Сизде мектепте жана үйдө жүрүм -туруму көзөмөлдөн чыккандай көрүнгөн балаңыз барбы? Сиз чоо -жайын ойлоп же эстеп калуу кыйынчылыгы бар, ал эми тынчсыздануу жана коркуу алсырап калган чоң кишисизби? Сиз коштоочу тынчсыздануу жана көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) бар экенин эске алсаңыз болот. Тынчсыздануунун бузулушу менен ADHDдин биргелешип пайда болушу абдан кеңири таралган. Бул шарттарды дарылоо үчүн, адегенде аларды кантип таанууну билишиңиз керек. Андан кийин, сиз кесипкөй жардамга кайрылышы керек. Симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн өзүңүзгө жардам берүү стратегиялары бар.
Кадамдар
3 методу 1: Коштоочу тынчсыздануу жана ADHD диагнозу
Кадам 1. Тынчсыздануунун типтүү белгилерин жана симптомдорун билиңиз
Тынчсыздануу бузулуулары көбүнчө ADHD менен коштолот. Тынчсыздануунун эң көп кездешүүчү симптомдору - бул көңүл топтоо, кыжырдануу же четте болуу, тынчсыздануу, уйкусуздук, нерв, жүрөктүн согушу, булчуңдардын чыңалуусу жана күтүлбөгөн жерден дүрбөлөңгө түшүү.
- Эсиңизде болсун, тынчсыздануунун бузулушу менен байланышкан көптөгөн потенциалдуу симптомдор бар жана ар бир бузулуу адамда ар кандайча көрүнүшү мүмкүн. Тынчсыздануу да жеңилдиктен катаалдыкка чейин өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан кээ бир адамдар үчүн бул байкалбашы мүмкүн, кээ бирлери үчүн күнүмдүк жашоого тоскоол болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болгон тынчсыздануу бузулуулары жалпыланган тынчсыздануу бузулуусун, дүрбөлөңдүн бузулушун, травмадан кийинки стресстин бузулушун жана социалдык фобияны камтыйт.
Кадам 2. ADHDдин типтүү белгилерин жана симптомдорун билиңиз
Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда сиз уюштуруу, көңүл буруу, фокус жана импульсивдүүлүк менен көйгөйлөрдү байкай аласыз. Жумушта же мектепте бир орунда отуруу же көңүл буруу боюнча кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Бул симптомдор ADHD критерийлерине жооп берүү үчүн 12 жашка чейин болушу керек. Ошондой эле, симптомдор жашооңуздун бир нече чөйрөсүндө иштөөңүзгө таасир этиши керек. Мисалы, мектепте жана үйдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн
3 -кадам. Коштоочу оорулардын нюанстарын таануу
ADHD жана тынчсыздануунун симптомдорун баштан өткөрүү сейрек эмес, ADHD менен ооруган адамдардын 30-40 пайызы тынчсыздануунун белгилерин көрсөтүшөт. ADHD жана тынчсыздануу чогуу пайда болгондо, баштан өткөн симптомдор оорулар жалгыз пайда болгондон айырмаланышы мүмкүн.
Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда сиз тынчсызданууга көбүрөөк дуушар болосуз, анткени сиз ар кандай эмоцияларга жана жагдайларга сезимтал болосуз. Сиз дайыма нерселерди унутуп калуудан же тапшырмаларды аткарбай калуудан коркуп, тынчсызданууңузду пайда кылышы мүмкүн. Натыйжада, сиз дайыма тынчсызданып, кабатыр болосуз
Кадам 4. Медициналык шарттарды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз мурда психикалык саламаттыкты сактоочу тарабынан көрүнбөсөңүз, анда биринчи аялдамаңыз биринчи медициналык жардамчы дарыгериңиз болушу керек. Аллергиядан мээнин бузулушуна чейинки көптөгөн ден соолук шарттары ADHD же тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорулардын белгилерин туурайт. Адегенде ден соолуктун таза эсебин алуу үчүн доктурга көрүнгөнүңүз жакшы.
