Ультрафиолет (УК) нурлануу тери рагынын жана көрүүнүн бузулушунун башкы себептеринин бири болуп саналат. Ультрафиолет нурларынын таасири көбүнчө көп жылдарга созулат, бул өтө кеч болгонго чейин зыянды байкабашыңыз мүмкүн. Сактык чараларын көрүү жана ультрафиолет нурунун таасирин азайтуу же болтурбоо тери рагы, катаракта, эрте картаюу сыяктуу кесепеттердин алдын алууга жардам берет. Күн астында сак болуңуз жана көп жылдар бою териңизге жана көзүңүзгө дени сак болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күндүн коопсуздугун сактоо
1-кадам. Кең спектри бар күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күндөн коргоочу кремдерди кийүү жетишсиз. Тиешелүү түрдө күндөн коргоочу кремди кийишиңиз жана күндүн астында тийиштүү түрдө корголушуңуз үчүн аны күн бою үзгүлтүксүз кайталап турушуңуз керек. Кең спектрдеги күндөн коргоочу нурлар нурлануунун эки түрүнөн коргойт, демек сиз УК нуруна каршы эң мыкты коргоону аласыз.
- Мыйзам боюнча, кенен спектрдеги күндөн коргоочу крем UVA жана UVB нурлануусунан коргойт деп катуу текшерүүдөн өтүшү керек.
- Кең спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди тандоодон тышкары, күндөн коргоочу кремиңиз 15тен кем эмес SPF (күндөн коргоочу фактор) бар экенин текшериңиз, бирок сиз күндүн күйүшү жана ультрафиолет нуруна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн андан да жогору SPF менен баргыңыз келиши мүмкүн.
- Бөтөлкөгө басылган жарактуулук мөөнөтүн текшерип, күндөн коргоочу кремиңиз дагы эле эффективдүү экенин текшериңиз. Бул дагы деле жакшы болсо дагы, ингредиенттерди кайра аралаштыруу үчүн контейнерди катуу чайкоо керек болушу мүмкүн.
- Бетиңизди, моюнуңузду, колуңузду жана бутуңузду толугу менен жабуу үчүн болжол менен бир алакан күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Кайра жок дегенде ар бир эки саатта, же сүзүп же тердеп турган болсоңуз, тез -тезден колдонуңуз.
- Суу өткөрбөгөн күндөн коргоочу кремдер сизди 40-80 мүнөт сүзүү же тердөө учурунда гана коргойт. Андан кийин, көбүрөөк күндөн коргоочу кремдерди колдонууңуз керек болот.
Кадам 2. Коргоочу кийимдерди кийиңиз
Коргоочу кийимдер денеңизди ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет. Эгерде сиз бир күн сейилдөө, пикник, короо жумуштары же жөн эле күн астында эс алуу үчүн сыртта болууну пландап жатсаңыз, күндөн коргоочу кремден тышкары тиешелүү коргоочу кийимдерди кийиңиз.
- Ар тараптан жок дегенде эки -үч сантиметрге чейин созулган шляпа кийиңиз.
- Узун жеңдүү көйнөктөр жана узун шымдар эң коргоону камсыз кылат.
- Кээ бир кийимдер ультрафиолет нурларынан коргоочу фактор менен келет. Кийимдин этикеткаларын жана тегдерин текшерип көрүңүз, бул нерсе ультрафиолет нурларынан коргойт.
- Караңгы кездемелер сизди күнгө жылуу сезиши мүмкүн, бирок алар териңизди ачык түстөгү кездемеге караганда ультрафиолет нурларынан жакшы коргойт деп ишенишет.
- Кургак кездеме нымдуу кездемеден коргоочу болушу мүмкүн, бирок нымдуу кездеме эч кандай кийимге караганда жакшыраак.
- Тыгыз кездемелерге караганда ультрафиолет нурлануусуна бөгөт болгон, тыгыз токулган кийимдерди тандаңыз.
- Ыкчам сыноо катары колуңузду тике жарыкта кийимдин бир катмары астында кармап көрүңүз. Эгерде колуңуз кездемеден көрүнүп турса, анда ал эч кандай реалдуу коргоону камсыздай албайт.
3-кадам. Ультрафиолетти бөгөөчү, поляризацияланган көз айнекти колдонуңуз
Кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди кийсеңиз да, көзүңүз күндүн көзүнөн жабыркап калуу коркунучунда, бул катаракта, рак же көздүн өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Көзүңүздүн тегерегиндеги тери күндүн күйүп калышына жана тери рагына чалдыгат жана өмүрүңүздүн ультрафиолет нурунун таасири астында биротоло жабыркап калышы мүмкүн.
