Жалгыздык, табигый сезим болсо да, адамдардын көбү башынан өткөргүсү келбейт. Сүйүктүүңүздүн же жериңиздин жоктугунан жалгыздыкка жакынсызбы же досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыс убакытка даярданып жатсаңыз да, жалгыздыктан алыс болуунун көптөгөн жолдору бар. Өзүңүз жасай ала турган өзгөртүүлөрдү караңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жашооңузга көбүрөөк убакыт кошуңуз жана көз карандылыкты жеңүү механизмдеринен кантип сактанууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Убакытты өзүңүз менен өткөрүңүз
Кадам 1. Эмоцияңызды иретке келтириңиз
Жалгыздыгыңыздан арыла баштоодон мурун, өзүңүздү жалгыз сезгениңизди так аныктап алышыңыз керек. Белгилүү бир адамды, же белгилүү бир жерди сагындыңызбы? Сиз көбүнчө көп досуңуз жоктугун сезесизби же сиздин досторуңуз сизге жакын эмес деп ойлойсузбу? Эмне үчүн жалгызсырап жатканыңызды аныктоо сизге көйгөйүңүздү дароо эле чечип бериши мүмкүн - ар ким өзүнүн жалгыздык сезими кайдан келип чыкканын айта албайт. Эгерде сиз бара албай турган белгилүү бир адамды же жерди сагынып жатсаңыз, көйгөйлөрдү чечүүнүн көбү интроспективдүү болушу керек. Эгерде сиз көбүрөөк досторду кааласаңыз же өзүнчө болууну кааласаңыз, анда сиздин чечимиңиз чыгып, жаңы адамдар менен таанышуу болуп калат.
- Эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билбесеңиз, күндөлүктү жазууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол.
- Жалгыздыгыңыздын себебинен уялбаңыз. Бул ар бир адам менен бир убакта күрөшкөн таптакыр нормалдуу сезим.
Кадам 2. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Башка өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, жалгыздыктын себептеринин көрсөткүчтөрүн өз ден соолугуңузга карашыңыз керек. Көбүнчө уйкунун жоктугу, көнүгүү жана дени сак тамак -аш сизди летаргия жана депрессияга салып, убакыттын өтүшү менен жалгыздыкка алып келет. Бир жума бою ден соолугуңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизиңиз; ар бир түнү сегиз саат уктап, 30 мүнөттөн кем эмес физикалык активдүүлүккө ээ болууга аракет кылып, керексиз тамактарды алып салыңыз/диетаңызга жашылча -жемиштерди көбүрөөк киргизиңиз. Башка эч нерсе болбосо, бул нерселерди кылуу сизге көбүрөөк энергия берет жана стрессти азайтат, бул жалпы сиздин позитивдүү көз карашыңызга жана бакыт сезимине таасир этет.
- Изилдөөлөр начар уйку жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу жалгыздык сезимине байланыштуу экенин көрсөттү.
- Кээ бир азыктар - өзгөчө жашылча -жемиштер - бакытты арттыруучу гормондорду камтыйт.
3 -кадам. Эски хоббини жашоого кайтарыңыз
Обочолонуп калуу же "кыла турган иштердин" чоң тизмесине кирип кетүү оңой, жана жашооңузда адамдар үчүн гана эмес, сүйүктүү иш-аракеттериңиз үчүн да түгөнөт. Эгерде сиз активдүүлүктү, айрыкча сизде кандайдыр бир көндүмгө же практикага ээ болсоңуз, жалгызсыроо кыйыныраак. Эгерде сизде сүйүктүү хоббиңиз болсо же кызыктырса, аны кайра баштоо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Жалгыздыктын азабын тарткан сайын, хоббиңизге убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир жаңы хобби идеялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Үзгүлтүксүз окуу
- Спорт ойноо
- Жөө сейилдөө
- Токуу же токуу
- Бышырууну үйрөнүү же жаңы рецепттерди колдонуу
- Сүрөт тартуу
- Багбанчылык
4 -кадам. Чоң долбоорду баштаңыз
