Гипонатриемия же натрийдин төмөндүгү коркунучтуу, атүгүл өлүмгө алып келүүчү абал болушу мүмкүн. Бул ооруну билип алыңыз, ошондо анын алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз. Бул ар кимде болушу мүмкүн, бирок көбүнчө байкерлерде же ысык мезгилде эшикте иштеген адамдарда кездешет. Гипонатриемия көбүнчө сасык тумоо симптомдору менен коштолот. Бул сиздин натрийдин деңгээли, адатта, литрине 135-145 милливалиант же мЭк/л, бул деңгээлден төмөн түшүп кеткенде болот. Бирок, курч гипонатриемияда 120-125 Na деъгээлинде оор симптомдор болушу мүмкүн.
Кадамдар
Кадам 1. Туура балансталган тамактануу
Сураныч, тамак пирамидасына же диетологдордун сунуштарына кайрылыңыз, эгер сиз күн сайын эмне жешиңиз керек экенин билбей жатсаңыз. Адатта, күн сайын 3-5 порция жашылча-жемиш, 5-8 порция дан, 2-4 порция протеин жана 2-4 порция сүт болушу керек. Энергияны сактап калуу жана натрийдин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн күнүнө үч маал тамактанууну унутпаңыз.
Кадам 2. Маанилүү электролиттерди толтурууну унутпаңыз
Аларга натрий гана эмес, калий, глюкоза, белоктор жана башкалар кирет. Сиз муну адатта Gatorade сыяктуу спорттук суусундук аркылуу жасай аласыз. Иштегенде, көнүгүүдө ж.б.у.с менен сууну алмаштырыңыз.
3 -кадам. Диафорезди же катуу тердөөнү алдын алуу үчүн денеңизди салкын кармаңыз
Бул тердөө гипонатриемиянын негизги симптомдорунун бири. Сыртта иштеп жүргөндө денеңизди муздатуу үчүн көлөкөдө болуңуз, күндөн коргоочу шляпа кийиңиз, ачык түстөгү бош кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, азыраак чектөөчү кийимдерди кийиңиз, мисалы шорта, сандал, бош синтетикалык футболкалар ж.
Кадам 4. Башка симптомдорду таанып, аларга көңүл буруңуз
Булар көбүнчө сасык тумоого окшош. Алгачкы симптомдорго жумшак тердөө, баш айлануу же чарчоо кирет. Кийинки этаптарга кусуу, катуу баш аламандык, конвульсия же кома кирет. Сураныч, сергек болуңуз жана кеч этаптын симптомдору пайда болсо, тез жардам кызматына чалыңыз.
5 -кадам. Күн бою тез -тез тыныгуу жасап, өзүңүздү муздатууга аракет кылыңыз
Үйгө кирип, желдеткич менен эс алуу же чачыңызга же аркаңызга муздак суу тамызуу ысып кетүүнү басаңдатууга жардам берет. Муну жок дегенде саатына эки жолу, же сиз иштеген же машыгып жаткан ар бир саат үчүн 5 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
6 -кадам. Ваннада жүргөндө зааранын түсүн байкаңыз
Эгерде сиздин заара ачык же ачык сары болсо, анда сиз, балким, жетиштүү суу аласыз жана, балким, азыркы учурда башка суюктуктун кереги жок. Эгерде заара кара сары болсо, анда бул сиздин денеңиздин туура иштеши үчүн жетиштүү суу албагандыгынын белгиси. Эгерде ал тез арада жакшырбаса же күрөң түскө жакыныраак болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадам 7. Эстен чыгарбаңыз, күндүн сыртында ачык күн астында күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Эң аз дегенде 35 сааттан кем эмес SPF менен кайра колдонууну унутпаңыз. Бул теринин кургак күнгө күйүп калган тери рагына байланыштуу болсо да; гипонатриемиянын коркунучун катуу жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 8. Эс алыңыз
Тынымсыз иштегенден кийин денеңиз менен мээңиз энергияны калыбына келтириши керек. Уктагандан коркпоңуз, бирок 2 сааттан ашпаңыз, болбосо түн ичинде жакшы уктай албай каласыз.
Кеңештер
- Сураныч, эч качан башка адамдарга жардам берүүдөн коркпоңуз, мисалы өтө ысык күнү бир нерсеге муктаж болуу. Кырдаал курчуп кете электе тыныгуу же бир бөтөлкө суу сураган жакшы; Болбосо, сиз ооруканага барууну сурансаңыз болот.
- Денеңиз талап кылганда дааратканага барууну унутпаңыз. Муну аткарбоо бөйрөктүн убактылуу жабылышына же кээде биротоло жабылышына алып келиши мүмкүн, бул өтө коркунучтуу. Бөйрөк жетишсиздиги өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Суу гана ичпеңиз. Бул натрийдин деңгээлинин тез төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана гипонатриемияга айланып кетиши мүмкүн.
- Сураныч, туш келди тамактарды жебеңиз. Өзгөчө жай мезгилинде туура тамактануу абдан маанилүү. Пахта момпосуй, картошка чипсы жана сода мен жасаганга окшош тамак катары жегеним жардам бербейт жана абалды начарлатышы мүмкүн.
