Эгер студент болсоңуз, экзамен стресстин негизги себеби болушу мүмкүн. Сиз экзамендин жыйынтыгына карап бааларыңыз жана келечегиңиз үчүн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок баса белгилөө, экзаменди тапшырууну кыйындатат. Өзүңүзгө кам көрүү боюнча иштеңиз. Туура тамактануу жана жетиштүү уктоо сыяктуу негизги өзүн-өзү багууну практикалаңыз. Стрессти жогорулатпагандай кылып окугула. Узак убакыт бою бир аз изилдеп, тыныгууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Акырында, башкаларга кайрылыңыз. Стрессти досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Нерселерди бөтөлкөгө сактоо стрессти ого бетер күчөтөт.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Экзаменге кубат берүү үчүн жетиштүү уктаңыз
Туура уктай албоо маанайыңызга таасир этип, ашыкча стресстин пайда болушуна алып келет. Экзаменге бир нече жума калганда, уйкуну биринчи орунга коюңуз. Катуу түндөр үчүн жогорку сапаттагы уйкуга умтулуңуз.
- Эгер сиз дагы эле орто мектепте окусаңыз, бир түнү 8,5-10 саат уктоону максат кылыңыз. Эгерде сиз 18ден ашсаңыз, 7,5-9 саат жетиштүү болушу керек.
- Кадыресе уктоо убактыңызды түзүңүз. Ар түнү бир убакта уктап, эс алууңузга жардам берүүчү бир нерсе кылыңыз. Сиз, мисалы, чөп чай ичип, уктаар алдында китеп окусаңыз болот.
Кадам 2. Сынакка чейин туура тамактаныңыз
Стресстин айынан керексиз тамактарга азгырылып кетүүңүз мүмкүн. Бирок, бул сизди көбүрөөк эркин сезиши күмөн. Тамак-аш сиздин маанайыңызга түздөн-түз таасирин тийгизет, андыктан экзаменге чейин сапаттуу тамактарды жеп көрүңүз. Бул сиздин жалпы стрессти азайтат.
- Майлуулугу жогору жана канты көп азыктардан алыс болуңуз. Булар сиздин стресстин деңгээлин гана жогорулатат. Тескерисинче, мөмө -жемиштерге, дан эгиндерине жана балык сыяктуу арык белокторго барыңыз.
- Экзаменге чейин пайдалуу азыктарды жүктөө үчүн капуста салатын жеп көрүңүз же жашыл смузи ичип көрүңүз.
- Кофеинден алыс болуңуз. Кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана башка кофеин көп болгон суусундуктар чындыгында экзамен алдында сизди тынчсыздандырат же начарлатат, бул начар иштөөгө алып келет.
3-кадам. Экзаменге байланыштуу стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, экзамен учурунда машыгууңузду унутпаңыз. Убактыңыз аз болсо, кадимки күнүмдүк жашооңуздан 10 же 15 мүнөт кесип салсаңыз болот, бирок экзамен жакындап калгандыктан көнүгүүнү таптакыр токтотпошуңуз керек. Көнүгүү маанайды жөнгө салууга жардам берет, жалпы стрессти төмөндөтөт.
- Эгерде сиз адатта көнүгүү жасабасаңыз, анда бул баштоо үчүн жакшы убакыт. Жумасына 3 жолу, күнүнө 15 мүнөт жөө же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле башкалар менен машыгууга болот. Софтбол оюнун ойноңуз же досторуңуз менен велосипед тебүүгө барыңыз.
4 -кадам. Мектепке карата позитивдүү мамилени кабыл алыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, анда стресске көбүрөөк кабыласыз. Өзүңүздү ийгиликсиз болууга ынандыруунун ордуна, оң маанай менен экзаменге барыңыз. Окуп жатканда маанайыңызды көтөрүү үчүн позитивдүү жеке мантраны кабыл алыңыз.
- Стрессти сезгенде өзүңүзгө айта турган оң нерсени ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз: "Мен катуу иштеп жатам, мен ийгиликке жетем" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
- Стрессти сезгенде, бул мантраны терең, тынчтандыруучу дем алуу учурунда кайталаңыз.