Бул сиздин симптомдоруңуздун журналын жүргүзүүгө жардам берет, бул сиздин дарыгериңизге эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Сиздин дарыгер, балким, симптомдоруңузду, медициналык тарыхыңызды жана үй -бүлө тарыхыңызды баалоо үчүн кылдат интервью өткөрөт. Алар ошондой эле медициналык көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн тесттерди өткөрүшү мүмкүн, анткени тынчсыздануу ар кандай физикалык шарттардан келип чыгышы мүмкүн
Кадам 5. Диагноз коюу үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга жолдомо алыңыз
Кошумча шарттар дарылоо процессин татаалдаштырат. Ошондуктан, сиз бул ооруларды эффективдүү аныктап, ошого жараша дарылоо үчүн адиске кайрылууңуз керек. Эгерде дарыгериңиз эч кандай оорунун белгилерин таппаса, жергиликтүү психиатрга же психологго кайрылууну сураңыз.
Бул психикалык ден соолук шарттарында квалификациясын жогорулаткан дарыгерлер. Бул дарыгерлер, адатта, коштоочу оорулар менен иштөө боюнча кеңири тажрыйбага ээ болушат, башкача айтканда, алар адекваттуу түрдө диагноз коюп, дарылай алышат
Метод 2ден 3: Кесиптик дарылоону издөө
Кадам 1. Психикалык ден соолукту камсыздоочуңуздан дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
Психиатр же психолог сизден интервью алып, анкеталарды же баалоолорду толтурушуңуз мүмкүн. Булар аларга сиздин симптомдоруңуздун так сүрөттөлүшүн алууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз коштоочу тынчсыздануунун жана ADHD симптомдорун баштан кечирип жатканыңыз аныкталса, сиз дарылоонун эң жакшы курсун чечишиңиз керек болот.
- Сиздин психикалык саламаттык провайдериңиз сиздин коштоочу шарттарыңызды кантип дарылоону тандайт, адатта, бузулуулардын оордугуна жана биринчи болгонуна жараша болот. Алар тынчсыздануунун өнүгүшүнө салым кошкон болсо, биринчи кезекте ADHDди дарылоого аракет кылышы мүмкүн, же бир эле учурда эки шартты тең дарылай алышат.
- Сиздин психикалык саламаттык камсыздоочу сиздин абалга ылайыкташтырылган дарылоону камсыз кылуу үчүн тынчсызданууңузга алып келген окуялар жөнүндө да сурашы мүмкүн.
Кадам 2. Дарыларды карап көрөлү
Жалпысынан алганда, дары ADHD менен ооруган балдар үчүн да, чоңдор үчүн да эң жакшы дарылоо курстарынын бири. Стимуляторлор ADHD үчүн фармакологиялык дарылоонун биринчи сабы, бирок кээ бир стимуляторлор тынчсыздануу симптомдорун кыска убакытка күчөтүшү мүмкүн. Атомоксетин, тандалма норадреналинди кайра алуу ингибитору (SNRI), ошондой эле чогуу пайда болгон ADHD жана тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулат.
- Стимулдаштыруучу дары -дармектердин терс таасирлери уйкунун бузулушун, аппетитти өзгөртүүнү, кыжырданууну жана эрксиз тикти камтышы мүмкүн.
- Атомоксетин сыяктуу стимуляторлордун терс таасирлерине уйкунун бузулушу, ичтин катышы, жүрөк айлануу, баш ооруу, сексуалдык каалоонун азайышы жана чарчоо кирет.
- Врачыңыз бир нече дарылоо курстарын сунушташы мүмкүн, жана жакшыртууларды көрүүдөн мурун сиз дарынын бир нече түрүн колдонуп көрсөңүз болот. Ошондой эле, пайдалуу дарыларды тапкандан кийин, симптомдордун жакшырышы үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланган психотерапевт
Сизге керектүү дарыларды табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Психотерапевт Лорен Урбан мындай дейт:"
Кадам 3. ADHD үчүн табигый каражаттарды карап көрүңүз
Сиз ошондой эле дарыгериңиз менен табигый дары -дармектерди талкууласаңыз болот. Бир нече табигый толуктоолор ADHD симптомдорун жакшыртууга жардам берүү үчүн көрсөтүлдү, анын ичинде гинко билоба, женьшень, фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин жана пикногенол.
Аларды сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен табигый кошулмаларды талкуулоону унутпаңыз жана табигый кошумчаларды рецепт боюнча дарыларыңыз менен бириктирбеңиз
Кадам 4. Таанып-билүү-жүрүм-турум терапиясын карап көрөлү
ADHD симптомдору үчүн дары -дармектерди алуудан тышкары, сиздин психикалык саламаттык камсыздоочуңуз психотерапияны сунушташы мүмкүн. Коштоочу тынчсыздануу үчүн эң натыйжалуу психотерапевттик ыкмалардын бири-бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия же CBT.