Хоббини тандап алганга окшош, чоң долбоордо иштөө азыркы жалгыздык сезиминен алаксытуунун жана төшөктө жаткыңыз келсе, өзүңүзгө максат коюуга жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. "Чоң" долбоор катары эсептелгендер ар бир адамда ар кандай болот; бир адам үчүн бул алардын үйүнүн ичин сырдоону билдириши мүмкүн. Башкача айтканда, бул онлайн университет аркылуу жаңы даражаны же класстар топтомун баштоону билдириши мүмкүн. Сиздин "чоң" долбооруңуз кандай болбосун, күнүмдүк же жумалык максаттарды коюңуз, ошондо сизде күчүңүздү жумшай турган нерсе бар. Сиз өзүңүздү жалгыз сезгенге убактыңыз жок болот, сиз өзүңүздүн долбооруңузга бүт күчүңүздү жумшайсыз. Кээ бир чоң долбоор идеялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жаңы тил үйрөнүү
- Өз китебиңизди жазуу
- Чоң эмерек куруу
- Жаңы аспапты үйрөнүү
- Тетиктерден машина же мотоцикл куруу
- Чакан бизнес баштоо
- Дипломдун башталышы (же бүтүшү)
5 -кадам. Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз
Улуу сыртта жылдар бою миллиондогон адамдар үчүн дарылык күч болуп калды. Жана жалгыз сыртка чыгып жалгыздыгыңыздан арылуу интуитивдүү угулушу мүмкүн, бирок табиятта өткөргөн убактыңыз сиздин эмоционалдык абалыңызды жакшыртып, жалгыздык сезимин жок кылат. Sunshine сиздин системаңыздагы эндорфиндерди көбөйтүүгө жардам берип, өзүңүздү бактылуу сезип, жалгыздыгыңызга азыраак көңүл бурат. Мындан тышкары, жаңы жерлерди изилдөө, кан сордуруу жана табигый жериңизди көрүү сиздин көңүлүңүздү өзгөртүп, психикалык абалыңызды тең салмактайт.
- Сиздин аймакта жакшы саякаттарды издеңиз, же жөн эле жаңы паркты изилдеңиз.
- Каякинг же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз, эгер сиз жөн эле сейилдөөгө кызыкпасаңыз.
3төн 2 бөлүк: Башка адамдардын айланасында болуу
Кадам 1. Көбүнчө досторуңуз менен кичинекей пландар түзүңүз
Эгерде сиз кечеде же жагымдуу кечки тамакта гана элдер менен сүйлөшө алам деп ойлосоңуз, сиз өзүңүзгө жаккан адамдар менен өткөрө турган убактыңыздын жалпы көлөмүн чектей аласыз. Бирок, эгер сиз ар кандай досторуңуз менен жума бою кичинекей "даталарды" пландаштырууга барсаңыз, бош убактыңызды баарлашуу менен толтурасыз, бул сиздин жашооңуздан жалгыздыкты таптакыр жок кылат. Достор менен сейилдөө үчүн көп убакыт же акча талап кылынбайт. Кофе дүкөнүндө жаңы бирөө менен таанышсаңыз же эски досуңузду чакырсаңыз да, бул "жолугушуу" идеяларынын айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Кофеге же кафеге барыңыз
- Жергиликтүү сейил бакты кыдырыңыз
- Тапшырмаларды чогуу аткарыңыз (өзгөчө жакын досуңуз/үй -бүлөңүз менен)
- Жаңы рецептти чогуу бышырыңыз
- Жумушта тыныгуу учурунда түшкү тамакты алыңыз
Кадам 2. Сиз күтө турган окуяларга ээ болуу үчүн чоң пландарды түзүңүз
Келечек бүдөмүк жана эч кандай пландар жок көрүнгөндө жалгызсырап, чөгүп кетүү оңой. Эгерде сизде күтө турган нерсе болсо - бул чоң окуя болобу же сагынган адамыңыз менен жолугушуу болобу - балким, сиз азыраак жалгызсырап, алдыда боло турган нерсеге көбүрөөк толкунданып каласыз. Мүмкүн болгон иш-чаралардын тизмесин түзүүгө убакыт бөлүңүз. Андан кийин, бир нече күндү толугу менен даярдап, стресстен арылуу үчүн иш-чараны толук пландаштырыңыз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, пландаштыруу процессине башка адамдарды кошуңуз жана жалгызсыроо эффекти үчүн акыркы иш-чарага катышыңыз. Пландарды карап көрүңүз:
- Жаңы жерге дем алыш күндөрү саякатка чыгуу
- Чоң кече уюштуруу же от жагуу
- Музыкалык фестивалга же башка тиешелүү иш -чарага баруу
3 -кадам. Үй жаныбарын алууну карап көрүңүз
Эгерде досторуңуз менен же үйүңүздөн алыс убакыт өткөрүү сиз үчүн вариант болбосо, жалгыздык менен күрөшүү үчүн үй жаныбарын алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары бар адамдар жокторго караганда депрессияга жана жалгыздыкка аз чалдыгышат. Мышыктар жана иттер жалпысынан жалгыздык менен күрөшүү үчүн эң жакшы үй жаныбарлары болуп эсептелет, анткени алар сиз менен баарлашууга жана физикалык байланыштан ырахат алууга (көбүнчө) кубанычта. Үй жаныбарлары компанияны камсыздап, сизди капаланткан ар кандай терс сезимдерден алаксытат.