Кадам 5. Сиздин экзаменге карата көз карашыңыз бар
Эгер сиз экзамен учурунда стресске кабылган болсоңуз, анда ага өтө чоң маани берип жаткандырсыз. Өзүңдүн бааларыңа абийирдүүлүк менен мамиле кылуу жакшы, сен мектепте жакшы окууңа кам көрүшүң керек. Ошентсе да, нерселерди перспективада кармоого аракет кылыңыз. Бир сынак сиздин жашооңузду бузбайт же бузбайт. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, бирок эң начар сценарий да кырсыкка алып келбесин унутпаңыз.
- Эң жаман нерсе, экзаменде жаман болот экенсиң. Бул сиз үчүн академиялык жактан артка кетүү болушу мүмкүн, бирок ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу экзамен тапшырарын унутпаңыз.
- 1 экзаменде, ал тургай 1 класста төмөн баа алуу узак мөөнөттүү келечекке таасирин тийгизбейт. Күтүлгөндөй кылбасаңыз дагы, келечекте артка секире аласыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Окуу учурунда стрессти азайтуу
Кадам 1. Ырааттуу күн тартибин аткарыңыз
Эгер сиз күн сайын ээрчип жүргөн окуу тартибин түзсөңүз, анда аны карманып калууңуз ыктымал. Көп стресс жетишсиз даярдангандыктан келип чыгат. Эгерде сиз үзгүлтүксүз окуп жатсаңыз, анда өзүңүздү көбүрөөк даяр сезип, андыктан стрессти азыраак сезесиз.
- Сиз үчүн эң жакшы иштегенин аныктаңыз. Эгерде сиз эртең мененки адам болсоңуз, эртең менен окуңуз. Эгер түнкүсүн жакшыраак көңүл бөлсөңүз, кечинде окуңуз.
- Эч нерсеге алаксыбаган окуу үчүн кадимки жерди тандаңыз. Эгерде жатаканаңыз катуу болсо, мисалы, сиз китепканада окуй аласыз.
- Болжол менен бир эле тартипке карманып, күн сайын бир аз окууну унутпаңыз.
Кадам 2. Академиялык көйгөйлөрдү чечүүдө активдүү болуңуз
Эгерде сиз көйгөй алдында паника кылсаңыз, бул сиздин стресстин деңгээлин жогорулатат. Эгерде сиз кайсы бир темада такалып калсаңыз, стрессти баштоону жана өзүңүздү сабоону баштабаңыз. Анын ордуна, активдүү бол. Өзүңүзгө: "Бул түшүнүктү түшүнүүгө дагы убакыт бар", - деп айт. Андан кийин, бул тема боюнча түшүнүгүңүздү жогорулатыңыз.
- Сизди чаташтырып жаткан түшүнүктү изилдөөгө кошумча убакыт бөлө аласыз. Сиз бир окуу сессиясын татаал түшүнүктү өздөштүрүүгө арнай аласыз.
- Сиз ошондой эле профессорлоруңузга же башка студенттерге жардам сурап кайрылсаңыз болот.
- Эгерде сиз күрөшкө активдүү жооп берсеңиз, стрессти сезбейсиз. Кыйынчылыктарды жеңүүгө даярдыгыңызда күч сезимин сезесиз.
3 -кадам. Окуп жатканда тыныгуу жасаңыз
Эгерде сиздин концентрацияңыз бир саатка созулбаса, анда окуу сабактарыңызда 10-15 мүнөттүк тыныгуу жасашыңыз керек. Мисалы, саат сайын 15 мүнөттүк тыныгуу жасап көрүңүз жана бул сиздин стрессти жакшыртат.
Тыныгуу учурунда өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Өзүңүзгө телевизор көрүү үчүн 15 мүнөт бериңиз же Фейсбукту караңыз
4 -кадам. Ой жүгүртүү эс алуу.
