзүңүздү жумуп, тынчтанып, ыйлабоого көңүлүңүздү бурат.
3 -кадам. Физикалык кыймыл менен алаксытыңыз
Көз жаштын алдында турганда, башка нерселерге көңүл буруу маанилүү. Физикалык жактан өзүңүздү алаксытуу - бул өзүңүздү ыйлоодон сактоонун бир жолу.
- Чоң сандарыңызды кысыңыз же колдоруңузду бириктириңиз. Басым сизди ыйлагыңыз келген себептен алаксытуу үчүн жетиштүү болушу керек.
- Стресс оюнчук болобу, жаздык болобу, көйнөгүңүздүн бир бөлүгүбү же сүйүктүүңүздүн колу болобу, башка нерсени кысыңыз.
- Тилди оозуңуздун чатырына же тиштериңизге чейин басыңыз.
4 -кадам. Мимикаңызды эс алдырыңыз
Кашыңды түйүп, кабагыңды түйүп, ыйлай башташың мүмкүн, анткени биздин мимика биздин сезимдерибизге таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздү ыйлатууга жардам берүү үчүн, ыйлагыңыз келгендей болгон ар кандай кырдаалда нейтралдуу мимиканы кабыл алууга аракет кылыңыз. Капаланбаңыз жана кыйналбаңыз.
Эгер ылайыктуу болсо же бир нече мүнөткө кете алсаңыз, өзүңүздү ыйлатпоо үчүн жылмайып көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу сиздин маанайыңызды оң маанайда өзгөртө алат, эгер сиз жылмайгыңыз келбесе дагы
Кадам 5. Тамагыңыздагы шишикти алып салыңыз
Көз жашыңызды кармап туруунун эң оор бөлүктөрүнүн бири - бул сизди ыйлаткыңыз келген учурда пайда болгон тамагыңыздагы шишиктен арылуу. Денеңиз стрессте экениңизди каттаганда, вегетативдик нерв системасынын реакцияларынын бир жолу - бул глоттисти ачуу, булчуңдар тамактын арт жагынан үн кутусуна чейин башкарылат. Глоттис ачылганда, жуткусу келгенде тамагыңызда шишик бардай сезилет.
- Глоттистин ачылышынан улам пайда болгон чыңалууну бошотуу үчүн бир ууч суу алыңыз. Суу ичүү кекиртегиңиздин булчуңдарын бошотот (жана нервдериңизди тынчтандырат.)
- Эгер колуңузда суу жок болсо, тынымсыз дем алып, бир нече жолу акырын жутуңуз. Дем алуу эс алууга жардам берет, ал эми акырындык менен жутуу денеңизге глоттисти ачык кармоонун кажети жок экенин айтууга жардам берет.
- Эсн. Эширүү кекиртегиңиздин булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, демек сиз глоттис ачылганда тамагыңыздын түйүлүшүн басаңдатууга жардам берет.
4 -метод 2: Фокусту өзгөртүү менен өзүңүздү ыйлоодон токтотуңуз
Кадам 1. Көңүл бура турган дагы бир нерсени ойлонуп көрүңүз
Кээде көңүлүңүздү башка нерсеге буруу менен көз жашыңызды токтото аласыз. Мисалы, сиз башыңызга кээ бир жөнөкөй математикалык маселелерди чыгарып, көңүлүңүздү өзгөртө аласыз. Кичине сандарды кошуңуз же убакыттын үстөлүнө өтүңүз, сиздин көңүлүңүздү чөгөргөн нерседен алаксытып, тынчтандырууга жардам берет.
Же болбосо, сүйүктүү ырыңыздын текстин ойлонуп көрсөңүз болот. Сөздү эстеп, ырды башыңа салып ырдоо сени эмне түйшөлтпөсүн, оюңду алып салат. Бактылуу же күлкүлүү ырдын сөздөрүн элестетүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү психикалык жактан тандап аласыз
2 -кадам. Тамашалуу нерсени ойлоп көрүңүз
Ыйлагың келип турган нерсеге карабай жасоо кыйын болуп көрүнгөнү менен, күлкүлүү нерсени ойлоо көз жашыңды жеңүүгө жардам берет. Өткөндө сизди чындап күлдүргөн нерсени ойлонуп көрүңүз-күлкүлүү эскерүү, кинодон бир көрүнүш же бир жолу уккан тамаша.