- Үй жаныбарын алуу чоң жоопкерчилик экенин жана көп убакытты жана камкордукту талап кылаарын унутпаңыз.
- Эгерде ит же мышык сиздин жашооңуз үчүн иштебесе, канаттуулар жана кемирүүчүлөр жалпы үй жаныбарлары болуп саналат, алар дагы жардам бериши мүмкүн.
4 -кадам. Ар дайым үйдө калуудан алыс болуңуз
Кээде пейзаждын өзгөрүшү жашооңузду сергитип, бир аз бактылуу сезүүңүз үчүн жетиштүү болот. Муну менен эле чектелбестен, сыртка чыгуу сизге достор жана хоббилер үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачып берет. Эсиңизде болсун, сиз сыртка чыкканыңыз үчүн, эл менен чыгуу керек дегенди билдирбейт. Сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасап жатсаңыз, жалгыздыкка чыксаңыз да жалгыздыгыңызды жеңе аласыз. Жумуш же окуу үчүн жаңы кафеге барууга аракет кылыңыз, же жөн эле шаардын сүйүктүү жерине барыңыз.
Төшөгүңүзгө же диванга көз каранды болуу - бул жалгыздыктын тез жолу. Netflixти көрүүнү кааласаңыз дагы, жаңы нерселерди сынап көрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери
Кадам 1. Жалгыздык менен обочолонуу башка экенин түшүнүңүз
Кээде, өзгөчө, эгер сиз чоң адам болсоңуз, анда "жалгыздыкты" "обочолонуу" менен аралаштыруу оңой болот. Жалгыздык - бул кимдир бирөөнү же бир нерсени сагынуу, же жалгыз калуу сезими. Обочолонуу - бул өзүң менен өзүң болуу. Жалгыздыкты жоюу керек болсо да, обочолонуу жашоонун нормалдуу жана табигый бөлүгү. Ар бир ойгонгон учурду активдүүлүккө жана адамдар менен убакытты толтурууга милдеттүү сезбеңиз. Убакыт - бул дени сак жана керектүү, жана эгер сиз чындап жалгыздыкты сезбесеңиз, "оңдоого" аракет кылуунун кажети жок.
2 -кадам. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга көз каранды болбоңуз
Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз жана анын себебин так билбесеңиз, анда эмоцияңызды алаксытуу үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылуу оңой болот. Бирок, бул сиздин чыныгы сезимдериңизди жашырат жана узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербейт. Убактыңызды бөлүп, жалгыздыгыңыздын булактарын изилдеп көрүңүз жана досуңуздун сизди алып кетишине дайыма таянышыңыз керек. Бул аралыкта бир аз эмоционалдык жана акыл эмгегин талап кылса дагы, сиз келечекте жакшыраак болосуз.
Кадам 3. Көз карандылыкты жеңүүчү жүрүм -турумдан алыс болуңуз
Жалгыздыкты сезген адам үчүн, адатта, көз карандылыкты алып жүрүүчү нерсе - бул спирт, баңгизат, соода, тамак -аш же башка нерсе болобу. Сиз кайгырып, кимдир бирөөнү/бир нерсени чындап сагынып жатканыңызда, сезимдериңизге түз кайрылууңуз керек. Сезимдериңизден оолак болууга аракет кылуу же алардын айланасында көз карандылык менен иштөө ден соолукка зыян келтирбестен, жалгыздык көйгөйүңүздү күчөтөт. Таарынычты тезирээк оңдоонун ордуна, капа болгондо дени сак жашоо чечимдерин кабыл алуу үчүн кадамдарды жасаңыз.