CBT - бул интенсивдүү терапиялык ыкма, ал тынчсызданууга өбөлгө түзүүчү ой жүгүртүүнү бөлүп алууга жардам берет. Терапиянын жүрүшүндө, пайдасыз ой жүгүртүүлөрдү аныктоону жана аларды өзгөртүү ыкмаларын үйрөнүүнү үйрөнсөңүз болот
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
Психо -билим - ар кандай психикалык ооруларды дарылоонун пайдалуу жагы. Сизге жана сиздин жакындарыңызга эки оорунун нюанстарын түшүнүүгө жардам берүү симптомдорду жакшыраак таанууга жана жеңүүгө жардам берет. Сиз психо -билим берүүчү маалыматты психикалык саламаттыкты сактоо адистери жана/же теңтуштары көмөктөшкөн топтор аркылуу ала аласыз.
Бул топтордо сиз жана сиздин үй-бүлөңүз оорулууларыңыз жөнүндө түшүнүк жана колдоо ала алышат жана ушул сыяктуу сыноолорду башынан кечирип жаткан башкалардын чыныгы күбөлөрүн уга аласыз
3 методу 3: Өзүн өзү дарылоо тынчсыздануу жана ADHD
1 -кадам. Тынчсызданууну жаратуучу факторлорду таануу
Коштоочу тынчсызданууну жана ADHDди дарылоонун чоң бөлүгү - бул эки шарттын бири -бирине кандай таасир этерин түшүнүү үчүн өзүңүздү жөндөп алуу. Тынчсызданууңуздун себептерине көңүл буруңуз, башкача айтканда, тынчсыздануу симптомдорун начарлаткан жагдайларга же окуяларга.
- Бул тынчсызданган ойлорду журнал же журнал менен көзөмөлдөөгө жардам берет. Үлгүлөр пайда болушу мүмкүн. Сиз бул журналды терапия сессияңызга алып келип, логопед менен бул реалдуу эмес ойлорду талашууга аракет кылсаңыз болот.
- Сиз кээ бир жагдайлар же окуялар сиздин тынчсызданууңуз үчүн күчтүү триггерлер экенин таба аласыз.
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Тынчсыздануу жана стресс менен күрөшүү - тынчсыздануу симптомдорун басаңдатуунун жана ADHD дарылооңуздун иштээрине ынануунун негизги бөлүгү. Эң жакшы жол-тынымсыз көнүгүүлөрдү жасоо-тынчсызданганга чейин күтпөңүз. Үзгүлтүксүз практика сизге бул ыкмаларды жакшыраак чалууга жардам берет.
Терең дем алуу, медитация, булчуңдардын прогрессивдүү бошоңдугу же жетектелген сүрөттөрдү колдонуп көрүңүз. Сизге эң пайдалуу болгон бир нече техниканы чечиңиз. Баштоо үчүн YouTubeдан жетектелген медитация издеңиз
3 -кадам. Ден соолугуңузду колдоңуз
Көнүгүү, тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү эс алуу коштомо тынчсызданууну жана ADHD симптомдорун башкаруу үчүн маанилүү. Жалпысынан алганда, зыяндуу тамак -аштардан же симптомдорду начарлаткан кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Кофеинди же спиртти диетаңыздан алып салыңыз. Чыныгы, иштетилбеген тамактарды тандаңыз, жаңы продуктылар, дан эгиндери жана белоктун арык булактары.
Дарыгер же катталган диетолог менен тынчсыздануу жана ADHD симптомдорун жакшыртуу үчүн диетаңызга оң өзгөрүүлөрдү киргизүү жөнүндө сүйлөшүңүз
Кадам 4. Оң колдоо тармагын табыңыз
Терс таасирлердин айланасында болуу сиздин тынчсызданууңузду жана ADHDди начарлатат. Сиздин инсан катары ким экениңизди колдогон жана баалаган адамдар менен убакыт өткөрүүнү тандаңыз жана жалпысынан өзүңүздү жакшы сезиңиз.
- Сизди соттогон, сындаган же таасир эткен адамдар менен убактыңызды кыскартып, спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу сыяктуу туура эмес тандоолорду жасаңыз.
- Сиз тынчсызданууңузду азайтуу үчүн аны жок кыла турган тынчсызданууңуздун экологиялык себеби болушу мүмкүн экенин таба аласыз. Мисалы, смартфонуңуздан алаксыткан нерселерди азайтуу жана симптомдорду азайтууга жардам берет.
