Обсессивдүү-Компульсивдүү Дисциплинасы (OCD)-адамдарды кайталануучу ойлордун жана жүрүм-турумдун чексиз циклдерине түшүрө турган потенциалдуу алсыратуучу абал. Башаламандык мээсине тамыр алган (көзөмөлсүз, интрузивдүү тынчсыздануулар жана фиксациялар) жана мажбурлоо (кайталануучу ырым -жырымдар, эрежелер жана адаттар). Сизде тыкан жана иреттүүлүктү сактоону жакшы көргөндүктөн, сөзсүз түрдө ОКБ жок, бирок сиздин психикаңызды оңдоп -түзөө сиздин жашооңузда үстөмдүк кылса, анда сизде ОКБ болушу мүмкүн: айталы, эгер сиз эшиктин кайра -кайра кулпуланганын текшериш керек болсо кээ бир ырым -жырымдарды аткарбасаңыз, түнкүсүн уктай аласыз же башкаларга зыян келет деп ишене аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Симптомдорду түшүнүү
Кадам 1. ОКДны көбүнчө мүнөздөгөн адаттарды билиңиз
Обсессивдүү-Компульсивдүү Дисциплинасы бар адамдар тынчсыздануу жана жадатма ойлордун паралич, өзүн-өзү референциалдуу циклдерине түшүп калышат. Бул ойлор көзөмөлдөөгө кыйын болгон шек саноолор, коркуулар, оңдоолор же кыйналган сүрөттөр түрүндө болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул ойлор орунсуз убакта кирип, оюңузга үстөмдүк кылып, бир нерсе туура эмес экенин терең сезүүңүз менен шал болуп калсаңыз, сиз ОКБдан жабыркап калышыңыз мүмкүн. Жалпы жонунан төмөнкүлөр кирет:
- Тартипке, симметрияга же тактыкка күчтүү психологиялык муктаждык. Столдун үстүндөгү күмүш идиштер мыкты жайгаштырылбаганда, майда деталдар планга ылайык келбегенде же жеңиңиздин бири экинчисинен бир аз узун болгондо мээңизде ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Кир же микробдор менен булгануудан коркуу. Сиздин териңиз таштанды челегине кирүүнү, шаардын тротуарына тийүүнү же ал тургай кимдир бирөөнүн колун кармоону катуу жек көрүү менен сойлоп кетиши мүмкүн. Бул колду жууп, тазалыкты сактоого зыян келтириши мүмкүн. Бул гипохондрияда да көрүнүшү мүмкүн, эгерде сиз кичинекей симптомдор тереңирээк, коркунучтуу себепти көрсөтүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз.
- Ашыкча шектенүү жана дайыма ишендирүү муктаждыгы; ката кетирүүдөн, уялуудан же коомдук кабыл алынгыс түрдө өзүн алып жүрүүдөн коркуу. Дайыма аракетсиздиктен шал болуп калууңуз мүмкүн, башыңызда түйшүк жана тынчсыздануу пайда болуп, өзүңүздү эмне кылуудан баш тартып, бир нерсе туура эмес болуп калат деп коркуп жатасыз.
- Жаман же күнөөкөр ойлордон коркуу; өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү тууралуу агрессивдүү же коркунучтуу ойлор. Акылыңыздын артында кара көлөкө сыяктуу пайда болгон коркунучтуу, жадатма ойлордон артка чегинишиңиз мүмкүн-керек эмес экенин билсеңиз да, өзүңүзгө зыян келтирүү же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлонууну токтото албай калышы мүмкүн. Сиз күнүмдүк кырдаалдын коркунучтуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн: эң жакын досуңузду автобус сүзүп кеткенин элестетүү сыяктуу, экөөңүздөр көчөдөн өтүп баратканда.
2. кадам
Мажбурлоо-бул сизди кайра-кайра аракет кылууга мажбур кылган ырым-жырымдар, эрежелер жана адаттар-адатта, сиздин аң-сезимди жок кылуунун жолу катары. Бирок, жадатма ойлор көбүнчө кайра күчтөнөт. Компульсивдүү жүрүм-турум тынчсызданууну жаратат, анткени алар талапты жана убакытты талап кылат. Жалпы мажбурлоо төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кайра -кайра жуунуу, жуунуу же кол жуу; кол кармашуудан же эшиктин туткасына тийүүдөн баш тартуу; кулпу же меш сыяктуу нерселерди кайра -кайра текшерүү. Балким, сиз өзүңүздү таза сезүүдөн мурун беш, он, жыйырма жолу колуңузду жууп жаткандырсыз. Балким, түнкүсүн уйкуга кирүүдөн мурун, эшикти кайра-кайра кулпулап, ачып, кайра кулпулап коюшуңуз керек.
- Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда акыл менен же үн менен туруктуу эсептөө; белгилүү бир тартипте тамак -аш жеп; дайыма белгилүү бир жол менен нерселерди уюштуруу. Балким, ойлоноордон мурун үстөлүңүздөгү нерселерди ирээтке келтиришиңиз керек. Балким, табагыңыздагы тамактардын бири бири -бирине тийип жатса, сиз тамак жей албайсыз.
- Көбүнчө тынчсыздандырган сөздөргө, сүрөттөргө же ойлорго жабышып калуу уйкуңузга тоскоол болот. Балким, сиз зордук -зомбулук, коркунучтуу жолдор менен өлүү көрүнүштөрү менен алек болуп жаткандырсыз. Балким, сиз эң начар сценарийлерди элестете албайсыз жана кырдаалдын туура эмес болуп кетишинин бардык жолдорун ойлонууңузду токтото албайсыз.
- Конкреттүү сөздөрдү, фразаларды же дубаларды кайталоо; тапшырмаларды бир нече жолу аткаруу керек. Сиз "кечирим сурайбыз" деген сөзгө ишенип калышыбыз мүмкүн жана бир нерсеге нааразы болгондо кайра -кайра кечирим сурай аласыз. Айдоону баштоодон мурун машинаңыздын эшигин он жолу жабууңуз керек болушу мүмкүн.
- Көрүнбөгөн нерселерди чогултуу же сактоо. Сиз керексиз жана колдонулбай турган нерселерди машинаңыздан, гаражыңыздан, корооңуздан, уктоочу бөлмөдөн таштап кете турган нерселерди мажбурлап жыйнай аласыз. Мээңиздин практикалык бөлүгү чаң чогултуп жатканын билсе да, сиз кээ бир нерселерге күчтүү, акылга сыйбаган туташууну сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 3. OCDдин жалпы "категорияларын" түшүнүңүз
Көңүл буруулар жана мажбурлоо көбүнчө белгилүү бир темалардын жана жагдайлардын айланасында болот. Сиз бул категориялардын бир нечеси менен идентификация кыла аласыз, жана сиз аларды эч ким менен тааный албайсыз; бул жөн гана сиздин мажбурлоочу жүрүм -турумуңуздун триггерлерин түшүнүүнүн бир жолу. OCD оорулууларынын кеңири таралган түрлөрүнө кир жуугучтар, шашкалар, күмөн санагандар жана күнөөкөрлөр, эсептегичтер жана аранжировкалар жана жыйноочулар кирет.
- Кир жуугучтар булгануудан коркушат. Сизде кол жуу же тазалоого байланыштуу мажбурлоо болушу мүмкүн: балким таштанды чыгаргандан кийин беш жолу колуңузду самын менен жууш керек; Балким, сиз бир бөлмөнү кайра -кайра чаң соруп жаткандырсыз, анткени ал таза эмес.
- Чекисттер зыян же коркунуч менен байланыштырган нерселерди кайра -кайра текшерет. Сиз өзүңүздү уктап кетүүдөн мурун эшиктин он жолу кулпуланганын текшерип көрүшүңүз мүмкүн; мештин өчүрүлгөнүн текшерүү үчүн кечки тамактануу учурунда туруу зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн, эгер сиз аны өчүргөнүңүздү эстесеңиз да; Балким, сиз дайыма китепканадан алган китебиңиз каалаган китеп экенине ынануу үчүн текшерип турасыз. Ишениш үчүн он, жыйырма, отуз жолу өйдө текшерүүгө мажбур болушуңуз мүмкүн.
- Шек санагандар жана күнөөкөрлөр, эгерде баары идеалдуу болбосо же такыр туура жасалбаса, коркунучтуу бир нерсе болуп кетет же жазаланат деп коркушат. Бул тазалыкка берилүү, тактык менен алек болуу же шектенүү дубалынын кыймылдабай калышыңызда көрүнүшү мүмкүн. Кемчиликтер үчүн ойлоруңузду жана аракеттериңизди дайыма текшерип турсаңыз болот.
- Эсептегичтер жана аранжировкалар тартип жана симметрия менен алек. Кээ бир сандар, түстөр же түзүлүштөр жөнүндө ырым -жырымдарга ээ болушуңуз мүмкүн жана эгерде нерселер толук тартипке салынбаса, терең катачылыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Жүк ташуучулар нерселерди ыргытып жиберүүдөн жийиркенет. Сиз керексиз жана колдонулбай турган нерселерди мажбурлап чогулта аласыз; кээ бир нерселерге күчтүү, акылга сыйбаган туташууну сезишиңиз мүмкүн, мээңиздин практикалык бөлүгү чаң чогултуп жатканын билсе да.
