Көбүнчө көкүрөк оорусу, дем алуусуздук же баш оорунун курмандыгы болуп каласызбы? Балким, сиз инфарктка чалдыгуу коркунучу жогору деп эсептейсизби? Денеңиздеги кан айланууну жакшыртуу жана инфаркт коркунучуңузду азайтуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз басуу
Тамактангандан кийин сейилдөө кан айланууну жогорулатууга жана сиңирүү системаңызга өз ишин аткарууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жөө басуу сунушталат.
Эгерде сизде варикоз сыяктуу перифериялык кан тамыр оорусу болсо, кысуучу трикотаж, байпак же бинт сыяктуу колдоочу ич кийимдерди кийип жүргөнүңүздү текшериңиз. Врач сиз үчүн эң жакшы вариантты сунуштай алат
Кадам 2. Колдон келишинче машыгыңыз
Жалпы фитнесске жардам берген нерселердин баары кан айланууңузду жакшыртышы керек. Сиз иштеп жатканда, экөөнү тең сынап көрүңүз:
- Жүрөк -кан тамыр тренинги. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо, спорт менен машыгуу ж.
- Күч машыктыруу. Күч машыктыруу (штанга көтөрүү) булчуң курууга жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк -кан тамыр жана лимфа жүгүртүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат.
- Ар бир саат туруп, 3-5 мүнөткө созулган же кичине көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул, айрыкча, эгер сиз күнү бою партада отурсаңыз жана айланып өтүүгө араң мүмкүнчүлүк алсаңыз. Колуңуздун кичине тегерекчелерин жасоого, колдоруңуздун манжаларына тийгизүүгө, бутуңузду тепкилөөгө же кичинекей, жай секирүү джекстерин жасоого аракет кылыңыз (жүрөгүңүздүн согушу тездейт).
3 -кадам. Массаж алыңыз
Массаж, көнүгүү сыяктуу, жумшак ткандардын кан агымын стимулдаштырып, жергиликтүү айланууну жогорулатат. Көптөгөн изилдөөлөр айыгууну стимулдоодо массаждын жалпы эффективдүүлүгүн көрсөтөт.
- Бул макаланы столдун үстүндө отурганда кантип көнүгүү жасоо же көнүгүү боюнча окуңуз. Туура көнүгүүлөрдү жасоого убакыт таба албасаңыз, бул кан айланууну жакшыртууга жардам бериши керек.
- Кээ бир изилдөөлөр жүгүртүү үчүн массаждын колдонулушун колдосо да, анын эффективдүү экенин аныктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.
4 -кадам. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз
Бутту көтөрүү - кан айланууңузду жогорулатуунун жана ошол эле учурда эс алуунун эң сонун жолу. Бул ошондой эле кан басымынын жогорулашынан же жөн эле узак убакытка туруп калуудан пайда болгон варикоздук веналардын ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 5. Душта жүргөндө температураңызды өзгөртүңүз
Ысык суу менен муздак сууну алмаштырыңыз. Бул контрасттык душ деп аталат жана ал кан тамырларыңыздын кеңейишине жана кысылышына таасир этип, кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет. Ысык суу кан тамырларыңызды ачып, кан айланууңузду жогорулатат, ал эми муздак суу кан тамырларыңызды тарытат.
- Эгерде сиз контрасттык душтарды үзгүлтүксүз алып турсаңыз, алар кан айлануу системаңыздын ийкемдүү болушуна жардам берип, кан айланууну жакшыртат.
- Кээ бир изилдөөлөр кан агымын жогорулатуу үчүн гидротерапияны колдонууну колдоого алганы менен, анын эффективдүү экендигин аныктоо үчүн дагы изилдөө керек.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Туура тамактарды жеп, зыяндуу тамактардан алыс болуңуз
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык белокторду жана дени сак майларды (балык майында, зайтун майында, жаңгакта жана уруктарда бар) жегиле. Ашыкча иштетилген азыктардан, ашыкча шекер же туз кошулган азыктардан жана зыяндуу майлардан (каныккан жана транс майлар) алыс болуңуз.
Кадам 2. Туура ичкиле
Күндүзү жетиштүү суу ичкиле, ошондо сиздин органдар энергия өндүрүү жана күнүмдүк функцияларын аткаруу үчүн күрөшпөйт. Күнүнө литрден литрге чейин ичүүнүн кажети жок, бирок суусаганда суу ичиш керек.
- Кофеинди кесип сал. Эгерде сиз ансыз жашай албасаңыз, анда жок дегенде ичүүнү азайтыңыз. Мисалы, эгерде эртең менен көбүнчө эки чыны кофе ичсеңиз, анын ордуна бир кофе ичиңиз. Же эгер сиз кофеңизди бир жерден кафеден сатып алсаңыз, анда кофе түрүнө өтүңүз же кофеңизди бир өлчөмгө түшүрүп көрүңүз.
- Диетаңыздан алкоголду жана башка таттуу суусундуктарды азайтыңыз же алып салыңыз. Содалар жана өтө таттуу суусундуктар кан айланууңузду жакшыртпайт жана ден соолукка өзгөчө терс таасирин тийгизет. Эгерде сиз ичүүнү жактырсаңыз, 1 стакан кызыл шарап жүгүртүүнү жакшырта алат, бирок дагы системаңызга стресс келтирет.
3 -кадам. Ысык ванна кабыл алууга же башка жылуулук дарылоо ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз
Жакшы жылуу ванна жасаңыз (минералдык туздарды айыктыруучу Эпсом туздары менен же кошпостон) жана 20-30 мүнөт эс алыңыз. Ысык сууга бөтөлкөлөрдү толтуруп, күйүккө жол бербөө үчүн жабыңыз жана кан агымын күчөтүү үчүн учуңузга коюңуз.
Кадам 4. Эгерде бар болсо, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка гана зыян келтирбестен, кан айланууңузга да терс таасирин тийгизет. Никотин колдонуу жүгүртүү көйгөйлөрүнүн негизги себептеринин бири болуп саналат.
5 -кадам. Стресс үчүн дени сак соода түйүндөрүн табыңыз
Убакыттын өтүшү менен стресс дененин кан айлануусуна терс таасирин тийгизет. Стресстен арылуунун башкарылуучу, дени сак жолдорун табыңыз, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү, медитация техникасы жана психотерапия жана башкалар.
3 -метод 3: Докторго качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Бул жаман экенин билиңиз
Денеңиздин канын сордурууда кыйналып жатканын байкаңыз. Сиздин кан айланууңуздун идеалдуу эмес экендигинин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Варикоз.
- Бутта жана колдо кычышуу
- Суук учтар (манжалар жана манжалар)
- Көк түскө боёлгон тери
- Жаралар үчүн жай айыгуу убактысы
Кадам 2. Врачыңыз менен толуктоолор аркылуу кан айланууну жакшыртуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Догдуруңуз дени сак дозаларда кан айланууну жакшырта турган кээ бир толуктоолорду жазып же көрсөтө алат.