- Күндөн коргоочу көз айнектериңиз поляризацияланганына жана UVA жана UVB нурларына бөгөт коюңуз. Көзүңүздүн жана териңиздин күн астында коопсуз болушун камсыз кылуу үчүн толук спектрдеги камтууну издеңиз.
- Көзүңүздү жарыктын бир нече бурчунан коргоо үчүн чоң алкактары/линзалары же оролгон алкактары бар көз айнекти тандаңыз.
- Күндөн коргоочу көз айнектердин этикеткасын караңыз, алар ультрафиолет нурларынан коргойт. "UV нурлануусу 400 нмге чейин" же "ANSI UV талаптарына жооп берет" деген жазуулар УК нурлануусунун 99% дан 100% га чейин бөгөт коет.
- Көз косметикалык көз айнектери ультрафиолет нурунун 70% га чейин тоскоолдук кылат, кээ бирлери кыйла төмөн. Эгерде этикетка UV же ANSI спецификациясын сунуштабаса, аларга УК коргоосун камсыз кылууга ишенүүгө болбойт.
Кадам 4. Көлөкө издеңиз
Shade, өзгөчө, сиз башка коргоочу чаралар менен көлөкө айкалыштырганда, УК нурлануусунан таасирин азайтууга жардам берет. Сиз көлөкөдө болсоңуз да, ультрафиолет нурларынан коргонуу үчүн күндөн коргоочу кремди жана туура кийимди кийишиңиз керек.
- Кол чатырдын, дарактын же техногендик баш калкалоочу жайдын астында калуу ультрафиолет нурунун түздөн-түз таасирин азайтат.
- Билиңиз, бирок бул көлөкө сизди коргоодо идеалдуу эмес. Сиз көлөкөдө калсаңыз дагы күндүн нурунун 50% чейин ала аласыз.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Ультрафиолет нурларынын таасирин чектөө
Кадам 1. Ультрафиолет (UV) индексин текшериңиз
UV индекси Айлана -чөйрөнү коргоо агенттиги тарабынан Улуттук Аба ырайы кызматы менен биргеликте иштелип чыккан. Бул агенттиктер аба ырайынын тенденцияларын жана күнүмдүк аба ырайынын божомолун карап чыгып, ошол күнү ультрафиолет нурларынын канчалык деңгээлде болорун болжолдошот. Индексти Улуттук Аба ырайы кызматынын вебсайтына кирип, же смартфонуңузга же планшетиңизге тиркемени жүктөп алуу менен текшере аласыз.
- UV индекси бир күндүн ичинде УК нурлануу тобокелдигин 0дөн 10+га чейин баалайт.
- Ультрафиолет UV индекси 0ден 2ге чейин УК нурлануу коркунучу минималдуу экенин билдирет.
- Ультрафиолет индекси боюнча 3төн 4кө чейин ультрафиолет нурунун коркунучу төмөн (бирок азыркы) бар экенин билдирет.
- UV индекси боюнча 5тен 6га чейин ультрафиолет нурунун таасирин орточо деңгээлде жогорулатат.
- 7ден 9га чейин УК нурлануу коркунучу жогору деп эсептелет.
- А 10+ ультрафиолет нурунун таасири үчүн өтө жогорку тобокелчилик деп эсептелет.
- Ультрафиолет индексинин номерлери жогору болгон күндөрдө (мүмкүн болсо) толугу менен күндөн алыс болуу жакшы.
Кадам 2. Ультрафиолет нурларынын эң жогорку мезгилинде күндөн алыс болуңуз
Белгилүү бир күндүн UV индексинин божомолуна карабастан, күндүн ультракызгыл нурлануу эң жогорку чегине жеткен учурлар болот. Бул сааттарда күн астында болуу, башка коргоочу чараларды көрсөңүз да, ультрафиолет нурларынын таасирин кескин жогорулатат.
- Ультрафиолет нурлануусунун эң жогорку сааттары адатта 10: 00дөн 16: 00гө чейин болот, бирок бул сиздин жайгашкан жериңизге жараша бир аз айырмаланышы мүмкүн.
