Эртең менен ойгонгондо эле эмес, күн бою сергип калуу маанилүү. Күнү бою машыгуу, психикалык саламаттыкты сактоо жана туура тамактануу аркылуу сергип калуунун кичине жолдорун табыңыз. Сергип калуу кийинки жолу тамактануу үчүн менюдан жаңы нерсени тандоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод 1: Денеңизди сергитүү
Кадам 1. Көнүгүү тартибин баштаңыз
Эгерде сиз дайыма энергияланып, сергип калгыңыз келсе, көнүгүү теңдеменин чоң бөлүгү. Көнүгүүнүн бир жолу сизди сергитүү үчүн иштейт, бул стрессти азайтып, тынчсызданган энергияңызды сарптоого жардам берет. Ар бир жуманын 5 же 6 күнүндө 30 мүнөттүк көнүгүү графигиңизде иштөөгө аракет кылыңыз.
- Күн сайын жумушта эки 15 мүнөттүк жөө танапис менен кичине баштаңыз.
- Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жакшы кан басымын сактоого жардам берет жана холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
- Көнүгүү денедеги эндорфиндердин чыгарылышын стимулдайт, бул денедеги жыргалчылыкты, атүгүл ооруну басаңдатуучу сезимдерди өнүктүрөт.
2 -кадам. Жагымдуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Күнүмдүк жашооңузга ырааттуу көнүгүүлөрдү жасоо сизге сергип калууга жардам бербестен, өзүңүздү бактылуу сезген физикалык активдүүлүктү тандооңуз керек-эч кандай графиги жок-түштөн кийин сергип калууга жардам берет. Көнүгүүдөн бул пайданы алуу үчүн досторуңуз менен баскетбол же футбол оюнун алыңыз.
- Көңүл ачуучу ачык иш -чараларга дем алыш күндөрү сейилдөө, үй -бүлөлүк велосипед тебүү, чиркөөдөн кийин жекшемби күнү софтбол ойноо, балдар менен сүзүү жана башка көптөгөн нерселер кирет.
- Бул структураланбаган физикалык активдүүлүктү жумасына бир жолу иштетүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Дарыгерге барыңыз
Жыл сайын физикалык, стоматологиялык жана көз экспертизаларын өткөрүп, ооруп калбоо үчүн өз салымыңызды кошуңуз. Оорулуу адамдар өзүн сергиткендей сезишпейт. Дарыгерлериңиз менен азыр жазылыңыз жана аларды жыл сайын сактап туруңуз.
- Дарыгерге баруунун сунушталган жыштыгы ар бир жыныс жана курактык топ үчүн ар башка, бирок көпчүлүк нерселер ар бир адам үчүн стандарттуу.
- Мисалы, 18-39 жаштагылардын ар бири кан басымын эки жылда бир текшерип, жылына бир же эки жолу тиш доктурга кайрылып турушу керек.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку - бул сергип калуунун негизги бөлүгү. Уйкунун жоктугу баарына таасир этет-көңүл топтоо жөндөмүңүзгө, энергияңыздын деңгээлине, эмоционалдык жыргалчылыгыңызга, ал тургай өндүрүмдүүлүгүңүзгө. Жакшы уйкуңузду камсыз кылуу үчүн чараларды көрүңүз.
- 18 жана андан улуу кишилерге ар түнү 7,5-9 саат уктоо керек.
- Ар бир күндүн аягында өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана ар бир түнү канча уктаганыңызды жазып турган уйку күндөлүгүн жүргүзүңүз. Уктоо кыйын болсо, түнкүсүн ойгонсоңуз жана эртең менен ойгонууңуз кыйын болсо жаздырышыңыз керек. Бул күндөлүктөн артка кылчайып, сиз өзгөрүүлөрдү жасоо керек болгон жерди көрсөтө аласыз.
5 -кадам. Гигиенаны жакшы колдонуңуз
Душка түшүү сыяктуу жөнөкөй нерсе сизге бир нече саат бою сергип калууга жардам берет. Өзүңүздү сергитүү үчүн душка түшө албасаңыз да, физикалык гигиенаңызды сактаңыз. Майлуу терини жууганга чейин, же тазаланбаган тиштер сезбей туруп, өзүңүзгө оордук келтириши мүмкүн.
- Жумуштан чыккандан кийин сергип калуу үчүн таза кийимдерди алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Жыпар жыттуу самын жана көбүк ваннасы бар эс алуучу жылуу ваннаны алуу эс алып, сергитет. Булчуңдарды басаңдатуу үчүн Epsom туздарын кошсоңуз болот.
3 -метод 2: Акыл -эсиңизди сергитүү
1 -кадам. Позитивдүү ойлон
Позитивдүү ойлорду ойлоо - бул акылыңызды калыбына келтирүүнүн түз жолу. Позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмүнө ээ болуу үчүн, өзүңүздүн чектөөлөрүңүздү кабыл алуу, күнөөңүздү бошотуу жана өзүңүздү жакшы иш кылып жатканыңызды айтуу сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Эгерде сиздин оюңуз дайыма терс болуп баратса, офисте же үйүңүздүн айланасына эстеткич катары чаптоочу жазууларды коюп баштаңыз.
