Кан тапшыруу-бул диеталык даярдыктарды талап кылган берешен жана абдан керектүү иш. Кайрымдуулук кылгандан кийин денеңиздеги суюктуктарды жана азык заттарын толтурушуңуз керек болот. Кайрымдуулук кылгандан кийин дароо калыбына келтирүүчү станцияда бир нече стакан суу же шире, ошондой эле энергияңызды жогорулатуу үчүн таттуу закускаларды алыңыз. Кийинки эки күндүн ичинде гидратацияны улантыңыз. Тамагыңызга темирге, С витаминине жана башка бир нече азык заттарга бай азыктарды кошуңуз, ошондо жакында системаңыз калыбына келет.
Кадамдар
Метод 1 2: Nutrient-Rich Foods керектөө
Кадам 1. Берүүдөн кийин дароо эле канты көп снэк алыңыз
Көпчүлүк донордук борборлор жана кан тапшыруу донорлорго сергитүүчү жана калыбына келтирүүчү станцияда жеңил тамактарды беришет. Сиз эс алып жатканда, алар берген таттуу тамактардын биринен тамактаныңыз. Өзүңүздү бир нече печенье же печенье менен сыйлаңыз же гранола барлары жана мөмө сыяктуу дени сак тамактарга жабышыңыз.
- Кандагы кантты жана кан басымын туруктуу кармоо үчүн дароо системаңызга бир аз тамак -аш алып кирүү маанилүү.
- Эгерде сизде диеталык чектөөлөр болсо, кайрымдуулук кылардан мурун өзүңүз менен кошо кант алып келиңиз, ошондо калыбына келтирүү учурунда жей турган нерсеңиз болот.
Кадам 2. Темирдин деңгээлин калыбына келтирүү үчүн темирге бай азыктарды колдонуңуз
Темир кычкылтектин кан аркылуу денеңиздеги тканьга айланышына жардам берет. Кан тапшыргандан кийин бир нече күн бою гемирди алуу үчүн арык кызыл этти, канаттууларды, балыкты же жумуртканы жеп, убактылуу темир жетишсиздигинен качыңыз. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда төө буурчак, брокколи, шпинат, бышырылган картошка жана бүт нан же макарон жеп, темирди жей аласыз.
- Жаңгактарды жана жаңы же кургатылган жемиштерди да жеп коюңуз. Арахис, куурулган кешью, мисте же куурулган бадам, ошондой эле шабдалы, өрүк, кара өрүк, жаңгак жана мейизди колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз жаш же тез -тез донор болсоңуз, врачыңыз менен темирдин деңгээлин кармап туруу үчүн мультивитаминдерди алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Организмге темирди сиңирүүгө жардам берүү үчүн С витамини бар тамактарды жегиле
Организм темирди кислоталуу чөйрөдө жакшыраак сиңирет, андыктан темирге бай азыктарды С витамини бар азыктар менен жупташтырып, организмге темирди өсүмдүккө негизделген тамак-аш булактарынан иштетүүгө жардам бериңиз. Жаңы цитрус жемиштерин колдонуңуз же апельсин ширесин ичиңиз. Кан тапшыргандан кийинки бир нече тамак үчүн Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, түстүү капуста, болгар калемпири жана помидор сыяктуу С витамини бар жашылчалардан ырахат алыңыз.
- С витамини үчүн апельсин, клементин, грейпфрут, киви, кулпунай же канталупту колдонуп көрүңүз.
- Антациддерди бир убакта ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар кычкылдыкка каршы туруп, темирди сиңирүүнү кыйындатат.
Кадам 4. Эритроцит өндүрүшүн баштоо үчүн фолий кислотасы бар азыктарды тандаңыз
Бергенден кийин фолий кислотасынын табигый булагы катары жалбырактуу жашыл жашылчаларды жегиле. Же кайрымдуулук кылгандан кийин диетаңызга нан, макарон, күрүч же эртең мененки жарманы кошуп байытылган азыктарды киргизиңиз.
- Аспарагус, капуста, шпинат, жакыр жашыл жана салат, Брюссель өсүмдүктөрү, жашыл буурчак же авокадо сыяктуу жашылчаларды колдонуп көрүңүз.
- Системаңызга фолий кислотасын, темирди жана рибофлавинди берүү үчүн, тартуулаган күнү эле кечки тамакка тоок же уйдун боору кошулган тамак даярдаңыз.
- Фолат денеде эритроцит өндүрүшүн өбөлгө түзүп, фолий кислотасын В9 витамини деп атайт, кан тапшыргандан кийин жей турган өзгөчө маанилүү азык.
5 -кадам. Рибофлавин бар азыктар менен энергияңызды көтөрүңүз
Рибофлавинди диетаңызга киргизүү үчүн йогурт, сүт жана сыр сыяктуу жеңил сүт азыктарынан ырахат алыңыз. Бир аз жумуртка бышырып, жер жаңгактан тамактанып, брокколи, спаржа жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу жашылчаларга жабышыңыз. Эртең менен байытылган сулу жана эртең мененки дан эгиндерин, кечинде арык уй эти, моллюскалар же лосось колдонуп көрүңүз.
- Рибофлавин, ошондой эле В2 витамини катары белгилүү, углеводдорду энергияга айландырып, эритроцит өндүрүшүнө түрткү берет жана чарчоону басаңдатат.
