Жигитти же кызды эңсеп жатасызбы же үй -бүлөңүздү жана досторуңузду сагындыңызбы, жалгыздыктан ырахат алууну үйрөнө аласыз. Эсиңизде болсун, адамдар коомдук жаныбарлар болсо да, бул биз коомдон тышкары бактылуу боло албайбыз дегенди билдирбейт.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жалгыздыгыңызды сүйүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Жалгыз болууну кучактап үйрөнүңүз
Жалгыздык - ойлонууга, нерселер жөнүндө тереңирээк ойлонууга убакыт. Ылдамдыкка жана атаандаштыкка көбүрөөк көңүл бурулган дүйнөдө жалгыздык баалуу жана баалуу боло турган нерсе.
Жалгыз жайлуу болуу дени сак өзүн өзү сыйлоонун белгиси
Кадам 2. Бактылуу жана оптимисттик болууга аракет кылыңыз
Бакыт сиздин жагдайыңызга карабай ичинен келет. Жашоодон ырахат албоо үчүн жалгыз болууңузду шылтоо кылбаңыз! Жашоодо жакшы нерселерди көрүүнү тандап, оптимисттик көз карашта болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жашоо жана дүйнөнүн чоң мааниси жөнүндө ой жүгүрт
Жалгыз өткөргөн убактыңыздын кээ бирлери ой жүгүртүүгө багытталышы мүмкүн. Интроспективдүү болууга жана жашооңуз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Өткөн, азыркы жана келечектеги максаттарыңызды эске алыңыз.
-
Баарынан маанилүүсү, ой жүгүртүү-бул өзүңүз жасай ала турган эң маанилүү нерселердин бири. Сени эмне кылганын ойлон сен.
Сен эмне ишенесизби? Неге? Сизге туура келбеген нерселер барбы? Сиз наркы боюнча эмнеге ишенесиз (же ишеним маселеси катары кабыл аласыз)?
4-кадам. Бир нерсени ашыкча талдоодон алыс болуңуз
Башкалардын тажрыйбаларын, сезимдерин, ойлорун жана мамилелерин окуу жана чындыгында өзүңүздүн аң -сезимсиз кабылдооңузга негизделген өкүмдөрдү чыгаруу оңой. Бул тез эле терс ишке айланып кетиши мүмкүн. Сизде бардык фактылар жок болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз жана бул жакшы.
Кадам 5. Адатта өнөктөш же досуңуз менен жасай турган нерсенин бардыгын жасаңыз
Көп учурда бул сиз жоготкон өнөктөш же дос эмес, сиз бөлүшкөн иш -аракеттер жана хоббилер. Өзүңдү кармаба! Сыртка чыгып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз.
Мисалы, эгер сиз кечки тамакка же киного бармак болсоңуз, анда өзүңүздү киного же жакшы ресторанга алып барыңыз
Кадам 6. Жумасына 3 жолу көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизге бир нерсе кылбастан, ден соолукту чыңдоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Көнүгүү үчүн жумасына 3 жолу 30 мүнөт бөлүңүз. Эгерде сиз адамдардын айланасында болууну же үйдө машыгууну кааласаңыз, спорт залга барсаңыз болот.
- Жөнөкөй көнүгүүлөрдө көңүл ачууну кайрадан ачыңыз. Сиз жашаган жерде велосипед тебүү азыраак жумуш жана кызыктуу болуп калат.
- Ырааттуу болуңуз. Көнүгүү эркти жана тырышчаактыкты талап кылат. График түзүп, аны карманыңыз. Башында оңой кармаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн чегиңизди ачасыз. Же болбосо, машыгуу залына кошулуңуз жана ал жерде жаңы досторду түзүңүз.
7 -кадам. Сыртта жана жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Бул чоң дүйнө, анын кичине бөлүгүн гана көрүп жатасыз. Бир нече күн бою үйүңүзгө тыгылып калуудан алыс болуңуз. Сыртка чыгып, адамдарды унутуп, жашоо сунуштаган нерселерден ырахат алыңыз. Сиз муну кылганыңызда, эл сиз менен бирге болгусу келет. Чынын айтканда, сизде достордон башка арга жок!
Кадам 8. Ыктыярчы болуу менен катышыңыз
Кайрымдуулук иштерин жасоо менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул дагы жамаатыңызга кайрымдуулук кылуунун жана муктаж адамдарга жардам берүүнүн эң сонун жолу. Сиздин аймакта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү онлайн издөө. Сиз ооруканада ыктыярдуу иштөөдөн же коомдук театрда жардам берүүдөн жаштардын спорттук командасын машыктырууга же үйсүздөрдү тамактандырууга чейин таба аласыз. Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Убактыңыздын бир бөлүгүн көнүгүү менен өткөрүүнүн кандай пайдасы бар?