- Аларга шыктандыруучу жазууларды койгула, мисалы Луиза Мэй Алкотттун цитатасы, Кичинекей аялдардын автору: "Мен бороон -чапкындан коркпойм, анткени мен кемемди сүзүүнү үйрөнүп жатам".
- Айланаңыздагы терс таасирлерди алып салыңыз, мисалы, сыналгыдагы жаман кабар же жаман билдирүүлөрдү кайталаган музыка. Эгерде сиздин терс досторуңуз болсо же сизди ылдый түшүрсө, анда сиз өзүңүздү коргоо үчүн бул мамиледен баш тартууну же чек араларды белгилөөнү каалашыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Сизге кубаныч тартуулаган иштерди аткарыңыз
Эгерде сизде стресстүү жумуш болсо жана узак күндөн кийин чарчап жатсаңыз, өзүңүздү ырахат катары көргөн ишке секирүү сизге сергип калууга жардам берет. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жана көңүл ачуу үчүн китеп окуу, кино көрүү же музыка угуу сыяктуу нерселерди жасаңыз.
Сиз ошондой эле тигүү, сүрөт тартуу же сүрөт тартуу, колуңуз менен зергер буюмдарын жасоо сыяктуу жаңы хоббиңизди ала аласыз-мүмкүнчүлүктөр дээрлик чексиз
3 -кадам. Күлгөнүңүздү текшериңиз
Кандай карасаң да, күлүү сен үчүн жакшы. Бул жүрөгүңүзгө оң таасирин тийгизет, булчуңдарды иштетет, кычкылтекти көтөрөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Эгерде сиз өзүңүздү сарсанаа сезип жатсаңыз, смартфонуңуздан жакшы комедия видеосун табыңыз же күлкүңүздү келтирүүчү досуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Күлүү да стресс гормондорун жок кылат жана эндорфиндердин бөлүнүшүн жогорулатат (бул сизди жакшы сезет).
- Эгерде сиз видеодо чыккан күлкүлүү тасманы билсеңиз, үйүңүзгө ижарага алып, үй -бүлөңүз менен күлүңүз.
Кадам 4. Көңүлдүү жерге барыңыз
Күнүмдүк жашооңуздан анда -санда чыгып кетиңиз же өзүңүзгө кызыктуу болгон жерге саякатка чыгыңыз же кызыктуу угулган жаңы жерди колдонуп көрүңүз. Эч нерсе сизди жаңы ырахат алуудан сергиткендей сезбейт. Өзүңүздү сергиткендей сезүү сиздин күчүңүздүн калыбына келгенин билдирет жана жаңы жерге баруудан келип чыккан жаңы көз караш дал ушундай кылат.
- Сиз сынап көргүңүз келген жергиликтүү ашканага барууга аракет кылыңыз же жакынкы оюн -зоок паркына барыңыз.
- Башка көздөгөн идеяларга дыйкандардын базары же жергиликтүү фестивалдар сыяктуу жергиликтүү иш -чаралар, жергиликтүү паркты кыдыруу, оюнга катышуу жана башкалар кирет.
5 -кадам. Өзүңүздөн обочолонуудан алыс болуңуз
Тышкы дүйнө менен байланышта болуу сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн, ошондой эле сергип калууңуз үчүн маанилүү. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт обочолонгон адамдардын кан басымы жогору жана деменция менен Альцгеймер оорусуна чалдыгуу жөндөмү жогору.
- Өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө эмес, башка адамдар менен сүйлөшүү - тынчсызданууңузду унутуп, күч -кубат алуунун жакшы жолу.
- Достор сизди кубаттай алышат, бул сергитүү сезиминин аныктамасынын бир бөлүгү.
Кадам 6. Кызмат актын аткарыңыз
Ыңгайлуу зонаңыздын чегинен чыкканыңыз башкаларга сиздей бактысыз эмес экенин эсиңизге салат, бул сиздин тартибиңизди өзгөртөт жана демиңизди сергитет. Сиз досуңузга кыйын тапшырмада жардам берүүнү сунуштай аласыз, же жергиликтүү шорподон тамак жасай аласыз.
7 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресстен же депрессиядан өзүңүздү башкара турган стрессти жок кылуу менен өзүңүздү дарылаңыз. Мисалы, сиз стресстүү жумушту таштай албайсыз, бирок машинаңызга эртең менен бут кийимиңиз суу болуп кетпеши үчүн, чырылдаган курду машинаңызга беките аласыз же чөп чабасыз.
Сезимиңиз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү аркылуу депрессиянын симптомдорун азайтыңыз
Кадам 8. Финансыңызга кам көрүңүз
Акчаңызды тизилген векселдер оюңузга оордотпой тургандай кылып уюштуруңуз. Эгерде сиз төлөмдөрдү төлөөдө кыйналып жатсаңыз, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн каржыңызга оң таасир берүү үчүн план түзүүгө жардам сураңыз. Сиз ошондой эле сизге кеңеш берүү үчүн финансылык кеңешчи жалдай аласыз.