Сиз окууга чейин же тыныгуу учурунда медитация кыла аласыз. Сынактын алдында өзүңүздү тынч абалга келтирүү үчүн медитация кылсаңыз болот. Ыңгайлуу, тынч жерди таап, азыркы учурду эске алып, 10-15 мүнөт бөлүңүз. Экзамен тапшырууңузга тынчсызданбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Баштооңузга жардам берүү үчүн экзаменге багытталган медитация үчүн онлайн издөө жүргүзүңүз.
- Ошондой эле эс алуу жана эс алуу үчүн йоганы колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Сиздин академиялык көрсөткүчтөрүңүзгө байланыштуу кемчиликтерди кабыл алыңыз
Мыкты окуучу жок. Окуп жатканда муну эстен чыгарбаңыз. Кээде күрөшө турганыңызды кабыл алышыңыз керек. Жеткилеңсиз болууга уруксат берүү экзамендеги стрессти азайтат.
- Ийгилик жана ийгиликсиздикке болгон аныктамаңызды бошотуңуз. "А" дан азыраак нерсе ийгиликке жетпей калды дегенди билдирбейт. Эгерде сиз окуп жүргөндө бул бийиктигиңизди атсаңыз, кабыл алынган ийгиликсиздиктер үчүн өзүңүзгө ачууланасыз.
- Белгилүү бир баа сыяктуу конкреттүү жыйынтыкка басым жасоонун ордуна, колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз. "Мен А алышым керек" деп ойлобоңуз. Анын ордуна: "Мен болгон күчүмдү сынап, алган баам менен сыймыктануум керек" деп ойлон.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Экзамен учурунда тынч болуу
Кадам 1. Керектүү нерселердин баарын мурунку түнү чогултуп алыңыз
Эч нерсе экзаменди даярдыксыз көрсөтүүдөн оор кылат. Эгерде сиз экзаменди калем алуу үчүн баштасаңыз, стрессте каласыз. Экзаменге бир түн калганда керектүү нерселердин баарын даярдап алыңыз.
- Бардык керектүү нерселери бар баштыкты даярдаңыз. Сизде калем же карандаш бар экенине ишениңиз жана сизге калькулятор сыяктуу кошумча нерселер керек. Эгерде бул узак сынак болсо, анда бир бөтөлкө суу алып келсеңиз болот.
- Сиз ошондой эле кийе турган кийимиңизди жайып салуу сыяктуу бир нерсе кылгыңыз келиши мүмкүн. Бул эртең менен эффективдүү даярданууга жардам берет.
Кадам 2. Экзаменге гана көңүл буруңуз
Экзамен бөлмөсүндө жүргөнүңүздө, оюңузду адаштырбаңыз. Сынак сиздин алдыңызга коюлаар замат, энергияңызды ошол жакка жана башка эч жакка багыттабаңыз.
- Башкалардын кандай иштеп жатканына таң калуудан алыс болуңуз. Сизден мурун кимдир бирөө бүтүрдү деп ойлобоңуз. Күчүңүздү сынакка багыттаңыз.
- Бир убакта 1 суроого жооп бериңиз. Учурдагы суроого жооп берип жатып, кийинки суроого тынчсызданбаңыз.
3 -кадам. Чыңалууну сезгенде эс алууга аракет кылыңыз
Сынак учурунда кээ бир учурларда чыңалууңуз мүмкүн. Бул мезгилде бошонуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Бир нече терең дем алыңыз. Stretch. Бир нече секундга көзүңдү жум. Эс алууга бир аз убакыт бөлүү экзамендин тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет.
Сиз бир аз акылдуу медитация менен алектенсеңиз болот. Башка студенттерди алаксытпоо үчүн же экзаменди бүтүрүүгө жетиштүү убактыңыз жок экенин ойлонуу үчүн көп убакыт коротпоңуз
Кадам 4. Эң оңой суроолор менен баштаңыз
Экзаменди баштоодон мурун сканерлеп, күчтүү жерлериңизди издеңиз. Адегенде ушул суроолорго жооп бериңиз. Ошентип, экзамендин бир бөлүгүн дароо бүтүрөсүз. Башка суроолорго өткөн сайын өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бул ошондой эле татаал суроолорго көңүл бурууга көбүрөөк убакыт берет.