Бул ден соолукту сактайт.
Жабуу! Туура айтасыз, көнүгүү денеңизди жакшы абалда кармайт, өзгөчө эгер сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча машыгууга түртсөңүз. Бирок көнүгүүнүн психикалык пайдалары бар экенин эстен чыгарбоо керек, алар жалгыз калганда өзгөчө жагымдуу. Кайра аракет кыл…
Бул сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Сиз жарым -жартылай туура айтасыз! Эгерде сиз форманы алуу үчүн атайын көнүгүү жасабасаңыз да, көнүгүүнүн өзү психикалык жактан пайдалуу болушу мүмкүн. Бир жагынан алганда, милдеттенмеге кармануу абдан канааттандырарлык болушу мүмкүн, ал эми башка үчүн көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул жалгыз калганда машыгуунун жалгыз пайдасы эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Бул сизге бир нерсе кылууга мүмкүнчүлүк берет.
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Жалгыз болгондо, жалгыздыкка көңүл бурбоо үчүн өзүңдү бош кармоо маанилүү. Өзүңүздү ээлөөнүн көптөгөн жолдору бар, жана машыгуу эң сонун. Туура, бул анын бир гана пайдасы эмес! Кайра аракет кыл…
Жогоруда айтылгандардын баары.
Ооба! Көнүгүүнүн көптөгөн пайдалары бар, эң негизгиси - бул сизди бошобойт, андыктан жөн эле отуруп алып жууп кете албайсыз. Бирок ал ден соолукту чыңдап, өзүңүздүн образыңызды жакшыртат. Жумасына үч жолу, 30 мүнөт сайын машыгуу графигин карманууга аракет кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 ичинен 2 -бөлүк: Чыгармачылык иш менен алектенүү
Кадам 1. Сезимдериңизди билдирүү үчүн аңгеме, журнал же блог жазыңыз
Жазуу фантазияңызды гана жогорулатпастан, бактылуу кылат, бул сиздин оптимизмди жогорулатат. Сиз ошондой эле кээ бир поэзия жазып же изилдөө жүргүзө аласыз.
2 -кадам. Көңүл ачуу үчүн китептерди окуңуз
Сиз классикалык романдарды, жанрдык фантастиканы, поэзияны же фантастиканы окуй аласыз. Окууңуздун кээ бир бөлүгүн кармоо үчүн жалгыз убакыт - бул жакшы убакыт. Бул кызыктуу жана жагымдуу гана болбостон, өзүн өзү тарбиялоо жана инсан катары өзүңүздү тегеретүүнүн жолу. Ошондой эле аудиокитептерди уга аласыз.
- Моби Дик, Ромео жана Жульетта, Марстык Жылнаама же Улуу Күттөр сыяктуу классиктер менен бир аз убакыт өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Жанрдык романды окуңуз. Илимий фантастика үчүн Fahrenheit 451ди колдонуп көрүңүз, ал эми коркунучтуу болсо Салемдин Лотун карап көрүңүз. Эгерде сиз фантастикалык роман кааласаңыз, Гарри Поттерди окуңуз.
- "Жарык бригадасынын заряды", "Улисс", "Ал сулуулукта жүрөт" же "Мен сени кантип сүйөм" сыяктуу кээ бир поэзияны карап көрүңүз.
- Эгерде сизди философия кызыктырса, анда Сократ, Платон, Ницше, Декарт, Аристотель, Кант, Рэнд жана Маркстин чыгармаларын окууну каалашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз
Кайсы музыканы жактырбаңыз, сонун ырды угуп жатып, жалгыз калуудан ырахат аласыз. Сизге жаккан музыканы же кээ бир окуялардын эсине түшүрүүчү музыканы тандаңыз.
Күн күркүрөөсү, жамгырдын үнү, сайраган канаттуулар, аккан дарыялар жана башка үндөр сыяктуу табигый үндөрдү угуу акылыңды тазалоого жардам берет. Бул эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет, ошону менен сиз жалгыз калганда бактылуу жана тынч болосуз
4 -кадам. Өзүңүздү билдирүү үчүн ырдап, бийлеп же аспапта ойноңуз
Эгер ырдоо жакпаса, бийлеп көрүңүз. Бул чындыгында бир нерсе менен алектенгенде жардам берет жана изилдөө көрсөткөндөй, машыгуу же бийлөө жаман эмоцияларды бошотот. Сиз ошондой эле жаңы аспапты сынап көрүшүңүз же ойногон аспапта жөндөмүңүздү өркүндөтүшүңүз мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз муну башка бирөө үчүн эмес, өзүңүз үчүн, андыктан коё бериңиз!
