Коляскаларды колдонуу акыркы жыйырма жылда өсүүдө. Майыптар коляскасын колдонгондордун саны көбөйгөн сайын, толук жана көз карандысыз жашоого мүмкүнчүлүк бар. Үйдөн чыгуу жолдоруңузду изилдеп, жашоо образыңызды ыңгайлаштырып, ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду сактоо менен, сиз көз карандысыз майыптар арабасынын колдонуучусу боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жашооңузду адаптациялоо
Кадам 1. Майыптар коляскасынын көндүмдөр сабагына катышыңыз
Майыптар коляскасындагы адамдар нерселерди кармап турганда кыймылдоо сыяктуу нерселер менен чектелиши мүмкүн. Көптөгөн жерлерде көз карандысыздык сезимин жогорулатуу жана келечегиңизди ойлонууга шыктандыруу үчүн майыптар коляскасы боюнча сабактар өтүлөт. Бул класстар алдыга жана артка түртүүнү камтыган негиздерди камтыйт, бирок алар дагы 1 кол менен түртүп, пандустарга, ал тургай тепкичтерге чыгуу жана бордюрларды чабыттоо сыяктуу татаал кыймылдарды чечет.
- Врачтан, физиотерапевттен же башка майыптар коляскасынын колдонуучуларынан сиздин аймакта майыптар коляскасынын жөндөмдүүлүгү боюнча сабактарды билишин сураңыз.
- Сизге майыптар коляскасынын көндүмдөрүн үйрөтүү үчүн онлайн программаларды издеңиз. Вашингтон Университети же Бириккен Омуртка Ассоциациясы сыяктуу уюмдар коляска боюнча онлайн көндүмдөрдү үйрөтүшөт. Жыгылуунун алдын алуу үчүн колуңузда физикалык терапевт же машыктыруучу бар экендигине ынаныңыз.
2 -кадам. Сиздин кызыкчылыктарыңызга умтулуңуз
Сизге жаккан иштерге катышуу сизди үйүңүздүн сыртына чыгарып, көз карандысыз болууга жардам берет. Ал ошондой эле ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга өбөлгө түзгөн физикалык жана эмоционалдык жактан алек боло алат.
Китеп клубдары же спорттук топтор сыяктуу топтук иш-чараларга катышыңыз. Башка майыптар коляскасы менен күн сайын эртең менен жергиликтүү аймакта сейилдөө сыяктуу нерселер үчүн чогулуп көрүңүз
3 -кадам. Позитивдүү көз карашты сактоо
Сиз майыптар коляскасында азыраак кыла аласыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул андай эмес: сиз жарыштарга катышуудан, тамак бышырууга, атүгүл парашют менен секирүүгө чейин майыптар арабасында отурбаган адамдай кыла аласыз. Позитивдүү көз карашыңызды сактоо жана өзүңүзгө болгон үмүттү жогорулатуу сиздин ишенимди арттырууга жардам берет. Ошондой эле башкаларга сиздин канчалык жөндөмдүү экениңизди көрсөтө алат, бул сизден азыраак күтүүдөн сактайт.
- Убакыт бөлүп, майыптар коляскасы менен кыла турган нерселердин бардыгын, анын ичинде майыптар коляскасы колдоно албаган нерселерди изилдеп көрүңүз. Мисалы, парашют менен сүзүү, парашют менен сүзүү, сууда сүзүү, баскетбол, мергенчилик, байдарка, аскага чыгуу, гольф, лыжа жана боулинг сыяктуу нерселерди сынап көрсөңүз болот. Мындай иш-аракеттер сиздин маанайыңызды жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат. Үй -бүлөңүз үчүн чоң тамак даярдоо, концерттерге катышуу, ал тургай каникулга баруу сыяктуу нерселерди жасасаңыз болот.
- Башка майыптар коляскасын колдонгондордун тобу менен сүйлөшүү майыптар арабасында отурууга көнүүгө жана позитивдүү болуунун жолдорун табууга жардам берет.