Бул күлкүлүү нерсени ойлогондо жылмайып көрүңүз
3 -кадам. Күчтүү индивид экениңизди эсиңизге алыңыз
Өзүңүздү көз жашыңыздын алдында сезгенде өзүңүзгө акыл-эсиңизди берсеңиз, ыйлоо каалооңузду жеңе аласыз. Өзүңүзгө кайгыруу туура экенин, бирок азыр кайгыруу мүмкүн эмес экенин айтыңыз. Ошол учурда ыйлай албаганыңыздын себептерин эсиңизге алыңыз-сиз тааныбаган адамдардын алдында ыйлагыңыз келбейт, же башка бирөө үчүн күчтүү болгуңуз келет ж. өкүнүчтүү, бирок ошол учурда аны бирге кармоо керек.
- Сизди сүйгөн досторуңуз жана үй -бүлөңүз бар улуу адам экениңизди унутпаңыз. Жашоодо эмнеге жетишкениңди жана келечекте эмнеге жетүүнү үмүт кылганыңды ойлон. Бирок муну кылсаңыз, сизди ыйлатат !!
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү колдонуу ооруну басаңдатуудан тышкары ден соолукка дагы көптөгөн пайдасын тийгизет. Бул ошондой эле сиздин жашооңузду кеңейтет, сасык тумоого каршы иммунитетиңизди жогорулатат, депрессияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт, оор кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жакшыртат жана инфаркттан каза болуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт.
4 -кадам. Башка нерсе менен алектенүү менен өзүңүздү алаксытыңыз
Эң жаман нерсе, айрыкча өзүңдү ыйлаткың келбегенде, ыйлагың келген нерсеге токтолуу. Өзүңүздү алаксытуу-бул өзүңүздү ыйлатпоонун убактылуу жолу, бирок билиңиз, качандыр бир убакта сизди түйшөлткөн нерсеге туш болууга туура келет.
- Сиз көргүңүз келген тасманы кийиңиз (же сиз чындап сүйгөн эски классикти). Эгер кинолор сизге жакпаса, сүйүктүү китебиңизди алыңыз же сүйүктүү телешоуңуздун эпизодун коюңуз.
- Башыңызды тазалоо үчүн сейилдөөгө чыгыңыз. Көбүнчө жаратылышта болуу-бул алаксытуунун эң сонун жолу-айланаңыздагы сулуулукту баалоо үчүн өзүңүздү толугу менен инвестициялаңыз жана сизди капаланткан нерсени ойлобоого аракет кылыңыз.
- Көнүгүү. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат жана кайгырганда өзүңүздү жакшы сезесиз. Көнүгүү сизди өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга мажбур кылат.
4 -метод 3: Бир аз көз жаш менен кетүү
Кадам 1. Башка нерсеге көз жашыңызды күнөөлөңүз
Айланаңыздагы адамдар сиздин ак калпыңызды көрүп жатышса да, аны айтуу сизди тынчтандырууга жардам бериши мүмкүн.
- Сиз чынында эле начар аллергия болгонун айткыла. Бул классикалык шылтоо, көзүңүздө жаш бар-аллергия көзүңүздү сууга жана кызартып кетет.
- Эскирип, анан "эстөө дайыма көзүмдү жаш кылат" деген сыяктуу сөздөрдү айтат.
- Ооруп жатам деп ойлойм. Көп учурда, адамдар ооруп калганда, көздөрү айнектей болуп калат. Ооруп жатканыңызды айтуу, сиз турган чөйрөдөн чыгууга жакшы шылтоо берет.
2 -кадам. Этияттык менен көз жашыңызды кургатыңыз
Эгерде сиз бир аз көз жашыңызды төгө албасаңыз, анда аларды этияттык менен аарчуу - өзүңүздү ыйлоодон сактап калуунун эң жакшы жолу.
- Көзүңүздүн бурчунан бир нерсе чыгаргыңыз келип жаткандай кылып, астынкы жагын аарчып, четиндеги жашты сүртүңүз. Көзүңүздүн ички бурчуна сөөмөйүңүздү бир аз басуу да жаштын агышына жардам берет.
- Чүчкүрүп жаткандай түр көрсөтүп, жүзүңүздү чыканагыңыздын ичине салыңыз (ошондо колуңуздагы көз жашыңызды аарчый аласыз). Эгерде сиз жасалма чүчкүрө албасаңыз, анда "жалган сигнал" деп айтыңыз.
Кадам 3. Өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз
Эгер сиз ыйлагыңыз келген терс жагдайга кабылсаңыз, андан чыгып кетиңиз. Бул сөзсүз түрдө бөлмөдөн чыгып кетүү дегенди билдирбейт. Эгерде сизди бир нерсе капалантса, бир азга бөлмөдөн чыгып кетүүгө шылтоо кылыңыз. Ыйлагыңыз келген нерседен бир кадам артка чегинүү, өзүңүздү жакшы сезүүгө жана ыйлооңузду башкарууга жардам берет. Артка кадам таштоо менен, сиз физикалык жактан да, психикалык жактан да көйгөйдөн алыстап жатасыз.
