Буттардагы ыйлаакчалардын типтүү себептерине туура эмес түрдөгү бут кийимди кийүүдөн, нымдуу байпактан же териден жана катуу активдүүлүктөн болгон сүрүлүү жана басым кирет. Эгерде сизде мурунтан эле бутуңузда ыйлаакчалар бар болсо, аларды дарылап, айыктыргыңыз келет. Бул жалпы көйгөйлөрдү алдын алуу жана аларга каршы чара көрүү менен, биринчи кезекте, ооруткан ыйлаакчалардын алдын аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Туура бут кийим тандоо
Кадам 1. Туура өлчөмдөгү бут кийимди тандаңыз
Сиздин бут кийимиңиз өтө тар же бош болбошу керек.
- Туура шайкеш келген бут эң узун манжаңыздын (эң чоң манжаңыз эмес) менен бут кийимдин ортосунда жарым дюймдук боштук калтырат.
- Бут кийимди сатып алардан мурун, ыңгайлуулукту жана сооронучту камсыз кылыңыз.
- Чарчы же тегеректелген "бармак кутуча" (бутуңуздун манжалары баруучу жер) эң ыңгайлуу жана эң чоң сооронучту камсыз кылат.
- Бут кийимди сатып алардан мурун, өзүңүздүн өлчөмүңүздү билсеңиз да, сынап көрүңүз. Бул брендден брендге жараша өлчөмү чоң айырмаланышы мүмкүн. Өлчөмү сиз кийгенден айырмаланып турса дагы, өзүңүзгө ылайыктуу бут кийим сатып алыңыз.
- Буттар күндүн ичинде сегиз пайызга чейин шишип кетиши мүмкүн, андыктан түштөн кийин бут кийим сатып алыңыз, анткени бул сиздин буттарыңыз чоңоюп турган күн. Бутуңуз эң чоң болгондо да ыңгайлуу боло турган бут кийим тандоо менен, сиз дайыма ыйлаакчалардын алдын алууга жардам бересиз.
2 -кадам. Бутту көбүктөнүүгө алып келүүдөн алыс болуңуз
Бутуңузду кысып турган бут кийимдер, өтө бош же бутуңузду аномалдуу басууга түрткү берген буттарыңыз ыйлаакчаларга алып келиши мүмкүн болгон кысымга жана сүрүлүүгө дуушар болот. Бут кийимдердин бул түрүн кийбөөгө аракет кылыңыз, алар:
- Бийик такалуу бут кийимдер, айрыкча тар бармак кутучалары барлар. Булар манжаларды кысылган абалга мажбурлап, тамандын топуна катуу басым жасап, тамандын жана башка жерлердин сүрүлүүсүн күчөтүшү мүмкүн.
- Бут кийимдердин түшпөөсү үчүн кысылганда манжаларына кысым көрсөтүүчү флип-флоптор.
- Бут кийимдердин өтө тар стили.
3 -кадам. Бут кийимиңизди сындырыңыз
Жаңы бут кийимдерди узак убакытка кийүүдөн мурун, кыска сессияларга кийиңиз. Мисалы, жаңы бут кийимди күнү бою кийүүдөн мурун, үйдө бир нече саат кийип жүрүңүз. Бут кийимиңизди сындыруу деп аталган бул процесс, бутуңуздун формасына акырындык менен ылайыкташууга убакыт берет, ошондо алар эң ыңгайлуу болот.
Спорттук же интенсивдүү максаттар үчүн кийиле турган бут кийимдердин, мисалы, жөө өтүктөрдүн, кадимкидей колдонулганга чейин туура сынгандыгы өзгөчө маанилүү
Кадам 4. Туура байпактарды тандаңыз
Пахта байпактары нымды сиңирип алат; бул бут жытын көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок нымдуу кездемеден улам пайда болгон сүрүлүү ыйлаакча коркунучун жогорулатат. Анын ордуна тез кургатуучу синтетикалык кездемеден же жүндөн жасалган байпактарды тандаңыз.
- Спорттук жана жөө байпактарды жеңил атлетика жана бут кийим дүкөндөрүнөн тапса болот. Булар ыйлаакчалардын алдын алууга жардам берет.
