Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде сиз каалагандай болбой жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул, балким, жашооңузду өзгөртүү үчүн көз карашыңызды өзгөртүү убактысы келди дегенди билдирет. Бул чоң тапшырма сыяктуу сезилгени менен, чындыгында, сиз өзүңүздүн жетүүңүзгө үмүттөнгөн нерсеге көңүл буруу үчүн оюңузду тууралоо жөнүндө. Кичине өзгөрүүлөр менен сиз муну кыла аласыз!
Кадамдар
12дин 1-методу: Аракетке негизделген көз карашты түзүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Аракет кылуунун жолдорун издеп, жашооңузга өзгөртүү киргизиңиз
Өзгөртө албаган нерселердин үстүндө жашоонун ордуна же баары жакшы болот деп үмүттөнүүнүн ордуна, иш план түзүңүз! Жашоо максаттарыңызга карай түрткү бере турган нерселерди жасаңыз. Мисалы, эгер сиз акыры башка жумушту кааласаңыз, тренингден өтүңүз же курстардан өтүңүз, ошондо сиз карьераңызды алмаштырууга квалификациялуу болосуз.
Мисалы, эгер сиз жумуш үчүн интервью берип жатсаңыз, анда аны аласыз деп үмүттөнбөңүз. Ишенимдүү ой жүгүртүү менен кирип, маектешүүдөн кийин ээрчүү үчүн чалыңыз. Жоопкерчиликти алуу маектешке сиз каалап жатканыңызды жана кызыкдар экениңизди көрсөтөт; бул сиздин жашооңузду көзөмөлгө алып жатканыңызды билдирет
12дин 2 -ыкмасы: Максатыңызга жана багытыңызга суроо бериңиз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү тууралоо менен өзүңүздү баш аламандыктан чыгарыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ошол эле ой жүгүртүү процесстери менен башыңыздан өткөрүп жаткандай сезсеңиз, анда өзүңүзгө ар кандай суроолорду берүү убактысы келди! Көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берүү үчүн булардын бир нечесине жооп берип көрүңүз:
- Мен эмне кылгым келет?
- Менин кийинки эң жакшы кадамым кайсы?
- Мен азыр бул боюнча эч нерсе кыла албаймбы?
- Мен мындан эмнеге үйрөнө алам?
- Жакшы жыйынтык кандай көрүнөт?
12дин 3 -методу: Өзүңүзгө күч берүүчү суроолорду бериңиз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн варианттарыңызды эске салып өзүңүздү көзөмөлгө алыңыз
Өзүңүздү начар сезген суроолорду берип, терс ойго батуу оңой. "Эмнеге мага мындай болуп жатат?" Деп сурагандын ордуна. же "Эмнеге баары менин жолума түшө албайт?" суроо "Мен каалаган натыйжага жетүү үчүн эмне кылсам болот?" Бул сизди жабырлануучу болгондон көрө көзөмөлгө алат.
Кээде, сиз нерселерди өзгөртө албайсыз. Мындай жагдайларда, өзүңүзгө ээ болгон нерсеңиз менен кантип иштесе болорун сураңыз
12дин 4 -методу: Сиздин колуңуздагы нерселердин баарын ойлонуп көрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзгөртө албаган нерселерге көңүл топтоого убактыңызды коротпоңуз
Эгерде сиз тынчсызданып же стресстенип жатсаңыз, бул сиздин көзөмөлдөн тыш нерселерге көңүлүңүздү буруп жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Жаңы көз караш үчүн, сизде күчкө ээ болгон нерселердин баары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана энергияңызды ошол нерселерге жумшаңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушсуз болсоңуз, анда сиз эмгек рыногун көзөмөлдөй албайсыз же керектүү жарнактарга жардам бере албайсыз, бирок сиз кайсы жумушка орношо алаарыңызды тандай аласыз жана резюмеңизди жалтырата аласыз, ошондо сиз мыкты талапкерсиз.
- Жеке маселе менен алектенесизби? Сүйүктүүңүздүн начар медициналык диагнозун өзгөртө албашыңыз мүмкүн, бирок сиз аларга кошумча колдоо жана сүйүүнү берүүнү тандай аласыз.
12дин 5 -ыкмасы: Эмоционалдык абалыңызды көзөмөлгө алыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир нерсеге кандай реакция кылып жатканыңызды жана ал сизди кандай сезип жатканын таанып алыңыз
Кээде, дароо жооп берүүдөн алыстап, өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө ойлонууңуз так ойлонууга жардам берет. Дайыма реакция кылуунун же ашыкча реакциянын ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды өзүңүзгө эстетип коюңуз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизди акыркы мүнөттө жокко чыгарса, дароо кыжырдануунун же ачуулануунун ордуна, бир азга токтоп туруңуз. Алгачкы эмоцияңызды карап көрүңүз, бирок андан кийин кандай сезимде болууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаганын же пландарыңызга ийкемдүү болушуңуз керектигин эскертип, тынчтаныңыз.
- Эгер сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, эч нерсе оңолбой жаткандай көрүндү беле? Ачууланууңузду таанып -билүүнүн үстүндө иштеңиз, ошондо күн ичинде башка өз ара аракеттенүүгө ал ачууну алып келбейт.
12дин 6 -ыкмасы: Позитивдүү көз карашты өрчүтүү
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кыйынчылыктарды чечүү үчүн күнүмдүк кырдаалдын жакшы жактарын издеңиз
Көптөгөн адамдар жакшы жактарын байкоо үчүн акылын кайра үйрөткөндө өзүн бактылуу сезишет. Бир аз машыгуу менен, сиз бактылуу боло турган нерселерди байкай баштасаңыз болот, ал эми сиз башкара албаган көйгөйлөргө же нерселерге азыраак көңүл бурасыз.