Артка кадам таштаганда терең дем алып, анан терең дем алыңыз. Ыйлагыңыз келбей турганын сезесиз
Метод 4 4: Аны сыртка чыгаруу жана улантуу
Кадам 1. Өзүңдү ыйлат
Кээде жөн эле кое берүү керек жана мында эч кандай жаман нерсе жок. Ыйлоо-бул баары табигый нерсе, чындыгында ар бир адам. Ыйлабаш үчүн өзүңүздү кармап турсаңыз да, бир убакта кайгырууңуз керек. Жалгыз боло турган тынч жерди табыңыз жана өзүңүздү жакшы, көпкө ыйлатыңыз.
- Ыйлоого уруксат берүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга да пайда алып келиши мүмкүн. Ыйлоо денеңизге токсиндерди чыгарууга жардам берет. Жакшы ыйлагандан кийин өзүңүздү бактылуу сезип, стрессти азыраак сезе аласыз.
- Ыйлоо алсыздыктын эмес, акыл күчүнүн белгиси экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Эмнеге ыйлагыңыз келгенин же ыйлаганыңызды карап көрүңүз
Сизди ыйлаткан же ыйлатып жаткан нерсе жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү маанилүү. Көз жашыңыздын себебин тапкандан кийин, сиз аны толук анализдеп, өзүңүздү жакшыраак сезүүнүн жолун же жолун таба аласыз. Эмне болуп жатканын ойлоп, ыйлагың келет. Сизди ушундай сезимге бөлөп жаткан белгилүү бир адам же жагдай барбы? Жакында ажырашуу же жакын адамыңыздын өлүмү сыяктуу сизди капаланткан бир окуя болду беле? Же өзүңүздүн көз жашыңыз менен күрөшүп жатканыңыздын дагы бир себеби барбы?
Эгерде сиз көз жашыңыздын себебин өзүңүз аныктай албасаңыз, жардам сурап терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз көп ыйласаңыз же көбүнчө ыйлагыңыз келсе, депрессияга кабылып, депрессиядан дарыланууңуз керек болот
3 -кадам. Журналга же күндөлүккө жазыңыз
Ойлоруңузду жазуу аларды иреттеп, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Журналистика стресс, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө да жардам берет. Эң жакшы жыйынтык үчүн, күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз. Сиз өзүңүз каалаган журналды түзө аласыз жана каалаган нерсеңиз жөнүндө жаза аласыз.
Эгерде белгилүү бир адам ыйлагыңыз келсе, аларга кат жазып көрүңүз. Көбүнчө сезгениңизди жазуу, оюңузду катуу айткандан оңой болот. Сиз катты адамга бербесеңиз да, сезгениңизди жана ойлонгонуңузду айткандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз
4 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Өзүңүздү ыйлаткандан кийин, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу бирөө менен сүйлөшүшүңүз керек. Жакын досуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен ыйлагыңыз келген нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Айткандай эле, эки баш бирөөдөн артык, сиз сүйлөшкөн адам сизге туш болгон кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берет.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүү, бул кырдаалда жалгыз эмес экениңизди сезүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз өзүңүздү дүйнөнүн оор жүгүн көтөрүп жүргөндөй сезсеңиз, бирөө менен сүйлөшүп, оюңузду жана сезимиңизди чечүүгө жардам бериңиз.
- Сүйлөө терапиясы депрессия, тынчсыздануу, жоготуу, ден соолук көйгөйлөрү, мамиле көйгөйлөрү жана башкалар менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз ыйлай берсеңиз же коопсуз, жашыруун чөйрөдө кимдир бирөө менен талкуулагыңыз келген көйгөйлөрүңүз болсо, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү жакшы көргөн нерселериңизге алаксытыңыз
Хоббилерден ырахат алуу үчүн убакыт бөлүү кыйын учурда жаңы көз карашка ээ болууга жардам берет. Хоббиңиздин бирин көрүү үчүн жума сайын убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү эч качан айланаңыздагы дүйнө менен толук кандуу алектене албай турганыңызды сезсеңиз да, жакында сиз чындыгында көңүл ачып, күлүп жатканыңызды көрөсүз.
Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен курчаңыз. Сиз сейилдөө, сүрөт тартуу жана башкалар сыяктуу өзүңүзгө жаккан кызыктуу нерселерди жасаңыз. Кечеге барыңыз жана жаңы адамдар менен таанышыңыз, же досторуңуз менен кийинип, өзүңүздүн партияңызды уюштуруңуз. Ишке чөмүлүңүз-убактыңызды толтуруу-кайгылуу сезимден алаксытуунун эң сонун жолу
Кеңештер
- Досунун же үй -бүлө мүчөсүнүн кучакташуусу абдан сооротот.