4 -кадам. Коркуу жана тынчсызданууну жеңүү
Коляскада болуу - бул ар бир адам үчүн чоң оңдоо. Бул коркууңузду, тынчсызданууңузду жана дүйнөнү кантип кыдырууну ойлонууга алып келиши мүмкүн. Коркууңузду жана тынчсызданууңузду моюнга алуу, аларды жеңип, жашоону жана курчап турган дүйнөнү кабыл алууга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, бир нерсеге көңүлүңүздү бурганыңызда майыптар арабасында чектөөлөр аз болот. Чынында, жаңы технологиялар майыптар арабасын колдонуучуларга кабыл алынган чектөөлөрдүн чегинен чыгууга мүмкүнчүлүк берип жатат.
- Достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн жана башка майыптар арабасын колдонгондордон дем -күч сураңыз. Бул адамдар сиздин ишенимиңизди арттырып, оюңузга келген нерсени чечүүгө жардам бере алат.
- Майыптар арабасы менен иштеген адистешкен терапевт менен таанышыңыз. Бул адам коркууңузду, тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду жеңүүнүн ыкмаларын бере алат. Мисалы, терапевт сценарийди сунушташы мүмкүн, ал бир нерсенин кантип ойноорун элестетип, андан кийин чыныгы жашоодо ошол сценарийди аткарат.
Кадам 5. Жардам керек болгондо кабыл алыңыз
Кээ бир учурларда, чынында, бир нерсеге жардам керек болушу мүмкүн. Керек болгондо жардам сурап же кабыл алуунун эч кандай жаман жери жок. Бул сиздин азыраак көз каранды экениңизди билдирбейт, бирок чек араңызды түшүнүңүз. Бул башкаларга сизге кичине жардам керек болгондо билүүгө жардам берет.
- Көптөгөн адамдар жардам сурап же жардам бериши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Адамды же адамдарды сылык жана жылмайып четке кагыңыз. Мисалы, мындай деп айт: "Сиздин жакшы сунуш үчүн чоң рахмат, бирок мен муну алдым деп ойлойм."
- Керек болсо жакындарыңызга жардам сураңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Салам Алли, мен сени убара кылганым үчүн кечирим сурайм, бирок менин транспорт кызматым жокко чыгарууга чакырды. Мени дүкөнгө чурката аласызбы же мага бир нече нерсени ала аласызбы? Мен тамак -ашка жана башка керектүү нерселерге жетишпей жатам ».
Кадам 6. Үйүңүздү маневрлүү кылыңыз
Көз карандысыз болуунун эң оңой жолдорунун бири - бул сиздин үйүңүз боюнча көчүүнү кыйындаткан тоскоолдуктарды жоюу. Бул пандустарды жана рельстерди орнотууну, чектерди алып салууну, буюмдарды оңой жетүүчү бийиктикте сактоону билдириши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, сиз үйүңүздү маневр жасоо үчүн өзгөртүүлөрдү субсидиялай аласыз.
- Полдоруңузду оңой эле жылдыра алаарыңызды текшериңиз. Калың килем же килем төшөө менен чабыттоо кыйын болушу мүмкүн. Жолуңузга тоскоол боло турган тоскоолдуктарды издеңиз. Бул столдор, отургучтар, же үйүңүздөгү буюмдардын бурчтары болушу мүмкүн.
- Негизги керектөөлөрүңүздү колуңузга тийген жерде сактаңыз. Бул гигиена жана дары -дармектерди, ошондой эле тамак -аш жана ашкана буюмдарын камтыйт. Пандустарды кошуңуз жана керектүү болгон жерде, мисалы, ваннада жана үйүңүздүн кире беришинде барларды кармаңыз.
- Сиз үчүн эң ылайыктуу адаптацияларды табуу үчүн эргономика адиси же кесиптик терапевт менен иштөөнү карап көрүңүз.