Сиз өзүңүзгө жардам берүүчү позитивдүү китептерди окуп же күн сайын бир нече мүнөт убактыңызды жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп өткөрүшүңүз мүмкүн
12дин 7 -методу: Чектелген ишенимдериңизди карманыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду билип баштаңыз
Көбүнчө биз эч нерсе кыла албайбыз же каалаганыбызга татыктуу эместигибизди айтып, бизге зыян келтирүүчү ой жүгүртүүлөргө кептелип калабыз. Көңүлүңүздү жана көз карашыңызды өзгөртүү үчүн, бул негизги сөздөргө көңүл буруңуз:
- "Ар дайым/эч качан:" Абсолюттук ойлонуу ийкемсиз ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн.
- "Ар ким/эч ким:" Башка адамдарды бириктирүү чындыкты чагылдырбайт.
- "Мен кыла албайм:" Өз алдынча аракет кылып, башкалардын колдоосу менен аракет кылып, кайра аракет кылмайынча эч нерсе кыла албайм деп ойлобоңуз!
12дин 8 -методу: Жашооңузда ой жүгүртүүнү баштаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Журнал же йога сыяктуу ой жүгүртүү практикасын алыңыз
Өзүңүздү үзгүлтүксүз чагылдырууга түрткү бере турган иштер менен алектениңиз. Күндөлүк сыяктуу практика ойлоруңузду, коркууңузду жана кыялыңызды инвентаризациялоого жардам берет. Өзүңүз менен жакшыраак байланышта болгондо, сиз каалаган жашоону калыптандыруу үчүн ошол ички фокусту жана көрүнүштү сыртка карай проектирлей аласыз.
- Өзүңүзгө төмөнкү кеңештерди бериңиз: “Бүгүн кандай сезимдемин? Менин оюмда бир нерсе барбы?"
- Максаттарды текшерүү үчүн журналыңызды колдонуңуз: “Бул маселени кантип чечем? Максаттарыма жетүү үчүн мага эмне керек?"
12дин 9 -методу: Жашооңуздун идеалдуу жыйынтыктарын элестетип көрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Максатыңызга жетүү үчүн денеңизди жана акылыңызды даярдоо үчүн бардык беш сезимди колдонуңуз
Спортчулардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, биз иш -аракет кылууну элестеткенибизде, мээбиздин бир бөлүгү, чынында, биз чыныгы жашоодо ошол аракетти жасап жаткандай активдешет. Визуализацияны максаттарыңызга жетүү үчүн практика катары көрүңүз. Максаттарды элестетүү, ал тургай, аларга болгон умтулууңузду жана аракетти бекемдей алат.
- Эгерде сиздин идеалдуу жашоо максаттарыңыз элестетүү үчүн өтө чоң сезилсе, аларды кичине кадамдарга бөлүп көрүңүз. Мисалы, жаңы жумушка арыз берүү кандай сезимде болорун элестетип көрүңүз.
- Каалаган чөйрөңүздү, денеңизди кандай сезээриңизди жана эмоционалдык сезимиңизди элестетип көрүңүз.
12 -метод 10: Мээңизди ийкемдүү болууга чакырыңыз, ошондо сиз ийкемдүү болосуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сынга жана үйрөнүүгө ачык болуңуз
Ой жүгүртүүсү ийкемдүү адамдар жеке пикирди кабыл алышпайт. Сын же пикирди күчтүү адам болуунун жолу катары ойлонуп көрүңүз. Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, мээңиз күчтүү болуп, анча туруктуу боло албайт.
Мисалы, кимдир бирөө жумушта сизге пикирин айтса, аларды жабуунун жана тынчсыздануусун четке кагуунун ордуна, сунуштар үчүн рахмат жана аларды ишке ашыруу. Сиздин ишиңиз күчтүү болуп, үйрөнүүгө даяр экениңизди көрсөтөт
Метод 11дин 12си: технологиялык дем берүүнү кыскартуу
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Экран убактысын чектөө менен жаңы идеяларды жана чыгармачылыкты жаратыңыз
Эгерде сиздин оюңуз алаксытуудан алаксытууга секирип бараткандай сезилсе, анда мээңиз стимул издөөгө үйрөтүлгөндүктөн болушу мүмкүн. Бир нече күнгө технологиялык тыныгуу жасап, ойлонгон нерселериңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү кызыктай сезишиңиз же айланаңызды билишиңиз мүмкүн. Сиз дагы чыгармачылыраак болуп же айланаңыздагы нерселерге кызыгып калышыңыз мүмкүн. Баштоо үчүн бул техникалардын бир нечесин колдонуп көрүңүз:
- Экрандарды колдонбой турган убактыңызды пландаңыз
- Электрондук почта жана социалдык медиа эскертмелерин өчүрүү
- Телефонуңузду текшербей тургандай кылып коюңуз
- Социалдык медиа сайттарыңыздан чыгыңыз
12дин 12 -методу: Өзүңүзгө психикалык тыныгуу бериңиз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Мээңиздин тентигенге убактысы болсун, ошондо сиз чыгармачылыкты же кызыгууну жаратасыз
Сиз бир нерсени кайра -кайра ойлоп жаткандай сезилиши мүмкүн же көйгөйдүн чечимин табуу үчүн күрөшүп жаткандырсыз. Башка көз карашка ээ болуу үчүн, психикалык тыныгуу алып, таптакыр байланышпаган нерсени кылыңыз. Сиз күтүлбөгөн жерден сонун идеяга же долбооруңуз жөнүндө жаңыча ой жүгүртүүгө ээ болушуңуз мүмкүн.