Мисалы, бюджетти түзүңүз жана кассалык системага өтүңүз, анда сиз ар бир айлыктын белгилүү бир суммасын айлык милдеттенмелериңиздин ар кайсы бөлүгүнө бөлүп бересиз жана андан ашык коротпойсуз
3 -метод 3: Тамакты сергитүү үчүн
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Өзүңүздү сергитүү үчүн эмне кылсаңыз да, эч нерсе суу сыяктуу жакшы иштей албайт. Денеңиздеги ар бир клетканын иштеши үчүн сууга муктаж. Сиз денеңизге суюктукту көбүрөөк берсеңиз, ага көбүрөөк энергия бересиз. Ал эми денеңизден суу кармасаңыз, ал туура иштей албайт. Суу - сергип калуунун ачкычы.
- Күнүнө жок дегенде сегиз унция стакан суу же жарым галлон ичкиле.
- Өзүңүзгө күнү бою ичүүңүздү эскертип коюу үчүн, кайра колдонууга боло турган чоң суу бөтөлкөсүн алыңыз.
- Муздуу суунун бийик стаканы ысык күнү эшикте жүргөндө эң сергитүүчү нерселердин бири.
- Суунун даамын өзгөртүп, лимон ширесин кошуп же жемиштерди табигый даамга келтирүү үчүн сууга салып койгула.
2 -кадам. Жүрөгүңүз үчүн тамактаныңыз
Күнүмдүк жашоодо сергек жана энергиялуу болуу үчүн, жүрөгүңүздүн туура иштеши маанилүү. Сиздин порциянын өлчөмүн көзөмөлдөө жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоо үчүн этияттык менен тамактарды тандоо сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Жашылча -жемиштерди жеп, аларды кызыктуу рецепттерге киргизиңиз, эгерде сиз аларды жактырбасаңыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо дан эгиндерин тандаңыз.
- Мүмкүн болушунча каныккан жана транс майларды чектеңиз.
3 -кадам. Оорулардын алдын алуучу азыктарды колдонуңуз
Кээ бир азыктар жүрөк оорусунан диабетке чейин семирүүгө чейин оорулардын алдын алат. Бул азыктарды денеңиздин көбүрөөк энергияга ээ болушу үчүн жесе болот, бул өз кезегинде сергип калууга жардам берет. Шпинат сыяктуу суперфуд-бул жакшы тандоо, анткени суперфуддар аз карбонгидрат же майлуу азыктарга бай.
- Беде өсүмдүктөрү, алма, авокадо жана кызылча сыяктуу иштөөчү нерселерди диетаңызга киргизиңиз.
- Беде өсүмдүктөрү бутерброддо даамдуу, алмалар өз алдынча жакшы, авокадо гуакамолго чөмүлгөндө даамдуу, кызылча даамдуу салатка же туздалган.
Кадам 4. Иштетилген кантты колдонууну азайтыңыз
Шекер таттуу болгондуктан тамактануу кызыктуу болгону менен, кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет, бул энергияны жоготууга алып келет. Сергип калуу үчүн эң жакшы коюм - бул арык белоктор, бүт дан жана жаңы мөмө сыяктуу туруктуу энергияны камсыз кылган азыктарды колдонуу.
Мисалы, кечеде торт менен коондун ортосунда тандоо кылсаңыз, коондун чындап сергип калганын сезиңиз
Кадам 5. Анда -санда кызыктуу нерсени жеп коюңуз
Шекерден алыс болуу ден соолугуңузга жакшыраак жана туруктуу энергия менен камсыз кылса да (сергитүүнүн узак мезгилине алып келет), ден соолукка пайдалуу болбосо дагы, өзүңүзгө жаккан нерсени жеп сергите аласыз. Энергияны көп сарптоонун кажети жок болгондо, ырахатты бош убактыңызга сактап коюңуз.
6 -кадам. Жаңы тамактарды колдонуп көрүңүз
Жаңы нерсе аракет кылуу, жаңы тамак болсо дагы, дайыма сергитет. Себеби, жаңы нерселер зеригүү менен күрөшүп, сени өсүүгө мажбурлайт. Кийинки жолу сиз азык -түлүк дүкөнүнө келгенде, сиз эч качан көрбөгөн нерсени алыңыз же кийинки жолу тамактануу үчүн менюдан башка нерсени тандаңыз.
Жаңы нерселерди сынап көрүү дагы кубаныч алуу мүмкүнчүлүгүн кеңейтет, ошондой эле кайраттуу болууну талап кылат. Өзүңүздөгү чектөөнү жеңгениңизди түшүнүү сизге жаңы күч берет, бул сергитүүнү билдирет
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көнүгүү жасоодо, сиз муну дени сак болуу үчүн жасап жатканыңызга ишениңиз, жана арыктоо үчүн эмес. Ден соолук сезими масштабдагы санга караганда маанилүү.
- Бул кадамдарды аткаруу менен сиз психикалык жана физикалык жактан сергип, эс алып, дени сак болуп, каалаган максаттарыңызды ишке ашырууга даяр болосуз.
- Көнүгүүнү тандоодо өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз!