5 -кадам. Убакытты көзөмөлдөңүз
Убакыт бүтүп бараткандыктан, экзаменди аягына чыгаргыңыз келбейт. Сынакты бүтүргөнүңүздө убакытка көңүл буруңуз. Маал -маалы менен саатыңызды карап, өтө көп энергия бербей жатканыңызга же бир суроого көңүл бурбаганыңызга ынануу үчүн.
Экзаменди бөлүктөргө бөлүңүз. Эгер бул, айталы, 3 барак болсо жана аны бүтүрүү үчүн 45 мүнөтүңүз бар болсо, анда бир баракка 15 мүнөт карманып көрүңүз
4 ичинен 4 -бөлүк: Сырттан колдоо издөө
Кадам 1. Керек болгондо бир темада жардам сураңыз
Адашып калсаңыз, жардам сурап кайрылуунун эч кандай уяты жок. Эгерде сиз түшүнүк менен күрөшүп жатсаңыз, дагы эле убакыт бар болсо, инструкторуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар, балким, сизге материалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Сиз сабактан кийин мугалимиңизден же профессоруңуздан көйгөйүңүзгө жардам бере алабы деп сурасаңыз болот. Сиз ошондой эле офис учурунда профессорго барсаңыз же жардам сурап электрондук кат жөнөтсөңүз болот.
- Сиздин кампуста студенттер үчүн ресурстук борборлор барбы? Эгер ошондой болсо, аларга барыңыз. Эгерде сиз математикадан экзамен тапшыра албай жатсаңыз, мисалы, мектептин математикалык ресурстук борборуна барып, жардам сураңыз.
Кадам 2. башкаларга сиздин экзамен стресс жөнүндө Vent
Бир нерселерди бөтөлкөгө салып коюу эч качан жакшы идея эмес. Эгер сиз экзаменге басым жасап жатсаңыз, студенттериңиз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачыңыз жана алардан колдоо сураңыз.
- Досторун жана үй -бүлө мүчөлөрүн тандап алгыла, алар боорукер жана колдоо көрсөтүшөт. Бул адамдар угууга жана кам көрүүгө көбүрөөк жакын.
- Стресске кабылган адамдардан алыс болуңуз. Эгерде сиз экзаменден стресске кабылган бирөө менен сүйлөшсөңүз, экөөңөр бири -бириңерге көбүрөөк басым жасай аласыңар.
3 -кадам. Мектептен баштапкы окуу көндүмдөрүн үйрөнүңүз
Сизге берилген бардык ресурстардан пайдаланыңыз. Сиздин мектеп негизги окуу көндүмдөрүн үйрөтүүчү класстарды же семинарларды сунушташы мүмкүн. Сиздин мектептин веб -сайты дагы окуу көндүмдөрү боюнча кеңештерди бериши мүмкүн. Натыйжалуу изилдөө көндүмдөрү жалпы стрессти азайтууга жардам берет.
Кадам 4. Кесипкөй кеңештерди карап көрүңүз
Эгерде сиз дайыма экзамен стресси менен күрөшсөңүз, анда сизде тынчсыздануунун бузулушу болушу мүмкүн. Сиз тынчсызданууңузду начарлаткан кээ бир ойлорго жана жүрүм -турумдарга аралашсаңыз болот. Эгерде сиз экзамендик стрессти өз алдынча жеңе албасаңыз, кеңеш сураңыз.
Эгерде сиз университеттин студенти болсоңуз, колледжден бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Экзамен үчүн акыркы мүнөттөрдү окубаңыз. Сиз көп нерсени эстей албайсыз.
- Кабатыр болбо, анткени бул жөн эле сынак. Канчалык эс алсаңыз, экзаменде ошончолук жакшы аткарасыз. "Экзамен" деген сөзгө тынчсызданбаңыз. Аны "тест" катары кабыл алыңыз.