- Кээ бир адамдар нымдуулук жана сүрүлүү менен күрөшүү үчүн байпактын эки катмарын кийүүнү туура көрүшөт: ичке “ийилүүчү” байпак жана калың байпак.
5 -кадам. Ыңгайлуу жана колдоочу туфлилерди колдонуңуз
Бут кийим дүкөндөрүндө жана көптөгөн дарыканаларда сиз бут кийимиңизге көбүрөөк колдоону, жайлуулукту жана жалпы фигураны жакшыртуу үчүн киргизилүүчү ар кандай тапичке таба аласыз.
- Кийилүүчү туфли бар бут кийимдерди сатып алууну унутпаңыз, ошондо сиз аларды ыңгайлуу жана/же колдоого ылайыктуу тапичке менен алмаштыра аласыз.
- Алмаштыруучу туфли неопренден (көбүк резина), эстутум көбүгүнөн, гель толтурулган төшөмөлөрдөн жана башка материалдардан жасалышы мүмкүн.
- Далилдер көрсөткөндөй, өзгөчө неопренден жасалган табандар ыйлаакчалардын пайда болуусун азайта алат.
- Кийимдер, өзгөчө ортопедиялыктар, ар кандай бут түрүнө ылайыкташтырылган ар кандай формада болушу мүмкүн. Бутуңузга жана бутуңузга ыңгайлуу болгондорду тапмайынча, ар кандай туфлилерди сынап көрүңүз.
Кадам 6. Бут кийимиңизди тез -тез алмаштырып туруңуз
Мисалы, бир эле жупту бир нече күн катары менен кийбеңиз; ордуна, аларды башка бир -эки жуп менен алмаштырыңыз. Ар кандай бут кийимдерди кийүү менен, сиз бутуңуздун бир эле жерде сүрүлбөшүн камсыз кылуу менен ыйлаакчалардын алдын алууга жардам бересиз.
Кадам 7. Бутуңузду кургак кармаңыз
Суу өткөрбөгөн, бирок дем алган материалдан жасалган бут кийимдерди тандаңыз. Бул нымдуулукту сактап калат, бирок бутуңуздан тердин бууланышына шарт түзөт.
- Пластик жана нейлон бут кийимдери бутуңуздун желдетүүсүн кыйындатат. Булгаарыдан, холсттон, сетка жана башка дем алуучу материалдардан жасалган бут кийимдерди тандаңыз.
- Эгер бут кийимиңиз же байпагыңыз суу болуп калса, мүмкүн болушунча тезирээк чечиңиз. Кайра кийүүдөн мурун кургатыңыз. Бутту кургатып, жаңы, кургак байпак жана бут кийим кийиңиз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Фрикциянын алдын алуу
Кадам 1. Байпак менен бут кийимиңиздин калдыктарын сактаңыз
Кум жана чырпык сыяктуу чет элдик материал байпак жана/же бут кийимиңизге киргенде, ал басып баратканда сүрүлүүнү күчөтүп, ыйлаакчаларга алып келиши мүмкүн. Туура орнотулган бут кийим таштандылардан сактоого жардам берет.
Эгерде сиз байпагыңызда же бут кийимиңизде болбошу керек болгон нерсени сезсеңиз, дароо токтотуп, алып салыңыз
Кадам 2. Майлоочу май колдонуңуз
Эгерде сиз бутуңузда тактар пайда болууга жакын болсоңуз, анда байпак менен бут кийимди кийүүдөн мурун ошол жерди майлоочу май менен сүртүңүз. Жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Мунай желе.
- Тальк порошогу (балдар порошогу)
- Badger бут бальзамы сыяктуу бут бальзамы
- Бетке каршы май, мисалы, Bodyglide
Кадам 3. Бутуңуздун көйгөйлүү жерлерин скотч менен байлаңыз
Бутуңуздун сүрүлүүгө жакын жерлерине бир аз жабышчаак материалды коюу менен ("скотч" деп аталат), сиз аларды коргоп, ыйлаакчалардын пайда болушун алдын алууга жардам бере аласыз. Дарыканаларда бар болгон Moleskin, скотч жабыштырганга артыкчылык берет (ал ным болгондо жабышкактыгын жоготушу мүмкүн).