Кадам 5. Doodle же чийүү эс алууга жардам берет
Сүрөт тартуу - бул бош убактысында аракет кылуу үчүн кызыктуу жана эффективдүү иш. Сүрөт тартуу үчүн Пикассо болуунун кажети жок, бирок каалагандай сүрөт тартууну жана чийүүнү уланта берсеңиз болот. Бул эс алууга, сезимдериңизди сүрөттөөгө жана стресстен арылууга жардам берет. Жыйынтыгын өз сүрөтүңүзгө канааттангандан кийин көрө аласыз!
Кадам 6. Сиз токтоп турган кол өнөрчүлүк долбоорлорун сынап көрүңүз
Бир нерселерди жасоо - кызыктуу жана чыгармачыл иш. Сиз жыгач иштетүү, альбом, робототехника жасоо, штамптарды колдонуу, моделдерди жасоо, футболкаларды дизайн, сайма, токуу жана башкаларды жасай аласыз! Убактыңызды толтуруп эле койбостон, колго жасалган нерсеге алып келген чексиз мүмкүнчүлүктөр бар.
7 -кадам. Сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүчү оюндарды ойноңуз
Компьютер жана видео оюндарды ойноо оң натыйжаларга алып келет! Оюн сиздин критикалык ой жүгүртүүңүздү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү өнүктүрөт жана колуңуздун координациясын жакшыртат. Фитнес оюндары көнүгүүгө жардам берет.
Же болбосо, сиз Dixit же Токионун падышасы сыяктуу стол үстүндөгү оюндарды ойной аласыз. Ар бир кызыгуу жана чеберчилик үчүн оюндар бар
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Кайсы чыгармачылык иш терс эмоцияларды бошотуу үчүн өзгөчө жакшы?
Поэзия окуу.
Кайра аракет кыл! Поэзия окуу (жана жалпысынан окуу!) - бул өзүңчө көңүл ачуунун эң сонун жолу. Ал тургай, акылыңды жакшыртууга жардам берет! Бирок бул терс эмоциялар үчүн өзгөчө эффективдүү чыгаруу эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Тынчтандыруучу музыка угуу.
Жок! Жагымдуу музыка угуу терс эмоцияларды бошотуунун жакшы жолу эмес. Бул бекер деп айтууга болбойт, бирок бул эс алуунун жана стресстен чыгуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан чындыгында маанайыңызга жакшы. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бийлөө
Так! Бий чыгармачылык жана физикалык иш болгондуктан, бул терс эмоцияларды конструктивдүү түрдө бошотуунун эң сонун жолу. Анын үстүнө, сиз башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн гана бийлеп жатканыңыз үчүн, чоң бийчи болом деп тынчсыздануунун кажети жок. Башка викториналык суроону окуу.
Чийүү
Андай эмес! Жалгыз жүргөндө жасай турган иш катары, сүрөт тартуунун албетте пайдасы бар. Бул абдан эс алдырат жана сиз долбоорду бүтүрүүдөн канааттануу аласыз. Бул терс эмоцияларды бошотуу үчүн башка иш -чаралар сыяктуу жакшы эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Окуу мүмкүнчүлүктөрүнүн артыкчылыгы
Кадам 1. Жаңы предмет жөнүндө маалымат алыңыз
Окуу - жалгыз жашоонун эң маанилүү аспектиси жана мээңиздин бош эмес жана алек болушуна жардам берет. Үй -бүлөңүз менен же башка бирөө менен убакыт өткөрүү сыяктуу коомдук милдеттериңиз болбосо, сиз жаңы темага же кызыгууга тереңирээк кире аласыз.
Сиз география же тарых сыяктуу белгилүү бир темага көңүл бурсаңыз же чет тилин үйрөнсөңүз болот
Кадам 2. Жаңы жөндөмдү же хоббини сынап көрүңүз
Сиз живопись, йога, математика, илим, искусствону баалоо, фортепиано же флейта сыяктуу музыкалык аспап сыяктуу жабык иш -чараларды көргүңүз келиши мүмкүн. Же болбосо, багбанчылык, фехтование, теннис же гольф сыяктуу ачык иш -аракеттерди көргүңүз келиши мүмкүн. Сиз экөөнүн тең айкалышын колдонуп көрсөңүз болот, демек сиз үй ичинде жана сыртында кыла турган нерселерди, мисалы, сүрөткө тартуу же чийүү.