Кадам 7. Үйүңүздү өзгөртүү үчүн колдоо алыңыз
Үйдүн кандай өзгөртүүлөрү керек экенин түшүнгөндөн кийин, сиз наркы жөнүндө тынчсыздана баштасаңыз болот. Көз карандысыз болуу үчүн үйүңүздү өзгөртүү кымбат болушу мүмкүн. Бул олуттуу тынчсызданууну жаратпашы керек, анткени керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча чыгымдарды субсидиялоо үчүн көптөгөн программалар бар.
- Http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ дарегиндеги үйдү өзгөртүү боюнча маалымат алуу үчүн Колдоочу турак -жай жана үйдү өзгөртүү боюнча улуттук ресурстук борбор сунуштаган кызматка кайрылыңыз.
- Камсыздандыруу компаниясы менен сүйлөшүңүз, ал кандай өзгөртүүлөрдү камтыйт. Жергиликтүү, штаттык жана федералдык программалар менен байланышып, үйдү өзгөртүүгө муктаж болгон адамдарга каржылык жардам көрсөтүңүз. Бул булактардын толук тизмесин https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it сайтынан таба аласыз.
- Жергиликтүү жамааттын ичинде ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар тарабынан иштелип чыккан жана керектөөчүлөрдүн көзөмөлүндө, коомчулукка негизделген, мүмкүнчүлүгү чектелген, резиденттик эмес жеке коммерциялык эмес агенттик болгон Көз карандысыз Жашоо Борборуна (CIL) өтүүнү карап көрүңүз. CIL ошондой эле көз карандысыз жашоо кызматтарынын кеңири спектрин сунуштайт. Жергиликтүү CIL үчүн байланыш маалыматын https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory дарегинен табыңыз жана алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Коляскаңыз менен чыгуу
Кадам 1. Адаптивдүү айдоочулукту изилдеңиз
Мүмкүнчүлүгү чектелген айдоочулар үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар, алардын ичинде майыптар арабасын колдонгондор. Сиздин муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз боюнча майыптар коляскасы бар унааларды конвертациялоо боюнча адиске кайрылыңыз. Айдоо сиздин көз карандысыздыгыңызды жогорулатат жана активдүү жашоо образыңызга жардам берет.
- Догдуруңуз же башка медициналык адистер менен кеңешиңиз, же сизге сунуштай турган конкреттүү өзгөртүүлөр жөнүндө. Сиз бул маалыматты машинаңызга өзгөртүү киргизе турган дилерди издеп жатканда колдоно аласыз.
- Жергиликтүү унаа дилерлери менен ээрчиңиз, алар сиздин унааңызды адаптивдүү айдоо үчүн өзгөртө алабы же жокпу билиш үчүн. Сиз ошондой эле транспорттук чечимдерди сунуштаган автотранспорт дилеринин жалпы улуттук тобу болгон Adaptive Driving Alliance (ADA) жергиликтүү өнөктөштөрүн оңой эле таба аласыз. ADAнын веб -сайтын https://www.adamobility.com/consumers табыңыз.
- Дилерге сиздин муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө билдириңиз. Дилерден каржылоо жолдору, анын ичинде ардагерлерге жардам берүү программалары, Medicare, Medicaid, кесиптик реабилитация жана өндүрүүчүлөрдүн жеңилдик программалары жөнүндө сураңыз.
Кадам 2. Транспорт кызматын табыңыз
Көптөгөн аймактарда майыптар арабасын колдонгон адамдар үчүн транспорт сунушталат. Коомдук транспортту жана/ же транспорттук кызматтарды колдонуу сизге соода кылуу, көнүгүү жасоо же активдүү коомдук жашоону колдоо сыяктуу иштерди кылуу үчүн үйдөн чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
- Жергиликтүү коомдук транспорт системаңызга чалыңыз же медициналык адистериңизден сизге кандай кызматтар бар экенин сураңыз.