- Сүт азыктары сыяктуу кальцийге бай азыктар чындыгында денеңиздин темирди сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болорун унутпаңыз. Ушул себептен улам, кан тапшырган күнү кальцийге бай азыктарды жебөөгө аракет кылыңыз.
6 -кадам. Кан тапшыргандан кийин куурулган жана майлуу тамактарды жебеңиз
Май, майонез жана куурулган фастфуд сыяктуу азыктар кан тапшыргандан кийин денеңизди калыбына келтирүүгө жардам бербейт. Кайрымдуулук кылгандан кийин бир нече күн бою оор, майлуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Анын ордуна, системаңызга рибофлавинди алуу үчүн жеңил сүт азыктарын карманыңыз жана темирдин деңгээлин калыбына келтирүү үчүн арык этти колдонуңуз.
- Чизкейк, балмуздак жана каймак шорпо сыяктуу оор сүт азыктарынан баш тартыңыз.
- Чочконун эти, бекон, өрдөк жана колбасаны камтыган ачуу эттерден алыс болуңуз.
Метод 2 2: Нымдуу болуу
Кадам 1. Бергенден кийин дароо 2-4 стакан суюктукту ичиңиз
Сиз тапшырган кандын жарымынан көбү суудан турат, андыктан баш айлануудан сактануу үчүн донорлуктан кийин кайра сугарып туруу абдан маанилүү. Көпчүлүк донордук борборлор жана кан тапшыруучу донорлорго акысыз суу жана шире, ошондой эле кант көп болгон закускаларды беришет. Калыбына келтирүү станциясында жүргөнүңүздө, бир нече 8 фл унция (240 мл) стакан суу, жемиш ширесин же спорттук суусундуктарды ичиңиз.
- Системаңызга С витаминин алуу үчүн апельсин ширесин колдонуп көрүңүз.
- Сүт бергенден кийин дароо сүт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени кальций денеңиздин темир сиңирүүсүн жайлатат.
Кадам 2. Кийинки 1-2 күндүн ичинде кошумча суу керектөө
Денеңиздин дени сак жана нымдуу болушу үчүн, кан тапшыргандан кийинки күндөрдө суунун көлөмүн көбөйтүңүз. Ойгонгондо күнүңүздү бир стакан суу менен баштаңыз. Суу бөтөлкөсүн көтөрүп алып, күн бою 8-1010 фунт (240 мл) стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
Денеңиз кан тапшыруудан жоголгон суюктукту дароо толуктай баштайт. Бул процессти колдоо үчүн өзүңүздү гидраттуу кармаңыз жана башыңыздын айлануусун жана чарчооңузду азайтыңыз
3 -кадам. С витамини жана электролиттер үчүн апельсин ширесинен жана спорттук суусундуктардан ырахат алыңыз
Апельсин ширеси С витаминине жана фолий кислотасына бай болгондуктан, акыркы кан донору үчүн эң сонун суусундук болуп саналат. Күнүмдүк сууну керектөөдөн тышкары, калыбына келтирүүңүзгө жардам берүү үчүн күн бою бир нече стакан апельсин ширесин ичиңиз. Муздаткычыңызды спорт суусундуктары менен толтуруңуз, электролиттериңизди толуктоого жардам бериңиз.
- Толук кан тапшырууда плазма - кандын суюк бөлүгү дагы тартылат. Плазмада электролиттер болгондуктан, спорттук суусундуктар системаңызды турукташтырууга жардам берет.
- Энергетикалык суусундуктарды спорттук суусундуктар менен чаташтыруудан алыс болуңуз; жогорку кофеиндүү энергетикалык суусундуктар калыбына келтирүүнү колдобойт.
Кадам 4. Алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн мурун 24 саат күтө туруңуз
Кайрымдуулуктан кийин майрамдык алкоголдук ичимдикти кааласаңыз да, кан тапшыргандан кийин сыра, шарап же спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Денеңиз дагы эле кан деңгээлин толтурууга аракет кылып жатканда, кан тамырларыңыздын кеңейишине алып келгендиктен, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
24 сааттык күтүү мезгилинен кийин, эгерде сизде жүрөк айлануу, баш айлануу же баш айлануу сыяктуу белгилер байкалбаса, анда спирт ичимдигин коопсуз ичишиңиз керек
Кеңештер
- Көпчүлүк донордук борборлор жана кан тапшыруу донорлоруна жеңил суусундуктар менен камсыз кылат, бирок сиз ар дайым алдын ала телефон чалып же келгениңизде кызматкер менен текшерип, тамак -аш жана суусундуктар сизге жеткиликтүү болорун ырасташыңыз мүмкүн.
- Кайрымдуулук борборунан чыккандан кийин нымдуулукту жана туура тамактанууну улантуу үчүн өзүңүз менен өзүңүздүн тамактарыңызды жана суу куюлган бөтөлкөнү ала келиңиз.
- Эгерде сиз туура тамактанып жатсаңыз, бирок дагы эле кайрымдуулуктан кийин баш айлануу же жүрөк айлануу сыяктуу терс терс таасирлерди баштан кечирип жатсаңыз, симптомдоруңузду талкуулоо үчүн врачка же кан айдоочу же донордук борборго кайрылыңыз.