Үйрөнүү китептер үчүн гана эмес (алар чоң билим булагы болсо да). Жөн эле машыгуу менен сиз каалаган нерсени үйрөнө аласыз. Эгерде сиз бул жаатта жаңы болсоңуз, онлайндан окуу куралдарын издеңиз
Кадам 3. Эгерде сиз көбүрөөк структураны кааласаңыз, онлайн курстарды алыңыз
Эгерде сиз үйрөнгүңүз келген жана инструктордон же күнүмдүк иштен пайда ала турган нерсе болсо, онлайн курсуна жазылыңыз. Https://www.edx.org/ жана https://www.thegreatcourses.com/ сыяктуу сайттарда колледж деңгээлиндеги мыкты сабактар бар жана алардын көбү бекер. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Чынбы же жалганбы: жалгыз жашаганда, өз кызыкчылыгы үчүн үйрөнүү менен алектенүү жакшы.
ЧЫН
Жакшы! Өзүңүз жалгыз болгондо, эгер сиз канааттандырарлык жашоону кааласаңыз, мээңизди бош кармоо жана алектенүү абдан маанилүү. Эгерде сизде социалдык милдеттенмелер аз болсо, анда сиз жаңы темага кирүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
ЖАЛГАН
Кайра аракет кыл! Ооба, практикалык нерселерди үйрөнүү жакшы, бирок сизге жаккан нерсе болсо, өзүңүздү теориялык предметтерден качууга мажбурлоонун кереги жок. Чынында, эң башкысы - өзүңүздү алаксытуу жана бошобоо. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 ичинен 4 -бөлүк: Башкалар менен байланыштарды табуу
Кадам 1. Үй жаныбарын алыңыз, эгер сиз ага кам көрүүгө арналган болсоңуз
Үй жаныбарлары сүйүү жана кимдир бирөө менен сүйлөшүү жана кам көрүү үчүн камсыз кылат. Эгерде сиз алыс жана өзүн-өзү камсыз кыла турган болсоңуз, тропикалык балыктар, хомяктар, бүчүрлөр же финчтер-эң сонун тандоо. Эгерде сиз кичине өз ара аракеттенүүнү жактырсаңыз, бирок анча -мынча тейлөө болбосо, мышыкты сынап көрүңүз. Эгер сиз абдан колуңузда болуп, үй жаныбарыңыз менен көп убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, анда ит сизге туура келиши мүмкүн.
- Кичинекей жаныбарды коёндо же чымчыкта көп кам көрүүнүн кереги жок деп ойлоп, алданбаңыз - коёндун адам менен күнүмдүк байланышы жана бир сутка чуркоо үчүн бир нече саат убактысы керек, аны тазалоону айтпаганда да. Үй жаныбары катары караган ар кандай жаныбарды толугу менен изилдеңиз, андан кийин жергиликтүү жаныбарлар үйүнө барыңыз, ал жерде жүздөгөн сүйкүмдүү жаныбарлар үй күтүп жатышат!
- Кээ бир жаныбарлардын баш калкалоочу жайлары сизге үй жаныбарын "багууга" мүмкүндүк берет, бул жаныбарга башпаанектин чегинен абдан керектүү тыныгуу берет жана узак мөөнөттүү милдеттенмеси жок эле сиз каалаган достукту берет.
Кадам 2. Онлайн жамаатка кошулуңуз
Интернеттеги аракеттериңизди жөн эле оюндар менен чектебеңиз. Жаңы адамдар менен таанышуу же социалдык медиада досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашуу үчүн форумдарга же чат бөлмөлөрүнө кошулуңуз. Ар кандай курактык топтор үчүн, ошондой эле белгилүү бир кызыкчылыктар же хоббилер үчүн көптөгөн онлайн жамааттары бар, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу топту тапмайынча издеңиз.
3 -кадам. Кошуналарыңыз, классташтарыңыз жана кесиптештериңиз менен баарлашыңыз
Сиз жалгыз жашайсыз, башкалар менен мамиле түзө албайсыз дегенди билдирбейт. Үйдө, жумушта же мектепте күн сайын көргөн адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле бариста менен баарлашууга, китепканачы менен баарлашууга же поездде жаныңыздагы адам менен кичине баарлашууга болот.