- Улуттук карылык жана майыптык транспорттук борборуна (NADTC) кайрылыңыз. 1.866.983.3222 номерине чалып, Локаторду ташуу боюнча адис менен сүйлөшүү үчүн 3 баскычын басыңыз. Адистен сизди тизмеге киргизүүнү сураныңыз, ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн транспорттун акыркы технологиялык тенденциялары жөнүндө NADTCтин ай сайын электрондук почта билдирүүлөрүн алуу үчүн. Ошондой эле жергиликтүү жеткиликтүү транспорт жөнүндө маалымат алуу үчүн штатыңыздын 2-1-1 маалымат линиясына кайрылсаңыз болот.
Кадам 3. Майыптар арабасы бар жерлерге жабышыңыз
Америка Кошмо Штаттарында жана башка көптөгөн өлкөлөрдө ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарга ишке орношууда, мамлекеттик жана жергиликтүү мамлекеттик кызматтарда, коомдук жайларда, соода объектилеринде жана транспортто бирдей мүмкүнчүлүктү камсыз кылган мыйзамдар бар. Көптөгөн жерлер эл аралык кирүү символу менен белгиленген, бул ак майып арабада отурган адам менен көк аянт. Пандустар, автоматтык эшик ачкычтар же лифттер сыяктуу мүмкүнчүлүктөрдү табуу үчүн бул белгилерди издеңиз.
- Барууну пландап жаткан жерлердин варианттарын аныктаңыз. Алдын ала чалып, майыптар коляскасы бар -жогун сураңыз. Эгерде алар андай болбосо, анда жардамга таяныштын кереги жок болгон жерди тандаңыз.
- Эгер смартфонуңуз болсо, майыптар үчүн ылайыктуу жерлерди табуу үчүн колдонмону жүктөп бериңиз. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon жана Бул жеткиликтүү сыяктуу колдонмолор офистерди, ресторандарды жана майыптар үчүн жеткиликтүү болгон башка жерлерди табууга жардам берет.
- Ишканалардан же уюмдардан майыптар коляскасы менен мүмкүнчүлүгү чектелгендердин жеткиликтүүлүгү боюнча жергиликтүү, мамлекеттик жана улуттук жөнгө салууну кароону сураңыз.
4 -кадам. Каникулда ишеним менен саякаттаңыз
Майыптар коляскасында болуу сиз жашаган аймакта же айдай турган жерлерде калуу керек дегенди билдирбейт. Баргыңыз келген жерди чечип, майып саякатка адистешкен же майыптар коляскасында иштөө тажрыйбасы бар турагенттен кеңеш алыңыз.
- Майыптар арабасында отурган адамдарга арналган эс алуу топтомун заказ кылууну карап көрүңүз.
- Мүмкүн болушунча саякатыңызды алдын ала брондоо. Бул сиздин жеткиликтүү ыңгайлуулуктарга ээ экениңизди камсыздап гана койбостон, саякат учурунда мүмкүн болгон ыңгайсыз кырдаалдардын коркунучун азайтат. Телефон аркылуу же жеке китеп ташуу. Сиздин муктаждыктарыңыздын канааттандырылышын камсыз кылуу үчүн мүмкүнчүлүгү чектелгендер үчүн саякатта адистешкен жетекчи же адам менен сүйлөшүүнү сураңыз.
- Саякатыңыз боюнча ири компаниялар менен саякаттаңыз. Булар жеткиликтүү ыңгайлуулуктарды жана кызматтарды сунуштоо ыктымалдуулугу жогору.
- Саякат жөнүндө майыптар арабасында отурган башка досторуңуз менен кеңешиңиз. Сиз ошондой эле Mobility International сыяктуу уюмдарга кайрылып, саякатка даярдануу боюнча кеңештерди ала аласыз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо
Кадам 1. Көбүнчө физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Иштөө көпчүлүк адамдарга туруктуулукту жана булчуңдардын тонусун жакшыртат, бул сиздин көз карандысыз болуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Көптөгөн көнүгүү программалары отурган колдонуучулар үчүн ыңгайлаштырылышы мүмкүн. Же болбосо, мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарга арналган, мисалы, видео, сабактар же спорттук иш -чаралар үчүн көнүгүү мүмкүнчүлүктөрүн издешиңиз мүмкүн.