- Көлөкө эрежесин унутпаңыз: эгер сиздин көлөкөңүз кыска болсо, анда көлөкө издөөңүз керек. Кыска көлөкө күндүн асманда дээрлик түздөн -түз үстүндө экенин көрсөтүп турат, демек, радиацияга чалдыгуу коркунучу жогору.
- Ультрафиолет сааттарында күндүн нуруна тийбөө үчүн, үйдүн ичинде же шайкеш көлөкөдө калбоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Рефлексивдүү чөйрөлөрдө этият болуңуз
Канча сактык чараларын көрбөңүз, сиз дагы жакынкы айланаңызга жараша кошумча УК нурлануусуна дуушар болушуңуз мүмкүн. Орточо чагылдыруучу жөндөөлөр сиздин денеңизге УК нурлануусун ар тараптан түшүрөт, андыктан ал чөйрөлөрдө кошумча чараларды көрүү маанилүү.
- Кум жана суу экөө тең өтө рефлексивдүү болушу мүмкүн. Жалгыз кум күндүн нурунун 25% га чейин чагылдыра алат, ал эми суу өтө рефлексивдүү.
- Сиз кар баскан чөйрөнү күндүн нурун кармоочу жер деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок кар күндүн нурун жана радиацияны пляждагыдай чагылдыра алат. Чындыгында, күн нурунун 80% га чейинкисин жаңы кар чагылдыра алат.
- Сиз көлөкөдө жатсаңыз дагы, айланаңыздагы UV нурлануусунан 50% га чейин дуушар болосуз.
- Эгерде UV индекси белгилүү бир күнү жогору болсо, же сиз күндүн ичинде УК нурлануусу эң жогору болуп турганда сыртта болууну пландап жатсаңыз, анда күнгө тийүүнү чектөө же таптакыр качуу жакшы.
Кадам 4. Бийиктикте УК нурлануусун чектеңиз
Ультрафиолет нурлануусунун деңгээли бийиктигиңиз жогорулаган сайын кескин жогорулайт. Мунун себеби, сиз өзүңүздү күнгө жакыныраак коюп жатасыз, эгер сиз абдан бийиктикте болсоңуз, анда чоң өзгөрүү болот.
- Ультрафиолет нурлары деңиз деңгээлинен вертикалдуу көтөрүлгөн ар бир 300 метрге (984 фут) 4% га көбөйөт.
- Жөө же тоого чыгып жатканда өтө этият болуңуз.
- Ал тургай, бийиктикте жашоо ультрафиолет нурунун таасирин жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз Денвер, CO сыяктуу бийик тоолуу шаарда жашасаңыз, күндүн алдында кошумча чараларды көрүшүңүз керек.
Кадам 5. Терезелериңиз үчүн УКтан коргоочу пленканы колдонуңуз
Үйдө иштөө жана жашоо сиздин ультрафиолет нурланууңузду абдан азайтат; бирок, аны толугу менен жок кылбайт. Ушул себептен улам, УК нурлануусунан коргоону жакшыртуу үчүн терезелериңиз үчүн УКтан коргоочу пленканы карап көрүңүз.
- UVA нурлары айнекке оңой эле кирип кетет.
- Имаратта иштесеңиз дагы, сырткы жумушчу алган УК нурунун болжол менен 10% дан 20% га чейин дуушар болосуз.
- Үйүңүздүн же бизнесиңиздин терезелерине, ошондой эле унааңыздын каптал жана арткы айнектерине УКтан коргоочу пленканы коюу, күн нурунун 80% тегерегине кире берип, ультрафиолет нурунун 99,9% таасирин бөгөт болот. көрүнгөн жарык.
Кадам 6. Жасалма нурлануу булактарынан алыс болуңуз
Жасалма нурлануу булактары күндүн ультрафиолет нуруна түз тийгендей коркунучтуу. Эгерде сиз ультрафиолет нуруна чалдыгуу коркунучун азайтууну кааласаңыз, анда тери иштетүүчү жайлардан таптакыр баш тартканыңыз оң.
- Солярийдин астында жатып, денеңизди ультрафиолет нурлары менен түз байланыштырат, бул өтө коркунучтуу.
- Тонярлар жана күн лампалары териге зыян келтирип, тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатары белгилүү.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ультрафиолет нурлануу коркунучун түшүнүү
Кадам 1. УК нурлануунун эки түрүнөн коргоңуз
Күндүн ультрафиолет нурунун эки белгилүү формасы бар: ультрафиолет А, нурлануунун узак толкундуу түрү жана ультрафиолет В, кыска толкундуу нурлануу. Ультрафиолет нурларынын бардык түрлөрү куралсыз көзгө көрүнбөйт, бирок өмүр бою териңизге жана көзүңүзгө чоң зыян келтириши мүмкүн.