Кадам 4. Симптомдоруңуздун катуулугун эске алыңыз
OCD симптомдору, адатта, акырындык менен башталат жана алар өмүр бою оордугуна жараша өзгөрөт. Бул оору биринчи кезекте балалыкта, өспүрүмдө же эрезеге жеткенде пайда болот. Симптомдор көбүнчө сиз көбүрөөк стрессти баштан кечирип жатканыңызда начарлайт жана кээ бир учурларда, баш аламандык ушунчалык катуу жана көп убакытты талап кылышы мүмкүн, ал иштен чыгып калат. Эгерде сиз бир нече жалпы обсессиялар, мажбурлоо жана категориялар менен таанышсаңыз жана өмүрүңүздүн көп бөлүгүн ушул нерселерге бурууга жумшап жатканыңызды байкасаңыз, кесипкөй диагноз алуу үчүн доктурга кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Метод 2 2: OCD диагноздоо жана дарылоо
Кадам 1. Дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз
Өзүн-өзү диагноздоого ишенбеңиз: кээде тынчсызданып же обсессивдүү болушуңуз мүмкүн, сиз жыйноочу болушуңуз мүмкүн, же микробдорго жийиркенүүңүздү сезишиңиз мүмкүн-бирок ОКБ спектр, жана бир нече симптомдордун болушу эмес сөзсүз түрдө дарыланышыңыз керек дегенди билдирет. Сиз медициналык профессионал диагнозу коюлмайынча, сиз ОКБ менен жабыркап жатканыңызды так билбейсиз.
- OCD диагнозу үчүн лабораториялык тест жок. Дарыгер өзүнүн диагнозун сиздин симптомдоруңузга, анын ичинде сиздин ритуалдык жүрүм -турумуңузду аткарууга канча убакыт бөлгөнүңүзгө негиздейт.
- Эгерде сизде ОКД диагнозу коюлган болсо, кабатыр болбоңуз-баш аламандыктын "дабасы" жок болушу мүмкүн, бирок симптомдоруңузду азайтууга жана башкарууга жардам бере турган дары-дармектер жана жүрүм-турумдук терапиялар бар. Сиз өзүңүздүн кумарларыңыз менен жашоону үйрөнүшүңүз керек болушу мүмкүн, бирок аларга жашооңузду башкарууга уруксат берүүнүн кажети жок.
Кадам 2. Дарыгерден когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) жөнүндө сураңыз
Когнитивдик жүрүм-турумдук терапиянын максаты-"экспозиция терапиясы" же "экспозиция жана реакциянын алдын алуу терапиясы" деп да аталат)-ОКД менен ооруган адамдарды коркуу менен күрөшүүгө үйрөтүү жана ырым-жырымдарды жасабай тынчсызданууну азайтуу. Терапия ошондой эле көбүнчө OCD менен ооруган адамдарда пайда болгон апыртылган же катастрофалык ой жүгүртүүнү азайтууга багытталган.
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны баштоо үчүн клиникалык психологго баруу керек болушу мүмкүн; үзгүлтүксүз үй -бүлөлүк дарыгер же терапевт сизге керектүү адамдар менен байланыша алат. Бул оңой болбойт, бирок эгер сиз оңдоолорду көзөмөлдөө үчүн көп аракет кылсаңыз, жок дегенде CBT программаңызды өзүңүздүн аймагыңыздан издешиңиз керек
Кадам 3. Дарыгерден дары терапиясы жөнүндө сураңыз
Антидепрессанттар-Paxil, Prozac жана Zoloft сыяктуу серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору (SSRIs)-ОКДны дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Эски препараттар-Анафранил сыяктуу трициклдүү антидепрессанттар да эффективдүү болушу мүмкүн. Кээ бир типтүү антипсихотиктер, мисалы, Risperdal же Abilify, же ОКБнын симптомдорун жумшартуу үчүн колдонулган, же жалгыз колдонулганда же SSRI менен бирге.
- Дарыларды аралаштырууда өтө этият болуңуз. Кандайдыр бир дарынын терс таасирин изилдеп көрүүдөн мурун, дарыгериңизден жаңы дарыны мурунтан эле ичип жаткан нерсеңиз менен аралаштыруу коопсузбу деп сураңыз.
- Бир гана антидепрессанттар сиздин ОКБ симптомдоруңузду басаңдатууга жардам берет, бирок алар дабаа эмес жана алар эч кандай ийгиликке жетпейт. Психикалык саламаттыктын улуттук улуттук институтунун изилдөөсү көрсөткөндөй, адамдардын 50 пайыздан азы антидепрессанттарда симптомсуз болуп калышат, ал тургай эки башка дарыны колдонуп көрүшкөн.