- Жуманын 5-6 күнүндө кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө умтулуңуз. Эсиңизде болсун, активдүүлүк сизге күч -кубат берет жана сиз сезе турган обочолонуу сезимин жакшыртат.
- Врачыңыздан же физиотерапевт менен кеңешиңиз, жумасына канча физикалык активдүүлүк кыла аласыз. Мисалы, сиз күн сайын ½ саатка максат коюңуз. Убакытты 3-10 мүнөттүк машыгуу сыяктуу башкарылуучу бөлүктөргө бөлө аласыз. Акырындык менен баштаганыңызды жана мүмкүн болушунча акырындык менен активдүүлүгүңүздү жогорулатууну унутпаңыз.
- Денеңизди ооруткан жана оорутпай ырахат ала турган иштерди тандаңыз. Эмнени иштетээрин жана сизге эмне жакканын табуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетиши мүмкүн. Коляскада баскетбол, кол-велосипед, боулинг, теннис же бадминтон ойноо сыяктуу иштерди карап көрүңүз. Эгерде сиз дагы укмуштуу болсоңуз, лыжа, серфинг, аскага чыгуу жана акваланг менен да машыгып көрүңүз.
Кадам 2. Зарылчылыгына жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Көпчүлүк иш -аракеттер сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо үчүн фитнес адиси менен кеңешиңиз. Мисалы, колуңуздун күчүн бекемдөө үчүн калкып жүрүүчү кур же каршылаш боолор менен сүзүп көрүңүз.
Денеңизди угууну унутпаңыз жана эгер сизде кандайдыр бир оору бар болсо, аны токтотуңуз. Эгер көнүгүү жасасаңыз, кандайдыр бир ыңгайсыздыктар болушу кадыресе көрүнүш, бирок эгер ал ооруга айланып жатса, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз
3 -кадам. Өзүңүзгө эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Ар бир адамга жумасына жок дегенде 1 толук күн эс алуу керек. Сиз майыптар арабасы катары көбүрөөк активдүүлүккө ээ болуп жатканыңыз үчүн, өзүңүзгө 2 толук күн берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Жетиштүү эс алуу денеңизге булчуңдарды курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Ар түнү 7-9 саат уктаңыз. Күндүз чарчап калсаңыз, 20-30 мүнөттүк уйку сизди сергитет
4-кадам. Аш болумдуу заттарга бай тамактар менен тамактаныңыз
Туура тамактануу ар бир адамдын ден соолугу жана жыргалчылыгы үчүн маанилүү. Бул өзгөчө майыптар коляскасы үчүн абдан маанилүү. Түрдүү, аш болумдуу азыктарга ээ болуу ден соолугуңузду сактоого, атүгүл чыңдоого жардам берет.
Мөмө -жемиш, жашылча -жемиш, дан, протеин жана сүт азыктарынын беш тобунан азыктарды тандаңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк азык алуу үчүн ар бир тамакка тандооңузду өзгөртүңүз
Кадам 5. Гидратацияланып туруңуз
Күнү бою жетиштүү суу ичүү ден соолукту сактоо үчүн маанилүү. Ошондой эле ал сизди летаргиядан жана башыңыздын оорушунан сактай алат. Күнүнө болжол менен 3 литр ичкиле. Эгер активдүү болсоңуз, көбүрөөк алыңыз.
- Сода, шире коктейли, өзгөчө кофе жана спирт сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Чай, кадимки кофе же газдалган суу сыяктуу канты аз тандоолорго барыңыз.
- Жашылча -жемиштерди жеп туруу да нымдуулукту жогорулатарын унутпаңыз, анткени бул азыктар негизинен суудан жасалган.