- UVA жана UVB экөө тең адамдар үчүн бирдей коркунучтуу.
- UVA нурлары көбүрөөк таралган, бирок UVB нурлары аз санда көбүрөөк зыян келтирет.
- Күндөн коргоочу кремди же УКтан коргоочу кийимдерди тандап жатканда, бул продуктылар UVAдан да, UVBден да коргогонун текшерүү маанилүү (көбүнчө "кең спектрдүү" коргоо деп аталат).
Кадам 2. Радиациянын териге кандай таасир этерин түшүнүңүз
Сиздин териңиз өмүр бою ультрафиолет нурунун таасирин көрсөтөт. Эгерде сиз күндүн астында көп убакыт өткөрсөңүз, ультрафиолет нурларынан коргонуу үчүн алдын ала чараларды көрбөсөңүз териңиз терс таасирлерге дуушар болот.
- Кургак тери, тактар, ийкемдүүлүктүн жоголушу жана картаюунун эрте белгилери - УКнын узак убакыт бою тийгизген таасири.
- Меланома эмес тери рагы (NMSC) кабырчыктуу жана базалдык клеткалуу карциномаларды камтыйт. NMSC - бул, адатта, өлүмгө алып келбеген, бирок олуттуу тырыктарга, зыянга жана келбетке алып келүүчү рактын олуттуу түрү.
- NMSCs көбүнчө күндүн таасири жогору болгон дененин бөлүктөрүндө, өзгөчө баш, моюн жана колдордо/колдордо пайда болот.
- Меланома тери рагынын эң оор түрү, 25% га чейин өлүм менен аяктаган диагнозу коюлган. Меланома дененин каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн, анын ичинде ылдыйкы буттар жана арка сыяктуу аз кабылган аймактар.
- Өзгөчө балалык мезгилде күндүн катуу күйүүсүнүн тарыхы, кийинчерээк меланоманын өнүгүшүнүн негизги себеби болуп эсептелет.
Кадам 3. Ультрафиолет нурларынан көзүңүзгө келтирилген зыянды азайтыңыз
Сиздин териңиз күндөн жабыркай турган жалгыз дене мүчөсү эмес. Көптөгөн адамдар ультрафиолет нурунун таасиринен көздүн орточо жана катуу ооруларына дуушар болушат. Дал ушул себептен, күн ачык жерде болууну пландап жатканыңызда, ультрафиолет нурунан коргоочу көз айнекти тагынуу маанилүү.
- Ультрафиолет нурларынын таасири фотокератитке алып келиши мүмкүн, ал көздүн тунук челинин убактылуу, бирок азаптуу көрүүсү болуп саналат. Фотокератит көбүнчө ультрафиолет нурун чагылдырган чөйрөлөрдө кеңири таралган жана симптомдор адатта эки күндүн ичинде азайып, жок болуп кетет.
- УК нурунун таасири убакыттын өтүшү менен көздүн кабагынын меланомасына жана кабактын базалдык клеткалык карциномасына алып келиши мүмкүн. Көздүн рагынын оор учурларында, бүт көзүңүздү хирургиялык жол менен алып салуу керек болушу мүмкүн.
- Жашооңуздун ультрафиолет нурунун таасири катарактанын негизги себептеринин бири болуп саналат. Катаракта сиздин көзүңүздөгү линзалардын тунуктугун жоготуп, хирургиялык оңдоого чейин көрүүнү төмөндөтөт.
- Ультрафиолет нурларынын таасири, ошондой эле, макулярдык дистрофияны кошкондо, көздүн торчосунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен макулярдык деградация окуунун көрүүсүн жоготот жана жалпы сокурдукка алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Келечектеги кыйынчылыктардан сактангыңыз келсе, дайыма күн астында акылдуу болуңуз. Ультрафиолет нурунун таасири менен пайда болгон көйгөйлөрдүн көбү көп жылдар бою өнүгөт, андыктан колуңуздан келгенин жасоо менен көйгөйлөр жашыңыздын начарлап кетишинин алдын алат.
- Күн ысыганда жана суусузданууңуздун алдын алуу үчүн күн астында турганда гидратталган бойдон калганыңызды текшериңиз.