4 -кадам. Өзүңүздү атайылап изоляциялап албаганыңызды текшериңиз
Эгер сиз көп убакытты жалгыз өткөрүүнүн себеби, чакырууларды четке кагып, адамдардан качып жаткандыгыңызды тапсаңыз, анда бул чоң психикалык саламаттык көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн. Эгер андай болсо, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Кээде жалгыз болуу кадимки көрүнүш, бирок ал узак убакытка созулса, ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Эгерде сизге көп кам көрүлбөстөн, кичинекей баарлашуу жагса, сизге кандай үй жаныбары туура келиши мүмкүн?
Тропикалык балык
Дээрлик! Тропикалык балыктар, албетте, аз тейленүүчү үй жаныбарлары. Сиз алардын танкасын таза кармап, сууну керектүү температурада жана туздуулукта кармап турсаңыз, алар жакшы. Бирок алар менен чындап баарлашууга болбойт. Башка жоопту тандаңыз!
Мышык
Албетте! Мышыктар көбүнчө өздөрүнө кам көрө алышат, бул аларды аз тейлейт. Бирок алар, адатта, эркелетүүгө же жылуу тизеңизде отурууга каршы эмес, андыктан сиз эч кандай басымсыз өз ара аракеттене аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Ит
Так эмес! Иттер абдан жакшы кармалган үй жаныбарлары: аларга көнүгүү керек, алар бизнесин жасоого уруксат бериши керек жана алар, адатта, сиз менен көп убакыт өткөрүүнү каалашат. Алар чоң үй жаныбарлары болушу мүмкүн, албетте-эгер сиз бир аз тейлөөнү талап кылсаңыз, алар сиздин стилиңиз эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бойдок болуу жана жалгыз жашоо сиздин күнүмдүк жашооңузга, ден соолугуңузга көңүл бурбооңузду же үйдүн айланасында ирээтсиздикти жана башаламандыкты билдирбейт. Ден -соолугуңузду чыңдоого, дайыма тамактанууга, үйдү жана буюмдарды иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул өзүн-өзү камсыз кылуу жана уюштуруу үчүн жакшы сезет.
- Башкаларга (өзгөчө үйлөнгөн досторуңузга жана кесиптештериңизге) таасир этүүгө же кысымга алууңузга сиздин күнөөлүү экениңизге же бойдок/жалгыз статусуңузга жетишсиз экениңизге жол бербеңиз. Албетте, бойдок жашоо бардыгы үчүн эмес, бирок нике же чогуу жашаган түгөйлөрдүн чаралары эмес. Эгемендүүлүгүңүзгө жана жашооңузга жана жалгыз жашоого байланыштуу тандоолорго көңүл буруңуз.
- Жашоонун өз мезгилдери бар экенин унутпаңыз. Ал дайыма өзгөрүп турат. Демек, сиз башка бирөө менен болгуңуз келсе да, ал керек болгондо келет. Сабырдуу болуңуз, сиздин жашооңуз өз жолу менен кетет, анткени ар кимдин жолу жана окуясы ар башка жана азыркы учур дайыма эле келечек боло бербейт.
- Сиз ошондой эле тигүү, лакросс, поло ойноо, серфингди үйрөнүү жана укмуштуу нерселерди жасоо, ошону менен жаңы бирөө менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн ачууңуз мүмкүн. Дал ушундай учурлар сизди кызыктырган кызыктуу адамдар менен жолугуп, сизге жакшы адам болууну каалайт. Ошондой эле, эс алууга барып, эс алуучу пляж/курорттук эс алуу менен сыйлаңыз. Р жана Р абдан керек.
- Көчөдө сейилдеп, таза абада эс алыңыз- эртең мененки күн сиздин энергияңызды жогорулатат, түнкүсүн аба бардык стрессти бошотот.
Эскертүүлөр
- Жалгыз болуу убактылуу экенин ойлонуп көрүңүз, дайыма жаңы адамдар менен таанышасыз
- Интернетте бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдө этият болуңуз. Сиз муну дайыма угасыз, бирок кайгырганда, жалгызсыраганда, депрессияда болгондо же тажаганда, сиз аялуу болуп, башка бирөөнүн идеялары менен бирге жүрүүңүз ыктымал. Сүйлөшүү жакшы, бирок аны таштап кой.
- Жашооңузда башкаларды унутпоо маанилүү - башка адамдар менен байланышта болуңуз жана социалдык тармагыңызды кеңейтүүнү улантыңыз. Экстроверттер үчүн жалгыздыктан ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн.