- Тиш кычыратуу, эгер сиз коомдук жайда болсоңуз, көз жашыңызды башкара аласыз. Тынчтангандан кийин, эмне үчүн ыйлаганыңызды жана кимди ыйлатканын ойлонуп көрүңүз.
- Эмне үчүн тынч маанайда болгон адамга капаланып жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Терең дем алып, көзүңүздү жумуп, жатып, эс алыңыз.
- Бала кезиңизден бери көңүлүңүздү тынчтандыруучу жана бактылуу бир нерсе ойлоп көрүңүз.
- Эмоцияңызды башкарууга жардам берүү жолдору жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз же бул системаларды ордуна коюңуз.
- Ойлоруңузду чогултуу үчүн "жалгыз" убакыт өткөрүү үчүн сүйүктүү тынч жерге барыңыз. Балким сизге жардам бере турган/жубата турган жакын досуңузду алып келиңиз.
- Туура отуруу же туруу өзүн ишенимдүү жана күчтүү сезиши мүмкүн, бул болсо көз жашыңды кармоого жардам берет.
- Намаз окуңуз, эгер сиз динчил болсоңуз.
- Көз жашын артка кайтаруу.
- Баары бир себептен улам болорун жана мунун баары сиздин келечегиңизди жакшыртарын эсиңизге салып коюңуз.
- Шоколад же башка сооротуучу тамак жегиле.
- Жакын досуңуз же ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз; аларга баарын айт. Алар сиздин көңүлүңүздү көтөрө алышат.
- Эгерде сизде абдан жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз болсо, аларга эч ким билбеген белгини же сигналды беришиңиз керек, эгер сиз ыйлай турган болсоңуз. Алар сизге кантип жардам берүүнү билиши мүмкүн. Бул сиздин үнүңүздүн өзгөрүшү болобу же башка нерсе болобу, алар колунан келген жардамын беришет.
- Сүйүктүү ырыңызды ойноп, жөн эле бийлеңиз.
- Акырындык менен 20га чейин санап, терең дем алууга аракет кылыңыз.
- Кеч болсо, уктап көрүңүз. Бул ыйлаганыңызды унутууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көз жаштын төгүлүп жатканын сезсеңиз, күлүп баштаңыз. Өзүңүз ойлонуп көрүңүз: "Бул акылсыздык! Эмнеге мен ыйлап жатам?", Жана, балким, ыйлагандын ордуна күлөсүз.
- Кимдир бирөө менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз, бул үй -бүлө мүчөсү болобу, досбу, классташпы, мугалимби, терапевтби, үй -бүлөлүк дарыгерби, директорбу, же сиз жакшы билген жана ишене турган адам. Алар сени сооротуп, тынчтандырат.
- Кичине ыйласаң, көзүңдө бир нерсе бар экенин элге айта аласың.
- Эгерде сиз тыгылып калсаңыз жана ыйлаганда көзүңүз жашып кетсе, бир нече жолу терең дем алып, чүчкүрүү керектигин айтып, сизге "чүчкүргөнгө" жардам берүү үчүн жарыкты караңыз деп айтышат, ошондо адамдар сиздин көзүңүздөн жаш агып жатат деп ойлошот.
- Эгерде сиз ыйлай турган болсоңуз жана көз жашыңызды кармай албасаңыз, көзүңүздү ушалап, абдан чарчадым деп айтып, эсиңизди баштаңыз.
- Түкүрүктөн арылуу үчүн шилекейиңизди жутуңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде сүйлөшө турган эч ким жоктой сезилсе, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Мектеп консультантына же терапевтке барыңыз. Ар дайым угууга даяр адам болот. Үй -бүлөңүздө жок башка чоң кишилер менен сүйлөшүү да жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлосоңуз, тез жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде жашыруун депрессия болсо жана/же сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезип жатсаңыз, ишенимдүү чоң кишиге чыныгы сезимдериңиз менен сүйлөшүп, кантип жардам жана дарыланууга болорун карап көрүңүз. Чалуу 1-800-273-TALK (8255) дароо жанкечти ойлору боюнча жардам алуу үчүн; өзүңүздү коргоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз!
- Көз жашты кармоо дени сак эмес, ал тургай тамак сиңирүү жана кан басымы сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Көз жашты кармоо дагы эмоционалдуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, эгер сиз сезимдериңизди көпкө чейин ыйлатпасаңыз, анда ал катуу психикалык бузулууга алып келиши мүмкүн.