- Мол теринин бир бөлүгүн сүрүлүүгө дуушар болгон жерден бир аз чоңураак кесип алыңыз.
- Анын жабышчаак бетин ачып көрсөтүү үчүн, арткы жагын алып салыңыз.
- Мол терини бутуңузга басыңыз, бардык бырыштарды борбордон четине чейин тегиздеп.
- Байпак менен бут кийимиңизди кийиңиз.
4 -кадам. Чыдамдуулукту калыптандыруу менен терини катуулатыңыз
Убакыттын өтүшү менен баскан, чуркаган же чуркаган аралыкты кичине көбөйтсөңүз, бутуңуздун териси катуулайт. Бул ыйлаакчалардын пайда болушун алдын алууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз чуркоо тартибин баштайм десеңиз, анда акырындык менен алысыраак аралыкка чейин кыска аралыкка чуркоо менен баштасаңыз, чуркоодон улам пайда болгон буттардагы ыйлаакчалардын алдын аласыз
5 -кадам. Жөө сейилдөөдө даяр болуңуз
Жөө сейилдөө бутка ашыкча күч келтириши мүмкүн, анткени ал ыңгайлуу бут кийим менен узак аралыкты жөө басып өтүүнү камтышы мүмкүн. Сиз жогорудагы кадамдарды аткаруу менен сейилдөөдө бутуңуздун ыйлаакчасынын алдын алууга жардам бере аласыз. Өзгөчө:
- Жөө өтүктөрүңүздүн туура сынганын жана бутуңузга туура келерин текшериңиз.
- Байпактын эки катмарын кийиңиз. Синтетикалык материалдан жасалган ичке байпак сүрүлүүнү азайтууга жардам берет. Пахта эмес, жутуучу материалдан жасалган башка байпакты кийүү нымды кетирүүгө жана бутуңуздун кургак болушуна жардам берет.
- Бутуңуздун ыйлаакчаларга жакын бөлүгүн майлаңыз. Мындан тышкары, саякаттоо учурунда кандайдыр бир ыйлаакчалар пайда боло баштаганын сезсеңиз, майлоочу май менен камсыздап туруңуз.
- Моль терисинин тактарын ар кандай катуу сүрүлүүчү жерлерге сүйкөп коюңуз. Жолдо кошумча коргоого муктаж болуп калсаңыз, жаныңызда моль терисин алып жүрүңүз.
Кадам 6. Кийимдин бут кийимин кийүүдө сактык чараларын көрүңүз
Кийим бут кийимдери катуу материалдан жасалган болсо, бутуңузду адаттан тыш абалга мажбурласа, же өтө көп кийилбесе же туура сынбаса, ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиз кээ бир алдын алуу чараларын көрө аласыз, бирок:
- Моль терисинин тактарын ар кандай катуу сүрүлүүчү жерлерге сүйкөп коюңуз.
- Бутуңуздун ыйлаакчаларга жакын бөлүгүн майлаңыз.
- Көбүрөөк колдоо жана сооронуч үчүн алмаштыруучу тапичкелерди колдонуңуз.
Кадам 7. Спорттук бут кийимдерди тыкан тандап кийиңиз
Атлетикалык бут кийим-бул көп сүрүлүү жана тердөө алып келүүчү жогорку интенсивдүү кырдаалдарда иштөө. Мындай учурларда бөйрөктөрдүн алдын алуу үчүн, төмөнкүлөрдү тактаңыз:
- Бутуңузга абдан ыңгайлуу болгон спорттук бут кийимдерди тандаңыз.
- Спорттук бут кийимдериңизди бутуңуздун формасына ылайык келгенге чейин кыска сессияларга гана кийип, туура сындырганыңызга ишениңиз. Аларды туура сындыргандан кийин гана толук сессияларга колдонуңуз.
- Моль терисинин тактарын ар кандай катуу сүрүлүүчү жерлерге сүйкөп коюңуз.
- Бутуңуздун ыйлаакчаларга жакын бөлүгүн майлаңыз.
- Бут менен бут кийимдин ортосундагы сүрүлүүнү азайтуу үчүн пахта эмес байпак кийиңиз.
